تناسب اندام با رژيم هاي محبوب: اورنيش در مقابل كره اي
متخصص تغذيه به شما در انتخاب بهترين رژيم غذايي براي تناسب اندام كمك مي كند. در اين مقاله، دو رژيم محبوب اورنيش و كره اي را بررسي مي كنيم.
رژيم اورنيش توسط دكتر دين اورنيش، متخصص قلب و عروق، ابداع شده است. اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي گياهي كم چرب و غلات كامل بنا شده است. هدف اين رژيم، كاهش وزن و پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي است.
رژيم لاغري كره اي بر پايه غذاهاي سنتي كره اي است. اين رژيم شامل سبزيجات، ميوه ها، ماهي، مرغ، تخم مرغ و ماكاروني است. هدف اين رژيم، كاهش وزن و تناسب اندام است.
مزايا و معايب هر رژيم
رژيم اورنيش
مزايا
- كاهش وزن
- كاهش خطر بيماري هاي قلبي عروقي
- بهبود سلامت عمومي
معايب
- محدوديت در مصرف غذاهاي مورد علاقه
- نياز به برنامه ريزي دقيق
- احتمال كمبود برخي مواد مغذي
رژيم لاغري كره اي
مزايا
- تنوع غذايي
- طعم دلپذير غذاها
- سهولت در پيروي
معايب
- محدوديت در مصرف برخي مواد غذايي
- احتمال كمبود برخي مواد مغذي
- عدم تناسب با ذائقه برخي افراد
انتخاب رژيم مناسب
انتخاب رژيم مناسب به نيازها و شرايط شما بستگي دارد. اگر به دنبال كاهش وزن و پيشگيري از بيماري هاي قلبي عروقي هستيد، رژيم اورنيش مي تواند انتخاب مناسبي باشد. اگر به دنبال رژيمي با تنوع غذايي و طعم دلپذير هستيد، رژيم لاغري كره اي مي تواند انتخاب مناسبي باشد.
مشورت با متخصص تغذيه
مشورت با متخصص تغذيه قبل از شروع هر رژيم غذايي ضروري است. متخصص تغذيه با بررسي شرايط شما، بهترين رژيم را براي شما تجويز مي كند.
نكاتي براي انتخاب رژيم مناسب
اهداف خود را مشخص كنيد: قبل از انتخاب رژيم، هدف خود را از رژيم غذايي مشخص كنيد. آيا مي خواهيد وزن كم كنيد؟ تناسب اندام پيدا كنيد؟ سلامتي خود را بهبود ببخشيد؟
- شرايط خود را در نظر بگيريد: به شرايط سلامتي، سابقه بيماري، آلرژي ها و رژيم غذايي فعلي خود توجه كنيد.
- تنوع غذايي را در نظر بگيريد: رژيمي را انتخاب كنيد كه تنوع غذايي داشته باشد و از همه گروه هاي غذايي به مقدار كافي در آن استفاده شود.
- طعم غذاها را در نظر بگيريد: رژيمي را انتخاب كنيد كه غذاهاي آن طعم دلپذيري براي شما داشته باشد.
- سهولت در پيروي را در نظر بگيريد: رژيمي را انتخاب كنيد كه بتوانيد به راحتي آن را دنبال كنيد.
- با متخصص تغذيه مشورت كنيد: قبل از شروع هر رژيم غذايي، با متخصص تغذيه مشورت كنيد.
رژيم هاي غذايي محبوب ديگر
علاوه بر رژيم هاي اورنيش و كره اي، رژيم هاي محبوب ديگري نيز وجود دارند كه مي توانيد امتحان كنيد. برخي از اين رژيم ها عبارتند از:
- رژيم مديترانه اي: اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي گياهي، ميوه ها، سبزيجات، حبوبات، غلات كامل، ماهي و روغن زيتون بنا شده است.
- رژيم دش: اين رژيم بر پايه مصرف ميوه ها، سبزيجات، غلات كامل، حبوبات، لبنيات كم چرب و گوشت كم چرب بنا شده است.
- رژيم وگان: اين رژيم بر پايه مصرف غذاهاي گياهي و عدم مصرف هرگونه محصول حيواني بنا شده است.
- رژيم كتوژنيك: اين رژيم بر پايه مصرف چربي بالا، پروتئين متوسط و كربوهيدرات پايين بنا شده است.
انتخاب رژيم مناسب
انتخاب رژيم مناسب به نيازها و شرايط شما بستگي دارد. اگر به دنبال كاهش وزن هستيد، رژيم مديترانه اي يا دش مي تواند انتخاب مناسبي باشد. اگر به دنبال رژيمي گياهي هستيد، رژيم وگان مي تواند انتخاب مناسبي باشد. اگر به دنبال رژيمي براي تناسب اندام هستيد، رژيم كتوژنيك مي تواند انتخاب مناسبي باشد.
منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/
برچسب: ،
