سلامت

در دنياي پر مشغله امروز، بسياري از افراد به دنبال راهكارهايي آسان و رايگان براي رسيدن به تناسب اندام هستند. رژيم هاي لاغري متنوعي وجود دارند، اما يافتن رژيمي متناسب با شرايط فردي مي تواند چالش برانگيز باشد. در اين مقاله، به معرفي رژيم هاي لاغري رايگان بر اساس قد و وزن، رژيم كبد چرب و رژيم سه روزه مي پردازيم.

رژيم لاغري بر اساس قد و وزن:

اولين قدم براي انتخاب رژيم لاغري رايگان بر اساس قد و وزن، تعيين قد و وزن فعلي و ايده آل شما است. با استفاده از ابزارهاي آنلاين يا مراجعه به متخصص تغذيه، مي توانيد BMI خود را محاسبه كرده و از رژيم هاي لاغري رايگان متناسب با شرايطتان بهره مند شويد. اين رژيم ها با در نظر گرفتن ميزان كالري مورد نياز روزانه شما، برنامه غذايي كاملي ارائه مي دهند.

رژيم كبد چرب

كبد چرب يكي از بيماري هاي شايع عصر حاضر است كه در صورت عدم درمان، مي تواند منجر به عوارض جدي شود. رژيم كبد چرب با تمركز بر كاهش التهاب و پاكسازي كبد، به بهبود عملكرد اين عضو حياتي كمك مي كند. اين رژيم ها شامل مصرف ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل و چربي هاي سالم مانند روغن زيتون و آجيل بوده و از مصرف غذاهاي پرچرب، سرخ كردني و فست فود پرهيز مي كنند.

رژيم سه روزه

رژيم سه روزه راه حلي سريع براي كاهش وزن در كوتاه مدت است. اين رژيم ها با محدود كردن كالري دريافتي در 3 روز، مي توانند به شما در از دست دادن چندين كيلوگرم وزن كمك كنند. با اين حال، توجه به اين نكته ضروري است كه رژيم هاي سه روزه براي تناسب اندام بلندمدت مناسب نيستند و بايد پس از اتمام دوره، به رژيم غذايي سالم و متعادل بازگشت.

نكات مهم در انتخاب رژيم لاغري 

• مشورت با متخصص: قبل از شروع هرگونه رژيم، حتماً با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.
• انتخاب رژيم مناسب: با توجه به شرايط فردي خود، رژيم لاغري مناسب را انتخاب كنيد.
• تداوم: كليد موفقيت در هر رژيمي، تداوم در اجراي آن است.
• ورزش: در كنار رژيم غذايي، حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانيد.
• نوشيدن آب: نوشيدن آب كافي به سم زدايي بدن و تسريع روند لاغري كمك مي كند.

با رعايت اين نكات ساده و استفاده از رژيم هاي لاغري رايگان، مي توانيد به تناسب اندام دلخواه خود رسيده و از يك زندگي سالم و شاد لذت ببريد.

توجه: به ياد داشته باشيد كه اطلاعات ارائه شده در اين مقاله جايگزين مشاوره تخصصي با پزشك يا متخصص تغذيه نيست.

رژيم لاغري رايگان

در بخش قبلي به معرفي رژيم هاي لاغري رايگان بر اساس قد و وزن، رژيم كبد چرب و رژيم سه روزه پرداختيم. در اين بخش قصد داريم نكات تكميلي را براي انتخاب و اجراي صحيح اين رژيم ها ارائه دهيم.

انتخاب رژيم لاغري مناسب

• اهداف خود را تعيين كنيد: قبل از شروع هر رژيمي، مشخص كنيد كه به دنبال چه چيزي هستيد. آيا مي خواهيد چند كيلو وزن كم كنيد؟ به دنبال تناسب اندام هستيد؟ يا قصد داريد از ابتلا به بيماري هاي خاص مانند كبد چرب پيشگيري كنيد؟
• سابقه سلامتي خود را بررسي كنيد: اگر بيماري خاصي داريد يا از داروهاي خاصي استفاده مي كنيد، حتماً قبل از شروع رژيم با پزشك خود مشورت كنيد.
• به سبك زندگي خود توجه كنيد: رژيمي را انتخاب كنيد كه با سبك زندگي شما مطابقت داشته باشد. اگر وقت كافي براي آشپزي نداريد، به دنبال رژيمي باشيد كه شامل غذاهاي ساده و سريع باشد.
• برنامه خود را دنبال كنيد: به برنامه غذايي كه در رژيم لاغري ارائه شده است، پايبند باشيد.
• آهسته و پيوسته پيش برويد: سعي نكنيد در مدت زمان كوتاهي وزن زيادي كم كنيد. كاهش وزن سريع مي تواند مضر باشد و به سلامتي شما آسيب برساند.
• غذاهاي سالم و مغذي مصرف كنيد: به جاي غذاهاي فرآوري شده و پرچرب، بر روي مصرف ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل و پروتئين هاي بدون چربي تمركز كنيد.
• نوشيدن آب را فراموش نكنيد: آب نقش مهمي در سلامتي و تناسب اندام دارد.
• فعاليت بدني داشته باشيد: ورزش به طور منظم به سوزاندن كالري و چربي كمك مي كند و سلامتي شما را به طور كلي بهبود مي بخشد.
• صبوري داشته باشيد: كاهش وزن زمان مي برد. صبور باشيد و به تلاش خود ادامه دهيد.

اجراي صحيح رژيم لاغري

نكات تكميلي

از ميان وعده هاي سالم استفاده كنيد: اگر بين وعده هاي غذايي احساس گرسنگي مي كنيد، از ميان وعده هاي سالم مانند ميوه، سبزيجات، آجيل يا ماست استفاده كنيد.

از نوشيدني هاي شيرين پرهيز كنيد: نوشيدني هاي شيرين مانند نوشابه، آبميوه و چاي شيرين كالري زيادي دارند و مي توانند مانع از كاهش وزن شما شوند.

به اندازه كافي بخوابيد: كمبود خواب مي تواند منجر به افزايش اشتها و چاقي شود.

استرس خود را كنترل كنيد: استرس مي تواند منجر به پرخوري و افزايش وزن شود. سعي كنيد با روش هاي مختلف مانند يوگا، مديتيشن يا تنفس عميق، استرس خود را كنترل كنيد.

با رعايت اين نكات ساده و استفاده از رژيم هاي لاغري رايگان، مي توانيد به تناسب اندام دلخواه خود رسيده و از يك زندگي سالم و شاد لذت ببريد.

منبع: https://www.sira.fit/

سفر، دريچه اي به سوي دنياي جديد و تجربيات ناب است. گاه براي زيارت به اماكن مقدس مي رويم، گاه براي كشف ناشناخته ها راهي ديار غربت مي شويم و گاه براي ديدار عزيزان و پيوند دوباره با ريشه ها سفر مي كنيم. در هر صورت، سفر فرصتي بي نظير براي غرق شدن در فرهنگ ها و آداب و رسوم مختلف و خلق خاطرات به ياد ماندني است.

مشهد، نگينِ تابناكِ ايران

مشهد، شهري مقدس در قلب ايران، هرسال زائران و گردشگران بي شماري را به خود جذب مي كند. حرم امام رضا (ع) در اين شهر، نور ايمان و معنويت را در دل زائران روشن مي كند و آرامش و صفا را به ارمغان مي آورد. بليط هواپيما مشهد نجف فرصتي است براي سفري معنوي و روحاني به اين شهر مقدس.

دبي، نگيني درخشان در خليج فارس

دبي، شهري مدرن و پر زرق و برق در امارات متحده عربي، با آسمان خراش هاي سر به فلك كشيده، مراكز خريد لوكس، سواحل زيبا و تفريحات هيجان انگيز، به مقصدي محبوب براي گردشگران تبديل شده است. هزينه سفر به دبي با توجه به تنوع امكانات و خدمات، مي تواند متغير باشد، اما با كمي برنامه ريزي مي توان سفري مقرون به صرفه به اين شهر شگفت انگيز داشت.

استانبول، پلي بين شرق و غرب

استانبول، شهري تاريخي و زيبا در تركيه، با تلفيقي از فرهنگ شرق و غرب، مساجد باشكوه، كاخ هاي مجلل، بازارهاي پر جنب و جوش و غذاهاي لذيذ، هر گردشگري را مجذوب خود مي كند. قيمت بليط هواپيما تبريز استانبول با توجه به فصل و ايرلاين انتخابي مي تواند متفاوت باشد، اما با كمي جستجو مي توان بليطي مناسب و مقرون به صرفه پيدا كرد.

نكاتي براي سفري ارزان و خاطره انگيز

• برنامه ريزي: قبل از سفر، برنامه ريزي دقيقي براي مقصد، زمان سفر، محل اقامت و جاذبه هاي گردشگري مورد نظر خود داشته باشيد.
• مقايسه قيمت ها: براي بليط هواپيما مشهد نجف، هزينه سفر به دبي و قيمت بليط هواپيما تبريز استانبول از سايت هاي مختلف و آژانس هاي مسافرتي استعلام قيمت بگيريد و بهترين گزينه را انتخاب كنيد.
• سفر در فصل هاي كم گردشگر: در صورت امكان، در فصل هاي كم گردشگر سفر كنيد تا از تخفيف هاي هتل و پرواز بهره مند شويد.
• استفاده از حمل و نقل عمومي: براي رفت و آمد در شهرها از حمل و نقل عمومي استفاده كنيد كه علاوه بر صرفه جويي در هزينه، تجربه سفر را نيز به ياد ماندني تر خواهد كرد.
• اقامت در هاستل يا هتل هاي آپارتماني: اگر به دنبال اقامتي ارزان هستيد، هاستل يا هتل هاي آپارتماني را به جاي هتل هاي لوكس انتخاب كنيد.

جزئيات بيشتر براي سفري خاطره انگيز

سفر، فرصتي براي كشف ناشناخته ها، غرق شدن در فرهنگ ها و خلق خاطرات به ياد ماندني است. با كمي برنامه ريزي و استفاده از نكات ذكر شده، مي توانيد سفري ارزان و خاطره انگيز به مشهد، دبي و استانبول داشته باشيد.

در بخش قبلي، به طور كلي به معرفي بليط هواپيما مشهد نجف، هزينه سفر به دبي و قيمت بليط هواپيما تبريز استانبول پرداختيم. در ادامه، به ارائه جزئيات بيشتر براي هر مقصد و نكاتي براي سفري خاطره انگيزتر مي پردازيم:

مشهد

• بهترين زمان سفر: فصل هاي بهار و پاييز به دليل آب و هواي مطبوع، بهترين زمان براي سفر به مشهد هستند.
• مكان هاي ديدني: حرم امام رضا (ع)، مسجد گوهرشاد، آرامگاه شيخ طوسي، بازار حرم، موزه آستان قدس رضوي، كوهستان پارك ملت، ييلاقات طرقبه و شانديز
• غذاهاي محلي: آش رشته، شله، قرمه سبزي، ديزي، رشته پلو، حليم، نان شيريني، چاي زعفراني

دبي

• بهترين زمان سفر: اواخر پاييز تا اوايل بهار به دليل آب و هواي خنك و مطبوع، بهترين زمان براي سفر به دبي هستند.
• مكان هاي ديدني: برج خليفه، مركز خريد دبي مال، جزيره پالم جميرا، پارك آبي آكواونچر، بازار طلا، مسجد جامع جميرا، موزه دبي، دبي فريم
• غذاهاي محلي: قوزي، لقمه، فلافل، حمص، متبل، شاورما، برياني، چاي عربي
• بهترين زمان سفر: فصل هاي بهار و پاييز به دليل آب و هواي مطبوع، بهترين زمان براي سفر به استانبول هستند.
• مكان هاي ديدني: مسجد اياصوفيه، مسجد سلطان احمد، كاخ توپكاپي، بازار بزرگ، پل گالاتا، برج گالاتا، مخزن باسيليكا، جزاير پرنس
• غذاهاي محلي: كباب، كوفته، باقلوا، بورك، مانتي، دلمه، چوربايده، قهوه ترك

استانبول

با آرزوي سفري خوش و خاطره انگيز!

استانبول، شهري پر از تاريخ و فرهنگ، هر ساله ميزبان ميليون ‌ها گردشگر از سراسر جهان است. براي كساني كه به دنبال كشف اين شهر زيبا هستند، انتخاب راه مناسب سفر بسيار مهم است. در اين مقاله، به بررسي چهار راه اصلي براي سفر به استانبول مي ‌پردازيم و نكات كليدي هر روش را توضيح مي‌ دهيم، اما به ياد داشته باشيد مبحث بسته نخواهد شد. شما بايد اطلاعات بيشتري را درباره سفر به پايتخت تركيه از وبسايت هاي گردشگري بدست آوريد، مي توانيد به مجله هاي علي بابا، فلاي تودي، ويكي پرواز و غيره مراجعه كنيد.

سفر هوايي به استانبول 

يكي از متداول ‌ترين و سريع‌ ترين راه‌هاي سفر به استانبول، استفاده از هواپيما است. فرودگاه هاي استانبول دو مورد مي باشند: فرودگاه بين ‌المللي استانبول (IST) و فرودگاه صبيحا گوكچن (SAW).

مزايا

• سرعت:  پرواز به استانبول از بسياري از شهر هاي جهان تنها چند ساعت طول مي‌ كشد.
• راحتي:  امكانات مدرن فرودگاه‌ ها و پرواز هاي مستقيم يا با توقف كوتاه.

نكات مهم

• بليط‌ ها را زودتر رزرو كنيد:  براي دستيابي به بهترين قيمت بليط استانبول، بليط خود را زود تر از تايرخ مورد نظر رزرو كنيد.
• توجه به وزن بار مجاز:  هر شركت هواپيمايي قوانين متفاوتي براي وزن بار مجاز دارد، پس از آن آگاه باشيد.

سفر زميني با اتوبوس

يكي ديگر از راه‌ هاي سفر به استانبول، استفاده از اتوبوس است. اين روش به ويژه براي مسافراني كه از كشور هاي همسايه تركيه مانند ايران، يونان و بلغارستان سفر مي ‌كنند، محبوب است.

مزايا

• هزينه كمتر:  نسبت به سفر هوايي، هزينه بليط اتوبوس معمولاً كمتر است.
• تجربه‌ي مناظر طبيعي:  در طول مسير مي‌ توانيد از مناظر طبيعي و فرهنگي كشور ها لذت ببريد.

نكات مهم

• زمان طولاني ‌تر:  سفر با اتوبوس به استانبول ممكن است چندين ساعت يا حتي روز ها طول بكشد.
• توقف ‌هاي متعدد:  بسته به مسير انتخابي، ممكن است توقف‌ هاي زيادي در طول راه داشته باشيد.

سفر زميني به استانبول با ماشين شخصي

براي كساني كه ماجراجويي و استقلال را دوست دارند، سفر زميني به استانبول با ماشين شخصي گزينه ‌اي جذاب است. اين روش به شما امكان مي‌ دهد كه برنامه ‌ريزي سفر خود را كنترل كنيد و در مسير از نقاط ديدني بازديد كنيد.

مزايا

• انعطاف ‌پذيري:  مي ‌توانيد در هر زمان و مكان توقف كنيد.
• تجربه ‌ي محلي:  فرصتي براي ديدن و تجربه‌ي مكان‌ هاي محلي در طول مسير.

نكات مهم

• مدارك و ويزا:  اطمينان حاصل كنيد كه مدارك لازم و ويزا هاي مورد نياز براي عبور از مرز ها را داريد.
• آمادگي خودرو:  خودرو خود را از نظر فني و مكانيكي بررسي كنيد تا در طول سفر دچار مشكل نشويد.

سفر دريايي به استانبول

براي مسافراني كه به دنبال تجربه ‌اي متفاوت هستند، سفر دريايي به استانبول نيز گزينه ‌اي جذاب است. استانبول به عنوان يك شهر بندري بزرگ، توسط كشتي‌ هاي كروز و فري‌ هاي بين ‌المللي قابل دسترسي است.

مزايا

• تجربه ‌ي لذت ‌بخش:  سفر با كشتي تجربه‌ اي منحصر به فرد و لذت ‌بخش است.
• مشاهده‌ ي مناظر دريايي:  در طول سفر مي ‌توانيد از مناظر زيباي دريايي لذت ببريد.

نكات مهم

• زمان بيشتر:  سفر دريايي به استانبول ممكن است زمان بيشتري نسبت به سفر هوايي يا زميني طول بكشد.
• هزينه بالاتر:  هزينه ‌ي بليط كشتي ‌هاي كروز معمولاً بيشتر از ساير روش ‌ها است.

نتيجه‌ گيري

راه‌هاي سفر به استانبول بسيار متنوع هستند و هر كدام از آنها مزايا و معايب خود را دارند. انتخاب بهترين روش براي شما بستگي به اولويت ‌ها، بودجه و سبك سفر شما دارد. اميدواريم با مطالعه اين مقاله، بتوانيد بهترين راه سفر به پياتخت تركيه را براي خود انتخاب كنيد و از تجربه‌ ي سفرتان به اين شهر تاريخي و زيبا لذت ببريد.

برج خليفه در زمستان يكي از زيبا ترين مناظر دبي را به نمايش مي ‌گذارد. اين سازه شگفت ‌انگيز، كه به عنوان بلندترين ساختمان جهان شناخته مي ‌شود، در فصل زمستان جلوه ‌اي خاص و جادويي به خود مي‌ گيرد. بازديد از برج خليفه دبي در هر فصلي به خصوص زمستان تجربه ‌اي فراموش ‌نشدني است كه هر گردشگري بايد آن را در برنامه سفر خود قرار دهد.

چشم ‌انداز هاي برج خليفه در اين فصل 

در زمستان، آب و هواي دبي بسيار ملايم و دلپذير است كه اين فصل را به بهترين زمان براي بازديد از برج خليفه در زمستان تبديل مي ‌كند. از بالاي اين برج مي‌توان مناظر خيره‌ كننده شهر و صحرا هاي اطراف را مشاهده كرد. هواي تميز و آسمان آبي باعث مي‌ شود كه ديد بيشتري داشته باشيد و بتوانيد از زيبايي ‌هاي بي ‌نظير اطراف لذت ببريد.

رويداد ها و جشن ‌ها

دبي در فصل زمستان ميزبان بسياري از جشنواره‌ ها و رويداد هاي بزرگ است كه بسياري از آنها در نزديكي برج خليفه در زمستان برگزار مي ‌شوند. جشنواره‌ هاي نور و آتش ‌بازي، نمايش‌ هاي موسيقي و فرهنگي، و بازار هاي محلي تنها بخشي از رويدادهايي هستند كه مي‌ توان در اين فصل تجربه كرد. بازديد از برج خليفه در فصل زمستان به شما اين امكان را مي‌ دهد كه از اين رويداد هاي خاص نيز لذت ببريد.

امكانات تفريحي برج خليفه در زمستان

برج خليفه يكي از بهترين برج هاي دبي، در فصل زمستان به بازديدكنندگان امكانات تفريحي متنوعي ارائه مي ‌دهد. از رستوران‌ ها و كافه ‌هاي لوكس با مناظر پانوراميك گرفته تا فروشگاه‌ هاي برند هاي معتبر، همه چيز براي يك تجربه بي ‌نظير فراهم است. همچنين مي ‌توانيد از سكوي مشاهده در طبقات بالايي برج بازديد كنيد و مناظر فوق ‌العاده ‌اي از شهر و اطراف آن را مشاهده كنيد.

عكاسي در برج خليفه در فصل مذكور

يكي از جذاب‌ ترين فعاليت‌ ها در برج خليفه در اين فصل تكرار نشدني، عكاسي است. نور ملايم زمستاني و آسمان صاف، شرايطي عالي براي گرفتن عكس ‌هاي زيبا و حرفه ‌اي ايجاد مي ‌كند. اين فصل بهترين زمان براي ثبت خاطراتي زيبا و به ياد ماندني از بازديد شما از اين برج شگفت ‌انگيز است.

نتيجه ‌گيري

برج خليفه در فصل زمستان با زيبايي ‌هاي بي‌ نظير و امكانات متنوع خود، يك مقصد بي ‌نظير براي گردشگران است. از مناظر خيره ‌كننده و آب و هواي دلپذير گرفته تا رويداد هاي خاص و امكانات تفريحي، همه چيز براي يك تجربه فراموش ‌نشدني در اين فصل فراهم است. بازديد از برج خليفه در فصل زمستان تجربه ‌اي است كه نبايد از دست داد. اطلاعات بيشتري درباره برج خليفه وجود دارد كه ممكن است براي شما جالب باشد، پيشنهاد مي كنيم قبل از سفر به دبي حتما به وبسايت هاي گردشگري مراجعه كنيد.

عمل لاغري يا جراحي چاقي، مجموعه ‌اي از روش ‌هاي جراحي است كه به كاهش وزن و بهبود وضعيت سلامتي افراد كمك مي‌ كند. اين نوع جراحي ‌ها براي افرادي انجام مي ‌شود كه داراي شاخص توده بدني (BMI)  بالا هستند و روش‌ هاي غير جراحي براي كاهش وزن موثر نبوده است.در اين مقاله به بررسي شاخص توده بدني براي تشخيص كانديداي جراحي چاقي و انواع عمل لاغري مي پردازيم.

شاخص توده بدني (BMI)

BMI يا شاخص توده بدني، يك مقياس استاندارد براي ارزيابي وضعيت وزن بدن است. اين شاخص با تقسيم وزن (كيلوگرم) بر مجذور قد (متر) محاسبه مي ‌شود. افرادي كه BMI آنها 40 يا بالاتر است، معمولاً كانديداي مناسبي براي عمل لاغري هستند. همچنين افرادي كه BMI بين 35 تا 39.9 دارند و مشكلات سلامتي مرتبط با چاقي مانند ديابت نوع 2 يا فشار خون بالا دارند، نيز ممكن است كانديداي خوبي براي اين جراحي‌ ها باشند.

انواع عمل لاغري 

چندين نوع عمل لاغري وجود دارد كه هر كدام مزايا و معايب خاص خود را دارند:

گاستركتومي آستيني (Sleeve Gastrectomy)

در اسليو معده، حدود 75-80٪ از معده برداشته مي ‌شود و يك معده لوله ‌اي يا آستيني شكل باقي مي ‌ماند. اين عمل لاغري باعث كاهش حجم معده و توليد هورمون گرلين (هورمون گرسنگي) مي ‌شود.

باي‌پس معده  (Gastric Bypass)

در اين روش، معده به يك كيسه كوچك ‌تر تقسيم مي ‌شود و بخش عمده‌ اي از روده كوچك دور زده مي ‌شود. اين عمل لاغري باعث كاهش جذب كالري و مواد مغذي و همچنين كاهش حجم معده مي‌ شود.

باند معده قابل تنظيم  (Adjustable Gastric Band)

در اين روش، يك باند سيليكوني قابل تنظيم در اطراف قسمت بالاي معده قرار مي ‌گيرد. اين باند مي ‌تواند به صورت دستي تنظيم شود تا حجم معده را تغيير دهد. اين نوع عمل لاغري كمترين تهاجم را دارد اما ممكن است نتايج كمتري نسبت به ديگر روش ‌ها داشته باشد.

دوودنال سوئيچ  (Duodenal Switch)

اين روش تركيبي از گاستركتومي آستيني و باي ‌پس روده است. اين عمل لاغري يكي از پيچيده ‌ترين جراحي‌ هاي لاغري است ولي نتايج بسيار موثري در كاهش وزن دارد.

مراقبت ‌هاي پس از عمل لاغري

پس از هر نوع عمل لاغري، رعايت نكات زير بسيار مهم است:

• رژيم غذايي: بيمار بايد يك رژيم غذايي سالم و متعادل را دنبال كند.
• ورزش: فعاليت بدني منظم به حفظ وزن و بهبود كلي سلامت كمك مي‌ كند.
• مكمل‌ هاي غذايي: به ويژه در روش ‌هايي كه جذب مواد مغذي را كاهش مي ‌دهند، مصرف مكمل ‌هاي ويتاميني و معدني ضروري است.
• مراقبت‌ هاي پزشكي منظم: پيگيري ‌هاي منظم با پزشك براي بررسي وضعيت سلامتي و پيشرفت كاهش وزن مهم است.

نتيجه ‌گيري

عمل لاغري مي ‌تواند يك ابزار موثر براي كاهش وزن و بهبود كيفيت زندگي باشد، اما نياز به تعهد مادام‌العمر به تغييرات سبك زندگي و پيگيري‌هاي پزشكي دارد. با در نظر گرفتن انواع عمل لاغري و مزايا و معايب هر كدام، افراد مي ‌توانند بهترين گزينه را براي خود با در نظر گرفتن نظر متخصص مربوطه انتخاب كنند.