بسياري از رژيم هاي لاغري قابل قبول در دنيا
يكي از رايج‌ترين اشتباهات در رژيم لاغري اين است كه افراد، رژيم‌هاي سخت و غيراصولي مي گيرند و دچار كاهش وزن ناگهاني و شديد مي‌شوند اما بعد، رژيم را رها مي‌كنند و همين باعث مي‌شود كه وزن‌شان سريع به حالت اول برگردد. اصلاح شيوه زندگي شامل ۴ اصل خواب كافي و مناسب، فعاليت بدني مناسب، كنترل و مديريت استرس و تغذيه مناسب است. اگر كسي اين ۴ اصل اوليه و الفباي تناسب اندام را رعايت كند، قطعا به وزن ايده‌آل و تناسب اندام مي‌رسد اما اگر آن را رعايت نكند، از هيچ راهي نمي‌تواند به تناسب اندام برسد.
رژيم چاقي
اگر بيش از حد لاغر هستيد، به احتمال زياد با غذا خوردن مشكل داريد يا به عبارت ديگر، اشتهاي چنداني براي صرف غذا نداريد. اما ممكن است به برخي از خوراكي ها كه اتفاقا كالري بالايي دارند علاقه داشته باشيد. اما توجه داشته باشيد كه افزودن يك يا دو مورد غذا به رژيم غذايي و ميل كردن مكرر آن در طول روز نه تنها سبب افزايش وزن شما نخواهد شد، بلكه ممكن است به بدن شما آسيب بزند. به عنوان مثال اگر سعي كنيد، در طول روز چند وعده غذاي فست فودي و فاقد ارزش غذايي ميل كنيد، فقط شكم شما بزرگ مي شود. يا اگر تنها نشاسته بيش از حد را وارد برنامه غذايي خود كنيد احتمال بروز مشكلات گوارشي و …. وجود خواهد داشت. بنابراين براي آنكه رژيم چاقي را در كنار حفظ سلامت عمومي و چه بسا، بهبود سلامتي خود داشته باشيد بايستي تمام گروه هاي غذايي را به طور متعادل در درون آن بگنجانيد.
رژيم لاغري تخم مرغ
پيروي كردن و انجام اين رژيم، ساده و آسان است، اين رژيم تخم مرغ شما را مجبور به خوردن مواد غذايي بي مزه نمي‌كند بلكه تخم مرغي را مي‌خوريد كه خوشمزه است و تقريبا مورد علاقه اكثريت مردم مي‌باشد. آسان است، چون برخلاف مواد غذايي ديگر، آماده شدن تخم مرغ به زمان كمي نياز دارد؛ اين رژيم به خاطر پروتئين بالايي كه دارد، علاوه بر سير نگهداشتن شما در طول روز، باعث فرايند چربي سوزي نيز مي‌شود. در طول انجام اين رژيم، از خوردن پاستا، نمك، قند و شكر، فست فود، گوشت‌هاي چربي دار، غذاهاي سرخ كردني و چيپس اجتناب كنيد.
كم كردن وزن، تنها در ۳ روز با رژيم لاغري تخم مرغ.شما مي توانيد با اين دستور العمل غذايي وزن كم كنيد.
رژيم تثبيت وزن
براي بسياري از افراد، رژيم تثبيت وزن (حفظ وزن) از خود كاهش وزن نيز دشوارتر است. بر اساس تحقيقات انجام شده تنها درصد كمي از افرادي كه كاهش وزن را تجربه مي كنند، موفق مي شوند وزن كاهش يافته خود را به مدت يكسال ثابت نگه دارند. طبيعتا برگشت وزن پس از مدت ها رعايت رژيم غذايي و انجام ورزش هاي سخت خيلي نا اميد كننده و زجر آور است اما يادتان باشد كه هر چقدر كاهش وزن شما اصولي تر، آهسته تر و تدريجي تر باشد امكان برگشت وزن شما كمتر خواهد بود. كاهش وزني كه در اثر رعايت رژيم غذايي اصولي و سالم غذا خوردن به دست آمده باشد، هميشه ماندگارتر است.
رژيم مديترانه اي
رژيم مديترانه اي يك رژيم واحد نيست بلكه يك الگوي غذايي است كه از رژيم غذايي كشورهاي اروپاي جنوبي الهام مي‌گيرد. تأكيد اين رژيم بر غذاهاي گياهي، روغن زيتون، ماهي، مرغ، لوبيا و غلات است.
اين رژيم انواع مختلفي از مواد غذايي و عادت‌هاي سالم را از سنت‌هاي چندين منطقه مختلف از جمله يونان، اسپانيا، جنوب فرانسه، پرتغال و ايتاليا ترسيم مي‌كند.
مطالعات نشان مي دهد افرادي كه در منطقه مديترانه زندگي مي‌كنند يا رژيم غذايي مديترانه‌اي را رعايت مي‌كنند، خطر ابتلاي كمتري به بيماري‌هاي مختلفي از جمله چاقي، ديابت، سرطان و بيماري‌هاي قلبي عروقي را دارند.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
