رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.
رژيم سه روزه لاغري
همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.
افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا 1100 تا 1400 است.
انواع رژيم هاي لاغري
همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد. در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.
رژيم لاغري يك ماهه
رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.
رژيم فستينگ
رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۴ آبان ۱۴۰۱ساعت:
۱۰:۵۰:۴۳ توسط:شكري موضوع:
در سال هاي اخير مشاهده گر اين هستيم كه افراد زيادي به دنبال ورزش ها براي خفظ سلامتي و تناسب اندام مي روند. اما برخي از افراد هم هستند كه از ورزش براي لاغري استفاده مي كنند. ورزش هاي متنوعي براي كاهش وزن و يا تناسب اندام وجود دارد كه براي لاغري بسيار مفيد هستند. در ادامه با برخي از اين ورزش ها و به خصوص لاغري با پياده روي بيشتر آشنا مي شويد.
لاغري با ورزش
همانطور كه گفتيم ورزش هاي متفاوتي براي لاغري و كاهش وزن وجود دارد. اين ورزش هاي مخصوص براي لاغري موضعي استفاده مي شود. اين ورزش هاي لاغري عبارتند از:
براي اينكه متوجه شويد كه چقدر نياز به كاهش وزن داريد مي توانيد با محاسبه bmi متوجه بشويد. ورزش هايي همانند اسكات مي تواند به شما به عنوان ورزش براي لاغري پا كمك كند.
كالري سوزي با پياده روي چگونه است؟
بايد تا الان متوجه شده باشيد كه ميزان كالري كه در زمان پياده روي مي سوزانيد در همه يكي نمي باشد بلكه اين كالري سوزي بر اساس وزن و شدت و مدت زمان پياده روي متفاوت است در واقع افرادي كه پياده روي مي نمايند اگر وزنشان زياد باشد ميزان كالري كه مي سوزانند بيشتر بوده البته بايد بدانيد در زن و مرد اين ميزان متفاوت مي باشد و نتايج نشان مي دهد كه ميزان كالري سوزي در مردان در ورزش براي لاغري بيشتر است.
اگر مي خواهيد ميزان كالري سوزي در شما افزايش يابد بايد پياده روي سخت انجام دهيد به نحوي كه مثلا از تپه يا كوهي بالا برويد و يا پياده روي در جهت خلاف باد و يا اگر در خانه ورزش مي نماييد با تردميل شيب دار شروع كنيد. همچنين مي توانيد براي اين كه ميزان كالري سوزي شما افزايش يابد يك كوله پستي به همراه داشته باشيد.
اگر مي خواهيد در طول چند هفته نيم الي يك كيلو گرم چربي سوزي داشته باشيد بايد روزانه به مدت يك ساعت آرام بدويد و يا راه برويد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۳ آبان ۱۴۰۱ساعت:
۱۲:۰۶:۳۹ توسط:شكري موضوع:
در دنياي امروز افراد زيادي به دليل سبك زندگي غلط و پرخوري هاي عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. اينگونه افراد به طور پيوسته به دنبال راهي براي كاهش وزن و لاغري هستند. براي كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. اما سريع ترين روشي كه امروزه افراد زيادي به دنبال آن هستند عمل اسليو معده است.
روش هاي لاغري سريع
راه هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد. از جمله رژيم هاي لاغري. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه امروزه طرفداران زيادي پيدا كرده است ، رژيم غذايي كاهش وزن در يك ماه.
اما افرادي هستند كه به چاقي مفرط مبتلا شده اند. متخصص تغذيه با محاسبه bmi تشخيص مي دهد كه اين افراد آيا كانديد مناسبي براي عمل هاي لاغري هستند يا خير.
اگر شاخص توده بدني شما بيشتر از 30 باشد، شما مي توانيد از انواع عمل هاي لاغري استفاده كنيد.
عمل هاي لاغري
معروف ترين عمل لاغري كه اخيرا افراد زيادي به دنبال آن مي روند، عمل اسليو معده است. اما بايد در نظر داشتهباشيد كه عمل اسليو معده نيز همانند ساير عمل هاي جراحي داراي برخي عوارض است. افرادي وجود دارند كه از عوارض اسليو معده مي ترسند.
براي كاهش اين عوارض مي توانيد از رژيم غذايي بعد از عمل اسليو استفاده كنيد.
احتمال ايجاد پشيماني بعد از عمل اسليو معده در اين افراد زياد است. بنابر اين به اين گونه از افراد توصيه مي شود تا از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.
رژيم هاي غذايي
اگر فردي به هر دليلي نتوانست به سراغ عمل هاي لاغري برود بايد توجه داشته باشد كه به كمك رژيم هاي لاغري مي تواند به وزن دلخواه خود برسد. رژيم هاي متفاوتي وجود دارد كه آنها به دو دسته عمومي تقسيم مي شوند.
رژيم هاي لاغري سريع به اين صورت هستند كه در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساندد اما براي بدن مي توانند مضر باشند و البته سرعت بازگشت وزن نيز بسيار سريع است. رژيم شوك سه روزه از جمله اين رژيم هاي لاغري است.
اما بايد بگوييم كه متخصصين تغذيه توصيه مي كنند كه از رژيم هاي لاغري اصولي براي كاهش وزن استفاده كنيد. زيرا در اين رژيم ها با استفاده از غذاهاي كم كالري باعث مي شوند كه شما كاهش وزن داشته باشيد. رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم هاي لاغري است.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۲ آبان ۱۴۰۱ساعت:
۱۰:۰۱:۰۶ توسط:شكري موضوع:
رژيم كيتو يا رژيم كتوژنيك، يك رژيم غذايي با چربي بالا، كربوهيدرات كم و پروتئين متوسط است كه براي كاهش وزن سريع بسيار مورد توجه قرار دارد.
رژيم كتوژنيك، به‌عنوان يكي از رژيم‌هاي چربي‌سوزي است كه با استفاده از اين رژيم علاوه بر لاغري و كاهش وزن، مي‌توان به بهبود بيماري‌هايي مانند ديابت و پاركينسون نيز كمك كرد. رژيم كيتو يا رژيم كتوژنيك، يك رژيم لاغري با چربي بالا، كربوهيدرات كم و پروتئين متوسط است كه براي كاهش وزن سريع بسيار پيشنهاد مي‌شود. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز، پخش مي‌شوند تا به‌عنوان منبع انرژي، سوزانده شوند.
تاثير رژيم غذايي بر روي لاغري و كاهش وزن
افراد زيادي به دنبال يك راه براي لاغري و كاهش وزن هستند. به خصوص بانوان به دنبال يك رژيم لاغري براي زنان هستند. اما بايد بگوييم كه روش هاي مختلفي به عنوان بهترين روش لاغري وجود دارند كه باعث كاهش وزن مي شوند. در ادامه با برخي از اين روش ها و مثال هاي آنان آشنا مي شويد.
رژيم غذايي
زماني كه دچار چاقي مي شويد، در وهله اول مي توانيد از رژيم لاغري استفاده كنيد. اما بايد بدانيد كه رژيم هاي لاغري به دو دسته اصلي تقسيم مي شوند.
- رژيم لاغري اصولي
رژيم هايي همانند رژيم غذايي مديترانه اي، رژيم كتوژنيك و ... جزو اين دسته محسوب مي شوند. استفاده از رژيم هاي لاغري اصولي توس پزشكان بيشتر توصيه مي شود.
- رژيم لاغري سريع
رژيم هاي لاغري سريع شامل رژيم لاغري سه روزه، رژيم لاغري يك ماهه و ... هستند. استفاده از اين رژيم هاي لاغري توصيه نمي شود. زيرا افراد در يك مدت زمان كوتاه دچار لاغري مي شوند و اين امر باعث از دست رفتن املاح معدني بدن آن ها مي شود. همچنين زمان بازگشت وزن نيز سريع است.
عمل هاي لاغري
افراد پس از اينكه از رژيم هاي لاغري و ورزش براي تناسب اندام نتيجه اي نگرفتند مي توانند به سراغ عمل هاي لاغري بروند. بر اساس محاسبه bmi مي توانند ميزان اضافه وزن را تشخيص داده و يكي از انواع عمل لاغري را انتخاب كنيد. معروف ترين عمل لاغري كه امروزه طرفداران زيادي نيز دارد، عمل اسليو معده نام دارد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۱ آبان ۱۴۰۱ساعت:
۰۹:۴۵:۰۰ توسط:شكري موضوع:
رژيم كالري شماري يكي از بهترين و استانداردترين رژيم هاي شناخته شده در جهان است. رژيم كالري شماري بر اساس مقدار احتياج به كالري تنظيم مي شود.
كاهش وزن و تناسب اندام اين روز ها مورد توجه بسياري از افراد قرار گرفته است. شايد شما هم رژيم هاي مختلفي را براي لاغر شدن امتحان كرده باشيد. از انواع رژيم لاغري ساده گرفته تا رژيم مديترانه اي و رژيم هاي سخت و طاقت فرسا.
اما داشتن يك رژيم غذايي نادرست و خودسرانه حتي اگر وزن شما را هم به مقدار قابل توجهي كاهش دهد، ممكن است عوارض بسيار زيادي براي بدن شما به همراه داشته باشد.
به همين دليل به جاي استفاده از رژيم هاي لاغري سريع بايد از يك رژيم لاغري اصولي پيروي كنيد.
روش هاي لاغري
البته بايد بگوييم روش هاي لاغري متفاوتي وجود دارد كه مي توانيد به وسيله آن ها به وزن دلخواه خود برسيد. در ادامه شما را با برخر از آن ها آشنا مي كنيم.
رژيم هاي لاغري
زماني كه كلمه كاهش وزن به گوش مي رسد اولين چيزي كه به ذهن هر فردي خطور مي كند استفاده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري است. اما بايد بدانيد كه اين به تنهايي كافي نيست. استفاده از يك رژيم لاغري اصولي مي تواند به شما بسيار بيشتر كمك كند.
عمل هاي لاغري
يكي ديگر از روش هايي كه براي لاغري از آن استفاده مي شود، جراحي لاغري است. جراحي لاغري تركيبي از روش هاي جراحي است كه با تغيير در سيستم و بافت هاي معده، روده و يا ساير بخش هاي دستگاه گوارش به كاهش وزن و لاغري منجر مي شود. انواع مختلف اين جراحي به روش لاپاراسكوپي و تحت بيهوشي عمومي انجام مي گيرد.
بهترين ورزش براي لاغري
ورزش هاي مختلفي به عنوان بهترين ورزش براي لاغري براي تناسب اندام وجود دارد كه مي توانيد با انجام دادن آن به وزن دلخواه خود برسيد اما نكته ي اصلي اين است طبق برنامه ي اصولي جلو برويد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۱ آبان ۱۴۰۱ساعت:
۰۴:۱۸:۲۱ توسط:شكري موضوع:
