سلامت

افرايش وزن امروزه گريبان گير بسياري از افراد است . افرادي كه دچار اين معضل هستند به دنبالي راهي براي لاغري و كاهش وزن مي گردند. اما لاغري امري نيست كه به سرعت اتفاق بيافتد. يكي از رژيم هاي لاغري سريع كه شما را در عرض سه روز دچار كاهش وزن مي كند، رژيم لاغري سه روزه مي باشد. افرادي كه به دنبال يك رژيم لاغري سريع هستند مي توانند از رژيم ارتشي يا سه روزه استفاده كنند. اما دسته رژيم هاي لاغري سريع معضلاتي هم دارند كه در ادامه با آن ها و انواع روش هاي لاغري آشنا مي شويد.

انواع رژيم هاي لاغري

رژيم لاغري انواع مختلفي دارند كه هر كدام بازخورد خاص خود را دارد. رژيم هاي لاغري به 2 دسته رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. استفاده از رژيم لاغري اصولي توسط پزشكان به عنوان بهترين روش لاغري معرفي مي شود.

رژيم لاغري سه روزه

رژيم لاغري سه روزه، جزء دسته رژيم هاي سريع است كه به شما كمك مي كند در طول سه روز و به كمك يكسري غذاهايي كه در عين سبك بودن انرژي لازم را براي كارهاي روزمره شما فراهم مي كنند،4.5كيلو كم كنيد و به تناسب اندام دلخواهتان برسيد. توجه داشته باشيد كه هنگام انجام اين رژيم غذايي، بايستي فقط مقدار غذايي كه در رژيم آمده استفاده كنيد، نه بيشتر و نه كمتر. در غير اينصورت كاهش وزن بدنتان به وقوع نخواهد پيوست. لذا دراين برنامه ، بايستي تمام اعمال و كارهاي روزانه خود را براساس اين رژيم طراحي و اجرا كنيد. لازم به ذكر است كه در هنگام اين رژيم سه روزه نبايد ورزش انجام دهيد.

انواع ورزش هاي لاغري

ورزش براي لاغري يكي از روش هايي است كه به وسيله آن به راحتي مي توانيد دچار كاهش وزن شويد. لاغري هاي موضعي نيز ورزش هاي خاص خود را دارد. براي مثال افرادي كه دچار اضافه وزن در نواحي شكم و پهلو هستند مي توانند از ورزش براي لاغري شكم استفاده كنند.

انواع عمل هاي لاغري

جراحي لاغري آخرين سنگر براي لاغري و كاهش وزن محسوب مي شوند. افرادي كه از روش هاي ديگر نتيجه مورد نظر را دريافت نكرده اند مي توانند با محاسبه bmi ميزان شاخص توده بدني و مقدار اضافه وزن خود را دريابند. همچنين با مشورت جراح لاغري عمل لاغري مورد نظر را پيدا كنند. امروزه معروف ترين عمل لاغري عمل اسليو معده نام دارد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در هنگام كاهش وزن، جزئيات اهميت زيادي ندارند و اين اصول است كه مهم است. هر متخصص تغذيه اي با اين مساله موافق است كه كاهش وزن سالم شامل يك سري اصول اساسي است كه همه بدون استثنا بايد رعايت كنند. اين اصول هسته اصلي هر رژيم لاغري خوب است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با مهم ‌ترين ويژگي‌هاي يك رژيم لاغري اصولي آشنا شويد.

مهم ترين ويژگي‌هاي رژيم لاغري اصولي كدامند؟

تعادل

منتقدان رژيم لاغري سريع يا نامتعادل، ادعا مي‌كنند كه چنين رژيم‌هايي با ممنوع كردن كامل برخي غذاها و حتي گروه‌هاي غذايي، خوردن نامتعادل را تشويق مي‌كنند. نمونه اي كه آنها تقريباً هميشه به آن اشاره مي كنند، رژيم غذايي بدنام سوپ كلم است. به سختي مي توان يك رژيم لاغري اصولي و محبوب پيدا كرد كه رژيم گيرندگان را به مصرف انواع غذاها با حجم درست تشويق كند!

عدم تعادل مواد مغذي در انواع مختلف مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود و برعكس، چگونگي بهبود تعادل مواد مغذي در يك رژيم لاغري اصولي مي‌تواند كاهش وزن را تسهيل كند. رژيم لاغري مديترانه اي جزو آن دسته از رژيم هاست كه تعادل در آن رعايت مي شود.

زمان بندي غذا خوردن

تحقيقات اخير نشان داده است كه زمان غذا خوردن ما تقريبا به اندازه مقدار غذايي كه مي خوريم مهم است.

در يك رژيم لاغري اصولي، كالري ها بايد زماني بدن برسند كه تقاضاي فراواني براي آنها وجود دارد. براي مثال در صبحگاه بدن تقاضاي نسبتاً بالايي براي دريافت كالري دارد. كالري مصرف شده در صبح بيشتر از كالري هايي كه در ساير اوقات روز مصرف مي شوند، براي تامين انرژي استفاده مي شود. در صورتي كه كالري دريافت شده در بين روز بيشتر باشد، به عنوان چربي ذخيره مي شود. در رژيم لاغري سه روزه كه يك رژيم لاغري سريع است، زمان بندي رعايت نمي شود.

خود نظارتي

تحقيقات نشان داده است كه توجه به آنچه مي خوريد يكي از مهم ترين ويژگي هاي رژيم غذايي اصولي براي كاهش كالري دريافتي است. استراتژي هاي خود نظارتي يك عادت كليدي در ميان افراد موفق به كاهش وزن است.

يك مجموعه تحقيقاتي متشكل از چندين هزار مرد و زن كه به طور متوسط هر كدام ۲۹ كيلوگرم وزن كم كرده اند و وزن خود را به طور متوسط  ۶ سال حفظ كرده اند، ثابت مي كند كه فرايند خود نظارتي تا چه حد اهميت دارد. رژيم كالري شماري مي تواند به شما در اين امر كمك كند.

محدوديت هاي انتخابي

تقريباً هر رژيم لاغري اصولي داراي فهرست “غذاهاي ممنوعه” است. هيچ رژيم لاغري اصولي بدون محدود كردن غذاهاي چاق كننده، متقاضي را به كاهش وزن نمي رساند. اكثر متخصصان تغذيه موافقند كه چربي هاي مضر موجود در بسياري از غذاهاي فرآوري شده، غذاهاي حيواني و كربوهيدرات هاي مضر در شيريني هاي فرآوري شده مقصر اصلي چاقي هستند. براي مثال حذف غذاهاي چرب جزو سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شود.

مصرف غذاهايي با چگالي كالري كم

به تعداد كالري در واحد حجم در يك غذاي معين، چگالي كالري يا چگالي انرژي گفته ميشود. از آنجايي كه آب و فيبر رژيمي داراي كالري نيستند؛ بنابراين غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي آب يا فيبر هستند، مي توانند بسيار خوب و موثر باشند! البته بر عكس آن يعني غذاهاي فرآوري شده از نظر كالري، بسيار متراكم هستند و طبيعتا بايد در ليست ممنوعه قرار بگيرند. تحقيقات انجام شده، تمايل افراد به حجم ثابتي از غذا را صرف نظر از تعداد كالري موجود در آن را نشان ميدهند. (اين يعني كه افراد مي توانند از سبزيجات زياد استفاده كنند و نگران چيزي نباشند!) غذاهاي سير كننده جزو اين دسته هستن.

جمع بندي نهايي

هر يك از ما از نظر متابوليكي و رواني منحصر به‌ فرد هستيم. به همين دليل هيچ برنامه غذايي واحدي وجودندارد كه براي همه خوب باشد. بنابراين هر فردي بايد آنچه را كه براي خودش مفيد است با مشورت متخصص تغذيه پيدا كند. اما نكات معيني مانند ويژگي‌هاي رژيم غذايي اصولي وجود دارند كه به طور جهاني كاربرد دارند. درك اين اصول براي يافتن برنامه مناسب شما ضروري است. افرادي كه با استفاده از رژيم هاي لاغري به وزن دلخواه خود نمي رسند، از انواع عمل هاي لاغري همچون عمل اسليو معده استفاده مي كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم جنرال موتورز چيست؟ لاغري در ۷ روز رژيم هاي غذايي براي لاغري تنوع بسيار زيادي پيدا كرده است؛ به گونه‌اي كه انتخاب يك رژيم لاغري سالم و كم خطر براي افراد به شدت سخت شده است. رژيم جنرال موتورز  مثل رژيم لاغري كانادايي يكي از اين رژيم‌هاي لاغري است كه اتفاقاً محبوبيت قابل توجهي در ميان افراد پيدا كرده است. اين رژيم ادعا مي‌كند كه مي‌توان در يك هفته، ۷ كيلوگرم وزن كم كرد؛ آنهم با تغييرات امن در سبك زندگي و رژيم لاغري.

رژيم غذايي جنرال موتورز به ۷ قسمت تقسيم بندي مي‌شود كه بر پايه روزهاي هفته است. شما در هر روز هفته مي‌توانيد گروه‌هاي غذايي خاص را طبق برنامه رژيم جنرال موتورز مصرف كنيد. اين رژيم غذايي مناسب فصل تابستان است؛ زيرا مصرف ميوه در آن به شدت مورد توجه است و تابستان از نظر تنوع ميوه بهترين فصل سال است.

رژيم هاي غذايي

برخي از رژيم هاي غذايي وجود دارند كه از آن ها براي درمان برخي از بيماري ها استفاده مي شود. براي مثال رژيم درمان كيست تخمدان براي درمان اختلالات سيستم باروري بانوان است. 

و يا رژيم دش كه از آن براي درمان و كاهش فشار خون موثر است. البته بايد بگوييم كه رژيم دش به طور اختصاصي براي كاهش فشار خون طراحي شده است.

در كنار اين ها برخي از رژيم هاي غذايي براي لاغري و كاهش وزن استفاده مي شود. براي مثال رژيم لاغري كتوژنيك يكي از رژيم هاي لاغري است كه توسط پزشكان براي مدت طولاني توصيه نمي شود. البته گفتني است رژيم كتوژنيك باعث ايجاد تغيير در سيستم سوخت و ساز بدن مي شود.

برخي از رژيم هاي لاغري نيز يك تاثير سريع بر روي لاغري و كاهش وزن مي گذارند. براي مثال رژيم لاغري سه روزه باعث كاهش وزن در سه روز مي شود.

منبع: https://www.dritm.ir/

براي مرتب سازي دندان ها در دندانپزشكي روش هاي مختلفي وجود دارد. ارتودنسي ثابت، نامرئي و متحرك سه نوع اصلي ارتودنسي دندان يا روش مرتب كردن دندان ها به شمار مي روند.

همچنين استفاده از ارتودنسي ثابت مي تواند معايبي نيز داشه باشد كه در ادامه برخي از آن ها را بيان مي كنيم.

عوارض ارتودنسي ثابت

• دندان درد و ناراحتي خفيف دندان (از جزئي ترين عوارض ارتودنسي دندان)
• ايجاد خراش و زخم در بافت هاي نرم داخل دهان
• افزايش احتمال خطر عفونت لثه
• ايجاد لكه هاي سفيد روي دندان ها
• كوتاه شدن ريشه برخي دندان ها
• تشديد مشكلات دندان ها

در هر صورت بايد بگوييم كه با اين حال اگر تمام مشكلات دهان و دندان را پيش از شروع درمان ارتودنسي برطرف كنيد ديگر هيچكدام از عوارض ارتودنسي دندان را در طول درمان تجربه نخواهيد كرد.

اما به طور كلي استفاده از ارتودنسي نامرئي بيش تر از ارتودنسي ثابت توصيه مي شود.

ارتودنسي نامرئي چيست؟

يك دسته بندي نسبتا جديد در ارتودنسي دندان است كه در آن از وسايلي براي مرتب سازي دندان ها استفاده مي شود كه يكي از اين ۳ ويژگي بارز را دارند:

• يا پنهان هستند
• يا شفاف هستند
• و يا اينكه همرنگ دندان اند

فرض كنيد شما شخصي هستيد كه براي مرتب سازي دندان‌هاي خودتان از وسايل نامرئي استفاده مي‌كنيد. در اين صورت كسي كه به شما نگاه مي‌كند معمولا متوجه نخواهد شد كه شما تحت درمان ارتودنسي قرار داريد. دندان‌هاي شما مرتب مي‌شود در حالي كه هيچ كس متوجه اين موضوع نمي‌شود.

ارتودنسي با الاينر‌هاي شفاف دقيقا چه شكلي است؟

الاينر‌ها قالب‌هاي شفاف و اختصاصي هستند كه روي دندان‌ها قرار مي‌گيرند. اگر قبلا تجربه استفاده از محافظ يا گارد دندان را داشته ايد و يا درمان بليچينگ دندان در خانه انجام داده ايد احتمالا مي‌دانيد اين قالب‌ها چه شكلي هستند و چگونه روي دندان‌ها قرار مي‌گيرند.

درمان هاي ارتودنسي امروزه بسيار ايمن هستند

با پيشرفت تكنولوژي هاي جديد دندانپزشكي امروزه روش هايي روي كار آمده كه با سرعت بيشتر و همچنين دقت بالاتري دندان ها را مرتب مي كنند. در واقع درمان هاي ارتودنسي امروزي تكنيكي تر و راحت تر از درمان هاي گذشته است و هيچ خطري را متوجه بيماران نمي كند.

رژيم كالري شماري چيست؟ ممكن است شما در مورد اينكه آيا شمارش كالري موثر است يا نه سرگردان شده باشيد و قطعاً شما در اين مورد تنها نيستيد برخي اصرار دارند كه شمارش كالري مفيد است زيرا آنها معتقدند از دست دادن وزن به مفهوم كاهش كالري ورودي در مقابل كالري خروجي است.

رژيم كالري شماري چيست؟

بدون شك يكي از روش هاي كاهش وزن كم كردن كالري دريافتي است؛ به همين دليل امروزه لاغري با رژيم كالري شماري بسيار باب شده است. اما سوال اين است كه آيا رژيم كالري شماري مي تواند يك رژيم لاغري اصولي باشد؟

انواع رژيم لاغري

رژيم لاغري به دو دسته تقسيم مي شود. 1. رژيم لاغري اصولي 2. رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري اصولي

رژيم لاغري اصلولي و يا با نام ديگر رژيم لاغري سالم، بهترين روش لاغري محسوب مي شود كه توسط بسياري از پزشكان توصيه مي شود. زيرا اصولا در اين دسته از رژيم ها هيچ ماده غذايي حذف نمي شود بلكه فقط ميزان و زمان مصرف آن تغيير مي كند. به طور عمده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري استفاده مي شود و در اين مسير از غذاهاي سير كننده نيز مي توان كمك گرفت.

به عنوان مثال مي توان به رژيم مديترانه اي اشاره كرد كه يكي از انواع رژيم هاي لاغري اصولي است.

رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري سريع دسته اي ديگر از انواع رژيم لاغري است كه اين رژيم لاغري توسط پزشكان توصيه نمي شود. زيرا در يك مدت زمان كم باعث كاهش وزن مي شود اما باعث از دست رفتن قواي بدن مي شود. براي مثال رژيم سه روزه امريكايي يكي از انواع رژيم هاي لاغري محسوب مي شود.

رژيم هاي لاغري براي درمان بيماري

برخي از رژيم هاي لاغري نيز وجود دارند كه به كنترل و يا بهبود بيماري ها كمك مي كند. در ادامه با برخي از آن ها آشنا مي شويد.

رژيم شيردهي

مادراني كه در بارداري و يا در دوران شيردهي به سر مي برند مي توانند از رژيم شيردهي كمك بگيرند تا وزن خود را به حالت نرمال بازگردانند.

رژيم افراد ديابتي

ديابت يكي از بيماري هايي است كه افراد در آن منع مصرف مواد غذايي با كلسترول بالا را دارند. رژيم ديابتي به افراد كمك مي كند تا اين بيماري را كنترل كنند.

رژيم بيماران كليوي

افرادي كه به بيماري هاي كليوي مبتلا هستند هميشه به دنبال راهي براي درمان و يا كنترل اين بيماري هستند. البته بايد بدانيد كه الگوي غذايي بيمار كليوي رابطه مستقيمي با ميزان كيفيت زندگي و درمان بهتر بيماري دارد. بناراين استفاده از رژيم بيماران كليوي بسيار مي تواند كمك كننده باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/