طناب زدن براي لاغري يكي از ورزش هايي است كه امروزه نام آن زياد به گوشمان مي رسد. همانطور كه مي دانيد طناب زدن براي لاغري سريع مي تواند بسيار تاثير گذار باشد و مي توان گفت كه يكي از بهترين ورزش هاي هوازي محسوب مي شود. البته گفتني است كه طناب زدن يك ورزش محسوب نمي شود اما به عنوان يكي از بهترين تمرين هاي بدنسازي معرفي مي شود.
اما سوالي كه اكثر افراد به دنبال پاسخي براي آن هستند اين است كه آيا طناب زدن براي لاغري خوبه؟ طناب زدن براي لاغري شكم خوبه؟ روزي چند تا طناب بزنيم تا لاغر شويم؟ براي پاسخ به اين سوال بايد بگوييم كه اگر در هر ۶۰ ثانيه حدود ۱۴۰ بار طناب بزنيم، در هر ساعت ۷۲۰ كالري مي سوزانيد. با همين محاسبات كوتاه نيز متوجه مي شويد كه ميزان كالري سوزي در طناب زدن براي لاغري دو برابر ورزش هاي سخت ديگري همچون تنيس و واليبال است.
فوايد طناب زدن
افرادي هستند كه بنابر دلايلي همچون سرماي هوا در زمستان و يا خسته شدن از تجهيزات ورزشي ترجيح مي دهند كه به دنبال يك ورزش در خانه براي لاغري بروند. طناب زدن براي لاغري و چربي سوزي يكي از بهترين راهكارهايي است كه مي توانيد از آن به راحتي استفاده كنيد. طناب زدن براي لاغري پهلو و شكم مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد.
همچنين افرادي هستند كه به دنبال يك ورزش براي لاغري سريع مي گردند. لاغري با طناب زدن در يك ماه امكان پذير است و مي توان گفت كه اين تمرين ورزشي جزو ساده ترين و كم هزينه ترين روش هاي لاغري سريع مي باشد.
فوايد طناب زدن براي كالري سوزي
اگر در كنار كمك گرفتن از انواع رژيم هاي لاغري به دنبال ورزش هاي مختلف براي لاغري و يا طناب زدن براي لاغري برويد مي توانيد در مسير كاهش وزن، محكم تر قدم برداريد. اما همانطور كه گفتيم ميزان كالري سوزي در اين حركت ورزشي در مقايسه با باقي ورزش هاي بسيار بيشتر است. براي مثال ميزان كالري سوزي در هر دقيقه طناب زدن برابر است با ميزان كالري سوزي در هر دقيقه دويدن با سرعت ۱۰ كيلومتر بر ساعت.
نكته اي قابل توجه كه شايد بيان آن براي شما مفيد باشد اين است كه آن دسته از تمرينات كه با وزن بدن انجام مي شود به تقويت عضلات، تاندون ها و كاهش ميزان پوكي استخوان كمك مي كند. طناب زدن و تي آي ايكس نيز جزو اين گونه از ورزش هاي لاغري محسوب مي شود.
عواملي همچون سرعت طناب زدن، وزن شخص و مدت زمان طناب زدن بر روي ميزان كالري سوزي تاثيري مستقيم دارد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۱۰ اسفند ۱۴۰۱ساعت:
۱۱:۴۷:۵۹ توسط:شكري موضوع:
كاملا درست است كه با عمل اسليو معده قدم بزرگي در كاهش وزن برمي داريد اما لاغري تنها با عمل جراحي حاصل نمي شود بلكه نياز است كه به مراقبت هاي بعد از عمل اسليو معده كه يكي از مهم ترين آنها رعايت اصول رژيم اسليو است پايبند باشيد.
چرا رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو مهم است؟
افرادي كه تمايل به انجام عمل اسليو معده دارند بايد به اين نكته توجه داشته باشند كه رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو و همچنين ورزش بعد از عمل اسليو بسيار حائز اهميت است.
شما موظف هستيد قبل و بعد از جراحي اسليو از رژيم غذايي خاصي پيروي كنيد تا به كاهش وزن سريع، عدم بروز عوارض اسليو معده و عدم استپ وزن بعد از عمل اسليو برسيد.
البته پيروي از رژيم اسليو معده كار چندان سختي نيست چرا كه يك اصول تغذيه سالم و سبك زندگي سالم است كه اگر از همان ابتدا اين اصول را رعايت مي كرديد در حال حاضر دچار چاقي و معضلات ناشي از آن نمي شديد!!
مزاياي رعايت اصول رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده عبارتند از:
- كمك به بهبود سريع تر از پس از جراحي
- تاثير بيشتر در روند كاهش وزن پس از جراحي
- كمك به حفظ تناسب اندام در طولاني مدت
- جلوگيري از استپ وزن بعد از عمل اسليو
- ارتقاي سلامت عمومي بدن و جلوگيري از بروز مشكلاتي مانند فشار خون، ديابت، كلسترول بالا و…
نكات طلايي براي رژيم اسليو در دراز مدت
رژيم اسليو تنها محدود به روزها و ماه هاي اوليه پس از جراحي نمي شود بلكه شما موظف هستيد تا پايان عمر از اصول تغذيه سالم رعايت كنيد و رژيم غذايي سرشار از پروتئين، كم كالري و كم چرب داشته باشيد. در كنار اين موارد بايد به نكات زير نيز توجه داشته باشيد:
- روزانه سه وعده غذايي اصلي كوچك داشته باشيد.
- توجه داشته باشيد كه به ميزان كافي از پروتئين ها به صورت روزانه مصرف كنيد.
- در صورتي كه جراح شما مصرف مكمل ها و ويتامين ها را تجويز كرده است به هيچ عنوان در مصرف آنها كوتاهي نكنيد.
- از سريع غذا خوردن يا نوشيدن سريع مايعات پرهيز كنيد.
- روزانه حداقل 8 ليوان ميل كنيد.
- از مصرف غذاهايي پركالري با ارزش غذايي كم پرهيز كنيد.
- مصرف نوشيدني هاي الكل دار را تا حد ممكن پس از جراحي محدود كنيد زيرا اين نوشيدني سرشار از كالري هستند و مي توانند باعث افزايش وزن مجدد شما پس از جراحي اسليو شوند.
- مصرف نوشابه هاي گازدار را به دليل ايجاد نفخ حداقل تا 3 ماه به طور كامل قطع كنيد.
- تا حد ممكن از مصرف غذاهاي پرچرب پرهيز كنيد.
- به دليل هضم سخت گوشت هاي سخت سعي كنيد از مصرف آنها خودداري كنيد.
- از نوشيدن مايعات يك ساعت قبل، بعد و حين غذا پرهيز كنيد.
- به هيچ عنوان پرخوري نكنيد.
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۸ اسفند ۱۴۰۱ساعت:
۰۵:۲۰:۳۷ توسط:شكري موضوع:
كاملا درست است كه با عمل اسليو معده قدم بزرگي در كاهش وزن برمي داريد اما لاغري تنها با عمل جراحي حاصل نمي شود بلكه نياز است كه به مراقبت هاي بعد از عمل اسليو معده كه يكي از مهم ترين آنها رعايت اصول رژيم اسليو است پايبند باشيد.
چرا رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو مهم است؟
افرادي كه تمايل به انجام عمل اسليو معده دارند بايد به اين نكته توجه داشته باشند كه رعايت اصول تغذيه بعد از عمل اسليو و همچنين ورزش بعد از عمل اسليو بسيار حائز اهميت است.
شما موظف هستيد قبل و بعد از جراحي اسليو از رژيم غذايي خاصي پيروي كنيد تا به كاهش وزن سريع، عدم بروز عوارض اسليو معده و عدم استپ وزن بعد از عمل اسليو برسيد.
البته پيروي از رژيم اسليو معده كار چندان سختي نيست چرا كه يك اصول تغذيه سالم و سبك زندگي سالم است كه اگر از همان ابتدا اين اصول را رعايت مي كرديد در حال حاضر دچار چاقي و معضلات ناشي از آن نمي شديد!!
مزاياي رعايت اصول رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده عبارتند از:
- كمك به بهبود سريع تر از پس از جراحي
- تاثير بيشتر در روند كاهش وزن پس از جراحي
- كمك به حفظ تناسب اندام در طولاني مدت
- جلوگيري از استپ وزن بعد از عمل اسليو
- ارتقاي سلامت عمومي بدن و جلوگيري از بروز مشكلاتي مانند فشار خون، ديابت، كلسترول بالا و…
اصول مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو
مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو نيز مانند مايعات بسيار حائز اهميت است. به طوري كه شما تا دو ماه بعد از جراحي تنها بايد از انواع پروتئين ها، حبوبات، لبنيات، ميوه و سبزيجات مصرف كنيد. از جمله توصيه هاي بهترين جراحان اسليو معده درباره اصول مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو عبارتند از:
- شما موظف هستيد روزانه حدود 60 گرم در روز از پروتئين ها بعد از جراحي اسليو مصرف كنيد. پس از گذشت اين دو ماه از عمل اسليو نيز شما بايد 20 الي 25 درصد از كالري دريافتي خود را از انواع پروتئين ها دريافت كنيد.
- در صورتي كه به ميزان كافي پروتئين در روز مصرف نكنيد ممكن است عضلات خود را از دست بدهيد.
- پروتئين ها در افزايش سوخت و ساز بدن بسيار موثر هستند.
- در صورت مصرف كافي پروتئين بعد از عمل اسليو از عوارضي همچون ريزش مو بعد از عمل اسليو در امان خواهيد بود.
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۷ اسفند ۱۴۰۱ساعت:
۱۲:۱۶:۴۸ توسط:شكري موضوع:
يكي از مشكلاتي كه افراد زيادي با آن دست و پنجه نرم مي كنند سرطان است. يكي از راه هاي درمان سرطان استفاده از شيمي درماني است. يكي ديگر از مشكلات ريزش مو در شيمي درماني است. يكي ديگر از روش هاي مديريت ريزش مو در اين دوران استفاده از كلاه گيس شيمي درماني است.
در ادامه با ما همراه باشيد تا بيشتر با چگونگي خريد كلاه گيس زنانه و مردانه آشنا شويد.
آيا مي دانيد كلاه گيس شيمي درماني چيست؟
كلاه گيس شيمي درماني در واقع به طيفي از كلاه گيس ها گفته مي شود كه براي بيماران سرطاني كه در دوره درمان شيمي درماني هستند مناسب هستند. اين كلاه ها مزاياي دارند كه در مجموع براي بيماران سرطاني مفيد در نظر گرفته مي شوند.
با مزاياي كلاه گيس شيميايي آشنا شويد.
نتيجه تحقيقات بر روي بيماراني كه در دوران شيمي درماني جهت درمان انواع سرطان هستند، نشان مي دهد كه ريزش مو تاثير منفي بر روي اعتماد به نفس و روحيه بيماران دارد. محققان توصيه مي كنند كه استفاده از كلاه گيس هاي ساده در اين دوران مي تواند مزاياي زيادي داشته باشد و به حفظ ظاهر و روحيه بيماران در اين دوران كمك كند. برخي از مزاياي استفاده از كلاه گيس مخصوص شيمي درماني براي بيماران شامل اين موارد مي شود:
- كمك به پوشش سر و حافظت از پوست آن در برابر تغييرات آب و هوا
- افزايش اعتماد به نفس در طول درمان
- حفظ روحيه
- جلوگيري از جلب توجه
- كمك به حفظ روابط اجتماعي در طول درمان
- و …
چه كلاه گيسي به بيماران شيمي درماني توصيه مي شود؟
براي بيماراني كه در دوره درمان شيمي درماني با ريزش مو مواجه هستند بهتر آن است كه از كلاه گيس هاي با موهاي طبيعي استفاده شود. استفاده از كلاه گيس هاي مصنوعي منعي ندارند اما كيفيت و زيبايي و حس آرامشي كه موهاي طبيعي به شما ارائه مي دهند بيشتر از نمونه هاي مصنوعي است
چگونگي مراحل آمادگي براي استفاده از كلاه گيس شيمي درماني
پيش از آنكه به فكر خريد كلاه گيس شيمي درماني باشيد ابتدا از پزشك معالج خود در خصوص احتمال ريزش موي سرتان سوال بپرسيد. چون تمامي روش هاي شيمي درمان منجر به ريزش مو نمي شود. اگر فكر مي كنيد و يا از قبل مي دانيد كه با ريزش مو در شيمي درماني مواجه مي شويد مي توانيد قبل از خريد كلاه گيس و يا شروع شيمي درماني خود اقدامات زير را انجام دهيد تا با آمادگي بهتري وارد روزها و ماه هاي آتي شويد:
چنانچه موهاي بلند داريد آن ها را كوتاه كنيد تا پس از استفاده از كلاه گيس، متوجه تغييرات زيادي نشويد.
- به طور معمول ۲ تا ۳ هفته پس از شروع درمان شيمي درماني موها كم كم شروع به ريزش مي كنند. اگر چنين شد موهايتان را بتراشيد زيرا اينكار احساس خارش پوست سر را كاهش مي دهد.
- قبل از ريزش مو در صورت تمايل حتما از كلاه گيس استفاده كنيد تا به آن عادت كنيد. همچنين اگر نمي خواهيد ديگران متوجه درمان شما شوند حتما پيش از درمان به طور كامل در جمع از كلاه گيس خود استفاده كنيد.
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۷ اسفند ۱۴۰۱ساعت:
۱۲:۰۵:۲۱ توسط:شكري موضوع:
تغذيه ورزشي مناسب يكي از عوامل تاثيرگذار در سلامت ورزشكاران و همچنين تناسب اندام آن ها مي باشد.
نياز بدن هر فردي به مايعات و مواد مغذي با توجه به سن، وزن، وضعيت بدني و نوع ورزشي كه انجام مي دهد كاملا متفاوت است. به طور كلي رژيم غذايي ورزشكاران بايد حاوي مايعات، پروتئين، كربوهيدرات و چربي هاي سالم باشد.
تغذيه براي ورزش
همانطور كه ميدانيد ورزش هاي متفاوتي وجود دارد كه براي همه آن ها تغذيه ورزشي از اهميت خاصي برخوردار است. انواع ورزش هاي لاغري را در ادامه بشناسيد. ورزش لاغري براي بسياري از افراد بسيار كارآمد است.
ورزش براي لاغري شكم
ورزش هاي زيادي براي لاغري شكم و پهلو وجود دارند. چندتا از ورزش براي لاغري شكم و پهلو عبارتند از:
- تمرين كرانچ شكمي
- تمرين پلانك
- تمرين كرانچ دوچرخه
- تمرين كرانچ معكوس نيمه نشسته
- تمرين چرخش روسي
ورزش براي لاغري دست
توزيع چربي براي هر كسي متفاوت از ساير افراد است به طوري كه براي برخي افراد، وزن اضافي دقيقاً به انگشتان آنها مي رسد. به احتمال زياد اين افراد به دنبال ورزش براي لاغري دست هستند؛ اما بايد بگوييم كه هدف گذاري كاهش وزن در ناحيه خاصي از بدن دشوار است.
لاغري با پياده روي
بله درست است لاغري با پياده روي امكان پذير است اما به شرطي كه اصولي و درست باشد. اما يك پياده روي صحيح و اصولي براي لاغري بايد چگونه باشد؟در صورتي كه براي پياده روي خود برنامه ريزي داشته باشيد زودتر به نتيجه مي رسيد. همچنين اين برنامه به شما كمك مي كند كه در راهي كه قدم گذاشته ايد، ثابت قدم باشيد و ميزان فعاليت لازم براي سوزاندن كالري هاي اضافي را نيز به دست بياوريد. لاغري با پياده روي زماني حاصل مي شود كه چند روز از هفته را به پياده روي كوتاه و چند روز ديگر را به پياده روي طولاني اختصاص دهيد و يك روز نيز استراحت داشته باشيد.
درمان چاقي
استفاده از يك رژيم لاغري نيز مي تواند بسيار تاثيرگذار باشد. اما بايد بدانيد كه براي محاسبه ميزان چاقي خود بايد از شاخص توده بدني كمك بگيريد.
همچنين گفتني است براي يافتن بهترين روش لاغري بهتر است كه به يك متخصص تغذيه مراجعه كنيد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۳ اسفند ۱۴۰۱ساعت:
۱۰:۴۸:۴۷ توسط:شكري موضوع:
