سلامت

رژيم كيتو يا رژيم كتوژنيك، يك رژيم غذايي با چربي بالا، كربوهيدرات كم و پروتئين متوسط است كه براي كاهش وزن سريع بسيار مورد توجه قرار دارد.

رژيم كتوژنيك، به‌عنوان يكي از رژيم‌هاي چربي‌سوزي است كه با استفاده از اين رژيم علاوه بر لاغري و كاهش وزن، مي‌توان به بهبود بيماري‌هايي مانند ديابت و پاركينسون نيز كمك كرد. رژيم كيتو يا رژيم كتوژنيك، يك رژيم لاغري با چربي بالا، كربوهيدرات كم و پروتئين متوسط است كه براي كاهش وزن سريع بسيار پيشنهاد مي‌شود. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز، پخش مي‌شوند تا به‌عنوان منبع انرژي، سوزانده شوند.

تاثير رژيم غذايي بر روي لاغري و كاهش وزن

افراد زيادي به دنبال يك راه براي لاغري و كاهش وزن هستند. به خصوص بانوان به دنبال يك رژيم لاغري براي زنان هستند. اما بايد بگوييم كه روش هاي مختلفي به عنوان بهترين روش لاغري وجود دارند كه باعث كاهش وزن مي شوند. در ادامه با برخي از اين روش ها و مثال هاي آنان آشنا مي شويد.

رژيم غذايي

زماني كه دچار چاقي مي شويد، در وهله اول مي توانيد از رژيم لاغري استفاده كنيد. اما بايد بدانيد كه رژيم هاي لاغري به دو دسته اصلي تقسيم مي شوند.

1. رژيم لاغري اصولي

رژيم هايي همانند رژيم غذايي مديترانه اي، رژيم كتوژنيك و ... جزو اين دسته محسوب مي شوند. استفاده از رژيم هاي لاغري اصولي توس پزشكان بيشتر توصيه مي شود.

1. رژيم لاغري سريع

رژيم هاي لاغري سريع شامل رژيم لاغري سه روزه، رژيم لاغري يك ماهه و ... هستند. استفاده از اين رژيم هاي لاغري توصيه نمي شود. زيرا افراد در يك مدت زمان كوتاه دچار لاغري مي شوند و اين امر باعث از دست رفتن املاح معدني بدن آن ها مي شود. همچنين زمان بازگشت وزن نيز سريع است.

عمل هاي لاغري

افراد پس از اينكه از رژيم هاي لاغري و ورزش براي تناسب اندام نتيجه اي نگرفتند مي توانند به سراغ عمل هاي لاغري بروند. بر اساس محاسبه bmi مي توانند ميزان اضافه وزن را تشخيص داده و يكي از انواع عمل لاغري را انتخاب كنيد. معروف ترين عمل لاغري كه امروزه طرفداران زيادي نيز دارد، عمل اسليو معده نام دارد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در صورتي كه ميزان مشكلات دندان و فك شما جزئي يا متوسط باشد مي توان با ارتودنسي متحرك اين مشكلات را درمان كرد. دستگاه هاي ارتودنسي متحرك بر خلاف ارتودنسي ثابت قابليت جا به جا شدن دارد و فرد هر زمان كه بخواهد مي تواند بريس ها را از دهان خود خارج كند.

انواع ارتودنسي متحرك

از جمله رايج ترين انواع ارتودنسي متحرك عبارتند از الاينر ارتودنسي، ريتينر، هدگير ارتودنسي، وسيع كننده كام، فضا نگهدار و … كه هر كدام كاربردهاي مختلفي دارند البته هزينه ارتودنسي متحرك با هر كدام از اين دستگاه ها هم كاملا متفاوت از يكديگر است.

الاينر ارتودنسي

الاينرهاي ارتودنسي نوعي قالب دنداني شفاف از جنس پلاستيك هستند كه روي دندان ها سوار مي شوند و بدون اينكه كسي متوجه درمان ارتودنسي شما شود باعث مرتبط شدن دندان هاي شما مي شود. به الاينرهاي ارتودنسي ارتودنسي بي سيم، ارتودنسي شفاف و ارتودنسي نامرئي هم گفته مي شود. پلاك هاي ارتودنسي شفاف به دو قسمت تقسيم مي شوند كه عبارتند از:

• پلاك متحرك فك بالا
• پلاك متحرك فك پايين

قبل از شروع درمان ارتودنسي بهترين متخصص ارتودنسي در كرج يا هر شهر ديگري از فك بيمار اسكن مي گيرد و براساس نوع و شدت ناهنجاري، تعداد پلاك ها و طول درمان را مشخص مي كند. براي مثال ممكن است براي يك بيمار ۱۵ پلاك ساخته شود كه به توصيه متخصص ارتودنسي بيمار تنها ۲ الي ۳ هفته از يك پلاك استفاده مي كند و سپس نوبت به استفاده از پلاك دوم، سوم و … در آخر پلاك پانزدهم مي شود.

از جمله مزاياي الاينرهاي ارتودنسي مي توان در وهله اول به نامرئي بودن و سپس به متحرك بودن آن اشاره كرد.

ريتينر يا نگهدارنده ارتودنسي

پس از اتمام طول دوره درمان ارتودنسي متخصصين ارتودنسي اصولا استفاده از ريتينر يا نگهدارنده ارتودنسي را توصيه مي كنند. از ريتينرها به منظور تثبيت درمان ارتودنسي استفاده مي شود و در صورت استفاده از آنها احتمال بازگشت ارتودنسي به صفر مي رسد.

مي بايست از اين دستگاه ارتودنسي متحرك به مدت حداقل يك سال به صورت تمام وقت استفاده شود و تنها در زمان غذا خوردن، نوشيدن، مسواك زدن و نخ دندان كشيدن مي توانيد دستگاه را از دهانتان خارج كنيد. پس از گذشت يك سال تنها در هنگام خواب بايد از ريتينرها استفاده كنيد.

بسياري از بيماران هستند كه به رغم تمام شدن طول درمان ارتودنسي و صرف هزينه زياد بابت درمان، به دليل عدم استفاده صحيح از ريتينرها مجددا دچار برگشت درمان ارتودنسي مي شوند و چاره اي جز درمان مجدد ارتودنسي ندارند. بنابراين اول اينكه اگر پزشك شما تشخيص مي دهد كه پس از اتمام درمان ارتودنسي از ريتينرها استفاده كنيد حتما به حرف وي گوش كنيد و دوم اينكه در استفاده از ريتينرها دقت داشته باشيد و كاملا اصولي از آنها استفاده كنيد.

انواع ريتينرها شامل ريتينرهاي ثابت و متحرك هستند. اما ما در اين جا درباره نگهدارنده هاي متحرك صحبت كرديم. دو نمونه ديگر از نگهدارنده هاي متحرك شامل نگهدارنده هاولي و نگهدارنده شفاف است كه در ادامه بيشتر درباره آنها صحبت خواهيم كرد.

افرادي كه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند به دنبال پيدا كردن بهترين رژيم لاغري از بين انواع رژيم لاغري در دنيا هستند. اما بايد بگوييم كه چيزي به عنوان بهترين رژيم لاغري در دنيا وجود ندارد. در اين مقاله قصد داريم كه معروف ترين رژيم لاغري را معرفي كنيم و آن ها را مورد بررسي قرار دهيم.

چه كسي بايد به سراغ رژيم لاغري برود؟

برخي از افراد وجود دارند كه نمي دانند به اضافه وزن دچار هستند يا نه. اگر دوست داريد بدانيد كه آيا اضافه وزن و يا كمبود وزن داريد بايد به سراغ محاسبه bmi خود برويد. براي محاسبه BMI و يا همان شاخص توده بدني به قد و وزن خود نياز داريد. فرمول محاسبه شاخص توده بدني بدين صورت است كه : وزن يك فرد بالغ را بر مجذور قد او تقسيم شود. اندازه ايده آل براي شاخص توده بدني برابر است با 18.5 الي 24.9 . اكر شاخص توده بدني شما كمتر از اين مقدار بود، شما دچار كمبود وزن هستيد. اگر بيش تر از اين اندازه بود دچار اضافه وزن هستيد.

انواع رژيم لاغري

در ادامه با انواع رژيم لاغري آشنا مي شويد.

رژيم پالئو

رژيم لاغري پالئو شما را به مصرف غذاهايي كه اجداد ما مصرف مي كردند تشويق مي كند. يعني تنها بايد مواد غذايي جاي داشته باشد كه اجداد شكارچي ما از آن ها استفاده مي كردند. اين رژيم غذايي ادعا دارد علت اكثر بيماري ها و امراض امروزي مربوط به رژيم هاي غذايي غربي و مصرف غذاهاي فراوري شده، حبوبات و لبنيات است.

رژيم لاغري پالئو بر مصرف مواد غذايي كامل، ميوه ها، سبزيجات، پروتئين هاي بدون چربي، مغزها و دانه ها تاكيد دارد و مصرف مواد غذايي فراوري شده، لبنيات، شكر، غلات و حبوبات در اين رژيم ممنوع است.

رژيم گياهخواري

امروزه افراد بسيار زيادي هستند كه به دليل اعتقادات شخصي و حمايت از حيوانات رژيم گياهخواري را انتخاب مي كنند. اما رژيم گياهخواري و هر نوع رژيم ديگري كه مصرف برخي از مواد غذايي را محدود يا ممنوع مي كند از نظر متخصصين تغذيه يك رژيم درست و كامل نيستند.

مزاياي رژيم گياهخواري

• جلوگيري از مرگ و مير ناشي از مشكلات قلبي و سرطان
• سرشار از مواد مغذي مانند فيبر، منيزيم، آنتي اكسيدان، پتاسيم، اسيد فوليك، ويتامين C و E است.
• تاثير زيادي روي كاهش وزن دارد.
• كاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات

رژيم كانادايي

يكي از رژيم هاي لاغري سريع و البته بسيار سخت رژيم كانادايي است. به دليل شوك سنگيني كه رژيم كانادايي به بدن افراد وارد مي كند ممكن است بدن انسان در طولاني مدت دچار كمبود منابع شود. به همين دليل به هيچ عنوان هيچ كدام از متخصصين تغذيه پيروي از رژيم كانادايي را توصيه نمي كنند.

رژيم گرفتن و داشتن اندامي زيبا بسيار خوب و خوشايند است؛ اما توجه به حفظ سلامت اهميت بيشتري دارد. بايد بدانيد كه دو گونه رژيم وجود دارد: رژيم غذايي سالم و رژيم ناسالم. اگر رژيمي كه برمي گزينيد، رژيمي درست و هماهنگ با اصول سلامتي باشد، سبك زندگي تان را بهبود مي بخشد. بسياري از رژيم ها شايد به كاهش وزن سريع كمك كنند؛ اما واقعيت اين است كه ممكن است بدن تان را با كمبودهايي جدي روبه رو كنند و پس از مدتي هم موجب افزايش وزن دوباره شوند. رژيم آب درماني يكي از اين نوع رژيم هاست. در اين مقاله در مورد رژيم آب درماني و خطرات احتمالي آن صحبت خواهيم كرد.

انواع رژيم لاغري

رژيم لاغري به دو دسته كلي تقسيم مي شوند كه از هر دو براي لاغري و كاهش وزن استفاده مي شود.

• رژيم لاغري اصولي
• رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري اصولي

استفاده از رژيم هاي لاغري اصولي مي تواند يكي از بهترين روش هاي لاغري باشد. رژيم هاي زير از جمله رژيم هاي لاغري اصولي هستند.

1. 1.      رژيم مديترانه اي 
2. رژيم كانادايي
3. 3.      رژيم كتوژنيك

رژيم لاغري سريع

برخي از رژيم لاغري وجود دارند كه استفاده از آن ها پيشنهاد نمي شود. رژيم هاي لاغري سريع براي سلامت بدن بسيار مضر مي باشند. اما به دليل اينكه سرعت كاهش وزن در اين رژيم ها زياد است، طرفداران زيادي دارد. اما سرعت كاهش وزن به همان اندازه كه زياد است به همان اندازه نيز با سرعت زيادي وزن شما باز مي گردد. از جمله رژيم هاي لاغري سريع مي توان به موارد زير اشاره كرد.

1. رژيم آب درماني
2. 2.      رژيم سه روزه

رژيم آب درماني چيست؟

رژيم آب درماني يكي از رژيم هاي معروف در ميان مردم است و انواع مختلفي دارد، اما همه آن ها در يك چيز مشترك هستند يعني بسيار دشوارند. در اين رژيم فقط آب مي خوريد و چيز ديگري مصرف نمي كنيد. در برخي از انواع رژيم آب نيز توصيه مي شود به مدت چند روز آب بنوشيد، اما با شروع كاهش وزن ميوه و سبزيجات را شروع كنيد. برخي از انواع اين رژيم نيز خوردن سيب به همراه آب را اجازه مي دهند.

جولي آپتون (پزشك و متخصص تغذيه) درباره اين رژيم مي گويد: «رژيم آب همان روزه گرفتن است». اگر بدن سالمي داريد چند روز روزه گرفتن مشكلي به وجود نمي آورد و تاثير مثبت دارد، اما كاهش وزن تنها با نوشيدن آب روش مناسبي براي كاهش وزن نيست. در اين رژيم، بسيار گرسنه خواهيد شد و پس از چند روز به الگوي غذا خوردن خود در گذشته باز مي گرديد و همان وزني را كه كم كرديد دوباره و حتي بيشتر از قبل اضافه مي كنيد؟

منبع: https://www.dritm.ir/

در حقيقت نمي توان گفت فلان رژيم غذايي بهترين رژيم لاغري است؛ چرا كه تاثيرگذاري هر رژيم در هر فردي به نسبت فرد ديگري كاملا متفاوت است. در اين مقاله قصد داريم كه شما را با bmi و مفهوم آن و همچنين انواع رژيم هاي لاغري آشنا كنيم. براي آشنايي بيش تر با طريقه محاسبه bmi با ما همراه باشيد.

كانديداي رژيم لاغري

اگر مي خواهيد بدانيد كه آيا اضافه وزن يا كمبود وزن داريد كافي است با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول محاسبه bmi به ميزان شاخص توده بدني خود برسيد.

فرمول محاسبه bmi به اين ترتيب است كه وزن يك بزرگسال بر حسب كيلوگرم تقسيم بر مجذور قد وي بر حسب متر مي شود. حالت ايده آل ميزان شاخص توده بدني (BMI) در افراد بزرگسال بين 18.5 تا 24.9 است. در صورتي كه جوابي از فرمول شاخص توده بدني به دست مي آيد از اين محدوده كمتر باشد يعني شما دچار كمبود وزن هستيد و اگر بيشتر از اين محدوده باشد يعني شما دچار اضافه وزن هستيد.

افرادي كه شاخص توده بدني آنها بين محدوده 25 تا 29.9 است؛ يعني دچار وزن هستند. اين افراد به راحتي مي توانند با گرفتن رژيم لاغري و انواع ورزش، كاهش وزن داشته باشند. اما براي افرادي كه شاخص توده بدني آنها بيشتر از 30 است ممكن است اين كار كمي سخت باشد و براي كاهش وزن تنها راه حل آنها انجام جراحي لاغري باشد.

انواع رژيم هاي لاغري

رژيم گياهخواري

امروزه افراد بسيار زيادي هستند كه به دليل اعتقادات شخصي و حمايت از حيوانات رژيم گياهخواري را انتخاب مي كنند. اما رژيم گياهخواري و هر نوع رژيم ديگري كه مصرف برخي از مواد غذايي را محدود يا ممنوع مي كند از نظر متخصصين تغذيه يك رژيم درست و كامل نيستند.

رژيم كتوژنيك

يكي ديگر از محبوب ترين رژيم هاي لاغري دنيا رژيم غذايي كتوژنيك است. اين رژيم لاغري توصيه بر كاهش مصرف كربوهيدرات ها و در عوض افزايش مصرف چربي ها دارد. اين رژيم يك رژيم مناسب براي لاغري شكم است.

رژيم كم كربوهيدرات

در رژيم هاي كم كربوهيدرات مصرف غذاهاي شيرين، نان و ماكاروني محدود شده و در عوض مصرف پروتئين، چربي ها و سبزيجات افزايش پيدا كرده است.

رژيم مديترانه اي

يكي ديگر از رژيم هاي معروف دنيا رژيم مديترانه اي است كه بر مصرف زياد ماهي و كاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ دارد. همچنين اين رژيم لاغري براي كسب نتيجه بهتر مصرف چربي هاي سالم مانند روغن زيتون را پيشنهاد مي كند.