سلامت

طرز فكر بسياري از افراد درباره رژيم غذايي براي كاهش وزن مترادف است با گرسنگي كشيدن يا غذا نخوردن، در حالي كه اين طرز فكر كاملا غلط است. در رژيم غذايي لاغري بايد مصرف مواد مضر را به حداقل ممكن برسانيد و در عوض از غذاهاي كم كالري و سالم استفاده كنيد. همچنين در رژيم كاهش وزن بايد از مصرف ميوه‌ها، سبزيجات، حبوبات، آجيل، غلات كامل و پروتئين‌هاي فاقد چربي غافل نشويد.

بشقاب رژيمي براي شام

شما با گنجاندن مواد حاوي پروتئين در بشقاب رژيمي براي شام خود مي‌توانيد .سرعت كاهش وزن را بيشتر كنيد. قرار دادن پروتئين در ليست غذاي مخصوصا داشتن يك شام رژيمي پروتئيني باعث مي‌شود تا علاوه بر حفظ سلامتي سطح انرژي ثابت بماند، بنابراين كمتر احتمال دارد كه شما در اواخر شب احساس گرسنگي كنيد يا نيمه‌هاي شب به دليل گرسنگي از خواب بيدار شويد.

شام رژيمي بدنسازي

اولين و مهمترين مساله در شام رژيمي بدنسازي مبتدي و حرفه اي واقع بينانه بودن است. هنگام طراحي رژيم غذايي نه تنها بايد براي وعده هاي غذايي تان برنامه ريزي كنيد بلكه بايد زمان مناسب براي تهيه آنها را هم در نظر بگيريد. علاوه بر اين بايد در مورد ميزان غذاي مصرفي تان به خصوص در دوران حجم هم واقع بين باشيد. اكثر افراد وقتي وارد دوره كاهش وزن مي شوند تصميم مي گيرند بيشتر غذا بخورند اما همين كه وزنشان بالا مي رود برنامه غذايي را رها مي كنند و همه چيز خراب مي شود.

سالاد سبزيجات رژيمي

سالاد سبزيجات رژيمي منبع عالي فيبر و آنتي‌اكسيدان هستند. اين سالادها به شما كمك مي‌كنند كه سطح كلسترول و قند خون را مديريت كنيد، سيستم ايمني خود را تقويت كنيد و خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن را كاهش دهيد. اين سالادها كه به عنوان سالاد سبز نيز شناخته مي‌شوند، بيشتر از مواد خام تشكيل مي‌شوند. گاهي اوقات داخل آن‌ها سبزيجات پخته هم قرار مي‌گيرند.

اين مدل از انواع سالاد رژيمي، عمدتاً حاوي سبزيجات برگ‌دار مانند كاهو، اسفناج، كلم پيچ، گشنيز، نعناع و غيره هستند. ساير موادي كه استفاده از آن‌ها در اين سالادها رايج است عبارتند از: گوجه فرنگي، فلفل، خيار، پياز، هويج، جوانه گندم و ماش، تربچه و غيره.

صبحانه رژيم كتو

وقتي صحبت از رژيم غذايي مي‌شود، چه سالم‌تر غذا بخوريد يا چربي كم كنيد، متغيرهاي زيادي وجود دارد. يكي از معروف ترين رژيم هاي غذايي اخيرا رژيم كتوژنيك است كه به آن رژيم كتو نيز مي گويند. با اين حال، از آنجايي كه در ابتدا رژيم غذايي پيچيده تري است، افراد زيادي هستند كه طرز تهيه برخي از وعده هاي غذايي را به خوبي نمي دانند. را صبحانه رژيم كتو آنها مي توانند بسيار آسان و بسيار مغذي باشند.

جمع بندي

مصرف غذاهاي كم كالري و سير كننده است كه در طولاني مدت مي‌تواند در كنار ورزش به رسيدن به وزن ايده‌آل شما كمك كند. براي خريد هر نوع مكمل ورزشي ، پروتئين ، گينر ، كراتين و يا ال كارنتين كافيست نام محصول را در فروشگاه ژن سبز جستجو كنيد. اگر دستور پخت غذاي رژيمي كم كالري و سير كننده بلد هستيد، در بخش نظرات با ما به اشتراك بگذاريد.

منبع: https://www.sira.fit/