سلامت

افرادي كه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند به دنبال پيدا كردن بهترين رژيم لاغري از بين انواع رژيم لاغري در دنيا هستند. اما بايد بگوييم كه چيزي به عنوان بهترين رژيم لاغري در دنيا وجود ندارد. در اين مقاله قصد داريم كه معروف ترين رژيم لاغري را معرفي كنيم و آن ها را مورد بررسي قرار دهيم.

چه كسي بايد به سراغ رژيم لاغري برود؟

برخي از افراد وجود دارند كه نمي دانند به اضافه وزن دچار هستند يا نه. اگر دوست داريد بدانيد كه آيا اضافه وزن و يا كمبود وزن داريد بايد به سراغ محاسبه bmi خود برويد. براي محاسبه BMI و يا همان شاخص توده بدني به قد و وزن خود نياز داريد. فرمول محاسبه شاخص توده بدني بدين صورت است كه : وزن يك فرد بالغ را بر مجذور قد او تقسيم شود. اندازه ايده آل براي شاخص توده بدني برابر است با 18.5 الي 24.9 . اكر شاخص توده بدني شما كمتر از اين مقدار بود، شما دچار كمبود وزن هستيد. اگر بيش تر از اين اندازه بود دچار اضافه وزن هستيد.

انواع رژيم لاغري

در ادامه با انواع رژيم لاغري آشنا مي شويد.

رژيم پالئو

رژيم لاغري پالئو شما را به مصرف غذاهايي كه اجداد ما مصرف مي كردند تشويق مي كند. يعني تنها بايد مواد غذايي جاي داشته باشد كه اجداد شكارچي ما از آن ها استفاده مي كردند. اين رژيم غذايي ادعا دارد علت اكثر بيماري ها و امراض امروزي مربوط به رژيم هاي غذايي غربي و مصرف غذاهاي فراوري شده، حبوبات و لبنيات است.

رژيم لاغري پالئو بر مصرف مواد غذايي كامل، ميوه ها، سبزيجات، پروتئين هاي بدون چربي، مغزها و دانه ها تاكيد دارد و مصرف مواد غذايي فراوري شده، لبنيات، شكر، غلات و حبوبات در اين رژيم ممنوع است.

رژيم گياهخواري

امروزه افراد بسيار زيادي هستند كه به دليل اعتقادات شخصي و حمايت از حيوانات رژيم گياهخواري را انتخاب مي كنند. اما رژيم گياهخواري و هر نوع رژيم ديگري كه مصرف برخي از مواد غذايي را محدود يا ممنوع مي كند از نظر متخصصين تغذيه يك رژيم درست و كامل نيستند.

مزاياي رژيم گياهخواري

• جلوگيري از مرگ و مير ناشي از مشكلات قلبي و سرطان
• سرشار از مواد مغذي مانند فيبر، منيزيم، آنتي اكسيدان، پتاسيم، اسيد فوليك، ويتامين C و E است.
• تاثير زيادي روي كاهش وزن دارد.
• كاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات

رژيم كانادايي

يكي از رژيم هاي لاغري سريع و البته بسيار سخت رژيم كانادايي است. به دليل شوك سنگيني كه رژيم كانادايي به بدن افراد وارد مي كند ممكن است بدن انسان در طولاني مدت دچار كمبود منابع شود. به همين دليل به هيچ عنوان هيچ كدام از متخصصين تغذيه پيروي از رژيم كانادايي را توصيه نمي كنند.