سلامت

در سال هاي اخير مشاهده گر اين هستيم كه افراد زيادي به دنبال ورزش ها براي خفظ سلامتي و تناسب اندام مي روند. اما برخي از افراد هم هستند كه از ورزش براي لاغري استفاده مي كنند. ورزش هاي متنوعي براي كاهش وزن و يا تناسب اندام وجود دارد كه براي لاغري بسيار مفيد هستند. در ادامه با برخي از اين ورزش ها و به خصوص لاغري با پياده روي بيشتر آشنا مي شويد.

لاغري با ورزش

همانطور كه گفتيم ورزش هاي متفاوتي براي لاغري و كاهش وزن وجود دارد. اين ورزش هاي مخصوص براي لاغري موضعي استفاده مي شود. اين ورزش هاي لاغري عبارتند از:

• ·         ورزش براي لاغري دست 
• لاغري با پياده روي
• ورزش لاغري پا
• ·         ورزش براي لاغري شكم و پهلو
• بهترين ورزش هاي لاغري

براي اينكه متوجه شويد كه چقدر نياز به كاهش وزن داريد مي توانيد با محاسبه bmi متوجه بشويد. ورزش هايي همانند اسكات مي تواند به شما به عنوان ورزش براي لاغري پا كمك كند.

كالري سوزي با پياده روي چگونه است؟

بايد تا الان متوجه شده باشيد كه ميزان كالري كه در زمان پياده روي مي سوزانيد در همه يكي نمي باشد بلكه اين كالري سوزي بر اساس وزن و شدت و مدت زمان پياده روي متفاوت است در واقع افرادي كه پياده روي مي نمايند اگر وزنشان زياد باشد ميزان كالري كه مي سوزانند بيشتر بوده البته بايد بدانيد در زن و مرد اين ميزان متفاوت مي باشد و نتايج نشان مي دهد كه ميزان كالري سوزي در مردان در ورزش براي لاغري بيشتر است.

اگر مي خواهيد ميزان كالري سوزي در شما افزايش يابد بايد پياده روي سخت انجام دهيد به نحوي كه مثلا از تپه يا كوهي بالا برويد و يا پياده روي در جهت خلاف باد و يا اگر در خانه ورزش مي نماييد با تردميل شيب دار شروع كنيد. همچنين مي توانيد براي اين كه ميزان كالري سوزي شما افزايش يابد يك كوله پستي به همراه داشته باشيد.

اگر مي خواهيد در طول چند هفته نيم الي يك كيلو گرم چربي سوزي داشته باشيد بايد روزانه به مدت يك ساعت آرام بدويد و يا راه برويد.

منبع: https://www.dritm.ir/

شاخص توده بدني يا همان BMI يك معيار اندازه گيري براي اضافه وزن محسوب مي شود. شاخص توده بدني در واقع نسبت اندازه گيري وزن به قد است. فرمول شاخص توده بدني برابر است با:

BMI=Weight/(Height)^2

برخي بر اين باورند كه BMI يك واحد براي اندازه گيري چربي بدن است اما اين باور غلط است. محاسبه bmi براي اندازه گيري ميزان اضافه وزن طراحي شده است.

اندازه گيري شاخص توده بدني چه كاربردي دارد؟

BMI يك اندازه گيري ساده ، ارزان و غير تهاجمي از چربي بدن است. بر خلاف روش هاي ديگر ، BMI فقط به قد و وزن متكي است و با دسترسي به تجهيزات مناسب ، افراد مي توانند BMI خود را بطور معمول اندازه گيري و با دقت معقول محاسبه كنند. علاوه بر اين ، مطالعات نشان داده اند كه BMI با چربي بدن و خطرات سلامتي آينده ارتباط دارد. BMI بالا عوارض ناشي از آن و مرگ در آينده را پيش بيني مي كند.

يعني افرادي كه با استفاده از پرخوري عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند مي توانند با استفاده از محاسبه bmi ميزان اضافه وزن خود را دريابند و با استفاده از رژيم لاغري به وزن ايده آل خود برسند.

همچنين افرادي كه دچار كمبود وزن هستند با به كار گيري BMI مي توانند ميزان كمبود وزن خود را محاسبه كنند. در ادامه با يك رژيم چاقي در يك هفته مي توانند به تناسب اندام برسند. براي مثال رژيم كتوژنيك يك رژيم سالم است.

انواع روش هاي لاغري

استفاده از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري اولين كاري است كه در هنگام كاهش وزن به ذهن هر فردي مي رسد. اما بايد توجه داشته باشيد كه استفاده از غذاهاي كم كالري به همراه كمك گرفتن از يك رژثيم لاغري اصولي مي تواند بيشتر تاثير گذار باشد.

لاغري براي كودكان و نوجوانان

همانطور چاقي و اضافه وزن در بزرگسالان زياد شده است در كودكان و نوجوانان نيز ميزان چاقي و اضافه وزن به دليل سبك زندگي نادرست زياد شده است. والدين مي توانند با بكار گيري رژيم لاغري كودكان و نوجوانان و همچنين مراجعه به متخصصان تغذيه، ميزان اضافه وزن فرزند خود را كنترل كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/

افرايش وزن امروزه گريبان گير بسياري از افراد است . افرادي كه دچار اين معضل هستند به دنبالي راهي براي لاغري و كاهش وزن مي گردند. اما لاغري امري نيست كه به سرعت اتفاق بيافتد. يكي از رژيم هاي لاغري سريع كه شما را در عرض سه روز دچار كاهش وزن مي كند، رژيم لاغري سه روزه مي باشد. افرادي كه به دنبال يك رژيم لاغري سريع هستند مي توانند از رژيم ارتشي يا سه روزه استفاده كنند. اما دسته رژيم هاي لاغري سريع معضلاتي هم دارند كه در ادامه با آن ها و انواع روش هاي لاغري آشنا مي شويد.

انواع رژيم هاي لاغري

رژيم لاغري انواع مختلفي دارند كه هر كدام بازخورد خاص خود را دارد. رژيم هاي لاغري به 2 دسته رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. استفاده از رژيم لاغري اصولي توسط پزشكان به عنوان بهترين روش لاغري معرفي مي شود.

رژيم لاغري سه روزه

رژيم لاغري سه روزه، جزء دسته رژيم هاي سريع است كه به شما كمك مي كند در طول سه روز و به كمك يكسري غذاهايي كه در عين سبك بودن انرژي لازم را براي كارهاي روزمره شما فراهم مي كنند،4.5كيلو كم كنيد و به تناسب اندام دلخواهتان برسيد. توجه داشته باشيد كه هنگام انجام اين رژيم غذايي، بايستي فقط مقدار غذايي كه در رژيم آمده استفاده كنيد، نه بيشتر و نه كمتر. در غير اينصورت كاهش وزن بدنتان به وقوع نخواهد پيوست. لذا دراين برنامه ، بايستي تمام اعمال و كارهاي روزانه خود را براساس اين رژيم طراحي و اجرا كنيد. لازم به ذكر است كه در هنگام اين رژيم سه روزه نبايد ورزش انجام دهيد.

انواع ورزش هاي لاغري

ورزش براي لاغري يكي از روش هايي است كه به وسيله آن به راحتي مي توانيد دچار كاهش وزن شويد. لاغري هاي موضعي نيز ورزش هاي خاص خود را دارد. براي مثال افرادي كه دچار اضافه وزن در نواحي شكم و پهلو هستند مي توانند از ورزش براي لاغري شكم استفاده كنند.

انواع عمل هاي لاغري

جراحي لاغري آخرين سنگر براي لاغري و كاهش وزن محسوب مي شوند. افرادي كه از روش هاي ديگر نتيجه مورد نظر را دريافت نكرده اند مي توانند با محاسبه bmi ميزان شاخص توده بدني و مقدار اضافه وزن خود را دريابند. همچنين با مشورت جراح لاغري عمل لاغري مورد نظر را پيدا كنند. امروزه معروف ترين عمل لاغري عمل اسليو معده نام دارد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در هنگام كاهش وزن، جزئيات اهميت زيادي ندارند و اين اصول است كه مهم است. هر متخصص تغذيه اي با اين مساله موافق است كه كاهش وزن سالم شامل يك سري اصول اساسي است كه همه بدون استثنا بايد رعايت كنند. اين اصول هسته اصلي هر رژيم لاغري خوب است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با مهم ‌ترين ويژگي‌هاي يك رژيم لاغري اصولي آشنا شويد.

مهم ترين ويژگي‌هاي رژيم لاغري اصولي كدامند؟

تعادل

منتقدان رژيم لاغري سريع يا نامتعادل، ادعا مي‌كنند كه چنين رژيم‌هايي با ممنوع كردن كامل برخي غذاها و حتي گروه‌هاي غذايي، خوردن نامتعادل را تشويق مي‌كنند. نمونه اي كه آنها تقريباً هميشه به آن اشاره مي كنند، رژيم غذايي بدنام سوپ كلم است. به سختي مي توان يك رژيم لاغري اصولي و محبوب پيدا كرد كه رژيم گيرندگان را به مصرف انواع غذاها با حجم درست تشويق كند!

عدم تعادل مواد مغذي در انواع مختلف مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود و برعكس، چگونگي بهبود تعادل مواد مغذي در يك رژيم لاغري اصولي مي‌تواند كاهش وزن را تسهيل كند. رژيم لاغري مديترانه اي جزو آن دسته از رژيم هاست كه تعادل در آن رعايت مي شود.

زمان بندي غذا خوردن

تحقيقات اخير نشان داده است كه زمان غذا خوردن ما تقريبا به اندازه مقدار غذايي كه مي خوريم مهم است.

در يك رژيم لاغري اصولي، كالري ها بايد زماني بدن برسند كه تقاضاي فراواني براي آنها وجود دارد. براي مثال در صبحگاه بدن تقاضاي نسبتاً بالايي براي دريافت كالري دارد. كالري مصرف شده در صبح بيشتر از كالري هايي كه در ساير اوقات روز مصرف مي شوند، براي تامين انرژي استفاده مي شود. در صورتي كه كالري دريافت شده در بين روز بيشتر باشد، به عنوان چربي ذخيره مي شود. در رژيم لاغري سه روزه كه يك رژيم لاغري سريع است، زمان بندي رعايت نمي شود.

خود نظارتي

تحقيقات نشان داده است كه توجه به آنچه مي خوريد يكي از مهم ترين ويژگي هاي رژيم غذايي اصولي براي كاهش كالري دريافتي است. استراتژي هاي خود نظارتي يك عادت كليدي در ميان افراد موفق به كاهش وزن است.

يك مجموعه تحقيقاتي متشكل از چندين هزار مرد و زن كه به طور متوسط هر كدام ۲۹ كيلوگرم وزن كم كرده اند و وزن خود را به طور متوسط  ۶ سال حفظ كرده اند، ثابت مي كند كه فرايند خود نظارتي تا چه حد اهميت دارد. رژيم كالري شماري مي تواند به شما در اين امر كمك كند.

محدوديت هاي انتخابي

تقريباً هر رژيم لاغري اصولي داراي فهرست “غذاهاي ممنوعه” است. هيچ رژيم لاغري اصولي بدون محدود كردن غذاهاي چاق كننده، متقاضي را به كاهش وزن نمي رساند. اكثر متخصصان تغذيه موافقند كه چربي هاي مضر موجود در بسياري از غذاهاي فرآوري شده، غذاهاي حيواني و كربوهيدرات هاي مضر در شيريني هاي فرآوري شده مقصر اصلي چاقي هستند. براي مثال حذف غذاهاي چرب جزو سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شود.

مصرف غذاهايي با چگالي كالري كم

به تعداد كالري در واحد حجم در يك غذاي معين، چگالي كالري يا چگالي انرژي گفته ميشود. از آنجايي كه آب و فيبر رژيمي داراي كالري نيستند؛ بنابراين غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي آب يا فيبر هستند، مي توانند بسيار خوب و موثر باشند! البته بر عكس آن يعني غذاهاي فرآوري شده از نظر كالري، بسيار متراكم هستند و طبيعتا بايد در ليست ممنوعه قرار بگيرند. تحقيقات انجام شده، تمايل افراد به حجم ثابتي از غذا را صرف نظر از تعداد كالري موجود در آن را نشان ميدهند. (اين يعني كه افراد مي توانند از سبزيجات زياد استفاده كنند و نگران چيزي نباشند!) غذاهاي سير كننده جزو اين دسته هستن.

جمع بندي نهايي

هر يك از ما از نظر متابوليكي و رواني منحصر به‌ فرد هستيم. به همين دليل هيچ برنامه غذايي واحدي وجودندارد كه براي همه خوب باشد. بنابراين هر فردي بايد آنچه را كه براي خودش مفيد است با مشورت متخصص تغذيه پيدا كند. اما نكات معيني مانند ويژگي‌هاي رژيم غذايي اصولي وجود دارند كه به طور جهاني كاربرد دارند. درك اين اصول براي يافتن برنامه مناسب شما ضروري است. افرادي كه با استفاده از رژيم هاي لاغري به وزن دلخواه خود نمي رسند، از انواع عمل هاي لاغري همچون عمل اسليو معده استفاده مي كنند.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم جنرال موتورز چيست؟ لاغري در ۷ روز رژيم هاي غذايي براي لاغري تنوع بسيار زيادي پيدا كرده است؛ به گونه‌اي كه انتخاب يك رژيم لاغري سالم و كم خطر براي افراد به شدت سخت شده است. رژيم جنرال موتورز  مثل رژيم لاغري كانادايي يكي از اين رژيم‌هاي لاغري است كه اتفاقاً محبوبيت قابل توجهي در ميان افراد پيدا كرده است. اين رژيم ادعا مي‌كند كه مي‌توان در يك هفته، ۷ كيلوگرم وزن كم كرد؛ آنهم با تغييرات امن در سبك زندگي و رژيم لاغري.

رژيم غذايي جنرال موتورز به ۷ قسمت تقسيم بندي مي‌شود كه بر پايه روزهاي هفته است. شما در هر روز هفته مي‌توانيد گروه‌هاي غذايي خاص را طبق برنامه رژيم جنرال موتورز مصرف كنيد. اين رژيم غذايي مناسب فصل تابستان است؛ زيرا مصرف ميوه در آن به شدت مورد توجه است و تابستان از نظر تنوع ميوه بهترين فصل سال است.

رژيم هاي غذايي

برخي از رژيم هاي غذايي وجود دارند كه از آن ها براي درمان برخي از بيماري ها استفاده مي شود. براي مثال رژيم درمان كيست تخمدان براي درمان اختلالات سيستم باروري بانوان است. 

و يا رژيم دش كه از آن براي درمان و كاهش فشار خون موثر است. البته بايد بگوييم كه رژيم دش به طور اختصاصي براي كاهش فشار خون طراحي شده است.

در كنار اين ها برخي از رژيم هاي غذايي براي لاغري و كاهش وزن استفاده مي شود. براي مثال رژيم لاغري كتوژنيك يكي از رژيم هاي لاغري است كه توسط پزشكان براي مدت طولاني توصيه نمي شود. البته گفتني است رژيم كتوژنيك باعث ايجاد تغيير در سيستم سوخت و ساز بدن مي شود.

برخي از رژيم هاي لاغري نيز يك تاثير سريع بر روي لاغري و كاهش وزن مي گذارند. براي مثال رژيم لاغري سه روزه باعث كاهش وزن در سه روز مي شود.

منبع: https://www.dritm.ir/