سلامت

زماني كه يك نفر دچار كم خوني مي شود يعني ميزان سلول هاي قرمز خون فرد در مقايسه با شرايط عادي و معمولي است. البته اين شرايط مي تواند به معني هموگلوبين كمتر از حالت عادي در هر يك از سلول هاي قرمز خون نيز مي باشد. براي راه هاي درمان كم خوني با غذا در ادامه با ما همراه باشيد.

توصيه هاي تغذيه اي در رژيم غذايي اين بيماران عبارتند از:

• در برنامه غذايي خود از غلات ، حبوبات جوانه زده و حتي الامكان گوشت و ساير منابع غذايي حاوي آهن استفاده كنند. مصرف غلات و حبوبات جوانه زده باعث افزايش جذب آهن به ميزان حداقل دو برابر مي شود. – از انواع مغزها مثل پسته ، بادام ، گردو و فندق كه منابع خوب آهن هستند به عنوان ميان وعده استفاده كنند.
• همراه با غذا سالاد ،مثل گوجه فرنگي ، كاهو ،كلم ، فلفل سبز دلمه اي و يا سبزي هاي تازه (سبزي خوردن) و بعد از غذا از انواع ميوه ها به خصوص مركبات كه حاوي ويتامين C هستند استفاده كنند. ويتامين C جذب آهن مواد غذايي گياهي را افزايش مي دهد.
• با اضافه كردن مقدار كمي گوش به غذاهاي گياهي (مثل سويا) جذب آهن آن را افزايش دهند.
• از نوشيدن چاي ، قهوه و دم كرده هاي گياهي يك ساعت قبل و يك تا دو ساعت بعد از صرف غذا خودداري كنند.
• از ناني كه از خمير ورآمده تهيه شده استفاده و از مصرف نان تهيه شده با جوش شيرين خودداري كنند زيرا مصرف مداوم جوش شيرين از طريق ممانعت از جذب آهن سبب ايجاد كم خوني فقر آهن مي شود

انواع رژيم غذايي براي بيماري

بله رژيم دش به طور اختصاصي براي كاهش فشار خون طراحي شده است. برنامه غذايي رژيم DASH حاوي انواع ميوه ها و سبزيجات است و اين رژيم توصيه به كاهش مصرف مواد قندي، نمك و چربي هاي مضر دارد

فشار خون بالا يك معضل همه گير در جوامع مختلف است و در حال حاضر بيش از يك ميليارد نفر در سراسر دنيا به فشار خون بالا مبتلا هستند و روز به روز اين تعداد رو به افزايش است. طبق آمار ارائه شده فشار خون بالا طي 4 دهه گذشته دو برابر افزايش پيدا كرده است كه اين يك نگراني جدي براي سلامت جوامع است؛ زيرا فشار خون بالا رابطه مستقيمي با بيماري هاي خطرناكي مثل نارسايي كليه، بيماري هاي قلبي و سكته دارد.

درمان زخم معده يكي از بيماري هاي شايع گوارشي است كه در اثر آسيب ديدن لايه مخاطي كه نقش حفاظت از معده را دارد، بروز پيدا مي كند.

https://www.dritm.ir/ 

تعداد افرادي كه دچار چاقي شده اند رو به افزايش است. اين امر بدين معناست كه افرادي كه دچار بيماري هاي مرتبط با چاقي مي شوند نيز رو به افزايش است.بنابراين اين افراد براي جلوگيري از ابتلا به بيماري هايي همچون :

• فشار خون بالا
• انواع سكته ها
• ديابت
• ناباروري
• مشكلات مفاصل
• كلسترول بالا
• ...

بايد در مسير كاهش وزن و لاغري قدم بردارند. براي اينكه سريع تر بتوانند اقدام كنند و پيش بروند مي توانند از بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان استفاده كنند.

بهترين روش‌هاي كاهش اشتها كدام‌اند؟

در اينجا مي‌خواهيم بهترين روش‌هاي كاهش اشتها كه مي‌توانند در كاهش احساس گرسنگي در طول يك رژيم لاغري به شما كمك كنند را معرفي كنيم:

• به‌اندازه كافي پروتئين بخوريد.
• تا حد امكان غذاهاي پر فيبر مصرف كنيد.
• تا مي‌توانيد آب بنوشيد!
• بيشتر از غذاهاي جامد براي مهار گرسنگي استفاده كنيد.
• كاهش اشتها با ورزش كردن
• خودتان را از هيچ غذايي محروم نكنيد.

درباره موارد بالا بايد توضيح دهيم كه استفاده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري مي تواند كمك بسياري به شما بكند. همچنين مواد غذايي كه داراي فيبر بالايي هستند، خاصيت سيركنندگي زيادي هم دارند. بنابراين مصرف غذاهاي سير كننده تاثير بسزايي دارد.

در رابطه با مصرف آب نيز بايد بگوييم كه هر چيزي يك حدي دارد. و استفاده از آب نيز مي تواند بيشتر از ميزان مورد نظر باغث آسيب شود. براي مثال افرادي هستند كه از رژيم آب درماني استفاده مي كنند. اين رژيم جزو رژيم هاي لاغري سريع مي باشد كه توسط هيچ پزشكي توصيه نمي شود.

از موارد ديگري كه به شما در كاهش وزن كمك مي كند استفاده از بهترين ورزش براي لاغري است. همچنين ورزش هايي براي لاغري موضعي نيز وجود دارد. براي مثال با استفاده از ورزش براي لاغري شكم مي توانيد جربي هاي انباشته شده در شكم خود را آب كنيد.

يكي ديگر از مسائلي كه در زمينه كاهش وزن داراي اهميت است استفاده از تمام مواد غذايي مفيد است. برخي از برنامه هاي لاغري استفاده از مواد غذايي پركالري را ممنوع مي كنند و يا حتي بسياري از مواد پروتئيني را منع مي كنند. براي مثال در رژيم لاغري سه روزه استفاده از تعداد زيادي از مواد غذايي ممنوع است. به همين دليل استفاده از رژيم هاي لاغري سريع توسط پزشكان توصيه نمي شود. و در اصل رژيم لاغري اصولي به عنوان بهترين روش لاغري توصيه ميشود.

منبع: https://www.dritm.ir/

با كمي جستجو در اينترنت به راحتي مي توان با انواع رژيم ها از جمله رژيم لاغري يك ماهه 5 كيلو، رژيم لاغري يك ماهه 10 كيلو و … آشنا شد. اما تحقيقات نشان داده كه رژيم هاي غير اصولي كه وزن بسياري را در طول ماه كاهش مي دهند نتيجه اي ندارند چرا كه افراد نمي توانند در بلند مدت به آن پايبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز مي گردد.

براي شناخت بيشتر رژيم لاغري يك ماهه با دكتر آيتم همراه باشيد.

رژيم هاي لاغري سريع

همانطور كه گفتيم شكا با استفاده از يك برنامه رژيم لاغري سك ماهه مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد. چيز به خصوصي كه در اين رژيم لاغري اهميت دارد، زمان است. شما در مدت زمان يك ماه به كاهش وزن دلخواه خود دست پيئا مي كنيد. با استفاده از انواع رژيم هاي لاغري سريع در يك مدت زمان كوتاه مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد.

در ادامه با برخي رژيم لاغري هاي سريع آشنا مي شويد.

رژيم آب درماني

رژيم آب درماني يكي از رژيم هاي لاغري سريع است كه به وسيله آن مي توانيم در يك مدت زمان كوتاه لاغر شويم. اين رژيم لاغري افراد را از مصرف هرگونه مواد غذايي منع مي كند. افراد تنها مجاز به استفاده از آب هستند.

رژيم پالئو

رژيم پالئو بر اين باور است كه افراد بايد بر اساس نحوه تغذيه انسان هاي اوليه پيش بروند. رژيم پالئو و يا رژيم غارنشيني مي تواند تاثيرات شگفت انگيزي در لاغري و كاهش وزن داشته باشد.

رژيم اتكينز

افراد با استفاده از نمونه رژيم اتكينز مي توانند به يك رژيم لاغري با كربوهيدرات بسيار پايين دست يابند. گفتني است كه اين رژيم غذايي منجر به كاهش وزن چشم گيري در افراد مي شود. همچنين به دليل اينكه مصرف پروتئين و چربي در اين رژيم به نسبت ساير رژيم ها محدود نشده است؛ بسيار از افراد از پيگيري آن خسته نمي شوند.

رژيم جنرال موتورز

رژيم جنرال موتورز يكي از انواع رژيم هاي لاغري است كه سرشار از ميوه است. اين رژيم لاغري مناسب براي فصل تابستان است . همچنين اين رژيم در ابتدا براي كاركنان كمپاني جنرال موتورز طراحي شده بود.

رژيم شوك سه روزه

لاغري در سريع ترين زمان ممكن مي تواند آرزوي هر كسي باشد كه اضافه وزن دارد. رژيم شوك سه روزه، يك هفته اي و … از جمله روش هاي كاهش وزن سريع هستند.

رژيم سه روزه امريكايي

اگر به يك مهماني يا مجلس عروسي دعوت شده ايد اما لباس هايتان برايتان تنگ شده است و به دنبال يك روش لاغري سريع هستيد؛ رژيم سه روزه امريكايي بهترين راه حل براي رهايي از شر چربي هاي اضافه است.  رژيم ارتشي يا سه روزه در سراسر دنيا به روشي براي كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي در عرض يك هفته معروف است. شايد باورش برايتان سخت باشد اما اين رژيم واقعيت دارد.

رژيم فستينگ

يكي از استراتژي هاي كاهش وزن كه در سال هاي اخير بسيار رواج يافته، رژيم فستينگ است كه با نام روزه داري متناوب هم شناخته مي شود. در اين روش فرد، طبق برنامه و در بازه هاي زماني خاصي مجاز به خوردن مي باشد. اما بايد مراقب عوارض رژيم فستينگ باشيد.

در سال هاي اخير مشاهده گر اين هستيم كه افراد زيادي به دنبال ورزش ها براي خفظ سلامتي و تناسب اندام مي روند. اما برخي از افراد هم هستند كه از ورزش براي لاغري استفاده مي كنند. ورزش هاي متنوعي براي كاهش وزن و يا تناسب اندام وجود دارد كه براي لاغري بسيار مفيد هستند. در ادامه با برخي از اين ورزش ها و به خصوص لاغري با پياده روي بيشتر آشنا مي شويد.

لاغري با ورزش

همانطور كه گفتيم ورزش هاي متفاوتي براي لاغري و كاهش وزن وجود دارد. اين ورزش هاي مخصوص براي لاغري موضعي استفاده مي شود. اين ورزش هاي لاغري عبارتند از:

• ·         ورزش براي لاغري دست 
• لاغري با پياده روي
• ورزش لاغري پا
• ·         ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• بهترين ورزش هاي لاغري

براي اينكه متوجه شويد كه چقدر نياز به كاهش وزن داريد مي توانيد با محاسبه bmi متوجه بشويد. ورزش هايي همانند اسكات مي تواند به شما به عنوان ورزش براي لاغري پا كمك كند.

كالري سوزي با پياده روي چگونه است؟

بايد تا الان متوجه شده باشيد كه ميزان كالري كه در زمان پياده روي مي سوزانيد در همه يكي نمي باشد بلكه اين كالري سوزي بر اساس وزن و شدت و مدت زمان پياده روي متفاوت است در واقع افرادي كه پياده روي مي نمايند اگر وزنشان زياد باشد ميزان كالري كه مي سوزانند بيشتر بوده البته بايد بدانيد در زن و مرد اين ميزان متفاوت مي باشد و نتايج نشان مي دهد كه ميزان كالري سوزي در مردان در ورزش براي لاغري بيشتر است.

اگر مي خواهيد ميزان كالري سوزي در شما افزايش يابد بايد پياده روي سخت انجام دهيد به نحوي كه مثلا از تپه يا كوهي بالا برويد و يا پياده روي در جهت خلاف باد و يا اگر در خانه ورزش مي نماييد با تردميل شيب دار شروع كنيد. همچنين مي توانيد براي اين كه ميزان كالري سوزي شما افزايش يابد يك كوله پستي به همراه داشته باشيد.

اگر مي خواهيد در طول چند هفته نيم الي يك كيلو گرم چربي سوزي داشته باشيد بايد روزانه به مدت يك ساعت آرام بدويد و يا راه برويد.

منبع: https://www.dritm.ir/

شاخص توده بدني يا همان BMI يك معيار اندازه گيري براي اضافه وزن محسوب مي شود. شاخص توده بدني در واقع نسبت اندازه گيري وزن به قد است. فرمول شاخص توده بدني برابر است با:

BMI=Weight/(Height)^2

برخي بر اين باورند كه BMI يك واحد براي اندازه گيري چربي بدن است اما اين باور غلط است. محاسبه bmi براي اندازه گيري ميزان اضافه وزن طراحي شده است.

اندازه گيري شاخص توده بدني چه كاربردي دارد؟

BMI يك اندازه گيري ساده ، ارزان و غير تهاجمي از چربي بدن است. بر خلاف روش هاي ديگر ، BMI فقط به قد و وزن متكي است و با دسترسي به تجهيزات مناسب ، افراد مي توانند BMI خود را بطور معمول اندازه گيري و با دقت معقول محاسبه كنند. علاوه بر اين ، مطالعات نشان داده اند كه BMI با چربي بدن و خطرات سلامتي آينده ارتباط دارد. BMI بالا عوارض ناشي از آن و مرگ در آينده را پيش بيني مي كند.

يعني افرادي كه با استفاده از پرخوري عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند مي توانند با استفاده از محاسبه bmi ميزان اضافه وزن خود را دريابند و با استفاده از رژيم لاغري به وزن ايده آل خود برسند.

همچنين افرادي كه دچار كمبود وزن هستند با به كار گيري BMI مي توانند ميزان كمبود وزن خود را محاسبه كنند. در ادامه با يك رژيم چاقي در يك هفته مي توانند به تناسب اندام برسند. براي مثال رژيم كتوژنيك يك رژيم سالم است.

انواع روش هاي لاغري

استفاده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري اولين كاري است كه در هنگام كاهش وزن به ذهن هر فردي مي رسد. اما بايد توجه داشته باشيد كه استفاده از غذاهاي كم كالري به همراه كمك گرفتن از يك رژثيم لاغري اصولي مي تواند بيشتر تاثير گذار باشد.

لاغري براي كودكان و نوجوانان

همانطور چاقي و اضافه وزن در بزرگسالان زياد شده است در كودكان و نوجوانان نيز ميزان چاقي و اضافه وزن به دليل سبك زندگي نادرست زياد شده است. والدين مي توانند با بكار گيري رژيم لاغري كودكان و نوجوانان و همچنين مراجعه به متخصصان تغذيه، ميزان اضافه وزن فرزند خود را كنترل كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/