سلامت

همه افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند، به اين فكر مي‌كنند كه بهترين روش لاغري كدام است؟ بهترين روش، از نظر افراد مختلف معاني متفاوت دارد. مثلا بعضي از افراد بهترين روش لاغري را سريع‌ترين روش لاغري مي‌دانند و برخي ديگر در پي روشي هستند كه ماندگار باشد يا سالم‌ به حساب آيد و هيچ آسيبي به بدن وارد نكند. در ادامه با انواع رژيم غذايي رايگان آشنا خواهيد شد.

رژيم كانادايي

رژيم كانادايي يكي از معروف ترين رژيم هاي لاغري شامل يك برنامه غذايي 15 يا 13 روزه، شامل غذاهاي غني از پروتئين و كم چرب است كه در كوتاه مدت ده كيلو از وزن را كاهش مي دهد. گرچه بسياري از پزشكان رژيم هاي سريع كاهش وزن را توصيه نمي كنند اما برخي افراد علاقمندند اين رژيم را امتحان كرده و در كوتاه مدت وزن كم كنند.

رژيم جنرال موتورز

اين رژيم غذايي در سال ۱۹۸۵ براي كارمندان شركت جنرال موتورز طراحي شده بود كه چنين ادعايي تا حدودي رد شده است و گفته مي شود شايعه است و منشا اصلي رژيم غذايي جنرال موتورز همچنان ناشناخته است. رژيم جنرال موتورز به هفت روز تقسيم شده است و هر كدام از اين روزها قوانين محدود كننده اي درباره گروه غذايي كه استفاده مي كنيد، دارد. براي مثال در روز دوم اين رژيم تنها سبزيجات استفاده مي كنيد و در روز پنجم از شما خواسته مي شود تعدادي گوجه فرنگي به همراه مقدار زيادي گوشت بخوريد. اين رژيم ظاهرا كمك مي كند: تنها در يك هفته ۶٫۸ كيلوگرم وزن كم كنيد از سموم و ناخالصي هاي درون بدن خلاص شويد سيستم گوارش را بهبود ببخشيد قابليت چربي سوزي بدن را افزايش دهيد طرفداران رژيم غذايي جنرال موتورز مي گويند بسياري از غذاهاي موجود در رژيم مانند ميوه ها و سبزيجات كم كالري هستند، پس اين رژيم كار مي كند. رژيم جنرال موتورز با به وجود آوردن كمبود كالري موجب كاهش وزن مي شود، يعني از آنچه در طول روز مي سوزانيد كالري كمتري دريافت مي كنيد.

رژيم سم زدايي

رژيم سم زدايي به طور كلي مداخلات غذايي كوتاه مدتي است كه براي حذف سموم از بدن طراحي شده است. چنين رژيمي شامل يك دوره روزه داري و به دنبال آن يك رژيم غذايي سخت از ميوه ها، سبزيجات، آب ميوه ها و آب است. گاهي اوقات سم زدايي شامل گياهان، چاي، مكمل ها و پاكسازي روده يا تنقيه مي شود.

كساني كه از اين نوع رژيم دفاع مي كنند، اطمينان مي دهند كه با روزه گرفتن به اندام ها آرامش مي دهد. كبد را تحريك مي كند تا از شر سموم خلاص شود. باعث دفع سموم از طريق مدفوع، ادرار و عرق مي شود. گردش خون را بهبود مي بخشد و مواد مغذي سالمي را براي بدن فراهم مي كند.

منبع: https://www.sira.fit/

شما مي توانيد در طي مدت زمان كوتاهي با رعايت كردن رژيم كتوژنيك به وزن ايده روش عملي براي كاهش وزن در رژيم كتوژنيك لاغري آل خود برسيد. در صورت داشتن هرگونه بيماري زمينهاي بايد قبل از شروع رژيم كتوژنيك با پزشك خود مشورت كنيد. چطور رژيم لاغري پروتئين 14 روزه را شروع كنيم؟ پرسش ديگري كه بسيار مطرح ميشود، اين است كه اگر شخصي كيسه صفرا خود را برداشته باشد، آيا مي تواند رژيم لاغري كتوژنيك را استفاده كند؟ كرم سنگين يا خامه صبحانه پرچرب براي كساني كه از سبك زندگي كتوژنيك يا كم كربوهيدرات لذت مي برند، يك ماده اصلي عالي است.

براي تهيه نان و كيك كتوژنيك و همچنين شيريني ها كتوژنيك لازم است كه از مواد مصرفي با كربوهيدرات بسيار پايين استفاده شود. بهتر است قبل از تغيير سبك زندگي و روال غذايي خود، نگاه دقيقتري به اين رژيم بيندازيم. فيبرها به هضم بهتر غذا هم كمك ميكنن و اجازه نميدن فرد دچار يبوست بشه. همانطور كه ميدانيد اين مواد منبع غني از فيبر هستند و در صورت مصرف محدود اين مواد احتمال بروز يبوست و ساير مشكلات گوارشي بالا مي­رود. همانطور كه گفته شد ميزان ph خون كاهش پيدا مي كند و خون اسيدي مي شود بدن سعي مي كند اين حالت اسيدي را جبران كند و ph خون را بالا ببرد و از مينرال هاي بدن مثل كلسيم، منيزيم و فسفر استفاده مي كند و وقتي مينرال ها در خون تمام شدند، سراغ منابع آنها كه دندان ها و استخوان ها هستند، رفته و مينرال ها را از آنها برميدارد و باعث كاهش دانسيته استخواني و ايجاد پوكي استخوان و يا پوسيدگي دندان مي شود.

بيش تر بخوانيد: با صبحانه رژيمي بيش تر آشنا شويد.

رژيم كتوژنيك چيست؟

رژيم كتوژنيك رژيم غذايي است كه بعد از مصرف مواد غذايي مجاز در آن، در بدن وضعيت كتوز اتفاق مي افتد. در اين حالت از چربي ها به جاي كربوهيدرات به عنوان سوخت اصلي در بدن استفاده مي شود و مواد كتوئي كه در نتيجه سوخت ناقص چربي ها آزاد مي شوند، در خون رها مي شوند. بنابراين از چربي هاي بدن براي تامين سوخت فرد در روز استفاده مي شود و همين باعث لاغري و كاهش وزن فرد مي شود.

نيبت مواد غذايي در صبحانه كتوژنيك و كلا وعده هاي غذايي مختلف در اين رژيم، به صورت زير است:

• 75% چربي
• 20% پروتئين
• 5% كربوهيدرات

فوايد و اهميت صبحانه در رژيم كتوژنيك

صبحانه هميشه به عنوان مهم ترين وعده غذايي شناخته شده و اين اهميت در رژيم كتوژنيك به بالاترين حد خود رسيده است. لازم به ذكر است كه با حذف صبحانه در اين رژيم و ساير رژيم هاي لاغري نه تنها باعث كاهش وزن نمي شويد، بلكه نتيجه معكوسي از اين اقدام خواهيد گرفت. به دليل محدوديت هاي غذايي كه در اين رژيم وجود دارد، براي حفظ انرژي در طول روز بايد غذاهاي سيركننده و مواد مغذي ضروري اي مصرف كرد.

مصرف صبحانه از جهت هاي مختلفي در رژيم كتو اهميت بسيار زيادي دارد، مانند:

• احساس سيري در فرد
• ايجاد كتوز
• تامين انرژي مورد نياز فرد در طول روز

منبع: https://www.sira.fit/

با وجود كرونا و همچنين مشغله زياد و در نتيجه عدم توانايي تعداد زيادي از افراد به شركت در باشگاه هاي ورزشي، يكي از ملزومات زندگي براي افرادي كه به فكر سلامت و تناسب اندام خود هستند ورزش در خانه براي لاغري است. امروزه اينكه در منزل و بدون هيچ ابزار و دستگاه پيشرفته خاصي بتوان فعاليت بدني انجام داد، به يك سبك زندگي اصولي جديد تبديل شده است.

داشتن يك برنامه تمريني كه كاملا به صورت شخصي و با هدف و همچنين مدل بدني شما تعريف شده باشد، در كنار يك رژيم غذايي اصولي تنها راه تضمين اين است كه به هدف خود برسيد. در ادامه اين مقاله به معرفي چند ورزش در خانه براي لاغري پرداخته ايم. اين تمرينات معرفي شده مناسب افرادي است كه آسيب، درد و بيماري خاصي ندارند. در صورت داشتن هرگونه مشكل، به يك مربي و پزشك مراجعه كرده و با يك برنامه منحصر به فرد براي خود به فعاليت بدني بپردازيد.

يكي از مهم ترين نكاتي كه براي ورزش در خانه براي لاغري بانوان و همچنين آقايان مطرح است اين است كه حتما بين ست هاي تمريني خود استراحت كنيد تا بدن مجدد فشار وارد شده را احساس كند و تاثيرگذاري اين حركات چند برابر شود. نكته اي كه لازم است به آن توجه شود اين است كه نوشيدن يك الي دو ليوان آب حين ورزش و داشتن تغذيه ورزشي قبل و بعد از ورزش نيز از اهميت بالايي برخوردار است.

انواع ورزش هاي لاغري در خانه

چه در خانه و چه در باشگاه، نبايد از اهميت گرم كردن و سرد كردن بدن قبل و بعد از ورزش غافل شد. بهتر است در ابتداي ورزش خود، ۵ الي ۱۵ دقيقه را به گرم كردن با حركات كششي و همينطور ۱۵ دقيقه بعد از تمرين را به انجام حركات كششي و انجام حركات يوگا اختصاص دهيد.

بيشتر بخوانيد: ورزش بعداز اسليو به چه صورت است؟

اسكوات

اسكوات يك ورزش در خانه براي لاغري پا و به خصوص ران پا است اما اين به اين معني نيست كه تنها بر روي پاها تاثير مي گذارد

برپي

برپي يكي از بهترين تمرينات هوازي براي چربي سوزي كل بدن و به خصوص لاغري شكم و پاها است.

دوچرخه كرانچ

اين حركت چربي سوزي بسيار بالايي دارد و بيشترين فشار را به چربي هاي شكم و پهلو وارد مي كند.

حركت پلانك ايستاده

يكي از حركات بسيار تاثيرگذار براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلو حركت پلانك است

شناي سوئدي

شناي سوئدي يك حركت ورزشي مقاومتي بسيار خوب براي سوزاندن چربي هاي بالاي بازو است و شما براي انجام اين حركت ورزشي نياز به دمبل، كش، هالتر يا هر تجهيزات ديگري نداريد.

منبع: https://www.sira.fit/