سلامت

رژيم لاغري مي تواند به شما كمك بسياري در مسير كاهش وزن بكند. هر كدام از رژيم هاي لاغري با يك هدف طراحي مي شوند. بنابر اين شما بايد تلاش كنيد كه بهترين روش لاغري را براي خودتان پيدا كنيد. البته گفتني است كه محاسبه bmi نيز مي تواند بسيار كمك كننده باشد. در ادامه با ما همراه باشيد تا با انواع روش هاي لاغري و رژيم هاي لاغري آشنا شويد.

رژيم غذايي 15 روزه براي ديابتي ها

متاسفانه در چندين سال گذشته به دليل رژيم غذايي ناسالم، فعاليت بدني كم و استرس زياد تعداد بيماران مبتلا به ديابت افزايش يافته است. داشتن فعاليت بدني روزانه، مصرف ويتامين ها، تزريق انسولين و استفاده از يك رژيم غذايي 15 روزه براي ديابتي ها به كنترل قند خون آنها كمك شاياني مي كند.

رژيم نوم

امروزه به دليل وجود رژيم هاي لاغري بسيار متنوع، انتخاب براي افرادي كه قصد كاهش وزن و لاغري دارند، دشوار كرده است. يكي از اين رژيم ها؛ رژيم نوم است كه در واقع يك الگو براي سلامت و تغيير عادت هاي ناسالم براي زندگي است. طبق آمارهايي كه ارائه شده است 64 درصد از افرادي كه از رژيم نوم استفاده كردند موفق به كاهش وزن 5 درصدي خود پس از 24 هفته شده اند.

رژيم مديترانه اي

رژيم مديترانه اي يك برنامه تغذيه اي براي مردمي كه است كه در اطراف درياي مديترانه اي زندگي مي كردند و اين الگو را به طور طبيعي انتخاب كردند. اين رژيم لاغري به سالم بودن معروف است.

از آنجا كه كشورهاي بسيار زيادي در اطراف درياي مديترانه وجود داشتند هيچ الگوي ثابتي براي اين رژيم وجود ندارد و افراد مختلف در مناطق متفاوت غذاهاي متفاوتي استفاده مي كنند.

رژيم غذايي مديترانه اي يك رژيم غذايي سالم براي كاهش وزن و همچنين حفظ سلامت بدن است. اين رژيم مي تواند از برخي بيمارها و مشكلات مانند سكته قلبي، ديابت و حتي مرگ زودرس جلوگيري كند.

رژيم گياهخواري

همان طور كه از نام اين نوع رژيم غذايي مشخص است رژيم گياهخواري يعني پرهيز از خوردن گوشت، ماهي، مرغ و يا حتي در برخي موارد محصولات حيواني. در ادامه درباره انواع رژيم گياهخواري و مزايا و معايب آن صحبت خواهيم كرد.

منبع: https://www.dritm.ir/

براي بسياري از افراد پيدا كردن يك متخصص ارتودنسي مي تواند سخت باشد. افرادي كه دچار ناهنجاري هاي دنداني و فكي هستند بايد با كمك يك متخصص ارتودنسي به درمان دندان هاي خود بپردازند. اما بايد بگوييم كه ارتودنسي دندان يك درمان طولاني مدت است و شما بايد در انتخاب آن دقت كنيد. نزديك بودن مطب دندانپزشك شما به محل زندگي تان بسيار مهم است. براي مثال افرادي كه در نياوران زندگي مي كنند به يك متخصص ارتودنسي در نياوران نياز دارند.

در ادامه با برخي از متخصصين ارتودنسي خوب در غرب تهران آشنا مي شويد.

بهترين متخصصين ارتودنسي در غرب تهران

دكتر درويش پور و دكتر خضري به عنوان بهترين متخصصين ارتودنسي در تهران شناخته شده اند كه از جاي جاي پايتخت و حتي ساير شهرها و استان ها براي درمان مشكلات ارتودنسي به آنها مراجعه مي كنند. اما اگر صرفا به دنبال بهترين متخصص ارتودنسي در سعادت آباد يا شهرك غرب هستيد ما در اينجا چند پزشك برتر ديگر را به شما معرفي خواهيم كرد.

• دكتر هومن زرنگار به آدرس مطب ميدان كاج، ابتداي سرو شرقي، پلاك ۷۸، واحد ۲۸
• دكتر سميه مهرابي به آدرس مطب  سعادت آباد، بالاتر از ميدان كاج ، نبش دوازدهم، ساختمان گلديس ، طبقه 3 ، واحد جنوبي
• دكتر عليرضا جعفري نعيمي به آدرس مطب  سعادت آباد ، ميدان تهراني مقدم (كاج) ، خيابان سرو غربي، نبش خيابان مرواريد، پلاك 2، ساختمان مرواريد سعادت، واحد 27، طبقه 4

وظايف يك متخصص ارتودنسي

مشكلاتي كه توسط متخصصين ارتودنسي درمان مي شود

از جمله مشكلاتي كه توسط يك ارتودنتيست درمان مي شود عبارتند از:

• مشكلات اوربايت (جلو بودن فك بالا به نسبت فك پايين)
• مشكلات آندربايت (جلو بودن فك پايين به نسبت فك بالا)
• مشكلات اپن بايت (فاصله بين دندان هاي بالا و پايين در هنگام بسته بودن دهان)
• مشكلات كراس بايت (جلو زدگي يا عقب رفتگي يكي از فكين به نسبت فك ديگر)
• مشكلات اورجت يا ديپ بايت (به اوربايت شديد گفته مي شود)
• كرادوينگ (شلوغي بيش از حد دندان ها)
• وجود فاصله در بين دندان ها
• كوتاه يا بلند بودن دندان ها
• دندان نهفته
• كمك به درمان شكاف لب

طناب زدن براي لاغري يكي از ورزش هايي است كه امروزه نام آن زياد به گوشمان مي رسد. همانطور كه مي دانيد طناب زدن براي لاغري سريع مي تواند بسيار تاثير گذار باشد و مي توان گفت كه يكي از بهترين ورزش هاي هوازي محسوب مي شود. البته گفتني است كه طناب زدن يك ورزش محسوب نمي شود اما به عنوان يكي از بهترين تمرين هاي بدنسازي معرفي مي شود.

اما سوالي كه اكثر افراد به دنبال پاسخي براي آن هستند اين است كه آيا طناب زدن براي لاغري خوبه؟ طناب زدن براي لاغري شكم خوبه؟ روزي چند تا طناب بزنيم تا لاغر شويم؟ براي پاسخ به اين سوال بايد بگوييم كه اگر در هر ۶۰ ثانيه حدود ۱۴۰ بار طناب بزنيم، در هر ساعت ۷۲۰ كالري مي سوزانيد. با همين محاسبات كوتاه نيز متوجه مي شويد كه ميزان كالري سوزي در طناب زدن براي لاغري دو برابر ورزش هاي سخت ديگري همچون تنيس و واليبال است.

فوايد طناب زدن

افرادي هستند كه بنابر دلايلي همچون سرماي هوا در زمستان و يا خسته شدن از تجهيزات ورزشي ترجيح مي دهند كه به دنبال يك ورزش در خانه براي لاغري بروند. طناب زدن براي لاغري و چربي سوزي يكي از بهترين راهكارهايي است كه مي توانيد از آن به راحتي استفاده كنيد. طناب زدن براي لاغري پهلو و شكم مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد.

همچنين افرادي هستند كه به دنبال يك ورزش براي لاغري سريع مي گردند. لاغري با طناب زدن در يك ماه امكان پذير است و مي توان گفت كه اين تمرين ورزشي جزو ساده ترين و كم هزينه ترين روش هاي لاغري سريع مي باشد.

فوايد طناب زدن براي كالري سوزي

اگر در كنار كمك گرفتن از انواع رژيم هاي لاغري به دنبال ورزش هاي مختلف براي لاغري و يا طناب زدن براي لاغري برويد مي توانيد در مسير كاهش وزن، محكم تر قدم برداريد. اما همانطور كه گفتيم ميزان كالري سوزي در اين حركت ورزشي در مقايسه با باقي ورزش هاي بسيار بيشتر است. براي مثال ميزان كالري سوزي در هر دقيقه طناب زدن برابر است با ميزان كالري سوزي در هر دقيقه دويدن با سرعت ۱۰ كيلومتر بر ساعت.

نكته اي قابل توجه كه شايد بيان آن براي شما مفيد باشد اين است كه آن دسته از تمرينات كه با وزن بدن انجام مي شود به تقويت عضلات، تاندون ها و كاهش ميزان پوكي استخوان كمك مي كند. طناب زدن و تي آي ايكس نيز جزو اين گونه از ورزش هاي لاغري محسوب مي شود.

عواملي همچون سرعت طناب زدن، وزن شخص و مدت زمان طناب زدن بر روي ميزان كالري سوزي تاثيري مستقيم دارد.

منبع: https://www.sira.fit/

كاملا درست است كه با عمل اسليو معده قدم بزرگي در كاهش وزن برمي داريد اما لاغري تنها با عمل جراحي حاصل نمي شود بلكه نياز است كه به مراقبت هاي بعد از عمل اسليو معده كه يكي از مهم ترين آنها رعايت اصول رژيم اسليو است پايبند باشيد.

چرا رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو مهم است؟

افرادي كه تمايل به انجام عمل اسليو معده دارند بايد به اين نكته توجه داشته باشند كه رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو و همچنين ورزش بعد از عمل اسليو بسيار حائز اهميت است.

شما موظف هستيد قبل و بعد از جراحي اسليو از رژيم غذايي خاصي پيروي كنيد تا به كاهش وزن سريع، عدم بروز عوارض اسليو معده و عدم استپ وزن بعد از عمل اسليو برسيد.

البته پيروي از رژيم اسليو معده كار چندان سختي نيست چرا كه يك اصول تغذيه سالم و سبك زندگي سالم است كه اگر از همان ابتدا اين اصول را رعايت مي كرديد در حال حاضر دچار چاقي و معضلات ناشي از آن نمي شديد!!

مزاياي رعايت اصول رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده عبارتند از:

• كمك به بهبود سريع تر از پس از جراحي
• تاثير بيشتر در روند كاهش وزن پس از جراحي
• كمك به حفظ تناسب اندام در طولاني مدت
• جلوگيري از استپ وزن بعد از عمل اسليو
• ارتقاي سلامت عمومي بدن و جلوگيري از بروز مشكلاتي مانند فشار خون، ديابت، كلسترول بالا و…

نكات طلايي براي رژيم اسليو در دراز مدت

رژيم اسليو تنها محدود به روزها و ماه هاي اوليه پس از جراحي نمي شود بلكه شما موظف هستيد تا پايان عمر از اصول تغذيه سالم رعايت كنيد و رژيم غذايي سرشار از پروتئين، كم كالري و كم چرب داشته باشيد. در كنار اين موارد بايد به نكات زير نيز توجه داشته باشيد:

• روزانه سه وعده غذايي اصلي كوچك داشته باشيد.
• توجه داشته باشيد كه به ميزان كافي از پروتئين ها به صورت روزانه مصرف كنيد.
• در صورتي كه جراح شما مصرف مكمل ها و ويتامين ها را تجويز كرده است به هيچ عنوان در مصرف آنها كوتاهي نكنيد.
• از سريع غذا خوردن يا نوشيدن سريع مايعات پرهيز كنيد.
• روزانه حداقل 8 ليوان ميل كنيد.
• از مصرف غذاهايي پركالري با ارزش غذايي كم پرهيز كنيد.
• مصرف نوشيدني هاي الكل دار را تا حد ممكن پس از جراحي محدود كنيد زيرا اين نوشيدني سرشار از كالري هستند و مي توانند باعث افزايش وزن مجدد شما پس از جراحي اسليو شوند.
• مصرف نوشابه هاي گازدار را به دليل ايجاد نفخ حداقل تا 3 ماه به طور كامل قطع كنيد.
• تا حد ممكن از مصرف غذاهاي پرچرب پرهيز كنيد.
• به دليل هضم سخت گوشت هاي سخت سعي كنيد از مصرف آنها خودداري كنيد.
• از نوشيدن مايعات يك ساعت قبل، بعد و حين غذا پرهيز كنيد.
• به هيچ عنوان پرخوري نكنيد.

كاملا درست است كه با عمل اسليو معده قدم بزرگي در كاهش وزن برمي داريد اما لاغري تنها با عمل جراحي حاصل نمي شود بلكه نياز است كه به مراقبت هاي بعد از عمل اسليو معده كه يكي از مهم ترين آنها رعايت اصول رژيم اسليو است پايبند باشيد.

چرا رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو مهم است؟

افرادي كه تمايل به انجام عمل اسليو معده دارند بايد به اين نكته توجه داشته باشند كه رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو و همچنين ورزش بعد از عمل اسليو بسيار حائز اهميت است.

شما موظف هستيد قبل و بعد از جراحي اسليو از رژيم غذايي خاصي پيروي كنيد تا به كاهش وزن سريع، عدم بروز عوارض اسليو معده و عدم استپ وزن بعد از عمل اسليو برسيد.

البته پيروي از رژيم اسليو معده كار چندان سختي نيست چرا كه يك اصول تغذيه سالم و سبك زندگي سالم است كه اگر از همان ابتدا اين اصول را رعايت مي كرديد در حال حاضر دچار چاقي و معضلات ناشي از آن نمي شديد!!

مزاياي رعايت اصول رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده عبارتند از:

• كمك به بهبود سريع تر از پس از جراحي
• تاثير بيشتر در روند كاهش وزن پس از جراحي
• كمك به حفظ تناسب اندام در طولاني مدت
• جلوگيري از استپ وزن بعد از عمل اسليو
• ارتقاي سلامت عمومي بدن و جلوگيري از بروز مشكلاتي مانند فشار خون، ديابت، كلسترول بالا و…

اصول مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو

مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو نيز مانند مايعات بسيار حائز اهميت است. به طوري كه شما تا دو ماه بعد از جراحي تنها بايد از انواع پروتئين ها، حبوبات، لبنيات، ميوه و سبزيجات مصرف كنيد. از جمله توصيه هاي بهترين جراحان اسليو معده درباره اصول مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو عبارتند از:

• شما موظف هستيد روزانه حدود 60 گرم در روز از پروتئين ها بعد از جراحي اسليو مصرف كنيد. پس از گذشت اين دو ماه از عمل اسليو نيز شما بايد 20 الي 25 درصد از كالري دريافتي خود را از انواع پروتئين ها دريافت كنيد.
• در صورتي كه به ميزان كافي پروتئين در روز مصرف نكنيد ممكن است عضلات خود را از دست بدهيد.
• پروتئين ها در افزايش سوخت و ساز بدن بسيار موثر هستند.
• در صورت مصرف كافي پروتئين بعد از عمل اسليو از عوارضي همچون ريزش مو بعد از عمل اسليو در امان خواهيد بود.