طرز فكر بسياري از افراد درباره رژيم غذايي براي كاهش وزن مترادف است با گرسنگي كشيدن يا غذا نخوردن، در حالي كه اين طرز فكر كاملا غلط است. در رژيم غذايي لاغري بايد مصرف مواد مضر را به حداقل ممكن برسانيد و در عوض از غذاهاي كم كالري و سالم استفاده كنيد. همچنين در رژيم كاهش وزن بايد از مصرف ميوه‌ها، سبزيجات، حبوبات، آجيل، غلات كامل و پروتئين‌هاي فاقد چربي غافل نشويد.
بشقاب رژيمي براي شام
شما با گنجاندن مواد حاوي پروتئين در بشقاب رژيمي براي شام خود مي‌توانيد .سرعت كاهش وزن را بيشتر كنيد. قرار دادن پروتئين در ليست غذاي مخصوصا داشتن يك شام رژيمي پروتئيني باعث ميشود تا علاوه بر حفظ سلامتي سطح انرژي ثابت بماند، بنابراين كمتر احتمال دارد كه شما در اواخر شب احساس گرسنگي كنيد يا نيمه‌هاي شب به دليل گرسنگي از خواب بيدار شويد.
شام رژيمي بدنسازي
اولين و مهمترين مساله در شام رژيمي بدنسازي مبتدي و حرفه اي واقع بينانه بودن است. هنگام طراحي رژيم غذايي نه تنها بايد براي وعده هاي غذايي تان برنامه ريزي كنيد بلكه بايد زمان مناسب براي تهيه آنها را هم در نظر بگيريد. علاوه بر اين بايد در مورد ميزان غذاي مصرفي تان به خصوص در دوران حجم هم واقع بين باشيد. اكثر افراد وقتي وارد دوره كاهش وزن مي شوند تصميم مي گيرند بيشتر غذا بخورند اما همين كه وزنشان بالا مي رود برنامه غذايي را رها مي كنند و همه چيز خراب مي شود.
سالاد سبزيجات رژيمي
سالاد سبزيجات رژيمي منبع عالي فيبر و آنتي‌اكسيدان هستند. اين سالادها به شما كمك مي‌كنند كه سطح كلسترول و قند خون را مديريت كنيد، سيستم ايمني خود را تقويت كنيد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را كاهش دهيد. اين سالادها كه به عنوان سالاد سبز نيز شناخته مي‌شوند، بيشتر از مواد خام تشكيل مي‌شوند. گاهي اوقات داخل آنها سبزيجات پخته هم قرار مي‌گيرند.
اين مدل از انواع سالاد رژيمي، عمدتاً حاوي سبزيجات برگ‌دار مانند كاهو، اسفناج، كلم پيچ، گشنيز، نعناع و غيره هستند. ساير موادي كه استفاده از آنها در اين سالادها رايج است عبارتند از: گوجه فرنگي، فلفل، خيار، پياز، هويج، جوانه گندم و ماش، تربچه و غيره.
صبحانه رژيم كتو
وقتي صحبت از رژيم غذايي ميشود، چه سالم‌تر غذا بخوريد يا چربي كم كنيد، متغيرهاي زيادي وجود دارد. يكي از معروف ترين رژيم هاي غذايي اخيرا رژيم كتوژنيك است كه به آن رژيم كتو نيز مي گويند. با اين حال، از آنجايي كه در ابتدا رژيم غذايي پيچيده تري است، افراد زيادي هستند كه طرز تهيه برخي از وعده هاي غذايي را به خوبي نمي دانند. را صبحانه رژيم كتو آنها مي توانند بسيار آسان و بسيار مغذي باشند.
جمع بندي
مصرف غذاهاي كم كالري و سير كننده است كه در طولاني مدت مي‌تواند در كنار ورزش به رسيدن به وزن ايده‌آل شما كمك كند. براي خريد هر نوع مكمل ورزشي ، پروتئين ، گينر ، كراتين و يا ال كارنتين كافيست نام محصول را در فروشگاه ژن سبز جستجو كنيد. اگر دستور پخت غذاي رژيمي كم كالري و سير كننده بلد هستيد، در بخش نظرات با ما به اشتراك بگذاريد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۳۰ آبان ۱۴۰۲ساعت:
۰۲:۲۰:۴۶ توسط:شكري موضوع:
از پنهان كردن دندان هاي خود به دليل لكه ها و تغيير رنگ خسته شده ايد؟ خدمات دندانپزشكي تام مي تواند تمامي مشكلات دنداني لبخند شما را به سرعت درمان كند و لبخندي درخشان و بي نظير به شما هديه دهد. درخشندگي و سلامت لبخند شما تنها هدف ما در ارائه خدمات كلينيك دندانپزشكي است.
كامپوزيت دندان
يكي از خدماتي كه در يك كلينيك دندانپزشكي ارائه مي شود، خدمات كامپوزيت دندان است. در ادامه بيش تر با آن و هزينه كامپوزيت دندان آشنا خواهيد شد. هزينه كامپوزيت دندان به عوامل مختلفي بستگي دارد. كامپوزيت دندان در دندانپزشكي براي درمان يا زيبايي كاربردهاي بسياري دارد. اين ماده براي ترميم دندان ها يا پر كردن آنها استفاده مي شود. علاوه بر آن با قرار دادن لايه اي از اين ماده بر روي دندان ها مي توان لبخندي زيبا و دلنشين به دست آورد. يكي از مزاياي كامپوزيت ونير تنوع بالا در رنگ و جنس آن مي باشد كه سبب مي شود افراد قدرت انتخاب بالايي داشته باشند.
عصب كشي دندان
يكي از خدماتي كه در دندانپزشكي شبانه روزي انجام مي شود، درمان ريشه است. درمان ريشه دندان كه اشتباها عصب كشي دندان هم از آن ياد مي شود، عبارت است از خارج كردن ريشه يك دندان، تميز نمودن و شكل دادن به فضاي كانال تراپي (RCT) و در انتها پر نمودن آن براي جلوگيري از نفوذ باكتري ها به اين ناحيه و بازگشت باكتري ها به سيستم اعصاب دندان مي باشد. هدف از انجام درمان ريشه دندان اجازه به باقي ماندن دندان در دهان بدون وجود اعصاب زنده در آن مي باشد و با انجام اين كار مي توان از دندان درد احتمالي در هنگام جويدن غذا و در بحث زيبايي باقي ماندن دندان در دهان و داشتن لبخند زيبا استفاده كرد.
لمينت دندان
لمينيت دندان ، يكي از بهترين راه هاي اصلاح طرح لبخند به شمار رفته و در گروه دندانپزشكي ترميمي و جهت اصلاح زيبايي دندان مورد استفاده قرار مي گيرد. لمينت با ماندگاري بالا و مقاوم در برابر هر گونه سايش، از مواد شفاف و بسيار نازك ساخته مي شود، كه به حفظ زيبايي دندان ها، درخشندگي و محافظت از ميناي دندان كمك مي كند. مواد نازكي كه با عنوان لمينيت بر سطح دندان ها مورد استفاده قرار مي‌گيرد، داراي ظرافت بسيار بوده اما در عين حال از طول عمر خوبي برخوردار هستند. بهبود ظاهري با لمينيت هاي همرنگ دندان بسيار كارساز بوده و نتايج عالي به همراه دارد.
مراحل قرار دادن لمينيت دندان
لمينيت دندان معمولا در يك يا دو جلسه انجام مي گيرد ، اگر لمينيت دندان از نوع كامپوزيتي باشد درمان يك جلسه مي باشد و لي اگر نياز به ساخت لمينيت در لابراتور باشد در دو جلسه درمان صورت مي گيرد. معمولا براي لمينيت دندان نياز به بي حسي نمي باشد اما در صورت لزوم بي حسي اعمال مي شود تا فرد دردي را احساس نكند . در ابتدا جرم گيري صورت مي گيرد تا در صورت وجود جرم ها از روي دندان برداشته شود و رنگ دقيق ونير تعيين شود . براي قرار دادن لمينيت دندان دندانپزشك بخشي بسيار كمي از ميناي دندان را تراش مي دهد . بعد از قالب گيري از روي دندان ونير موقت روي دندان قرار داده مي شود تا قالب ارسالي به لابراتور، ساخته شود. بعد از ساخت لمينيت در لابراتور ، لمينيت موقت برداشته مي شود و بعد از پاكسازي دندان ونير با سيمان چسبانده مي شود و به فرم دندان در آورده مي شود ، با چسباندن لمينيت بروي دندان و تغيير رنگ آن زيبايي و درخشندگي دندان چندين برابر مي شود . براي اينكه لمينيت به طور كامل به ساختار دندان بچسبد به مدت 60 ثانيه روي تمام سطوح ونير ليزر تابانده مي شود.
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۹ آبان ۱۴۰۲ساعت:
۱۲:۰۱:۳۳ توسط:شكري موضوع:
هر ساله، زنان و مردان بسياري عزمشان را جزم مي‌كنند تا وزنشان را كاهش دهند و اندام متناسب‌تري پيدا كنند
اما اين روزها رژيم‌هاي بسيار زيادي ابداع شده و باعث سردرگمي و عدم‌اطمينان مردم نسبت به آنها شده است و مردم نمي‌دانند كه كداميك از آنها رژيم سالم و مناسبي است و كداميك به كاهش وزنشان كمك مي‌كند. علت كندي متابوليسم بدن مي تواند چيزهاي مختلفي باشد اما شما با يك رژيم لاغري درست مي توانيد به كاهش وزن برسيد. در ادامه اين مقاله با ما همراه باشيد تا با انواع رژيم لاغري همراه باشيد.
رژيم شوك 15 روزه
رژيم شوك 15 روزه يك نوع برنامه غذايي سريع و كوتاه مدت است كه مناسب كساني است كه قصد دارند در مدت زمان كمي وزن كم كنند، براي مثال كساني كه قرار است به مناسبتي از نظر جسمي بسيار زيباتر به نظر بيايند. اين نوع رژيم يا هر نوعي كه باعث كاهش وزن سريع شود چندان سالم نيست و براي شرايط خاصي طراحي شده است.
اين برنامه غذايي باعث مي شود كه در بدن شوك ايجاد شده و كالري و چربي سوزانده شود. گفته مي شود كه با اين برنامه، فردي كه داراي اضافه وزن است مي تواند در عرض دو هفته در حدود 15 كيلوگرم وزن كم كند.
رژيم كانادايي 7 روزه
در رژيم كانادايي 7 روزه بر عكس بقيه رژيم ها هيچ جايگزيني وجود ندارد ميان وعده هيچ چيزي جز آب نيست فقط فقط آب مجاز است و تنها در ساعات گشنگي مي توان فقط آب خورد و حتي كوچكترين جابجايي هم نميتوان انجام داد و بايد مطابق برنامه اجرا شود. بر اساس تحقيقات انجام شده كاهش وزن در اين دوره 15 روزه بين 7 تا 11 كيلو است و در طي اين مدت 10 تا 15 سانت سايز كم مي كنيد.
بعد از 13 روز سوخت و ساز بدن بالا رفته و بازگشت وزن وجود ندارد و حتي اگر به روال قبل غذا خوردن را شروع كنيد باز اضافه وزن پيدا نخواهيد كرد. اگر در طول اين 15 روز حتي كوچكترين شيريني يا آبنباتي خورده شود بايد رژيم را متوقف كرده و بعد از چند ماه رژيم را دوباره شروع كنيم. در اين رژيم بايد حتما آب فراوان مصرف شود.
رژيم كتوژنيك
براي دانلود رايگان رژيم كتوژنيك، بر اساس اطلاعات جمع شده و محاسبات پزشكان تغذيه به دست آمده است. البته براي گرفتن نتيجه بهتر و داشتن رژيم غذايي متناسب با وضعيت جسماني خود، بهتر است كه با متخصص مشورت كنيد.
نكته: در برخي از دستورهاي غذايي روزهاي هفته، ميزان تعيين شده‌اي وجود ندارد، به اين معني كه فرد مي‌تواند نسبت موردعلاقه خود را استفاده كند؛ اما هيچ ماده غذايي حذف يا اضافه نشود. در روزهاي ديگر نيز، دقيقاً همان نسبت ذكر شده رعايت شود.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۸ آبان ۱۴۰۲ساعت:
۱۱:۵۸:۳۵ توسط:شكري موضوع:
اصلاح لبخند فرآيند بهبود ظاهر لبخند از طريق يك يا چند روش دندانپزشكي زيبايي است، مانند:
برخي از مولفه هايي كه در نظر گرفته مي شوند عبارتند از : ظاهر صورت، رنگ پوست، رنگ مو، دندان ها (رنگ، عرض، طول، شكل و نمايش دندان)، بافت لثه و لب ها. اصلاح لبخند به دلايل زيادي انجام مي شود و با توجه به ملاحظات منحصر به فرد شما قابل تغيير است.
ايمپلنت فوري
براي بسياري از افراد اين سوال پيش مي آيد كه ايمپلنت فوري چيست؟ ايمپلنت يك روزه چيست؟ ايمپلنت فوري دندان در تهران همان طور كه از نام آن پيداست روشي سريع و كوتاه مدت براي جايگزين كردن دندان‌هاي از دست رفته مي‌باشد. در واقع براي انجام اين روش در ابتدا بايستي پايه‌هايي از جنس تيتانيوم كه كاملا با بدن انسان سازگاري دارند در داخل استخوان فك جاگذاري شوند و سپس بر روي آن پروتز دندان و يا همان تاج دندان قرار مي‌گيرد.
به عبارتي ديگر مي‌توان گفت كه، ايمپلنت فوري همان ايمپلنت دندان ساده است كه از سرعت و طول درمان كوتاه‌تري براي جوش خوردن پايه فك و در نهايت قرار دادن تاج دندان بر روي آن برخوردار است.
لمينت دندان
لمينت دندان براي افرادي توصيه مي شود كه نياز به لبخند زيبا و دندان هاي براق و شفاف دارند. هر چه دندان ها زيباتر و شفاف تر و رديف تر باشند، زيبايي چهره نيز افزايش پيدا مي كند. هزينه لمينت دندان از سوالات رايج متقاضيان دريافت لمينت است. لازم است بدانيد كه هزينه لمينت با توجه به عواملي نظير برند لمينت، مهارت دندانپزشك، تعداد دندان هاي تحت درمان، كلينيك يا مطب دندانپزشكي و ... متغير است. به طور كلي هزينه لمينت بر حسب واحد دنداني محاسبه مي شود يعني تعرفه اي كه بابت لمينت به شما اعلام مي شود، به ازاي لمينت يك دندان است. بديهي است كه هر چه تعداد دندان هاي تحت درمان شما بيشتر باشد، هزينه نهايي لمينت نيز بالاتر خواهد بود.
كامپوزيت دندان
يكي از بهترين، آسانترين و ارزانترين روش‌ها براي بازسازي فرم ظاهري دندان‌ها و داشتن لبخند زيبا، كامپوزيت دندان است. كامپوزيت، نوعي رزين است كه با درجات مختلفي از استحكام، پوليش پذيري و ضريب شكست نوري ساخته ميشود. در اين تكنيك مي‌توان دندان را متناسب با سليقه هر فرد به رنگ سفيد يا دقيقا مشابه دندان‌هاي طبيعي هر فرد ساخت، مشكلات ظاهري دندان را رفع نمود و به آن زيبايي بخشيد.
پياده سازي اين تكنيك به تخصص و مهارت دندانپزشك و همچنين نوع و كيفيت جنس كامپوزيت بستگي دارد، در صورت نصب غير اصولي، مشكلات جدي مانند بيماري‌هاي لثه‌اي، پوسيدگي دندان و ريشه را به دنبال خواهد داشت.
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۸ آبان ۱۴۰۲ساعت:
۱۰:۵۸:۳۵ توسط:شكري موضوع:
لاغر شدن و كاهش وزن دغدغه بيش از ۴۰ درصد مردم جهان است كه از اين مقدار بانوان سهم بيشتري را به خود اختصاص داده‌اند. براي رسيدن به اين هدف مهم، برنامه‌هاي غذايي مختلفي به نام رژيم غذايي تهيه شده است. بيش از ۲۰۰ نوع رژيم غذايي در سايت‌هاي مختلف و در جامعه بين مردم رواج دارد كه همه آنها يك هدف دارند، آن هم لاغري است. البته بسياري از اين رژيم‌ها غيراستاندارد هستند و ضرر جبران‌ناپذيري به بدن انسان وارد مي‌كنند.
رژيم شوك يك هفته اي
اين رژيم شوك يك هفته اي يك نوع برانامه غذايي سريع و كوتاه است . كه مناسب كساني است كه قصد دارند در مدت زمان كوتاهي وزن كم كنند . براي مثال كساني كه قرار است به مناسبتي از نظر جسمي بسيار زيبا تر به نظر بيايند . اين نوع برنامه غذايي باعث مي شود كه در بدن شوك ايجاد شده و كالري و چربي سوزانده شود . گفته ميشود كه با اين برنامه فردي كه داراي اضافه وزن و چاقي است مي تواند در عرض دو هفته در حدود 15 كيلوگرم وزن كم كند .
رژيم ديابت
يكي از مهمترين عوامل، براي پيشگيري از ديابت، داشتن رژيم ديابت و غذايي ديابت درست و انجام ورزش است. با غذاهايي كه مي‌خوريم مي‌توانيم قندخون را كنترل يا درمان كنيم. پس، كاهش وزن مي‌تواند موجب مهار ديابت نوع دو شود. حتي كاهش ۵ درصدي از وزن تأثير بسياري در كنترل ديابت دارد. بنابراين، افراد مبتلا به اين بيماري، براي كنترل آن، به برنامه غذايي براي ديابتي‌ها نياز دارند.
رژيم فستينگ
رژيم فستينگ را با نام روزه داري متناوب هم ميشناسن كه جديدا محبوبيت زيادي هم پيدا كرده است . رژيم روزه داري بدن شما را آماده مي كند تا از چربي به عنوان منبع سوخت استفاده كند كه اين به معناي كاهش وزن است . هنگامي كه غذا ميخوريد بدن از گلوكز يا همان قند به عنوان منبع اصلي انرژي استفاده مي كند و هرچه از گلوكز باقي بماند در عضلات و كبد به عنوان گليكوژن ذخيره مي شود . هنگامي كه دربدن جريان ثابتي از گلوكز وجود نداشته باشد گليكوژن ها شكسته مي شوند تا به عنوان سوخت مورد استفاده قرار گيرد . با خالي شدن ذخاير گليكوژن بدن به دنبال منبع انرژي جايگزين مانند سلول هاي چربي مي گردد تا بتواند براي تامين انرژي مورد نياز از آن بهره ببرد . اين قسمت شباهت زيادي به رژيم كتوژنيك دارد كه در آن ذخاير كربوهيدراتي خالي شده و بدن مجبور به استفاده از چربي ها ميشود .
برنامه غذايي براي لاغري رايگان
برنامه غذايي براي لاغري رايگان بر اساس قد و وزن يك رژيم غذايي است كه بدون پرداخت هزينه و با حذف برخي مواد غذايي ناسالم و الكل از برنامه غذايي، به شما كمك مي‌كند تا در ۳۰ روز وزن كم كنيد. اين رژيم بر اساس تغيير عادات غذايي و متابوليسم بدن است. در اين رژيم شما نبايد غذاهاي حاوي شكر، غلات، حبوبات، لبنيات و مواد افزودني خورده و فقط از منابع سالم پروتئين، چربي و فيبر استفاده كنيد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۲ آبان ۱۴۰۲ساعت:
۰۲:۰۲:۵۴ توسط:شكري موضوع:
