افراد زيادي هستند كه امروزه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند. دغدغه اين افراد پيدا كردن بهترين روش لاغري است. براي لاغري و كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد كه در ادامه آنها را نام مي بريم اما بايد بگوييم كه در اين مقاله از دكتر آيتم قصد داريم درمورد رژيم لاغري نوم صحبت كنيم.

انواع مختلف روش هاي لاغري

براي لاغري و كاهش وزن راه هاي زيادي وجود دارد از جمله:

ورزش: يكي از مواردي كه به افراد در كاهش وزن كمك بسزايي مي كند استفاده از ورزش براي لاغري است.

رژيم لاغري سريع: رژيم هاي لاغري انواع مختلفي دارد اما با توجه به گفته هاي متخصصان تغذيه، رژيم هاي لاغري سريع به هيچ عنوان توصيه نمي شود. يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع، رژيم آب درماني است.

رژيم لاغري اصولي: يكي ديگر از انواع رژيم هاي لاغري استفاده از رژيم هاي اصولي است كه رژيم لاغري نوم و رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم ها هستند. 

عمل هاي لاغري: افرادي كه با استفاده از روش هاي لاغري قبل موفق به كاهش وزن نمي شوند به سراغ عمل هاي لاغري مي رونهد. پس از محاسبه bmi توسط پزشك مي توانند از انواع عمل لاغري كه معروف ترين آن ها عمل اسليو معده است استفاده كنند.

رژيم لاغري نوم

رژيم غذايي نوم يكي از انواع رژيم هاي مناسب براي افراد است كه به كمك آن مي توانيد به تناسب اندام دست يابيد. رژيم غذايي نووم از آن دسته رژيم هاي غذايي است كه بسيار مي تواند براي افراد جالب و تاثير گذار باشد. رژيم نووم يا Noom از زمان آغاز به كار خود در سال ۲۰۰۸ به سرعت رشد كرده و به يكي از رژيم هاي غذايي بيشترين جست و جو  تبديل شده است. طبق گفته Noom، افرادي كه از برنامه خود استفاده مي كنند و يك سبك زندگي سالم را در پيش مي گيرند مي توانند انتظار داشته باشند كه هفته اي ۱ تا ۲ پوند (۱/۵ كيلوگرم) وزن كم كنند.

گروه هاي غذايي Noom

اين غذاهاي كم كالري هستند و بيشترين غلظت مواد مغذي را در خود دارند، بايد همان چيزي باشند كه بيشتر از همه مي خوريد.

سبزيجات دلچسب: سيب زميني شيرين، اسفناج، كلم بروكلي

ميوه ها: سيب، توت فرنگي، بلوبري

نوشيدني ها: چاي و قهوه شيرين نشده

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم شيردهي براي بانواني مورد استفاده قرار مي گيرد كه به تازگي مادر شده اند و نگران ميزان اضافه وزن خود هستند. شما هم اگر به دنبال يك رژيم لاغري در دوران شيردهي هستيد در ادامه با ما همراه باشيد.

مهم ترين نقش در تغذيه هر كودكي را مادر بر عهده دارد. هر مادر در دوران بارداري حداكثر 12 كيلوگرم اضافه وزن پيدا مي كند. به همين دليل اكثر بانوان پس از بارداري به دنبال يك رژيم شيردهي مي روند تا بتوانند به وزن ابتدايي خود قبل از بارداري برگردند.

همچنين گفتني است كه تغذيه كودك در دوران نوزادي بسيار مهم است بنابراين مهم است كه مادر از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كند. با به كار گيري بهترين روش لاغري مي توانند كاهش وزن داشته و لاغر شوند.

چقدر پس از زايمان مي توانيم رژيم را شروع كنيم؟

رسيدن به تناسب اندام پس از زايمان بسيار سخت است زيرا برنامه و روتين معمول مادر پس از زايمان به خاطر اضافه شدن يك عضو جديد، تغيير مي كند. پس از مدتي حتي براي كاهش وزن مي توانيد از بهترين ورزش براي لاغري نيز استفاده كنيد.  به همين دليل به مادر بايد فرصت داد تا به برنامه جديد زندگي خود عادت كند. پس از آن مي تواند به مرور از انواع غذاهاي كم كالري استفاده كند. همچنين مي تواند ليست غذاهاي سيركننده را در برنامه غذايي خود جاي دهد و نم نم به سراغ رژيم شيردهي برود.

اگر بر اساس يك رژيم كالري شماري از همان ابدا پس از زايمان ميزان كالري مصرفي خود را كاهش دهند؛ اين امر مي تواند بر تغذيه نوزاد آن ها تاثير منفي بگذارد. به همين دليل نياز است كه از مواد غذايي خوب و مقوي استفاده كنند.

چگونه رژيم شيردهي خود را حفظ كنيم؟

براي اينكه بتوانيد رژيم خود را رعايت كنيد بايد واقع گرا باشيد. يعني با يك الي دو روز رژيم گرفتن انتظار كاهش وزن شديد نداشته باشيد. همچنين نبايد با محاسبه BMI از خود نااميد شويد. زيرا به مرور مي توانيد به وزن خود باز گرديد. استرس و فشارهاي عصبي مي تواند شما را به سمت پرخوري عصبي سوق دهد. از اين عوامل بپرهيزيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

امروزه با وجود اضافه وزن و چاقي در نقاط مختلف اما دغدغه بسياري از افراد شكم و پهلو است.يكي از راه هاي كاهش وزن موضعي استفاده از ورزش براي لاغري شكم و پهلو است. در ادامه با انواع و سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

مقوله ورزش براي لاغري، امري بسيار شايع است كه طرفداران زيادي نيز دارد. افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند مي توانند با استفاده از بهترين روش لاغري به كاهش وزن دست يابند. اما برخي از افراد نيز با توجه با محاسبه  bmi شاخص توده بدني نرمال دارند اما در برخي نواحي دچار چاقي موضعي هستند. اين افراد نياز دارند كه از يك سري ورزش هاي لاغري موضعي استفاده كنند. ورزش هاي موضعي عبارتند از:

• ·         لاغري با پياده روي 
• ·         ورزش لاغري پا
• ورزش براي لاغري شكم
• ·         ورزش براي لاغري

لاغري با پياده روي

پياده روي صحيح و اصولي مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. البته بايد بگوييم كه براي استفاده از پياده روي براي لاغري بايد از يك برنامه ريزي صحيح استفاده كنيد. اگر در مسير كاهش وزن به اين برنامه ريزي اصولي پايبند باشيد زودتر مي توانيد در لاغري با پياده روي به نتيجه برسيد.

ورزش لاغري پا

ورزش لاغري پا به افرادي كه به دنبال خوش فرم بودن پا و باسن خود هستند مي تواند كمك كند. گفتني است كه آب كردن چربي هاي پا، ران و باسن هميشه سخت تر از نقاط ديگر بدن است. اما بايد بدانيد كه ورزش براي لاغري پا مي تواند تجمع چربي هاي قسمت پا را از بين ببرد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

تمرين و ورزش براي لاغري شكم و پهلو سخت نيست و روش هاي متنوعي نيز براي اين امر وجود دارد. برخي تمرين ها وجود دارند كه در خانه و بدون وسيله هم مي توان از آن استفاده كرد. براي اين كه سريع تر به نتيجه برسيد بايد 10 الي 15 دقيقه گرم كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم مديترانه اي يك روش براي لاغري و كاهش وزن است كه از سال 1960 شروع به استفاده شد. افرادي كه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند از راه هاي متفاوتي  براي كاهش وزن استفاده مي كنند. افرادي كه با توجه به محاسبه bmi متوجه ميزان اضافه وزن شده اند مي توانند از راه هايي همچون ورزش براي لاغري و يا انواع رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي استفاده كنند. همچنين افرادي هم هستند كه ميزان اضافه وزن در آنها بيش از حد است و اين بيماري تبديل به چاقي مفرط شده است مي توانند به سراغ عمل هاي لاغري بروند. عمل هاي لاغري انواع مختلفي دارند.

• عمل لاغري ساسي باي پس
• ·         عمل لاغري اسليو معده
• عمل لاغري لاپاراسكوپي

پر طرفدارترين عمل لاغري كه امروزه استقبال زيادي از آن مي شود عمل اسليو معده است. اما گفتني است كه اين عمل نيز همانند باقي عمل ها مي تواند عوارضي داشته باشد. افرادي كه از عوارض عمل اسليو معده مي ترسند بخاطر جلوگيري از پشيمئني بعد از عمل مي توانند از تجربيات افرادي كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

رژيم لاغري مديترانه اي

افرادي كه ترجيه مي دهند از روش هاي كم تهاجمي براي كاهش وزن استفاده كنند مي توانند به سراغ رژيم هاي لاغري بروند. انواع رژيم هاي لاغري وجود دارد كه رژيم مديترانه اي جزو دسته رژيم هاي لاغري اصولي قرار دارد. همچنين بايد بگوييم كه اين رژيم به غذاهاي سنتي كشورهايي مثل ايتاليا و يونان بسيار شبيه است. اما شما مي توانيد از رژيم مديترانه اي به سبك ايراني نيز استفاده كنيد. افرادي هستند كه براي گرفتن نتيجه سريع تر از رژيم مديترانه اي 30 روزه استفاده مي كنند.

گفتني است كه اين رژيم لاغري به جلوگيري از بيماري هايي همچون ديابت نوع 2 و بيماري هاي قلبي و عروقي كمك مي كند.

اصول استفاده از رژيم مديترانه اي

در رژيم لاغري مديترانه اي مي توانيد از مواد غذايي زير استفاده كنيد:

• سبزيجات، ميوه ها، حبوبات
• سيب زميني، غلات سبوس دار، نان
• انواع ادويه ها، ماهي، غذاهاي دريايي
• روغن زيتون اصل، مرغ و تخم مرغ
• لبنيات، پنير و ماست

منبع: https://www.dritm.ir/