سلامت

نكته بسيار مهم در مورد رژيم لاغري اصولي اين است كه تحت هيچ شرايطي وعده‌ها را حذف نكنيد. شايد فكر كنيد با حذف يك وعده و يا نخوردن ميان ‌وعده از نهار تا شام كار مفيدي براي كاهش وزن انجام داده‌ايد؛ اما بايد بدانيد كه اين گرسنگي باعث كاهش وزن نمي شود. زيرا وقتي گرسنه هستيد دو اتفاق مي افتد: اول اينكه همه چيز به نظر دلپذير و خوشمزه مي‌آيد. دوم اينكه براي افزايش احساس سيري به مقدار غذاي بيشتري احتياج پيدا خواهيد كرد. همچنين در برخي موارد ديده شده است كه افراد از ورزش لاغري شكم و پهلو نيز استفاده مي كنند.

در نتيجه بيشتر از پيش غذا مي‌خوريد و ممكن است انتخاب‌هاي غذاييتان سالم نباشند. مصرف يك ميان وعده مغذي بين وعده هاي اصلي كمك مي كند تا از اين پرخوري در امان باشيد، چرا كه قند خونتان به ثبات مي رسد و سوخت و سازتان قوي مي شود. علاوه بر اين سعي كنيد از گرفتن رژيم لاغري سريع  از جمله رژيم آب درماني جدا خودداري كنيد.

زنان نيازهاي تغذيه اي متفاوتي نسبت به مردان دارند. ما سعي مي كنيم در اين مقاله، ايده هايي براي رژيم لاغري براي زنان و درواقع آنهايي كه به دنبال رژيم غذايي متعادل براي سلامتي هستند، ارائه كنيم. رژيم متعادل تركيبي از انواع مختلف غذاهايي است كه بايد بخوريم و نسبت هاي معين از هر كدام از آنهاست.

رژيم متعادل شامل برخي از قوانين ساده است. مثلا بايد حداقل پنج وعده ميوه و سبزيجات در روز خورده شود، خوردن غلات كامل، قندهاي گياهي و غيرصنعتي، انتخاب هاي حاوي ماهي، مرغ و حبوبات بيشتر و انتخاب كمترگوشت قرمز و چربي هاي مضر در برنامه روزانه غذايي شما باشد. براي مثال رژيم لاغري جنرال موتورز

نمودار ميزان مصرف مرجع(RI)

نمودار ميزان مصرف مرجع (RI)، مقادير روزانه توصيه شده براي يك فرد بالغ متوسط را نشان مي دهد تا به رژيم غذايي سالم و متعادل براي حفظ و نه كاهش يا افزايش وزن برسد. بنابراين از اين نمودار فقط به عنوان راهنماي كلي مي تواند استفاده كرد.

ميزان مصرف مرجع در اين برنامه براي چربي هاي اشباع، قندها و نمك در حداقل مقدار قرار دارد. در مورد كربوهيدارت ها و پروتئين ها، مقادير روزانه اي وجود دارد كه شما بايد به آنها برسيد. براي مصرف مواد مغذي مانند فيبر، هيچ مرجع روزانه اي وجود ندارد. اما كارشناسان بهداشت پيشنهاد مي كنند 30 گرم در روز مصرف كنيم.

مصرف مرجع (RI) براي زنان

مقادير زير به عنوان متوسط مصرف مرجع روزانه براي زنان مد نظر هست:

• انرژي - 2000 كيلو كالري
• پروتئين - 50 گرم
• كربوهيدرات - 260 گرم
• شكر - 90 گرم
• چربي - 70 گرم
• اشباع - 20 گرم
• نمك - 6 گرم

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم كالري شماري يك روش براي افزايش و كاهش وزن است كه پايه آن روي شمردن كالري ها تنظيم شده است. اين بدان معنا است براي مثال اگر شما براي كاهش وزن اين روش را انتخاب كرده ايد براي يك هفته كالري روزانه خود را يادداشت مي كنيد و در آخر براي شروع رژيم غذايي افزايش وزن به ميزان كالري ها اضافه مي كنيد و براي كاهش وزن از كالري روزانه خود كم مي كنيد. در برخي موارد افراد از ورزش لاغري شكم و پهلو نيز استفاده مي كنند.

عوارض رژيم غذايي كالري شماري

برنامه كالري شمار، يكي از انوع برنامه ها و رژيم هايي بود كه براي مقابله با چاقي و رسيدن به تناسب اندام معرفي شد. تاريخچه دقيقي از معرفي اين رژيم در دست نيست اما بسياري آن را منتسب به متخصص تغذيه، نويسنده و محقق آمريكايي، Jonny Bowden مي دانند. اين متخصص تغذيه تحقيقات فراواني بر روي تغذيه و رژيم هاي غذايي انجام داده و كتاب هاي متعددي نيز در اين زمينه ها به چاپ رسانده است.Bowden و همكاران او مي گفتند مي توان انرژي و كالري غذاها و مواد مغذي را محاسبه كرد. با استفاده از اين مفهوم نيز مي توان كالري غذاهاي مختلف مصرفي روزانه را محاسبه كرده و با ميزان كالري هاي سوزانده شده روزانه مقايسه كرد.

براي كاهش وزن بايد كالري دريافتي را كاهش دهيم

پس از برآورده شدن نيازهاي انرژي فوري بدن، انرژي اضافي در بدن ذخيره مي شود. برخي از آن به عنوان گليكوژن در عضلات ذخيره مي شود، اما اكثر آن به عنوان چربي در بدن انباشته مي گردند. به همين ترتيب اگر كالري بيشتري از نياز بدن خود دريافت كنيد، بيشتر از چربي، وزن خواهيد گرفت.

از طرف ديگر، اگر كالري دريافتي از رژيم غذايي شما براي تامين نيازهاي فوري شما كافي نباشد، بدن شما را مجبور به جبران ذخيره انرژي خود مي كند. اين همان چيزي است كه بيشتر از چربي باعث كاهش وزن شما مي شود و ما معمولا آن را در بهترين روش هاي لاغري دنبال مي كنيم.

براي كاهش وزن بايد كالري دريافتي را كاهش دهيم

پس از برآورده شدن نيازهاي انرژي فوري بدن، انرژي اضافي در بدن ذخيره مي شود. برخي از آن به عنوان گليكوژن در عضلات ذخيره مي شود، اما اكثر آن به عنوان چربي در بدن انباشته مي گردند. به همين ترتيب اگر كالري بيشتري از نياز بدن خود دريافت كنيد، بيشتر از چربي، وزن خواهيد گرفت. رژيم لاغري كالري شماري مي تواند يك رژيم لاغري اصولي محسوب شود.

از طرف ديگر، اگر كالري دريافتي از رژيم غذايي شما براي تامين نيازهاي فوري شما كافي نباشد، بدن شما را مجبور به جبران ذخيره انرژي خود مي كند. اين همان چيزي است كه بيشتر از چربي باعث كاهش وزن شما مي شود و ما معمولا آن را در بهترين رژيم هاي كاهش وزن دنبال مي كنيم.

منبع

در سال هاي اخير مشاهده مي كنيم كه خدمات دندانپزشكي و ارتودنسي دندان افزايش قيمت چشمگيري داشته است. اين افزايش قيمت مي تواند دلايل زيادي داشته باشد اما برخي افراد و مراكز دندانپزشكي وجود تحريم هاي سال هاي اخير كشورمان ايران را بهانه كرده و افزايش قيمت زيادي بر روي هزينه ارتودنسي دندان داشته اند. در ادامه با ارتودنسي دندان و دلايل اين افزايش قيمت را بررسي مي كنيم.

ارتودنسي دندان

ارتودنسي دندان يكي از قديمي ترين رشته هاي دندانپزشكي است كه براي درمان ناهنجاري هاي دنداني و مرتب كردن آنها استفاده مي شود. يعني شما وقتي دندان هاي نامرتبي داريد و يا دندان هايتان دچار ازدحام است مي توانيد از ارتودنسي دندان استفاده كنيد. همچنين ارتودنسي براي اصلاح طرح لبخند نيز استفاده مي شود.

افرادي كه دچار ناهنجاري هاي دنداني هستند در هر سني مي توانند براي درمان آن اقدام كنند اما بهتر است كه در كودكي به سراغ ارتودنسي دندان بروند و به متخصص ارتودنهسي مراجعه كنند.

متخصصان ارتودنسي با دانشي كه دارند مي توانند يكي از انواع ارتودنسي دندان را به شما معرفي كرده و به شما در اين امر كمك كنند.

چرا هزينه ارتودنسي دندان افزايش پيدا كرده است؟

عدم كنترل هزينه ها در بخش خصوصي دليل اصلي اين امر است. همانطور كه ميدانيد مشكلات دنداني كه با ارتودنسي دندان حل مي شود اكثرا جزو خدمات زيبايي دندان محسوب مي شوند. و ما در برخي از اقلام دارويي و درماني كه براي ارتودنسي دندان استفاده مي شود، با تحريم روبرو هستيم. اين تحريم ها نيز دليلي بر افزايش هزينه ارتودنسي دندان محسوب مي شود.

متاسفانه هزينه‌هاي دندانپزشكي دريافتي از مردم، بيشترشان نه تنها تحت تاثير تحريم نيستند بلكه بدون هيچ حساب و كتاب خاصي دريافت مي‌شوند. كار تا جايي پيش رفته كه حتي تحريم مستقيم بخش پزشكي و دندانپزشكي هم نمي‌توانست هزينه‌ها را تا اين مقدار جابجا كند.

به عنوان مثال هزينه ارتودنسي  دندان، هزينه ايمپلنت، هزينه عصب‌كشي و ساير هزينه‌هاي ديگر برخلاف مراكز دولتي، در برخي از كلينيك‌هاي خصوصي به قدري زياد است كه بيشتر بيماران توان پرداخت آن‌ها را ندارند. و اين حاصل نمي‌شد مگر با عدم كنترل هزينه ها در بخش خصوصي.

متخصص ارتودنسي را بشناسيد

ارتونسي اساساً تخصصي است كه براي همين منظور (يعني مرتب كردن دندان ها) روي كار آمده. متخصصاني كه در اين رشته درس خوانده و مشغول فعاليت هستند نامشان ارتودنتيست يا همان دكتر ارتودنسي است.

اين متخصصان با تمام ناهنجاري هاي فكي (عدم هماهنگي بين دو فك) و نامرتبي هاي مختلف دنداني آشنا هستند و خوب مي دانند چگونه و طي چه مدت زماني اين مشكلات را برطرف كنند.

امروزه افرادي كه به دنبال لاغري و كاهش وزن هستند به سراغ بهترين روش لاغري مي روند. برخي افراد با استفاده از ورزش لاغري به وزن ايده آل خود مي رسند. برخي نيز به دنبال رژيم هاي لاغري مي روند. لاغري سريع بدون استفاده از رژيم هاي لاغري بر پايه دو اصل است:

1. بنا بر دلايل ژنتيكي بدن شخص باعث تجمع چربي در نقاط مختلف بدن نمي شود
2. مغز و تفكر انسان قابليت هايي باور نكردني دارند.

پزشكان و متخصصان تغذيه در قدم اول به بيماران خود يك رژيم لاغري اصولي را پيشنهاد مي كنند. اما برخي افراد به دنبال رژيم هاي لاغري سريع عستند. بنابر اين در ادامه با يك نمونه از رژيم هاي لاغري سريع آشنا مي شويد و مي توانيد بهترين آنها را انتخاب كنيد.

رژيم لاغري سريع و موثر

رژيم هاي غذايي با كنترل مواد غذايي مصرف شده، باعث لاغري سريع مي‌شوند. تا كنون هشت رژيم غذايي كارآمدي خود را ثابت كرده و باعث كاهش وزن و خصوصا تجمع چربي در نقاط مختلف بدن شده‌اند. اسامي اين هشت رژيم به ترتيب: پالئو، وگان، كم كربو، دوكان، كم چرب، اتكينز، اچ سي جي و زون بوده كه هر يك مزايا و معايب خود را دارند. اين رژيم‌ها را بررسي كنيد تا ببينيد كدام يك با شرايط شما همخواني داشته و براي شما بهتر است. يادتان باشد كه رژيم لاغري سريع تنها در صورتي مفيد است كه بتوانيد بعد از آن، وزن خود را حفظ كنيد. و هيچوقت به عنوان بهترين روش لاغري توصيه نمي شود.

رژيم اتكينز

يكي  از شاخه‌هاي رژيم كم كربو، اتكينز بوده كه به دليل موفقيت بسيار زياد، محبوبيت فراواني پيدا كرد. در رژيم Atkins، فرد مصرف كربوهيدرات را كاهش داده و به جاي آن، پروتئين و چربي بيشتري دريافت مي‌كند. بدين ترتيب، فرايند كاهش وزن و لاغري سريع، به شكل بهتري اتفاق مي‌افتد. اولين اثر رژيم لاغري اتكينز، كاهش اشتها است و بنابراين، فرآيند لاغري به صورت خودكار به جريان افتاده و به مرور زمان، كاهش وزن اتفاق مي‌افتد.

اتكينز كه هنوز هم در حال مطالعه بوده و محققان اعداد و ارقام متفاوتي از ميزان اثرگذاري آن ارائه كرده‌اند، در چهار گام كلي اتفاق مي‌افتد. در گام اول، مصرف كربوهيدرات به كمتر از 20 گرم در طول روز كاهش يافته و اين كار براي چهارده روز ادامه مي‌يابد. با رسيدن به وزن مناسب (بر مبناي شاخص توده بدني)، سه مرحله‌ي ديگر آغاز شده و ميزان كربوهيدرات افزايش مي‌يابد. اين رژيم بايد تحت نظر فرد متخصص اجرا شود.

منبع: https://www.dritm.ir/

لمينت دندان يك نوع از ونيرهاي دندانپزشكي است كه از آن براي رفع كردن عيب هايي كه در ظاهر دندان وجود دارد استفاده مي شود. ونيرهاي دندانپزشكي لايه هاي بسيار نازك هستند كه همرنگ دندان بوده و به سطح بالايي دندان هاي آسيب دبده مي چسبد. از لمينت هاي دنداني براي رفع مشكلات ظاهري دندان ها استفاده مي شود.

كاربرد لمينت دندان

يكي از روش هايي كه بوسيله آن به زيباسازي طرح لبخند كمك مي شود، لمينت دندان است. با استفاده از لمينت دندان مي شود مشكلات زير را حل كرد:

• تغيير رنگ دندان ها كه برطرف نمي شودپ
• كه دنداني كه از بين نمي رود
• شكستگي دندان ها
• لب پر شدگي دندان ها
• ترك خوردگي دندان ها
• ساييده شدن دندان ها
• كوتاه بودن يك يا چند دندان
• فاصله بين دندان
• نامرتبي بسيار جزئي دندان ها

دلايل اينكه چرا لمينت دندان بدترين روش مرتب كردن دندان هاست؟

با 4 دليل زير مي توانيد متوجه بشويد كه چرا لمينت دندان بدترين روش مرتب كردن دندان هاست:

• اصلي ترين كاربرد لمينت دندان بهبود زيبايي و رفع مشكلات زيبايي دندان هاست نه مرتب سازي دندان ها.
• لمينت دندان يك روش تهاجمي است و به ميناي دندان بصورت هميشگي آسيب مي زند.
• اين روش يك راه موقت براي و ظاهري براي پنهان كردن نامرتبي دندان هاست و هر موقع كه برداشته شوند دندان ها دوباره نامرتب هستند.
• مقرون به صرفه و اقتصادي نيستند.

ارتودنسي دندان

يكي از قديمي ترين شاخه هاي دندانپزشكي،كه بسيار تخصصي هم هستند ارتودنسي دندان است. متخصص ارتودنسي بايد نامرتبي هاي دنداني را تشخيص بدهد و ناهنجاري فكي را درمان كند. در آخر نيز اقدام به پيشگيري و درمان اين ناهنجاري ها مي كند. زماني كه احساس مي كنيد در طرح لبخند شما دندان هاي نامرتبي وجود دارند، در هر سني كه هستيد براي مرتب كردنشان فقط و فقط بايد به يك متخصص ارتودنسي مراجعه كنيد.

اين متخصصان با دانشي كه آموخته اند و با كمك وسايل خاصي اقدام به مرتب سازي دندان ها مي كنند. وسايل و روش هاي مختلفي براي اين منظور وجود دارد. شما در هنگام انتخاب روش ارتودنسي بايد توجه داشته باشيد كه بهترين روش ارتودنسي متناسب با شرايط خود را انتخاب كنيد.

البته بايد توجه داشته باشيد كه ما در ايران كمبود شديد متخصص ارتودنسي  داريم. اين متخصص كارش مرتب كردن دندان‌ها و رفع ناهنجاري‌هاي فكي و دنداني است. درمان‌هايي كه اين متخصص انجام مي‌دهد واقعاً تخصصي و دشوار هستند و از عهده دندانپزشكان عمومي خارج است. همين مساله معاقبا باعث افزايش هزينه ارتودنسي دندان شده است.