روش هاي لاغري شكم و پهلو
بخاطر تصورات غلطي كه در بين مردم وجود دارد، اغلب افراد فكر مي كنند كه تنها راه لاغري شكم و پهلو استفاده از حركات ورزشي مرتبط با شكم و پهلو است.
در وهله اول بايد بدانيد كه چيزي به عنوان لاغري موضعي شكم و پهلو وجود ندارد. وقتي كه شما مشغول انجام حركات ورزشي هستيد، انرژي مصرفي شما باعث سوختن چربي هاي كل بدنتان مي شود. اما بايد در نظر داشته باشيد كه با رعايت برخي نكات مي توانيد سريع تر به اندام دلخواهتان برسيد.
ورزش هوازي را با تمرين هاي مقاومتي تركيب كنيد.
در كنار رژيم غذايي سالم و كم‌كالري، ورزش از موثرترين راه‌هاي كاهش وزن و همچنين لاغري شكم است. باوجود اين‌كه ورزش‌هاي هوازي مانند دويدن و شنا باعث كالري‌سوزي و كاهش حجم چربي بدن مي‌شوند؛ اگر اين ورزش‌ها با تمرينات استقامتي مانند كار با وزنه يا حركات كششي همراه شوند، نتيجه بسيار موثرتري خواهند داشت.
ميزان مصرف فيبر را افزايش دهيد
مصرف فيبر باعث بهبود عملكرد دستگاه گوارش و جلوگيري از نفخ شكم مي‌شود و شكمتان را لاغرتر نشان مي‌دهد؛ چراكه نفخ؛ باعث ورم و بزرگ‌تر نشان‌دادن شكم مي‌شود.
روزانه ميزان پروتئين بيشتري مصرف كنيد
مصرف پروتئين باعث مي شود كه رشد ماهيچه هاي بدن بيشتر شود. همچنين باعث مي شود كه مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. در نتيجه لاغري شكم و پهلو اتفاق مي افتد. يكي ار رژيم هاي لاغري كه در آن ميزان مصرف پروتئين بالاست، رژيم لاغري پالئو است.
از اسيد هاي چرب غير اشباع استفاده كنيد.
طبق تحقيقات انجام شده به اين نتيجه رسيديم كه رژيم هاي غذايي غني از اسيدهاي چرب غيراشباع به كاهش وزن بدن كمك مي كنند.
از مصرف نوشيدني هاي پركالري بپرهيزيد.
يكي از روش هاي لاغري شكم و پهلو اين است كه اين نوشيدني ها را به صورت زير جايگزين كنيد:
- به جاي نوشابه مي توانيد از مخلوط آب گازدار و ميوه هاي مختلف استفاده كنيد.
- به جاي آبميوه هاي طبيعي از ميوه ها استفاده كنيد
- حذف آبميوه هاي مصنوعي به شما كمك مي كند
- چاي و قهوه بدون شكر مصرف كنيد.
برخي از افراد دچار افراط شده و از رژيم آب درماني استفاده مي كنند. استفاده از اين رژيم سريع توسط هيچ پزشكي توصيه نمي شود.
در طول روز آب كافي بنوشيد.
نوشيدن آب كافي بتعث مي شود كه دستگاه گوارش شما عملكرد بهتري داشته باشد و از نفخ آن جلوگيري مي كند.
سخن پاياني
توجه داشته باشيد كه لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي، بدون عمل‌هاي جراحي يا روشهاي تهاجمي مانند ليپوساكشن امكان‌پذير نيست. مواظب باشيد در دام افراد سودجو كه وعده روشهاي لاغري شكم و پهلو به‌صورت موضعي و بدون تغيير سايز ساير اعضاي بدن را مي‌دهند، نيفتيد.
برچسب: ،
