سلامت

دبي، نگين خاورميانه، با آسمان خراش هاي سر به فلك كشيده، مراكز خريد مجلل و سواحل زيبا، به يكي از پرطرفدارترين مقاصد گردشگري جهان تبديل شده است. اما آيا سفر به اين شهر لوكس واقعاً پرهزينه است؟ در اين مقاله، ضمن ارائه راهنماي سفر به دبي، به بررسي هزينه هاي سفر به اين شهر و مقايسه آن با استانبول مي پردازيم تا به شما در انتخاب مقصدي مناسب براي سفري خاطره انگيز كمك كنيم.

راهنماي سفر به دبي

• بهترين زمان سفر: پاييز (از مهر تا آذر) و بهار (از فروردين تا ارديبهشت) به دليل آب و هواي مطلوب، بهترين زمان سفر به دبي هستند.
• ويزا: براي سفر به دبي، ايرانيان نياز به اخذ ويزا دارند.
• هزينه پرواز: قيمت بليط هواپيما به دبي در نوسان است، اما به طور ميانگين، بين 3 تا 10 ميليون تومان براي هر نفر است.
• اقامت: دبي طيف وسيعي از هتل ها و آپارتمان ها را با قيمت هاي مختلف ارائه مي دهد. هاستل ها و هتل هاي 2 ستاره گزينه هاي ارزان تري هستند، در حالي كه هتل هاي لوكس و 5 ستاره قيمت هاي بالاتري دارند.
• حمل و نقل: مترو، اتوبوس و تاكسي از جمله وسايل حمل و نقل عمومي در دبي هستند. همچنين مي توانيد از تاكسي هاي اينترنتي مانند Uber و Careem نيز استفاده كنيد.
• جاذبه هاي گردشگري: برج خليفه، مركز خريد دبي مال، پارك آبي آكواونچر، ساحل جميرا، مسجد جامع شيخ زايد و موزه دبي از جمله جاذبه هاي گردشگري محبوب دبي هستند.

سفر كم هزينه به دبي

با كمي برنامه ريزي، مي توانيد يك سفر كم هزينه به دبي داشته باشيد. در اينجا چند نكته براي كاهش هزينه هاي سفر به دبي ارائه مي شود:

در فصل هاي كم گردشگر سفر كنيد: قيمت هتل ها و پروازها در فصل هاي كم گردشگر، مانند تابستان، به طور قابل توجهي پايين تر است.

از هاستل يا هتل هاي ارزان قيمت استفاده كنيد: هاستل ها و هتل هاي 2 ستاره گزينه هاي مقرون به صرفه براي اقامت در دبي هستند.

از غذاهاي خياباني و رستوران هاي محلي استفاده كنيد: غذا خوردن در رستوران هاي لوكس مي تواند هزينه سفر شما را به طور قابل توجهي افزايش دهد. به جاي آن، مي توانيد از غذاهاي خياباني و رستوران هاي محلي كه قيمت هاي مناسب تري دارند، استفاده كنيد.

از وسايل حمل و نقل عمومي استفاده كنيد: مترو و اتوبوس ارزان ترين روش هاي حمل و نقل در دبي هستند.

از جاذبه هاي رايگان ديدن كنيد: دبي جاذبه هاي گردشگري رايگان زيادي مانند ساحل جميرا، پارك زبيل و نهر دبي دارد.

هزينه سفر به استانبول

استانبول، پايتخت فرهنگي تركيه، مقصدي محبوب براي گردشگران است. هزينه سفر به استانبول به طور قابل توجهي از دبي پايين تر است. به طور ميانگين، هزينه سفر 5 روزه به استانبول براي هر نفر حدود 3 تا 5 ميليون تومان است.

جدول مقايسه هزينه سفر به دبي و استانبول

جمع بندي

دبي و استانبول هر دو مقاصد گردشگري جذابي هستند كه تجربيات منحصر به فردي را به گردشگران ارائه مي دهند. هزينه سفر به دبي به طور قابل توجهي از استانبول بالاتر است.

منبع: https://www.siragasht.com/

هزينه بليط هواپيما تهران تفليس، كليد سفري خاطره انگيز به قلب تاريخ و طبيعت گرجستان است. كشوري كه با معماري هاي منحصر به فرد، غذاهاي لذيذ و مردمي مهمان نواز، هر ساله گردشگران بسياري را به خود جذب مي كند.

در اين مقاله، ضمن بررسي هزينه بليط هواپيما تهران تفليس، به نكاتي براي يافتن ارزان ترين قيمت ها و همچنين برنامه ريزي سفري مقرون به صرفه مي پردازيم.

قيمت بليط هواپيما تهران تفليس به عوامل مختلفي مانند تاريخ سفر، نوع بليط (سيستمي يا چارتر)، شركت هواپيمايي و خدمات ارائه شده بستگي دارد. با اين حال، به طور ميانگين مي توان انتظار داشت كه هزينه بليط رفت و برگشت هواپيما تهران تفليس بين 2 تا 4 ميليون تومان باشد.

پروازهاي سيستمي به طور كلي قيمت ثابتي دارند و تغيير قيمت در آنها كمتر است. در مقابل، پروازهاي چارتر مي توانند ارزان تر باشند، اما تغيير قيمت در آنها بيشتر است و ممكن است لغو شوند.

بهترين زمان براي خريد بليط هواپيما تهران تفليس، فصل هاي كم گردشگر مانند پاييز و زمستان است. در اين زمان ها، قيمت بليط ها به طور قابل توجهي كاهش مي يابد.

علاوه بر اين، مي توانيد با جستجو در وب سايت هاي مختلف، ارزان ترين قيمت بليط را پيدا كنيد. سايت هاي مقايسه قيمت بليط هواپيما مانند علي بابا، تريپ، و فلايتيو، اين امكان را به شما مي دهند كه قيمت بليط را در شركت هاي هواپيمايي مختلف مقايسه كنيد و ارزان ترين گزينه را انتخاب كنيد.

نكاتي براي كاهش هزينه بليط هواپيما تهران تفليس

• از پروازهاي چارتر در زمان هاي مناسب استفاده كنيد.
• بليط خود را از قبل رزرو كنيد.
• به جاي پروازهاي مستقيم، پروازهاي با توقف را انتخاب كنيد.
• در روزهاي وسط هفته سفر كنيد.
• از فرودگاه هاي جايگزين استفاده كنيد.

با كمي برنامه ريزي و جستجو، مي توانيد با كمترين هزينه بليط هواپيما تهران تفليس را تهيه كنيد و سفري خاطره انگيز به اين كشور زيبا داشته باشيد.

سفر به تفليس، فرصتي براي تجربه فرهنگ غني، تاريخ پرفراز و نشيب و طبيعت بكر گرجستان است. با مديريت هزينه ها، مي توانيد از اين سفر به بهترين نحو لذت ببريد.

هزينه بليط هواپيما تهران تفليس تنها يكي از عوامل هزينه سفر به گرجستان است. در مقالات بعدي، به هزينه هاي ديگر سفر به گرجستان مانند هزينه اقامت، غذا، حمل و نقل و گشت و گذار خواهيم پرداخت.

هزينه اقامت در تفليس

هزينه اقامت در تفليس به نوع اقامتگاه، موقعيت و امكانات آن بستگي دارد. هاستل ها ارزان ترين گزينه اقامتي هستند و قيمت آنها شبي بين 50 تا 100 لاري (حدود 20 تا 40 هزار تومان) است. هتل هاي آپارتمان نيز گزينه مناسبي براي اقامت هاي مقرون به صرفه هستند و قيمت آنها شبي بين 100 تا 200 لاري (حدود 40 تا 80 هزار تومان) است. هتل هاي 3 ستاره در تفليس شبي بين 200 تا 300 لاري (حدود 80 تا 120 هزار تومان) قيمت دارند و هتل هاي 4 و 5 ستاره نيز شبي بين 300 تا 500 لاري (حدود 120 تا 200 هزار تومان) يا بيشتر هزينه دارند.

هزينه غذا در تفليس

غذا در تفليس به طور كلي ارزان است. قيمت يك وعده غذا در رستوران هاي معمولي بين 10 تا 20 لاري (حدود 4 تا 8 هزار تومان) و قيمت غذا در رستوران هاي لوكس بين 50 تا 100 لاري (حدود 20 تا 40 هزار تومان) است. اگر خودتان آشپزي كنيد، مي توانيد با هزينه بسيار كمتري غذا بخوريد.

هزينه حمل و نقل در تفليس

سيستم حمل و نقل عمومي در تفليس به خوبي توسعه يافته است و شامل مترو، اتوبوس و تاكسي مي شود. قيمت بليط مترو 1 لاري (حدود 4 هزار تومان) و قيمت بليط اتوبوس 0.50 لاري (حدود 2 هزار تومان) است. تاكسي نيز در تفليس به وفور يافت مي شود و قيمت پايه تاكسي 3 لاري (حدود 12 هزار تومان) است.

هزينه گشت و گذار در تفليس

هزينه گشت و گذار در تفليس به نوع جاذبه اي كه مي خواهيد از آن ديدن كنيد بستگي دارد. ورودي بسياري از موزه ها و اماكن تاريخي بين 5 تا 10 لاري (حدود 2 تا 4 هزار تومان) است. اماكن تفريحي و شهربازي ها نيز قيمت هاي مختلفي دارند.

نكاتي براي كاهش هزينه سفر به تفليس

• در فصل هاي كم گردشگر سفر كنيد.
• از اقامتگاه هاي ارزان قيمت مانند هاستل ها يا هتل هاي آپارتمان استفاده كنيد.
• خودتان آشپزي كنيد.
• از وسايل حمل و نقل عمومي استفاده كنيد.
• از جاذبه هاي رايگان ديدن كنيد.
• از تورهاي رايگان پياده روي استفاده كنيد.

با كمي برنامه ريزي و مديريت هزينه ها، مي توانيد سفري مقرون به صرفه به تفليس داشته باشيد و از زيبايي ها و جاذبه هاي اين شهر تاريخي لذت ببريد.

به ياد داشته باشيد كه هزينه بليط هواپيما تهران تفليس فقط يكي از عوامل هزينه سفر به گرجستان است. با در نظر گرفتن نكات ذكر شده در اين مقاله، مي توانيد سفر خود را به تفليس تا حد زيادي ارزان تر كنيد.

ديابت و كم خوني، دو بيماري شايع كه مي توانند به طور قابل توجهي كيفيت زندگي افراد را تحت تاثير قرار دهند. در حالي كه هر كدام چالش هاي خاص خود را به همراه دارند، خبر خوب اين است كه با اتخاذ يك رژيم غذايي مناسب، مي توان به طور موثري هر دو بيماري را مديريت كرد. در اين مقاله، به بررسي راهكارهاي تغذيه اي براي غلبه بر ديابت و كم خوني به صورت همزمان مي پردازيم.

نقش رژيم ديابت در كنترل قند خون

رژيم ديابت بر پايه مصرف متعادل كربوهيدرات هاي پيچيده، پروتئين هاي بدون چربي و چربي هاي سالم بنا شده است. اين رژيم به افراد مبتلا به ديابت كمك مي كند تا سطح قند خون خود را كنترل كرده و از عوارض جانبي ناشي از افزايش قند خون پيشگيري كنند.

غذاهاي مغذي براي رژيم ديابت

• سبزيجات: سرشار از فيبر، ويتامين ها و مواد معدني، بدون قند و كالري بالا.
• غلات كامل: مانند نان سبوس دار، برنج قهوه اي و جو دوسر، كه به طور پايدار قند خون را افزايش مي دهند.
• حبوبات: منبع عالي پروتئين، فيبر و آهن، كه براي افراد مبتلا به ديابت و كم خوني مفيد هستند.
• ميوه ها: سرشار از ويتامين ها، مواد معدني و فيبر، با قند طبيعي.
• پروتئين هاي بدون چربي: مانند مرغ، ماهي، لوبيا و توفو، براي حفظ توده عضلاني و احساس سيري.
• چربي هاي سالم: مانند روغن زيتون، آووكادو و آجيل، كه براي سلامت قلب مفيد هستند.

رژيم درمان كم خوني: افزايش آهن و ويتامين ها

كم خوني، اغلب به دليل كمبود آهن ايجاد مي شود. رژيم درمان كم خوني بر روي مصرف غذاهاي غني از آهن و ويتامين هايي كه به جذب آهن كمك مي كنند، تمركز دارد.

غذاهاي مغذي براي رژيم درمان كم خوني عبارتند از:

• گوشت قرمز: منبع عالي آهن هم بوده كه به راحتي جذب مي شود.
• سبزيجات برگ دار: مانند اسفناج و كلم پيچ، سرشار از آهن غيرهم و ويتامين C هستند كه به جذب آهن كمك مي كند.
• حبوبات: منبع عالي آهن، فيبر و پروتئين هستند.
• ميوه هاي خشك: مانند كشمش و خرما، سرشار از آهن و ويتامين C هستند.
• آجيل و دانه ها: منبع آهن، ويتامين C و ساير مواد مغذي هستند.
• غذاهاي غني شده با آهن: مانند غلات صبحانه و آب ميوه، مي توانند به افزايش دريافت آهن كمك كنند.

نكات كليدي براي همزيستي با ديابت و كم خوني

مصرف منظم غذا: وعده هاي غذايي و ميان وعده هاي منظم به حفظ قند خون در سطح پايدار و جلوگيري از افت قند خون كمك مي كند.

كنترل اندازه وعده هاي غذايي: خوردن وعده هاي غذايي كوچكتر و مكرر به جاي وعده هاي غذايي بزرگ مي تواند به كنترل قند خون و جلوگيري از افزايش وزن كمك كند.

انتخاب هوشمندانه كربوهيدرات ها: تمركز بر روي كربوهيدرات هاي پيچيده مانند غلات كامل، به جاي كربوهيدرات هاي ساده مانند قندها و نان سفيد، به كنترل قند خون كمك مي كند.

تركيب غذاها: مصرف منابع آهن به همراه غذاهاي غني از ويتامين C، مانند گوجه فرنگي و فلفل دلمه اي، به جذب بهتر آهن كمك مي كند.

نوشيدن آب كافي: هيدراته ماندن براي سلامتي كلي بدن و همچنين كنترل قند خون ضروري است.

فعاليت بدني منظم: ورزش به طور منظم به كنترل قند خون، كاهش وزن و بهبود سلامت كلي بدن كمك مي كند.

مصرف مكمل ها: در صورت نياز، پزشك ممكن است مكمل هايي مانند آهن يا ويتامين B12 را براي كمك به درمان كم خوني تجويز كند.

سخن پاياني

با اتخاذ يك رژيم غذايي سالم و متعادل، افراد مبتلا به ديابت و كم خوني مي توانند هر دو بيماري را به طور موثري مديريت كرده و كيفيت زندگي خود را به طور قابل توجهي ارتقا دهند. به ياد داشته باشيد كه رژيم غذايي تنها گام در جهت سلامتي نيست. مشورت با پزشك و متخصص تغذيه براي دريافت يك برنامه شخصي متناسب با نيازهاي شما، بسيار حائز اهميت است.

منبع: https://www.sira.fit/

جستجوي آنلاين و مقايسه قيمت‌ ها 

وب‌ سايت‌ هاي مقايسه قيمت: از وب‌ سايت ‌هايي مثل alibaba،flytoday و غيره استفاده كنيد تا قيمت بليط‌ ها را مقايسه كنيد.

موتور هاي جستجوي پرواز: از موتور هاي جستجوي پرواز بهره بگيريد كه نتايج زيادي از ايرلاين‌ ها و آژانس ‌هاي مختلف را نشان مي‌ دهند.

برنامه‌ هاي موبايل: اپليكيشن‌ هاي جستجوي پرواز را نصب كنيد تا در هر زمان به راحتي بتوانيد قيمت ‌ها را مقايسه كنيد.

زمان ‌بندي مناسب براي خريد بليط

خريد بليط در زمان مناسب: بر اساس مطالعات، بهترين زمان براي خريد بليط 1 تا 3 ماه قبل از تاريخ پرواز است. خريد زود هنگام يا در آخرين لحظه ممكن است قيمت بليط پرواز مشهد به نجف را بالاتر از حالت عادي باشد.

پرهيز از فصل ‌هاي اوج: اجتناب از سفر در زمان‌ هاي اوج مسافرت مثل تعطيلات مذهبي يا ملي كه معمولاً قيمت بليط ‌ها بالاست.

روز هاي خاص هفته: خريد بليط در اواسط هفته (سه‌شنبه يا چهارشنبه) معمولاً ارزان ‌تر از خريد بليط در آخر هفته است.

استفاده از تخفيف‌ ها و پيشنهادات ويژه

عضويت در خبرنامه‌ ها: در خبرنامه ‌هاي وب ‌سايت ‌هاي ايرلاين‌ ها و آژانس‌ هاي مسافرتي عضو شويد تا از تخفيف ‌ها و پيشنهادات ويژه باخبر شويد.

كد هاي تخفيف و كوپن ‌ها: به دنبال كد هاي تخفيف و كوپن‌ هاي ويژه براي پروازها باشيد. وب ‌سايت‌ هايي وجود دارند كه اين كدها را ارائه مي ‌دهند.

پيگيري قيمت

پيگيري تغييرات قيمت: به صورت مرتب قيمت بليط پرواز مشهد به نجف را پيگيري كنيد، برخي اوقات كاهش قيمت ناگهاني رخ مي ‌دهد كه مي ‌تواند شما را به يك نتيجه خوب برساند.

انعطاف ‌پذيري در تاريخ و زمان سفر

انعطاف ‌پذيري: اگر در تاريخ و زمان سفر انعطاف ‌پذير هستيد، مي‌ توانيد بليط ‌هايي با قيمت ‌هاي پايين‌ تر پيدا كنيد. تغيير چند روز يا چند ساعت در زمان پرواز ممكن است قيمت را به طور قابل توجهي كاهش دهد.

پرواز هاي چندگانه: در نظر داشته باشيد كه پرواز هاي غير مستقيم و با توقف ممكن است ارزان ‌تر از پرواز هاي مستقيم باشند.

استفاده از پرواز هاي چارتر

پرواز هاي چارتر: پرواز هاي چارتر اغلب ارزان ‌تر از پرواز هاي منظم هستند. اين پرواز ها معمولاً توسط آژانس ‌هاي مسافرتي براي گروه‌هاي خاص يا تور هاي مسافرتي ارائه مي ‌شوند.

بررسي از ايرلاين‌ هاي كم‌ هزينه (Low-غير مجاز مي باشدt Carriers)

ايرلاين‌ هاي كم‌ هزينه: بعضي ايرلاين ‌هاي كم ‌هزينه بليط‌ هاي ارزان ‌تري نسبت به ايرلاين‌ هاي معمولي ارائه مي ‌دهند. به عنوان مثال، ممكن است پرواز هاي ارزان ‌تري توسط ايرلاين‌ هاي منطقه‌ اي در مسير مشهد به نجف وجود داشته باشد.

جمع ‌بندي

پيدا كردن قيمت بليط پرواز مشهد به نجف نياز به تحقيق و بررسي دقيق دارد. با استفاده از وب‌ سايت ‌هاي مقايسه قيمت، بهره ‌گيري از تخفيف‌ ها، انعطاف ‌پذيري در زمان سفر، مي ‌توانيد بليط ‌هاي ارزان‌ تري پيدا كنيد. همچنين، استفاده از پرواز هاي چارتر و ايرلاين ‌هاي كم ‌هزينه مي‌ تواند به كاهش هزينه‌ هاي سفر شما كمك كند.در نهايت، داشتن يك برنامه ‌ريزي دقيق و پيگيري منظم از مهم‌ ترين عوامل در دستيابي به بهترين قيمت بليط پرواز است.

در دنياي پرشتاب امروز، حفظ سلامتي و تناسب اندام در كنار مشغله هاي فراوان، گاه به نظر دشوار مي رسد. اما جاي نگراني نيست! با كمي خلاقيت و آگاهي، مي توانيم رژيم غذايي سالم و متعادلي را براي خود رقم بزنيم و از خوردن غذاهاي لذيذ لذت ببريم.

ساندويچ مرغ رژيمي

انتخابي ايده آل براي يك وعده غذايي سبك و مغذي، ساندويچ مرغ رژيمي است. براي تهيه اين ساندويچ خوشمزه، كافي است از نان هاي سبوس دار، سينه مرغ پخته يا كبابي، سبزيجات تازه و سس هاي كم چرب استفاده كنيد. مرغ منبع عالي پروتئين بوده و فيبر موجود در نان هاي سبوس دار، شما را براي مدت طولاني سير نگه مي دارد.

اوتميل رژيمي براي لاغري

اگر به دنبال يك صبحانه كامل و رژيمي هستيد، اوتميل را فراموش نكنيد! اين غذاي ساده و پرخاصيت سرشار از فيبر، پروتئين و مواد مغذي بوده و به شما در لاغري و تناسب اندام كمك مي كند. براي تهيه اوتميل رژيمي، مي توانيد از شير كم چرب يا آب، جو دوسر پركده، ميوه هاي تازه و مغزها استفاده كنيد.

ميان وعده هاي رژيمي

در طول روز، براي جلوگيري از پرخوري و حفظ قند خون، مصرف ميان وعده رژيمي ضروري است. ميان وعده هاي سالم و مغذي مانند ماست كم چرب و ميوه، سالاد سبزيجات، آجيل و ميوه خشك، به شما در حفظ سلامتي و تناسب اندام كمك مي كنند.

نكات كليدي

• براي تهيه ساندويچ مرغ رژيمي، از نان هاي سبوس دار كامل مانند نان جو يا نان سبوس دار استفاده كنيد.
• سينه مرغ را به جاي سرخ كردن، به صورت پخته يا كبابي مصرف كنيد.
• از سبزيجات تازه و سس هاي كم چرب مانند ماست كم چرب يا سس گوجه فرنگي خانگي براي طعم دادن به ساندويچ خود استفاده كنيد.
• براي تهيه اوتميل رژيمي، از شير كم چرب يا آب به جاي شير پرچرب استفاده كنيد.
• مي توانيد به اوتميل خود ميوه هاي تازه، مغزها و دارچين اضافه كنيد تا طعم و ارزش غذايي آن را افزايش دهيد.
• در انتخاب ميان وعده هاي رژيمي، به دنبال گزينه هايي باشيد كه سرشار از فيبر، پروتئين و مواد مغذي باشند.
• از مصرف ميان وعده هاي ناسالم مانند چيپس، پفك و نوشابه هاي گازدار خودداري كنيد.

با رعايت اين نكات ساده و در نظر گرفتن ساندويچ مرغ رژيمي، اوتميل رژيمي براي لاغري و ميان وعده رژيمي در برنامه غذايي خود، مي توانيد از يك رژيم غذايي سالم و متعادل لذت ببريد و به تناسب اندام و سلامتي مطلوب خود دست پيدا كنيد.

به ياد داشته باشيد: تناسب اندام و سلامتي، سفري لذت بخش و مستمر است. با انتخاب هاي درست و آگاهانه، مي توانيد در اين مسير گام هايي مثبت برداريد و از زندگي شاداب و پرانرژي خود لذت ببريد.

تنوع و خلاقيت در ساندويچ مرغ رژيمي، اوتميل رژيمي و ميان وعده هاي رژيمي

همانطور كه در بخش قبلي اشاره شد، ساندويچ مرغ رژيمي، اوتميل رژيمي براي لاغري و ميان وعده هاي رژيمي، گزينه هاي عالي براي داشتن يك رژيم غذايي سالم و متعادل هستند. اما براي اينكه طعم غذاها تكراري نشود و از خوردن آنها لذت بيشتري ببريد، مي توانيد با كمي خلاقيت تنوعي به آنها ببخشيد.

ايده هايي براي تنوع در ساندويچ مرغ رژيمي

• از انواع مختلف نان هاي سبوس دار مانند نان جو، نان سبوس دار كامل، نان گندم و ... استفاده كنيد.
• به جاي سينه مرغ، مي توانيد از بوقلمون، ماهي تن يا ميگو پخته شده نيز استفاده كنيد.
• سبزيجات متنوعي مانند كاهو، گوجه فرنگي، خيار، فلفل دلمه اي، پياز و ... را به ساندويچ خود اضافه كنيد.
• از سس هاي كم چرب و طعم دهنده مانند سس ماست، سس گوجه فرنگي، سس پستو و ... استفاده كنيد.
• مي توانيد ساندويچ خود را با قارچ، آووكادو، پنير كم چرب و ... نيز طعم دار كنيد.
• از انواع مختلف جو دوسر مانند جو دوسر پرك، جو دوسر فول بليد و ... استفاده كنيد.
• به جاي آب يا شير كم چرب، مي توانيد از شير بادام، شير نارگيل يا شير سويا نيز استفاده كنيد.
• ميوه هاي تازه و خشك متنوعي مانند موز، توت فرنگي، سيب، خرما، انجير و ... را به اوتميل خود اضافه كنيد.
• از مغزها و دانه هاي مختلف مانند گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، كنجد و ... براي افزايش ارزش غذايي اوتميل خود استفاده كنيد.
• مي توانيد ادويه هايي مانند دارچين، زنجبيل، هل و ... را به اوتميل خود اضافه كنيد تا طعم آن را دلچسب تر كنيد.

ايده هايي براي تنوع در اوتميل رژيمي

ايده هايي براي تنوع در ميان وعده هاي رژيمي

ماست كم چرب را با ميوه هاي تازه، عسل يا دارچين مخلوط كنيد و به عنوان ميان وعده ميل كنيد.

يك مشت آجيل و ميوه خشك مانند بادام، گردو، كشمش و خرما را به عنوان ميان وعده ميل كنيد.

مقداري سبزيجات تازه مانند هويج، كرفس و خيار را به صورت برش هاي نازك خرد كنيد و با ماست كم چرب يا سس كم چرب ميل كنيد.

يك عدد سيب را به همراه كره بادام زميني ميل كنيد.

اسموتي هاي ميوه اي با شير كم چرب يا ماست كم چرب تهيه كنيد و به عنوان ميان وعده ميل كنيد.

با استفاده از اين ايده ها مي توانيد ساندويچ مرغ رژيمي، اوتميل رژيمي براي لاغري و ميان وعده هاي رژيمي را با سليقه خودتان تهيه كنيد و از خوردن غذاهاي سالم و خوشمزه لذت ببريد.

منبع: https://www.sira.fit/