رژيم مديترانه اي يك روش براي لاغري و كاهش وزن است كه از سال 1960 شروع به استفاده شد. افرادي كه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند از راه هاي متفاوتي براي كاهش وزن استفاده مي كنند. افرادي كه با توجه به محاسبه bmi متوجه ميزان اضافه وزن شده اند مي توانند از راه هايي همچون ورزش براي لاغري و يا انواع رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي استفاده كنند. همچنين افرادي هم هستند كه ميزان اضافه وزن در آنها بيش از حد است و اين بيماري تبديل به چاقي مفرط شده است مي توانند به سراغ عمل هاي لاغري بروند. عمل هاي لاغري انواع مختلفي دارند.
پر طرفدارترين عمل لاغري كه امروزه استقبال زيادي از آن مي شود عمل اسليو معده است. اما گفتني است كه اين عمل نيز همانند باقي عمل ها مي تواند عوارضي داشته باشد. افرادي كه از عوارض عمل اسليو معده مي ترسند بخاطر جلوگيري از پشيمئني بعد از عمل مي توانند از تجربيات افرادي كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.
رژيم لاغري مديترانه اي
افرادي كه ترجيه مي دهند از روش هاي كم تهاجمي براي كاهش وزن استفاده كنند مي توانند به سراغ رژيم هاي لاغري بروند. انواع رژيم هاي لاغري وجود دارد كه رژيم مديترانه اي جزو دسته رژيم هاي لاغري اصولي قرار دارد. همچنين بايد بگوييم كه اين رژيم به غذاهاي سنتي كشورهايي مثل ايتاليا و يونان بسيار شبيه است. اما شما مي توانيد از رژيم مديترانه اي به سبك ايراني نيز استفاده كنيد. افرادي هستند كه براي گرفتن نتيجه سريع تر از رژيم مديترانه اي 30 روزه استفاده مي كنند.
گفتني است كه اين رژيم لاغري به جلوگيري از بيماري هايي همچون ديابت نوع 2 و بيماري هاي قلبي و عروقي كمك مي كند.
اصول استفاده از رژيم مديترانه اي
در رژيم لاغري مديترانه اي مي توانيد از مواد غذايي زير استفاده كنيد:
- سبزيجات، ميوه ها، حبوبات
- سيب زميني، غلات سبوس دار، نان
- انواع ادويه ها، ماهي، غذاهاي دريايي
- روغن زيتون اصل، مرغ و تخم مرغ
- لبنيات، پنير و ماست
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۹ آذر ۱۴۰۱ساعت:
۱۱:۳۳:۱۰ توسط:شكري موضوع:
يكي از پديده هاي زندگي ماشيني و مدرن كه منجر به تغيير سبك زندگي، نوع تغذيه و فعاليت هاي بدني افراد شده، معضلي به نام چاقي و اضافه وزن است. يكي از جديدترين روش‌ها براي كاهش وزن سريع، نوعي عمل لاغري به نام عمل اسليو معده است.
عمل اسليو معده چگونه انجام مي شود؟
اين روش معمولا به صورت لاپاراسكوپيك انجام مي شود كه در آن ابزارهاي باريكي از طريق چندين برش در قسمت فوقاني شكم وارد بدن مي شوند. در حين عمل اسليو معده حدود ۷۰ درصد معده برداشته مي شود و معده شكلي لوله مانند پيدا مي كند كه تقريبا به اندازه و شكل يك موز است.
كانديداي مناسب عمل اسليو معده
جراحي اسليو معده عموما زماني انجام مي شود كه روش هاي ديگر مانند رژيم غذايي و فعاليت هاي جسماني نتيجه در بر نداشته اند. اين افراد از انواع غذاهاي سير كننده استفاده كرده اند اما نتوانسته اند كه كاهش وزن داشته باشند. همچنين غذاهاي كم كالري نيز به اين افراد كمك نكرده است.
بطور كلي اين جراحي براي افراد داراي شرايط زير مناسب است:
افراد داراي شاخص توده بدني BMI 40 يا بالاتر ( چاقي شديد ).
افراد داراي BMI 35 تا ۳۹.۹ كه ديگر مشلات جدي مربوط به چاقي مانند ديابت نوع ۲، فشار خون بالا و يا آپنه خواب شديد را نيز مبتلا هستند. در برخي موارد اگر BMI فرد بين ۳۰ تا ۳۴ باشد و به برخي بيماري هاي خطرناك ديگر مربوط به چاقي نيز دچار باشد ممكن است انواع خاصي از جراحي چاقي توصيه شود.
همچنين فرد بايد تمايل به اين داشته باشد كه تغييراتي دائمي در زندگي خود ايجاد كند تا به سبك زندگي سالم تري منجر شود. ممكن است فرد نياز به اين داشته باشد تا در برنامه هاي فالو آپ بلند مدت كه شامل كنترل تغذيه، سبك زندگي و رفتار و وضعيت سلامت و ورزش براي لاغري فرد مي شود.
آن‌چه كه در نهايت بايد بدانيد
در نهايت بايد بدانيد كه داشتن آرامش و پا پس نكشيدن از ادامه راه مي‌تواند اصلي‌ترين گزينه در به‌موفقيت‌رسيدن اين جراحي باشد. اين موضوع را بايد آويزه گوشتان كنيد كه برخلاف جشن آمردادگان كه جاودانگي طبيعت را جشن مي‌گيرد، شما فرسنگ‌ها با جاودانگي فاصله داريد و اين رژيم هم در كنار تمام مزايا و معايبي كه دارد فقط به بالارفتن كيفيت زندگي شما كمك مي‌كند.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۸ آذر ۱۴۰۱ساعت:
۰۵:۰۴:۲۷ توسط:شكري موضوع:
بخاطر تصورات غلطي كه در بين مردم وجود دارد، اغلب افراد فكر مي كنند كه تنها راه لاغري شكم و پهلو استفاده از حركات ورزشي مرتبط با شكم و پهلو است.
در وهله اول بايد بدانيد كه چيزي به عنوان لاغري موضعي شكم و پهلو وجود ندارد. وقتي كه شما مشغول انجام حركات ورزشي هستيد، انرژي مصرفي شما باعث سوختن چربي هاي كل بدنتان مي شود. اما بايد در نظر داشته باشيد كه با رعايت برخي نكات مي توانيد سريع تر به اندام دلخواهتان برسيد.
ورزش هوازي را با تمرين هاي مقاومتي تركيب كنيد.
در كنار رژيم غذايي سالم و كم‌كالري، ورزش از موثرترين راه‌هاي كاهش وزن و همچنين لاغري شكم است. باوجود اينكه ورزش‌هاي هوازي مانند دويدن و شنا باعث كالري‌سوزي و كاهش حجم چربي بدن ميشوند؛ اگر اين ورزش‌ها با تمرينات استقامتي مانند كار با وزنه يا حركات كششي همراه شوند، نتيجه بسيار موثرتري خواهند داشت.
ميزان مصرف فيبر را افزايش دهيد
مصرف فيبر باعث بهبود عملكرد دستگاه گوارش و جلوگيري از نفخ شكم ميشود و شكمتان را لاغرتر نشان مي‌دهد؛ چراكه نفخ؛ باعث ورم و بزرگ‌تر نشان‌دادن شكم ميشود.
روزانه ميزان پروتئين بيشتري مصرف كنيد
مصرف پروتئين باعث مي شود كه رشد ماهيچه هاي بدن بيشتر شود. همچنين باعث مي شود كه مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. در نتيجه لاغري شكم و پهلو اتفاق مي افتد. يكي ار رژيم هاي لاغري كه در آن ميزان مصرف پروتئين بالاست، رژيم لاغري پالئو است.
از اسيد هاي چرب غير اشباع استفاده كنيد.
طبق تحقيقات انجام شده به اين نتيجه رسيديم كه رژيم هاي غذايي غني از اسيدهاي چرب غيراشباع به كاهش وزن بدن كمك مي كنند.
از مصرف نوشيدني هاي پركالري بپرهيزيد.
يكي از روش هاي لاغري شكم و پهلو اين است كه اين نوشيدني ها را به صورت زير جايگزين كنيد:
- به جاي نوشابه مي توانيد از مخلوط آب گازدار و ميوه هاي مختلف استفاده كنيد.
- به جاي آبميوه هاي طبيعي از ميوه ها استفاده كنيد
- حذف آبميوه هاي مصنوعي به شما كمك مي كند
- چاي و قهوه بدون شكر مصرف كنيد.
برخي از افراد دچار افراط شده و از رژيم آب درماني استفاده مي كنند. استفاده از اين رژيم سريع توسط هيچ پزشكي توصيه نمي شود.
در طول روز آب كافي بنوشيد.
نوشيدن آب كافي بتعث مي شود كه دستگاه گوارش شما عملكرد بهتري داشته باشد و از نفخ آن جلوگيري مي كند.
سخن پاياني
توجه داشته باشيد كه لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي، بدون عمل‌هاي جراحي يا روشهاي تهاجمي مانند ليپوساكشن امكان‌پذير نيست. مواظب باشيد در دام افراد سودجو كه وعده روشهاي لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي و بدون تغيير سايز ساير اعضاي بدن را مي‌دهند، نيفتيد.
منبع
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۷ آذر ۱۴۰۱ساعت:
۰۹:۵۵:۲۶ توسط:شكري موضوع:
اگر دنبال تناسب اندام هستيد، همانطور كه چاقي بيش از حد در تناسب اندام جايي ندارد، لاغري بيش از حد نيز بدين گونه است. در اين مقاله در رابطه با رژيم چاقي متناسب كه بتوانيد بدون شكم و پهلو به تناسب اندام برسيد، صحبت مي كنيم.
همان طور كه براي بسياري از افراد لاغر شدن به يك آرزو تبديل شده است براي برخي افراد ديگر هم چاق شدن يك روياست. اين افراد قطعا در صورتي كه يك رژيم غذايي خوب را انتخاب كنند، قطعا به هدفشان خواهند رسيد. بنابراين براي انتخاب بهترين رژيم براي چاقي بهتر است كه از يك متخصص تغذيه خوب مشاوره بگيريد. با مراجعه به متخصص تغذيه و دريافت برنامه رژيم چاقي در يك هفته مي توانيد به وزن و اندام دلخواه خود برسيد.
انواع روش هاي لاغري
همانطور كه چاق شدن دغدغه بسياري از افراد است، لاغر شدن هم براي بسياري از افراد سخت . چالش برانگيز است.روش هاي متفاوتي براي كاهش وزن وجود دارد كه انتخاب بهترين روش لاغري يكي از موارد اصلي است كه شما بايد آن را بسيار دقيق بررسي كنيد. افراد در وهله اول به سراغ غذاهاي سير كننده مي روند كه نقش اين دسته از غذاها و ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري بسيار كم رنگ است. در ادامه با روش هاي مختلف لاغري آشنا مي شويد.
ورزش براي لاغري
افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن مي شوند راه هاي زيادي براي كنترل وزن دارند كه ورزش يكي از آن هاست. ورزش براي لاغري مي تواند در امر كاهش وزن بسيار موثر باشد. البته گفتني است كه ورزش هم انواع مختلفي دارد. يعني بعضي از ورزش هاي موضعي وجود دارند كه براي لاغري برخي از نقاط تاثيرگذار هستند. براي مثال:
رژيم براي لاغري
رژيم لاغري يكي ديگر از راه هايي است كه افراد از آن براي كترل وزن و يا حتي كاهش وزن استفاده مي كنند. رژيم هاي لاغري متفاوتي وجود دارند كه برخي براي درمان و كنترل بيماري ها مورد استفاده قرار مي گيرد. براي مثال رژيم بيماران كليوي.
دسته ديگري از رژيم هاي لاغري وجود دارند كه توسط پزشكان نيز توصيه مي شوند. اين رژيم هاي لاغري از يك اصول خاص پيروي مي كنند كه به بدن اجازه تحليل رفتن نمي دهد. براي مثال رژيم مديترانه اي.
و در آخر آن دسته از رژيم هاي لاغري را معرفي مي كنيم كه به رژيم لاغري سريع معروف هستند. اين رژيم لاغري در يك مدت زمان كم شما را به وزن دلخواهتان مي رساند. اما به همان سرعت نيز احتمال بازگشت وزن وجود دارد. رژيم سه روزه امريكايي از اين دسته است.
منبع: دكتر آيتم
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۶ آذر ۱۴۰۱ساعت:
۱۰:۳۸:۲۴ توسط:شكري موضوع:
رژيم غذايي بعد از عمل جراحي اسليو معده يكي از عوامل مهمي است كه در اثر گذاري عمل شما تاثير دارد. در ادامه با دكتر آيتم همراه باشيد تا با عمل اسليو معده و موارد مرتبط با آن آشنا شويد.
عمل لاغري
افرادي كه داراي اضافه وزن و مبتلا به چاقي مفرط هستند اغلب به دنبال راهي آسان براي كاهش وزن هستند. براي كاهش وزن مي توان از راه هاي متفاوتي استفاده كرد:
رفتن به سراغ عمل هاي لاغري آخرين قدم پيشنهادي براي كاهش وزن است. انجام عمل لاغري بايد تحت نظر پزشك و با توصيه او انجام شود.
انواع عمل لاغري
امروزه با پيشرفت تكنولوژي عمل هاي جراحي لاغري متفاوتي شناخته شده است اما ما قصد داريم شما را با عمل اسليو معده و عمل لاغري ساسي باي پس معده آشنا كنيم.
عمل اسليو معده
عمل لاغري اسليو معده يكي از مهم ترين جراحي‌هاي كاهش وزن و عمل لاغري است كه براي افرادي كه به چاقي مفرط مبتلا هستند (BMI بالاي ۴۰ دارند) فوق‌العاده عمل مي‌كند. شما با محاسبه شاخص توده بدني مي توانيد پي ببريد كه چقدر اضافه وزن داريد. همچنين بايد بدانيد نيازمند است كه برخي موارد را رعايت كنيد همانند رژيم غذايي پس از عمل اسليو معده.
رژيم غذايي پس از عمل اسليو معده
رژيم غذايي بعد از عمل اسليو بصورت زير است
مرحله اول(۱۰ روز اول) : غذاهاي مايع در دماي اتاق ماشمل دو ليتر آب ، و يك و نيم ليتر مايعات ديگر شامل آب گوشت و آب مرغ صاف شده بدون چربي، شير و دوغ و ماست كم چرب و همچنين سوپ صاف شده.
مرحله دوم(۱۰ روز دوم) : غذاهايي با قوام خميري صاف و يا مايع غليظ. غذاهاي پوره كه حاوي هيچ قطعه مجزا نباشد. اين رژيم تحت نظر متخصص تغذيه تجويز ميشود.
مرحله سوم(۱۰ روز سوم) : غذاهاي رقيق و غذاهايي كه به راحتي جويده ميشوند مثل گوشت چرخ كرده يا گوشت با تكه هاي بسيار ريز،سبزي پخته شده و ميوه پخته (كمپوت خانگي).
سخن آخر
افرادي هم هستند كه از انجام عمل اسليو معده ترس و هراش دارند. براي اينكه با اين عمل بيشتر آشنا شويد مي توانيد از تجربه كساني كه عمل اسليو انجام داده اند كمك بگيريد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
،
ادامه مطلب
بازدید:
+ نوشته شده:
۲۳ آذر ۱۴۰۱ساعت:
۱۰:۲۵:۱۵ توسط:شكري موضوع:
