سلامت

يكي از رايج‌ترين اشتباهات در رژيم لاغري اين است كه افراد، رژيم‌هاي سخت و غيراصولي مي گيرند و دچار كاهش وزن‌ ناگهاني و شديد مي‌شوند اما بعد، رژيم را رها مي‌كنند و همين باعث مي‌شود كه وزن‌شان سريع به حالت اول برگردد. اصلاح شيوه زندگي شامل ۴ اصل خواب كافي و مناسب، فعاليت بدني مناسب، كنترل و مديريت استرس و تغذيه مناسب است. اگر كسي اين ۴ اصل اوليه و الفباي تناسب اندام را رعايت كند، قطعا به وزن ايده‌آل و تناسب اندام مي‌رسد اما اگر آن را رعايت نكند، از هيچ راهي نمي‌تواند به تناسب اندام برسد.

رژيم چاقي

اگر بيش از حد لاغر هستيد، به احتمال زياد با غذا خوردن مشكل داريد يا به عبارت ديگر، اشتهاي چنداني براي صرف غذا نداريد. اما ممكن است به برخي از خوراكي ها كه اتفاقا كالري بالايي دارند علاقه داشته باشيد. اما توجه داشته باشيد كه افزودن يك يا دو مورد غذا به رژيم غذايي و ميل كردن مكرر آن در طول روز نه تنها سبب افزايش وزن شما نخواهد شد، بلكه ممكن است به بدن شما آسيب بزند. به عنوان مثال اگر سعي كنيد، در طول روز چند وعده غذاي فست فودي و فاقد ارزش غذايي ميل كنيد، فقط شكم شما بزرگ مي شود. يا اگر تنها نشاسته بيش از حد را وارد برنامه غذايي خود كنيد احتمال بروز مشكلات گوارشي و …. وجود خواهد داشت. بنابراين براي آنكه رژيم چاقي را در كنار حفظ سلامت عمومي و چه بسا، بهبود سلامتي خود داشته باشيد بايستي تمام گروه هاي غذايي را به طور متعادل در درون آن بگنجانيد.

رژيم لاغري تخم مرغ

پيروي كردن و انجام اين رژيم، ساده و آسان است، اين رژيم تخم مرغ شما را مجبور به خوردن مواد غذايي بي مزه نمي‌كند بلكه تخم مرغي را مي‌خوريد كه خوشمزه است و تقريبا مورد علاقه اكثريت مردم مي‌باشد. آسان است، چون برخلاف مواد غذايي ديگر، آماده شدن تخم مرغ به زمان كمي نياز دارد؛ اين رژيم به خاطر پروتئين بالايي كه دارد، علاوه بر سير نگهداشتن شما در طول روز، باعث فرايند چربي سوزي نيز مي‌شود. در طول انجام اين رژيم، از خوردن پاستا، نمك، قند و شكر، فست فود، گوشت‌هاي چربي دار، غذاهاي سرخ كردني و چيپس اجتناب كنيد.

كم كردن وزن، تنها در ۳ روز با رژيم لاغري تخم مرغ.شما مي توانيد با اين دستور العمل غذايي وزن كم كنيد.

رژيم تثبيت وزن

براي بسياري از افراد، رژيم تثبيت وزن (حفظ وزن) از خود كاهش وزن نيز دشوارتر است. بر اساس تحقيقات انجام شده تنها درصد كمي از افرادي كه كاهش وزن را تجربه مي كنند، موفق مي شوند وزن كاهش يافته خود را به مدت يكسال ثابت نگه دارند. طبيعتا برگشت وزن پس از مدت ها رعايت رژيم غذايي و انجام ورزش هاي سخت خيلي نا اميد كننده و زجر آور است اما يادتان باشد كه هر چقدر كاهش وزن شما اصولي تر، آهسته تر و تدريجي تر باشد امكان برگشت وزن شما كمتر خواهد بود. كاهش وزني كه در اثر رعايت رژيم غذايي اصولي و سالم غذا خوردن به دست آمده باشد، هميشه ماندگارتر است.

رژيم مديترانه اي

رژيم مديترانه اي يك رژيم واحد نيست بلكه يك الگوي غذايي است كه از رژيم غذايي كشورهاي اروپاي جنوبي الهام مي‌گيرد. تأكيد اين رژيم بر غذاهاي گياهي، روغن زيتون، ماهي، مرغ، لوبيا و غلات است.

اين رژيم انواع مختلفي از مواد غذايي و عادت‌هاي سالم را از سنت‌هاي چندين منطقه مختلف از جمله يونان، اسپانيا، جنوب فرانسه، پرتغال و ايتاليا ترسيم مي‌كند.

مطالعات نشان مي دهد افرادي كه در منطقه مديترانه زندگي مي‌كنند يا رژيم غذايي مديترانه‌اي را رعايت مي‌كنند، خطر ابتلاي كمتري به بيماري‌هاي مختلفي از جمله چاقي، ديابت، سرطان و بيماري‌هاي قلبي عروقي را دارند.

منبع: https://www.sira.fit/

شاخص توده بدني يا BMI عددي ست كه ميزان چاقي و لاغري افراد را با استفاده از داده هاي وزن و قد محاسبه مي كند. محاسبه bmi  ميزان چربي بدن را بطور مستقيم اندازه گيري نمي كند، اما تحقيقات نشان داده اند كه مقدار BMI با سنجش مستقيم ميزان چربي بدن مرتبط است. مقدار BMI به ما نشان مي دهد كه آيا در محدوده وزني نرمال و سلامتي قرار داريم يا نه. البته بر كسي پوشيده نيست كه هر شخص با توجه به سن، جنس، ميزان فعاليت، اندازه جثه و عوامل ديگر مي بايست داراي وزن ايده آل خود باشد، اما از آنجا كه محاسبه وزن ايده آل نياز به محاسبه دقيق و تخصصي دارد، لذا از بي ام آي به عنوان شاخص عمومي براي افراد بالاي 18 سال استفاده مي شود. نحوه محاسبه آن بسيار ساده است و در بسياري جاها براي مشخص كردن اضافه وزن و كسر وزن استفاده مي‌شود.شاخص توده بدني از طريق تقسيم وزن فرد به كيلوگرم بر توان دوم (x²) قدش به متر بدست مي آيد.

آيا شاخص خوبي براي سلامتي است؟

علي‌رغم نگراني‌ها مبني بر اينكه BMI به درستي تشخيص نمي‌دهد كه آيا يك فرد سالم است، بيشتر مطالعات نشان مي‌دهند كه خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن و مرگ زودرس در افراد با BMI كمتر از 18.5 (“كم وزن”) يا 30.0 يا بيشتر (“چاق” افزايش مي‌يابد. ).به عنوان مثال، يك مطالعه گذشته نگر در سال 2017 بر روي 103218 مرگ نشان داد افرادي كه BMI 30.0 يا بيشتر داشتند (“چاق”) 1.5 تا 2.7 برابر بيشتر در معرض خطر مرگ پس از يك پيگيري 30 ساله قرار داشتند.مطالعه ديگري بر روي 16868 نفر نشان داد كه افرادي كه در رده BMI “چاق” قرار داشتند، در مقايسه با افرادي كه در رده BMI “عادي” قرار داشتند، 20٪ بيشتر در معرض خطر مرگ ناشي از همه علل و بيماري هاي قلبي بودند.

محققان همچنين دريافتند افرادي كه در رده «كم وزن» و «به شدت چاق» يا «بسيار چاق» قرار داشتند به ترتيب به طور متوسط ​​6.7 سال و 3.7 سال زودتر از افراد در رده BMI «عادي» جان خود را از دست دادند (6Trusted). منبع).مطالعات ديگر نشان داده اند كه BMI بيش از 30.0 به طور قابل توجهي خطر ابتلا به مشكلات مزمن سلامتي مانند ديابت نوع 2، بيماري قلبي، مشكلات تنفسي، بيماري كليوي، بيماري كبد چرب غير الكلي و مشكلات حركتي را افزايش مي دهد.

علاوه بر اين، كاهش 5 تا 10 درصدي در BMI يك فرد با كاهش نرخ سندرم متابوليك، بيماري قلبي و ديابت نوع 2 مرتبط است.با توجه به بيشتر تحقيقاتي كه نشان مي دهد خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن در ميان افراد چاق افزايش مي يابد، بسياري از متخصصان سلامت مي توانند از BMI به عنوان يك تصوير كلي از خطر يك فرد استفاده كنند. با اين حال، نبايد تنها ابزار تشخيصي مورد استفاده باشد.

عوارض شاخص توده بدني بالا

در ادامه به برخي از مشكلات ناشي از چاقي اشاره مي شود.

• ناباروري: اگر در سن باروري هستيد، BMI بالا مي تواند منجر به ناباروري شود. اگر قصد بچه دارشدن داريد بايد با تغيير در سبك زندگي تان، شاخص توده بدني تان را كاهش دهيد.
• ديابت نوع ۲: BMI بالا مي تواند شما را در معرض ريسك ديابت نوع ۲ قرار دهد. مي توان با پيروي از يك رژيم غذايي مناسب و ورزش ديابت خود را كنترل كنيد.
• فشارخون بالا: اين عارضه عمدتا با BMI بالا مرتبط است. فشارخون بالا مي تواند منجر به مشكلات جدي قلبي-عروقي شود. مي توان با پيروي از رژيم غذايي كم سديم و ورزش اين شرايط را كنترل كرد.
• آرتروز: BMI بالاي ۲۵ مي تواند با مشكل آرتروز هم همراه باشد. آرتروز موجب درد مفاصل شده و بر توانايي حركت تاثير مي گذارد.
• اختلال خواب: BMI بالا مي تواند منجر به آپنه خواب شده و ريسك كم خوابي شديدي را به همراه داشته باشد. آپنه يا اختلال خواب مي تواند منجر به مشكلات قلبي-عروقي و كوتاه شدن طول عمر شود.
• شاخص توده بدني مقياسي براي اندازه گيري ميزان تناسب وزن نسبت به قد است. اين شاخص از طريق حاصل تقسيم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه مي شود.

جراحي لاغري در چند وقت اخير به يكي از محبوب‌ترين جراحي‌ها بين زنان و مردان تبديل شده است. اين جراحي براي افرادي كه در ناحيه شكم چربي و پوست اضافه دارند يك جراحي مناسب محسوب مي‏شود، زيرا به بهبود ساختار كلي بدن و همچنين زيبايي ناحيه شكم كمك مي‌كند. جراحي شكم انواع مختلفي دارد و متخصص با توجه به شرايط فرد يكي از روش‌ها را انتخاب خواهد كرد تا بهترين نتيجه حاصل شود.

جراحي لاغري چيست؟

جراحي چاقي براي همه افرادي كه داراي اضافه وزن شديد هستند مناسب نيست. ممكن است براي واجد شرايط بودن براي جراحي كاهش وزن، نياز به رعايت دستورالعمل‌هاي پزشكي خاصي داشته باشيد. شما احتمالاً يك فرآيند غربالگري گسترده خواهيد داشت تا ببينيد آيا واجد شرايط هستيد يا خير. همچنين بايد مايل به ايجاد تغييرات دائمي براي داشتن يك سبك زندگي سالم باشيد. ممكن است از شما خواسته شود در برنامه ‌هاي پيگيري طولاني‌ مدت شركت كنيد كه شامل نظارت بر تغذيه، سبك زندگي و رفتار و شرايط پزشكي شما مي‌شود. و به خاطر داشته باشيد كه جراحي چاقي گران است.

عمل اسليو معده يا گاستركتومي

اين روش از انواع جراحي چاقي كم تهاجمي ترين روش است، عمل اسليو معده به منظور كوچك كردن معده انجام مي شود كه در طي آن مي توان، تا 80 درصد اضافه وزن افرادي كه چاقي بيش از اندازه دارند را كاهش داد.

در اين روش معده از اندام هاي اطراف خود آزاد مي شود. و از منگنه هاي جراحي براي حذف 80 درصد از معده استفاده مي شود و معده بسيار كوچكتر مي شود. اين عمل كمتر از 2 ساعت انجام مي شود.

بوتاكس معده

بوتاكس معده يك روش جديد به منظور لاغري مي باشد. بوتاكس معده از طريق آندوسكوپي انجام مي شود كه در اين روش سمي به نام بوتولينوم به عضلات معده تزريق مي شود. اين كار موجب كاهش انقباضات ماهيچه هاي معده و طولاني شدن زمان تخليه غذا از معده مي شود. در نتيجه، بيمار به سرعت سير مي شود، سطح گرسنگي كاهش مي يابد و به مرور زمان كاهش وزن جزئي مشاهده مي شود. لازم به ذكر است كه بوتاكس معده روش دائمي جهت كاهش وزن نيست و كاملا موقتي مي باشد و افرادي كه نمي خواهند جراحي باي پس معده را انجام دهند از آن استفاده مي كنند.

عمل لاغري باي پس معده

اين عمل از روش هاي قديمي اما در عين حال رايج است كه جزو شناخته شده ترين عمل هاي لاغري مي باشد كه به دو صورت انجام مي شود. در روش اول كه روشي بدون بازگشت است، بخش بالاي معده بريده مي شود و مري به باقي مانده معده متصل مي شود.

بديهي است كه در اين روش حجم زيادي از معده كم مي شود؛ به طوري كه فقط قادر به جاي دادن 28 گرم غذا در خود خواهد بود. معده با اين اندازه، نه تنها نمي تواند غذاي زيادي را در خود جاي دهد، بلكه نمي تواند به اندازه گذشته نيز جذب كند.

ضمن اينكه در اين روش بخش ابتدايي روده نيز بريده مي شود و به معده متصل مي گردد؛ كم شدن بخش زيادي از معده و روده منجر به كم شدن ميزان هضم و جذب غذا مي شود.

اين عمل داراي برخي عوارض از جمله سوء تغذيه در نتيجه كاهش جذب ويتامين ها و همينطور ايجاد فتق، سنگ صفراوي، سندروم دامپينگ و … است.

در روش دوم عمل باي پس معده، 80 درصد معده حذف مي شود، ضمن اينكه بخش زيادي از روده نيز بريده مي شود. از همين رو بخش زيادي از دستگاه گوارش حذف مي شود كه نتيجه آن كم شدن غذاي مصرفي و محدود شدن جذب غذا در بدن است.

همه افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند، به اين فكر مي‌كنند كه بهترين روش لاغري كدام است؟ بهترين روش، از نظر افراد مختلف معاني متفاوت دارد. مثلا بعضي از افراد بهترين روش لاغري را سريع‌ترين روش لاغري مي‌دانند و برخي ديگر در پي روشي هستند كه ماندگار باشد يا سالم‌ به حساب آيد و هيچ آسيبي به بدن وارد نكند. در ادامه با انواع رژيم غذايي رايگان آشنا خواهيد شد.

رژيم كانادايي

رژيم كانادايي يكي از معروف ترين رژيم هاي لاغري شامل يك برنامه غذايي 15 يا 13 روزه، شامل غذاهاي غني از پروتئين و كم چرب است كه در كوتاه مدت ده كيلو از وزن را كاهش مي دهد. گرچه بسياري از پزشكان رژيم هاي سريع كاهش وزن را توصيه نمي كنند اما برخي افراد علاقمندند اين رژيم را امتحان كرده و در كوتاه مدت وزن كم كنند.

رژيم جنرال موتورز

اين رژيم غذايي در سال ۱۹۸۵ براي كارمندان شركت جنرال موتورز طراحي شده بود كه چنين ادعايي تا حدودي رد شده است و گفته مي شود شايعه است و منشا اصلي رژيم غذايي جنرال موتورز همچنان ناشناخته است. رژيم جنرال موتورز به هفت روز تقسيم شده است و هر كدام از اين روزها قوانين محدود كننده اي درباره گروه غذايي كه استفاده مي كنيد، دارد. براي مثال در روز دوم اين رژيم تنها سبزيجات استفاده مي كنيد و در روز پنجم از شما خواسته مي شود تعدادي گوجه فرنگي به همراه مقدار زيادي گوشت بخوريد. اين رژيم ظاهرا كمك مي كند: تنها در يك هفته ۶٫۸ كيلوگرم وزن كم كنيد از سموم و ناخالصي هاي درون بدن خلاص شويد سيستم گوارش را بهبود ببخشيد قابليت چربي سوزي بدن را افزايش دهيد طرفداران رژيم غذايي جنرال موتورز مي گويند بسياري از غذاهاي موجود در رژيم مانند ميوه ها و سبزيجات كم كالري هستند، پس اين رژيم كار مي كند. رژيم جنرال موتورز با به وجود آوردن كمبود كالري موجب كاهش وزن مي شود، يعني از آنچه در طول روز مي سوزانيد كالري كمتري دريافت مي كنيد.

رژيم سم زدايي

رژيم سم زدايي به طور كلي مداخلات غذايي كوتاه مدتي است كه براي حذف سموم از بدن طراحي شده است. چنين رژيمي شامل يك دوره روزه داري و به دنبال آن يك رژيم غذايي سخت از ميوه ها، سبزيجات، آب ميوه ها و آب است. گاهي اوقات سم زدايي شامل گياهان، چاي، مكمل ها و پاكسازي روده يا تنقيه مي شود.

كساني كه از اين نوع رژيم دفاع مي كنند، اطمينان مي دهند كه با روزه گرفتن به اندام ها آرامش مي دهد. كبد را تحريك مي كند تا از شر سموم خلاص شود. باعث دفع سموم از طريق مدفوع، ادرار و عرق مي شود. گردش خون را بهبود مي بخشد و مواد مغذي سالمي را براي بدن فراهم مي كند.

منبع: https://www.sira.fit/

سريعترين راه لاغري شكم و پهلو تركيبي از ورزش و رژيم است. براي از بين بردن چربي هاي شكم و پهلو بهترين راه تركيبي از ورزش هاي قدرتي و رژيمي لاغري اصولي است؛ به شرطي كه در اين راه استمرار داشته باشيد و خيلي سريع نا اميد نشويد.

رژيم شوك

رژيم لاغري شوك يا رژيم شوك براي لاغري همانطور كه از نامش پيداست با ايجاد يك شرايط برنامه ريزي شده براي رسيدن به يك كاهش وزن سريع همراه است. در واقع رژيم لاغري شوك يك نوع رژيم سريع براي كاهش وزن و چربي سوزي بدن است . اين رژيم در يك دوره زماني مشخص كاهش وزن سريع و رسيدن به وزن مورد نظر را به دنبال دارد.

مراجعه به بهترين كلينيك لاغري در تهران

از ويژگي‌هاي بهترين كلينيك لاغري در تهران مي‌توان به استفاده از دستگاه‌هاي پيشرفته، مدرن و تخصصي مانند دستگاه راديوفركانسي، كويتيشن، اندرمولوژي، اگزيميا، كربوكسي تراپي، شاك ويو و …  در اين مراكز اشاره كرد. اين كلينيك در زمينه تندرستي و زيبايي، خدمات گسترده‌اي را به افراد در سنين مختلف ارائه مي‌دهد. در اين مراكز توجه به كيفيت تجهيزات، برند دستگاه‌ها و انواع مختلف آن، از اهميت بسزايي برخوردار است. هر مركز با توجه به خدمات قابل ارائه، داراي دستگاه‌هاي متناسب با خود است.

استفاده از بهترين اپ لاغري

مطمئنا با توجه به تنوع برنامه هاي تناسب اندام و بهترين اپ لاغري موجود در منابعي همچون اپ استور و گوگل پلي استور، انتخاب بهترين موارد براي كاربران امر دشواري است. از اينرو لازم دانستيم كه در اين رابطه وارد عمل شويم و طي اين مقاله اختصاصي بهترين اپليكيشن هاي لاغري و تناسب اندام موجود براي اندرويد و آيفون را به شما عزيزان معرفي كنيم. برنامه هايي كه در اين مقاله معرفي مي‌كنيم قابليت‌هاي متنوع و متعددي دارند و مي‌توانند نقش يك مربي خصوصي را در راستاي دستيابي به اندام مد نظرتان براي شما ايفاء كنند.

غذاهاي كم كالري

يكي از چالش‌هاي رژيم غذايي لاغري، كاهش كالري دريافتي مي‌باشد. علاوه بر آن استفاده از بعضي فذاهاي بدون طمع و… ممكن است  باعث شود كمتر به رژيم خود پايبند باشيد، در اين راستا استفاده از غذاهاي كم كالري و سير كننده بسيار كمك كننده است.

شاخص توده بدني

اين شاخص برآوردي از حجم چربي‌هاي ذخيره‌شده در بدن بر اساس قد و وزن فرد است. در شاخص توده بدني، چربي بدن به‌صورت مستقيم سنجش نمي‌شود بلكه با به كار بردن يك فرمول رياضي، ميزان تقريبي آن محاسبه مي‌شود. شاخص BMI به فرد كمك مي‌كند كه بداند آيا با توجه به مقدار بافت چربي خود در محدوده وزن سالم قرار دارد يا نه. مركز كنترل و پيشگيري بيماري‌ها (CDC) دو فرمول مجزا را براي اندازه‌گيري BMI در كودكان و نوجوان ۲ تا ۱۹ سال و بزرگ‌سالان بيشتر از ۱۹ سال توصيه كرده است. محاسبه BMI كودكان و نوجوانان و تفسير نتايج آن، توسط پزشك تغذيه انجام مي‌شود و نتايج حاصل، با نمودارهاي اپيدميولوژي و جمعيت گروه همسالان مقايسه مي‌شود. اما فرمول مربوط به بزرگ‌سالان بيشتر از ۱۹ سال با تقسيم وزن فرد به كيلوگرم بر توان دوم قد (x۲) به سانتي‌متر به دست مي‌آيد.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/