سلامت

رژيم شيردهي براي بانواني مورد استفاده قرار مي گيرد كه به تازگي مادر شده اند و نگران ميزان اضافه وزن خود هستند. شما هم اگر به دنبال يك رژيم لاغري در دوران شيردهي هستيد در ادامه با ما همراه باشيد.

مهم ترين نقش در تغذيه هر كودكي را مادر بر عهده دارد. هر مادر در دوران بارداري حداكثر 12 كيلوگرم اضافه وزن پيدا مي كند. به همين دليل اكثر بانوان پس از بارداري به دنبال يك رژيم شيردهي مي روند تا بتوانند به وزن ابتدايي خود قبل از بارداري برگردند.

همچنين گفتني است كه تغذيه كودك در دوران نوزادي بسيار مهم است بنابراين مهم است كه مادر از يك رژيم لاغري اصولي استفاده كند. با به كار گيري بهترين روش لاغري مي توانند كاهش وزن داشته و لاغر شوند.

چقدر پس از زايمان مي توانيم رژيم را شروع كنيم؟

رسيدن به تناسب اندام پس از زايمان بسيار سخت است زيرا برنامه و روتين معمول مادر پس از زايمان به خاطر اضافه شدن يك عضو جديد، تغيير مي كند. پس از مدتي حتي براي كاهش وزن مي توانيد از بهترين ورزش براي لاغري نيز استفاده كنيد.  به همين دليل به مادر بايد فرصت داد تا به برنامه جديد زندگي خود عادت كند. پس از آن مي تواند به مرور از انواع غذاهاي كم كالري استفاده كند. همچنين مي تواند ليست غذاهاي سيركننده را در برنامه غذايي خود جاي دهد و نم نم به سراغ رژيم شيردهي برود.

اگر بر اساس يك رژيم كالري شماري از همان ابدا پس از زايمان ميزان كالري مصرفي خود را كاهش دهند؛ اين امر مي تواند بر تغذيه نوزاد آن ها تاثير منفي بگذارد. به همين دليل نياز است كه از مواد غذايي خوب و مقوي استفاده كنند.

چگونه رژيم شيردهي خود را حفظ كنيم؟

براي اينكه بتوانيد رژيم خود را رعايت كنيد بايد واقع گرا باشيد. يعني با يك الي دو روز رژيم گرفتن انتظار كاهش وزن شديد نداشته باشيد. همچنين نبايد با محاسبه BMI از خود نااميد شويد. زيرا به مرور مي توانيد به وزن خود باز گرديد. استرس و فشارهاي عصبي مي تواند شما را به سمت پرخوري عصبي سوق دهد. از اين عوامل بپرهيزيد.

منبع: https://www.dritm.ir/