سلامت

متخصص تغذيه به شما در انتخاب بهترين رژيم غذايي براي تناسب اندام كمك مي كند. در اين مقاله، دو رژيم محبوب اورنيش و كره اي را بررسي مي كنيم.

رژيم اورنيش توسط دكتر دين اورنيش، متخصص قلب و عروق، ابداع شده است. اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي گياهي كم چرب و غلات كامل بنا شده است. هدف اين رژيم، كاهش وزن و پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي است.

رژيم لاغري كره اي بر پايه غذاهاي سنتي كره اي است. اين رژيم شامل سبزيجات، ميوه ها، ماهي، مرغ، تخم مرغ و ماكاروني است. هدف اين رژيم، كاهش وزن و تناسب اندام است.

مزايا و معايب هر رژيم 

رژيم اورنيش

مزايا

• كاهش وزن
• كاهش خطر بيماري هاي قلبي عروقي
• بهبود سلامت عمومي

معايب

• محدوديت در مصرف غذاهاي مورد علاقه
• نياز به برنامه ريزي دقيق
• احتمال كمبود برخي مواد مغذي

رژيم لاغري كره اي

مزايا

• تنوع غذايي
• طعم دلپذير غذاها
• سهولت در پيروي

معايب

• محدوديت در مصرف برخي مواد غذايي
• احتمال كمبود برخي مواد مغذي
• عدم تناسب با ذائقه برخي افراد

انتخاب رژيم مناسب

انتخاب رژيم مناسب به نيازها و شرايط شما بستگي دارد. اگر به دنبال كاهش وزن و پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي هستيد، رژيم اورنيش مي تواند انتخاب مناسبي باشد. اگر به دنبال رژيمي با تنوع غذايي و طعم دلپذير هستيد، رژيم لاغري كره اي مي تواند انتخاب مناسبي باشد.

مشورت با متخصص تغذيه

مشورت با متخصص تغذيه قبل از شروع هر رژيم غذايي ضروري است. متخصص تغذيه با بررسي شرايط شما، بهترين رژيم را براي شما تجويز مي كند.

نكاتي براي انتخاب رژيم مناسب

اهداف خود را مشخص كنيد: قبل از انتخاب رژيم، هدف خود را از رژيم غذايي مشخص كنيد. آيا مي خواهيد وزن كم كنيد؟ تناسب اندام پيدا كنيد؟ سلامتي خود را بهبود ببخشيد؟

• شرايط خود را در نظر بگيريد: به شرايط سلامتي، سابقه بيماري، آلرژي ها و رژيم غذايي فعلي خود توجه كنيد.
• تنوع غذايي را در نظر بگيريد: رژيمي را انتخاب كنيد كه تنوع غذايي داشته باشد و از همه گروه هاي غذايي به مقدار كافي در آن استفاده شود.
• طعم غذاها را در نظر بگيريد: رژيمي را انتخاب كنيد كه غذاهاي آن طعم دلپذيري براي شما داشته باشد.
• سهولت در پيروي را در نظر بگيريد: رژيمي را انتخاب كنيد كه بتوانيد به راحتي آن را دنبال كنيد.
• با متخصص تغذيه مشورت كنيد: قبل از شروع هر رژيم غذايي، با متخصص تغذيه مشورت كنيد.

رژيم هاي غذايي محبوب ديگر

علاوه بر رژيم هاي اورنيش و كره اي، رژيم هاي محبوب ديگري نيز وجود دارند كه مي توانيد امتحان كنيد. برخي از اين رژيم ها عبارتند از:

• رژيم مديترانه اي: اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي گياهي، ميوه ها، سبزيجات، حبوبات، غلات كامل، ماهي و روغن زيتون بنا شده است.
• رژيم دش: اين رژيم بر پايه مصرف ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، حبوبات، لبنيات كم چرب و گوشت كم چرب بنا شده است.
• رژيم وگان: اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي گياهي و عدم مصرف هرگونه محصول حيواني بنا شده است.
• رژيم كتوژنيك: اين رژيم بر پايه مصرف چربي بالا، پروتئين متوسط و كربوهيدرات پايين بنا شده است.

انتخاب رژيم مناسب

انتخاب رژيم مناسب به نيازها و شرايط شما بستگي دارد. اگر به دنبال كاهش وزن هستيد، رژيم مديترانه اي يا دش مي تواند انتخاب مناسبي باشد. اگر به دنبال رژيمي گياهي هستيد، رژيم وگان مي تواند انتخاب مناسبي باشد. اگر به دنبال رژيمي براي تناسب اندام هستيد، رژيم كتوژنيك مي تواند انتخاب مناسبي باشد.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/

رژيم كتوژنيك يا همان رژيم چربي سوز، به دليل مزاياي متعددي كه در كاهش وزن و سلامت عمومي دارد، به محبوبيت بالايي دست يافته است. با اين حال، پايبندي به اين رژيم، به خصوص در ابتداي مسير، مي تواند چالش برانگيز باشد. يكي از اين چالش ها، گرسنگي و نياز به ميان وعده كتويي در طول روز است.

انتخاب ميان وعده هاي مناسب در رژيم كتوژنيك، نقشي كليدي در حفظ تعادل و جلوگيري از انحراف از مسير رژيم دارد. اين ميان وعده ها بايد كربوهيدرات كم، پروتئين متوسط و چربي هاي سالم بالايي داشته باشند تا ضمن رفع گرسنگي، شما را در مسير كتوز نگه دارند.

در ادامه به چند نمونه از ميان وعده هاي مناسب در رژيم كتوژنيك اشاره مي كنيم:

• آجيل و دانه ها: گردو، بادام، بادام زميني، تخمه كدو، تخمه آفتابگردان و ...
• سبزيجات كم كربوهيدرات: خيار، كرفس، هويج، كلم بروكلي، گل كلم و ...
• تخم مرغ آب پز: منبعي عالي از پروتئين و چربي هاي سالم
• پنير و كره: پنير چدار، پنير موزارلا، كره بادام زميني و ...
• ماست يوناني: سرشار از پروتئين و كم كربوهيدرات
• شكلات تلخ: با حداقل 70 درصد كاكائو
• ميوه هاي كم كربوهيدرات: توت فرنگي، تمشك، بلوبري و ...

عوارض رژيم كتوژنيك

همانند هر رژيم غذايي ديگري، رژيم كتوژنيك نيز مي تواند عوارضي به همراه داشته باشد. برخي از اين عوارض رژيم كتوژنيك عبارتند از:

• آنفولانزاي كتو: شامل علائمي مانند خستگي، تهوع، سردرد و ... در ابتداي رژيم
• يبوست: به دليل كاهش مصرف فيبر
• كم آبي بدن: به دليل افزايش دفع ادرار
• كمبود مواد مغذي: به دليل محدوديت در مصرف برخي گروه هاي غذايي

مكمل هاي مورد نياز در رژيم كتوژني

مصرف برخي مكمل ها مي تواند به رفع عوارض رژيم كتوژنيك و بهبود تناسب اندام كمك كند. از جمله اين مكمل هاي مورد نياز در رژيم كتوژنيك مي توان به موارد زير اشاره كرد:

• الكتروليت ها: مانند سديم، پتاسيم و منيزيم
• فيبر: براي جلوگيري از يبوست
• مولتي ويتامين: براي جبران كمبود ويتامين ها و مواد معدني
• روغن MCT: براي افزايش سطح انرژي و چربي سوزي

نكته: قبل از مصرف هر گونه مكمل، حتماً با پزشك يا متخصص تغذيه خود مشورت كنيد. 

با انتخاب ميان وعده هاي مناسب، مديريت گرسنگي و عوارض رژيم كتوژنيك، مي توانيد به راحتي از مزاياي اين رژيم شگفت انگيز بهره مند شويد.

نكاتي براي انتخاب ميان وعده هاي كتويي

به دنبال ميان وعده هايي با كربوهيدرات كم، پروتئين متوسط و چربي هاي سالم باشيد.

از تنوع در انتخاب ميان وعده هاي خود استفاده كنيد تا از خستگي و دلزدگي جلوگيري كنيد.

ميان وعده هاي خود را در طول روز به طور مساوي تقسيم كنيد تا از گرسنگي ناگهاني جلوگيري كنيد.

هميشه مقداري از ميان وعده هاي خود را همراه داشته باشيد تا در مواقعي كه به غذا دسترسي نداريد، از آنها استفاده كنيد.

به جاي نوشيدني هاي پرشكر، از آب، چاي يا قهوه بدون شكر استفاده كنيد.

چند نمونه دستور پخت براي ميان وعده هاي كتويي

• املت اسفناج و پنير: اسفناج را تفت داده و سپس با تخم مرغ و پنير مخلوط كنيد و املت را بپزيد.
• ماست يوناني با ميوه هاي كم كربوهيدرات و آجيل: ماست يوناني را با توت فرنگي، تمشك يا بلوبري و آجيل مخلوط كنيد.
• پنير كاتيج با سبزيجات: پنير كاتيج را با خيار، كرفس يا هويج خرد شده مخلوط كنيد.
• شكلات تلخ با كره بادام زميني: مقداري كره بادام زميني را روي يك تكه شكلات تلخ بماليد و ميل كنيد.
• ميوه هاي خشك و آجيل: مقداري ميوه خشك مانند انجير، خرما يا كشمش را با آجيل مخلوط كنيد.

با كمي خلاقيت و ابتكار، مي توانيد تنوع زيادي در ميان وعده هاي كتويي خود ايجاد كنيد و از طعم و مزه آنها لذت ببريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

پرخوري عصبي، اختلالي رواني است كه با دوره هاي مكرر پرخوري و رفتارهاي جبراني مانند استفراغ خود به خود يا سوء استفاده از ملين ها، ديورتيك ها يا تنقيه ها مشخص مي شود. اين اختلال مي تواند عواقب جدي جسمي و رواني داشته باشد، از جمله:

• مشكلات گوارشي: مانند ريفلاكس اسيد معده، زخم معده و سوء هاضمه
• مشكلات قلبي عروقي: مانند فشار خون بالا و آريتمي قلبي
• مشكلات سلامت روان: مانند افسردگي، اضطراب و اختلال شخصيت مرزي

جراحي لاغري ممكن است به عنوان راه حلي براي افراد مبتلا به چاقي مفرط كه با رژيم غذايي و ورزش به تنهايي نتوانسته اند وزن خود را كم كنند، در نظر گرفته شود. با اين حال، اين نوع جراحي ها نيز مي توانند عوارض جراحي لاغري جانبي جدي داشته باشند، از جمله:

• سندروم دامپينگ: وضعيتي كه پس از خوردن غذا، به دليل عبور سريع غذا از معده به روده كوچك، علائمي مانند تهوع، استفراغ، اسهال و سرگيجه ايجاد مي كند.
• سوء تغذيه: به دليل كاهش جذب ويتامين ها و مواد معدني
• فتق: به دليل ضعيف شدن عضلات شكم

راه هاي رهايي از چنگال پرخوري

خبر خوب اين است كه راه هاي مختلفي براي رهايي از چنگال پرخوري عصبي وجود دارد، از جمله:

درمان روان شناختي: مانند درمان شناختي رفتاري (CBT) كه به فرد كمك مي كند تا افكار و رفتارهاي منفي خود را در مورد غذا و وزن شناسايي و تغيير دهد.

دارو درماني: در برخي موارد، داروهاي ضد افسردگي يا ضد اضطراب مي توانند به كاهش علائم پرخوري عصبي كمك كنند.

گروه هاي حمايتي: صحبت با افراد ديگري كه با پرخوري عصبي دست و پنجه نرم مي كنند مي تواند تجربه اي مفيد و آموزنده باشد.

جراحي لاغري: آخرين راه حل

جراحي لاغري بايد به عنوان آخرين راه حل براي افراد مبتلا به چاقي مفرط كه با روش هاي ديگر نتوانسته اند وزن خود را كم كنند، در نظر گرفته شود. قبل از تصميم به جراحي، مهم است كه فرد با يك متخصص تغذيه، جراح و روانشناس صحبت كند تا از خطرات و مزاياي اين نوع جراحي ها آگاه شود.

در نهايت، به ياد داشته باشيد كه رهايي از چنگال پرخوري عصبي يك فرايند است، نه يك مقصد. با صبر، تلاش و تعهد، مي توانيد بر اين اختلال غلبه كنيد و به يك زندگي سالم و شاد دست پيدا كنيد.

منبع: https://www.sleevedr.ir/

طناب زدن كدام قسمت بدن را لاغري مي كند؟ 

طناب زدن يك ورزش هوازي فوق العاده است كه كالري زيادي مي سوزاند و به لاغري كل بدن كمك مي كند. با طناب زدن مي توانيد عضلات مختلف بدن خود را نيز تقويت كنيد، از جمله:

• عضلات پا: عضلات ساق پا، ران و باسن در حين طناب زدن به طور فعال درگير هستند.
• عضلات شانه و بازو: براي چرخاندن طناب، عضلات شانه و بازو نيز به كار گرفته مي شوند.
• عضلات شكم: عضلات شكم براي حفظ تعادل و هماهنگي در حين طناب زدن ضروري هستند.

فوايد يوگا براي تناسب اندام

يوگا يك روش باستاني براي تناسب اندام و سلامتي است كه فوايد بسياري براي بدن و ذهن دارد. برخي از فوايد يوگا براي تناسب اندام عبارتند از:

• افزايش انعطاف پذيري: يوگا به كشش عضلات و افزايش انعطاف پذيري بدن كمك مي كند.
• تقويت عضلات: يوگا مي تواند به تقويت عضلات مختلف بدن، به خصوص عضلات مركزي بدن كمك كند.
• كاهش وزن: يوگا مي تواند به كالري سوزي و كاهش وزن كمك كند.
• كاهش استرس: يوگا مي تواند به كاهش استرس و اضطراب كمك كند.

ورزش فيتنس براي چي خوبه؟

ورزش فيتنس به طور كلي براي سلامتي جسمي و روحي مفيد است. برخي از فوايد ورزش فيتنس عبارتند از:

• تقويت قلب و عروق: ورزش فيتنس به تقويت قلب و عروق و افزايش گردش خون كمك مي كند.
• افزايش قدرت و استقامت: ورزش فيتنس مي تواند به افزايش قدرت و استقامت عضلات كمك كند.
• كاهش خطر ابتلا به بيماري ها: ورزش فيتنس مي تواند به كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي مختلف مانند چاقي، ديابت، بيماري هاي قلبي و عروقي و برخي از انواع سرطان كمك كند.
• افزايش اعتماد به نفس: ورزش فيتنس مي تواند به افزايش اعتماد به نفس و عزت نفس كمك كند.

انتخاب بهترين ورزش براي تناسب اندام

انتخاب بهترين ورزش براي تناسب اندام به عوامل مختلفي مانند اهداف تناسب اندام، سطح سلامتي و علايق شخصي شما بستگي دارد. اگر به دنبال يك ورزش هوازي ساده و موثر هستيد كه به لاغري كل بدن كمك كند، طناب زدن گزينه مناسبي است. اگر به دنبال يك روش باستاني براي تناسب اندام و سلامتي هستيد كه فوايد بسياري براي بدن و ذهن دارد، يوگا را امتحان كنيد. و اگر به دنبال يك برنامه ورزشي جامع هستيد كه به تقويت قلب و عروق، افزايش قدرت و استقامت و كاهش خطر ابتلا به بيماري ها كمك كند، به دنبال برنامه هاي فيتنس باشيد.

نكاتي براي تناسب اندام

• ورزش منظم: براي تناسب اندام، بايد به طور منظم ورزش كنيد. سعي كنيد حداقل 150 دقيقه فعاليت هوازي با شدت متوسط ​​يا 75 دقيقه فعاليت هوازي با شدت بالا در هفته داشته باشيد.
• تغذيه سالم: براي تناسب اندام، بايد يك رژيم غذايي سالم و متعادل داشته باشيد. از مصرف غذاهاي فرآوري شده، شكر و چربي هاي اشباع شده خودداري كنيد.
• خواب كافي: براي تناسب اندام، بايد خواب كافي داشته باشيد. سعي كنيد هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با كيفيت داشته باشيد.

با رعايت اين نكات مي توانيد به تناسب اندام و سلامتي جسمي و روحي خود دست پيدا كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/

براي بسياري از افراد اين سوال پيش مي آيد كه سرطان چيست؟ سرطان يك بيماري پيچيده و چندوجهي است كه در اثر رشد غيرطبيعي و بي‌رويه سلول‌ها در بدن ايجاد مي‌شود. اين سلول‌ها مي‌توانند به بافت‌هاي مجاور حمله كرده و به ساير نقاط بدن نيز گسترش يابند. سرطان انواع مختلفي دارد كه هر كدام علائم و نشانه‌هاي خاص خود را دارند.

تاثير آلودگي هوا بر روي سلامت

تاثير آلودگي هوا بر سلامت آلودگي هوا يكي از مهم‌ترين عوامل خطر براي سلامتي انسان است. قرار گرفتن در معرض آلودگي هوا مي‌تواند منجر به berbagai بيماري‌هاي تنفسي، قلبي عروقي و سرطان شود.

مطالعات نشان داده‌اند كه آلودگي هوا مي‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نيز افزايش دهد. ذرات معلق در هوا مي‌توانند به ريه‌ها نفوذ كرده و وارد جريان خون شوند. اين ذرات مي‌توانند به DNA سلول‌ها آسيب برسانند و منجر به جهش‌هاي ژني شوند كه مي‌توانند به سرطان منجر شوند.

علائم سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ در مراحل اوليه ممكن است هيچ علامتي نداشته باشد. با پيشرفت بيماري، علائم زير ممكن است ظاهر شوند:

• تغيير در عادات روده‌اي (مانند اسهال، يبوست يا خونريزي مقعدي)
• درد شكم
• نفخ و گاز
• احساس پري در شكم
• كاهش وزن بدون دليل
• خستگي

پيشگيري از سرطان روده بزرگ

عوامل مختلفي مي‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزايش دهند. برخي از اين عوامل قابل كنترل هستند و برخي ديگر مانند سن و سابقه خانوادگي قابل كنترل نيستند.

عوامل قابل كنترلي كه مي‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزايش دهند عبارتند از:

• رژيم غذايي نامناسب (مصرف زياد گوشت قرمز و فرآوري شده، چربي‌هاي اشباع شده و كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده)
• چاقي
• كمبود فعاليت بدني
• سيگار كشيدن
• مصرف الكل

با انجام برخي اقدامات مي‌توان خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را كاهش داد. اين اقدامات عبارتند از:

• داشتن يك رژيم غذايي سالم (مصرف زياد ميوه‌ها، سبزيجات، غلات سبوس‌دار و حبوبات)
• حفظ وزن سالم
• انجام فعاليت بدني منظم
• عدم مصرف سيگار
• محدود كردن مصرف الكل
• انجام غربالگري منظم سرطان روده بزرگ

غربالگري سرطان روده بزرگ

غربالگري منظم سرطان روده بزرگ بهترين راه براي تشخيص زودهنگام اين بيماري است. در صورت تشخيص زودهنگام، شانس درمان موفقيت‌آميز سرطان روده بزرگ به طور قابل‌توجهي افزايش مي‌يابد.

افراد بالاي 50 سال بايد به طور منظم براي سرطان روده بزرگ غربالگري شوند. روش‌هاي مختلفي براي غربالگري سرطان روده بزرگ وجود دارد كه عبارتند از:

• آزمايش كولونوسكوپي
• آزمايش سيگموئيدوسكوپي
• آزمايش خون مخفي در مدفوع
• آزمايش DNA در مدفوع

نتيجه

سرطان روده بزرگ يك بيماري جدي است، اما با انجام برخي اقدامات مي‌توان خطر ابتلا به آن را كاهش داد. غربالگري منظم سرطان روده بزرگ بهترين راه براي تشخيص زودهنگام اين بيماري است.

منبع: كلاه گيس