سلامت

رسيدن به وزن ايده آل، چه براي افزايش و چه براي كاهش، نيازمند يك رژيم غذايي اصولي و هدفمند است. در اين مقاله، به بررسي ليست غذاهاي چاق كننده براي افراد لاغر مي پردازيم كه مي توانند در كنار يك رژيم چاقي سالم، به افزايش وزنتان كمك كنند.

غذاهاي چاق كننده

• غذاهاي پركالري: اولين قدم براي افزايش وزن، مصرف غذاهاي پركالري است. اين غذاها انرژي مورد نياز بدنتان را براي عضله سازي و ذخيره چربي فراهم مي كنند. برخي از اين غذاها عبارتند از:
• آجيل و مغزها: بادام، گردو، پسته، بادام زميني و ... سرشار از كالري، چربي هاي سالم و پروتئين هستند.
• ميوه هاي خشك: كشمش، خرما، انجير و توت خشك كالري و فيبر بالايي دارند و ميان وعده اي عالي محسوب مي شوند.
• غلات كامل: نان سبوس دار، جو دوسر و برنج قهوه اي كربوهيدرات پيچيده و فيبر را به بدنتان مي رسانند.
• چربي هاي سالم: روغن زيتون، آووكادو، كره بادام زميني و ماهي هاي چرب سرشار از كالري و چربي هاي مفيد هستند.
• لبنيات پرچرب: شير كامل، ماست خامه اي و پنير چرب كلسيم و پروتئين مورد نياز بدنتان را تامين مي كنند.
• غذاهاي پرچرب: غذاهاي پرچرب كالري بالايي دارند و مي توانند به افزايش وزنتان كمك كنند. با اين حال، توجه داشته باشيد كه مصرف بيش از حد چربي هاي اشباع و ترانس براي سلامتي مضر است.
• گوشت هاي قرمز: گوشت گاو، گوسفند و شتر منبع پروتئين و آهن هستند.
• مرغ و ماهي: مرغ و ماهي هاي چرب مانند سالمون و قزل آلا پروتئين و چربي هاي سالم را به بدنتان مي رسانند.
• تخم مرغ: تخم مرغ منبع كاملي از پروتئين و مواد مغذي ضروري است.

غذاهاي آبكي

درست است كه غذاي آبكي كالري كمي دارند، اما مي توان با افزودن مواد مغذي به آنها، كالري و ارزش غذايي آنها را افزايش داد.

سوپ ها: سوپ هاي مغذي مانند سوپ مرغ، سوپ سبزيجات و سوپ عدسي مي توانند به عنوان يك وعده غذايي كامل يا ميان وعده اي سيركننده ميل شوند.

اسموتي ها: اسموتي ها راهي عالي براي دريافت ميوه ها، سبزيجات، ماست يوناني و پروتئين در يك وعده هستند.

آبميوه ها: آبميوه هاي طبيعي منبع ويتامين ها و مواد معدني هستند، اما بهتر است در مصرف آنها زياده روي نكنيد.

نكات مهم

در كنار مصرف غذاهاي چاق كننده، ورزش را نيز فراموش نكنيد. عضله سازي به افزايش وزنتان به طور سالم كمك مي كند.

به سلامتي خود توجه داشته باشيد و از مصرف غذاهاي ناسالم و فرآوري شده پرهيز كنيد.

با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد تا يك رژيم چاقي متناسب با نيازهايتان دريافت كنيد.

نمونه برنامه غذايي براي چاق شدن با غذاهاي چاق كننده

در ادامه يك نمونه برنامه غذايي براي چاق شدن را مشاهده خواهيد كرد:

صبحانه

املت با پنير و سبزيجات:املت منبع عالي پروتئين و چربي است. مي توانيد از پنير چرب، اسفناج، قارچ و گوجه فرنگي در املت خود استفاده كنيد.

نان تست با كره بادام زميني و موز:اين يك صبحانه سريع، آسان و پركالري است.

جو دوسر با شير كامل، ميوه و آجيل:جو دوسر سرشار از فيبر و مواد مغذي است و شير كامل و ميوه و آجيل كالري و چربي آن را افزايش مي دهند.

ناهار

سالاد مرغ گريل شده با سس سزار:مرغ گريل شده منبع پروتئين است و سس سزار كالري و چربي بالايي دارد. مي توانيد از نان تست سبوس دار يا كراكر به عنوان دورچين استفاده كنيد.

ماكاروني با سس گوشت:ماكاروني منبع كربوهيدرات است و سس گوشت كالري و پروتئين آن را افزايش مي دهد. مي توانيد از پنير پارمسان رنده شده نيز براي طعم بيشتر استفاده كنيد.

سمبوسه:سمبوسه يك غذاي ايراني خوشمزه و پركالري است كه مي توانيد آن را با گوشت، مرغ يا سيب زميني تهيه كنيد.

شام

كباب كوبيده با نان و برنج:كباب كوبيده منبع پروتئين و آهن است و نان و برنج كربوهيدرات مورد نياز بدنتان را تامين مي كنند.

خوراك گوشت با لوبيا:خوراك گوشت با لوبيا منبع پروتئين، فيبر و كربوهيدرات است.

ماهي قزل آلا با سبزيجات بخارپز:ماهي قزل آلا منبع اسيدهاي چرب امگا 3 است و سبزيجات بخارپز فيبر و مواد مغذي را به بدنتان مي رسانند.

ميان وعده ها

آجيل و ميوه خشك: آجيل و ميوه خشك سرشار از كالري، چربي هاي سالم و فيبر هستند.

ماست يوناني با عسل و ميوه: ماست يوناني منبع پروتئين و كلسيم است و عسل و ميوه كالري و طعم آن را افزايش مي دهند.

ميلك شيك: ميلك شيك يك ميان وعده پركالري و خوشمزه است كه مي توانيد با شير، بستني، ميوه و آجيل آن را تهيه كنيد.

نكات

• اين فقط يك نمونه برنامه غذايي است و شما مي توانيد با توجه به سليقه و نيازهاي خودتان آن را تغيير دهيد.
• مهم است كه در طول روز به اندازه كافي آب بنوشيد.
• اگر به دنبال افزايش وزن سريع هستيد، مي توانيد كالري دريافتي خود را تا 500 كالري در روز افزايش دهيد.
• به ياد داشته باشيد كه رژيم چاقي بايد سالم و متعادل باشد و از مصرف غذاهاي ناسالم و فرآوري شده پرهيز كنيد.
• با رعايت اين نكات مي توانيد به طور سالم و اصولي وزن اضافه كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/

موها نقش مهمي در زيبايي و اعتماد به نفس افراد دارند. اما گاهي ريزش مو، بيماري يا علايق شخصي افراد را به سمت استفاده از جايگزين‌هاي مو مانند كلاه گيس و اكستنشن مو سوق مي‌دهد.

در اين مقاله قصد داريم به طور جامع به موضوع نگهداري از كلاه گيس، طرز شستشوي كلاه گيس و اكستنشن مو بپردازيم تا شما با استفاده از اين راهنماي جامع، بتوانيد به بهترين نحو از موهاي خود، چه طبيعي و چه مصنوعي، مراقبت كنيد.

نگهداري از كلاه گيس

شستشوي منظم: شستشوي مرتب كلاه گيس از جمله مهم‌ترين اقدامات در نگهداري از كلاه گيس است. براي شستشوي كلاه گيس بايد از شامپو و نرم‌كننده مخصوص استفاده كنيد و از شستشوي آن با شوينده‌هاي خشن خودداري كنيد.

شانه كردن صحيح: موهاي كلاه گيس را بايد به طور مرتب و با استفاده از شانه‌هاي دانه درشت مخصوص كلاه گيس شانه كرد. شانه كردن نامناسب مي‌تواند باعث گره خوردن و آسيب رسيدن به موهاي كلاه گيس شود.

حفظ حالت مو: براي حفظ حالت دلخواه موهاي كلاه گيس مي‌توانيد از سشوار، اسپري مو و ساير محصولات حالت‌دهنده استفاده كنيد.

نگهداري در مكان مناسب: زماني كه از كلاه گيس استفاده نمي‌كنيد، آن را در جعبه يا كيسه مخصوص نگهداري كنيد تا از گرد و غبار، رطوبت و نور آفتاب دور بماند.

طرز شستشوي كلاه گيس

آماده سازي: ابتدا كلاه گيس را به آرامي شانه كنيد تا گره‌هاي احتمالي آن باز شود. سپس يك لگن يا سينك را با آب ولرم پر كنيد و به آن شامپو و نرم‌كننده مخصوص كلاه گيس اضافه كنيد.

شستشو: كلاه گيس را به آرامي داخل آب قرار دهيد و با حركات ملايم آن را بشوييد. از چنگ زدن يا مالش دادن موهاي كلاه گيس خودداري كنيد.

آبكشي: كلاه گيس را به طور كامل با آب ولرم آبكشي كنيد تا تمام شامپو و نرم‌كننده از آن خارج شود.

خشك كردن: براي خشك كردن كلاه گيس، آن را روي يك حوله تميز پهن كنيد و اجازه دهيد تا به طور طبيعي در هوا خشك شود. از استفاده از سشوار يا اتو مو براي خشك كردن كلاه گيس خودداري كنيد.

اكستنشن مو

اكستنشن مو راه حلي ايده‌آل براي افرادي است كه مي‌خواهند بدون نياز به صبر كردن براي بلند شدن موهايشان، حجم و طول موهاي خود را افزايش دهند. اكستنشن مو در انواع مختلف طبيعي و مصنوعي موجود است و با روش‌هاي مختلفي مانند چسب، بافت و ميكرو رينگ به موهاي طبيعي متصل مي‌شود.

نگهداري از اكستنشن مو

شستشوي مرتب: اكستنشن مو نيز مانند موهاي طبيعي نياز به شستشوي مرتب دارد. براي شستشوي اكستنشن مو بايد از شامپو و نرم‌كننده مخصوص استفاده كنيد و از شستشوي آن با شوينده‌هاي خشن خودداري كنيد.

شانه كردن صحيح: موهاي اكستنشن را بايد به طور مرتب و با استفاده از شانه‌هاي دانه درشت مخصوص اكستنشن شانه كرد. شانه كردن نامناسب مي‌تواند باعث گره خوردن و آسيب رسيدن به موهاي اكستنشن شود.

حفظ حالت مو: براي حفظ حالت دلخواه موهاي اكستنشن مي‌توانيد از سشوار، اسپري مو و ساير محصولات حالت‌دهنده استفاده كنيد.

ترميم و مراقبت: اكستنشن مو نياز به ترميم و مراقبت دوره‌اي دارد. براي ترميم اكستنشن مو بايد به متخصص آرايشگر مراجعه كنيد.

نكات پاياني

با نحوه نگهداري از كلاه گيس و اكستنشن مو مي‌توانيد طول عمر آن‌ها را افزايش دهيد و از زيبايي و شادابي موهاي خود لذت ببريد. در اين مقاله سعي كرديم به طور جامع به موضوع نگهداري از كلاه گيس، طرز شستشوي كلاه گيس و اكستنشن مو بپردازيم. اميدواريم اين اطلاعات براي شما مفيد باشد.

منبع: سايت فروش كلاه گيس

در دنياي پرشتاب امروز، تناسب اندام و سلامتي به دغدغه ي بسياري از افراد تبديل شده است. رژيم هاي غذايي مختلفي براي رسيدن به اين هدف وجود دارند كه هر كدام مزايا و معايب خود را دارند. در اين مقاله به بررسي سه رژيم محبوب ويت واچرز، پروتئين و فستينگ مي پردازيم و به شما كمك مي كنيم تا با شناخت بهتر آنها، رژيم مناسب خود را انتخاب كنيد.

رژيم ويت واچرز

اين رژيم كه با نام "Weight Watchers" نيز شناخته مي شود، بر پايه ي امتيازدهي به مواد غذايي بنا شده است. به هر غذا با توجه به كالري، چربي و فيبر آن، امتيازي تعلق مي گيرد و افراد موظفند در هر روز، زير سقف امتياز مشخصي بمانند. رژيم ويت واچرز به دليل تمركز بر انتخاب هاي غذايي سالم و تشويق به فعاليت بدني، مي تواند راه موثري براي كاهش وزن و حفظ آن باشد.

رژيم پروتئين

اين رژيم كه به نام "High-Protein Diet" نيز شناخته مي شود، بر مصرف پروتئين بالا در كنار محدود كردن كربوهيدرات و چربي ها تاكيد دارد. طرفداران اين رژيم معتقدند كه پروتئين به حفظ احساس سيري كمك مي كند، متابوليسم را افزايش مي دهد و باعث حفظ توده عضلاني در هنگام كاهش وزن مي شود. رژيم پروتئين مي تواند براي افراد ورزشكار و كساني كه به دنبال كاهش وزن سريع هستند، مناسب باشد.

رژيم فستينگ

اين رژيم كه به نام "Intermittent Fasting" نيز شناخته مي شود، بر چرخه هاي متناوب روزه داري و غذا خوردن تمركز دارد. انواع مختلفي از رژيم فستينگ وجود دارد، اما به طور كلي، افراد در اين رژيم، در طول يك بازه ي زماني مشخص روزه مي گيرند و در باقي ساعات روز، به طور معمولي غذا مي خورند. تحقيقات نشان داده است كه رژيم فستينگ مي تواند فوايد سلامتي متعددي مانند كاهش وزن، بهبود عملكرد انسولين و كاهش التهاب داشته باشد.

انتخاب رژيم مناسب

بهترين رژيم غذايي براي شما، به عوامل مختلفي مانند وضعيت سلامتي، اهداف تناسب اندام و سبك زندگي تان بستگي دارد. قبل از شروع هر گونه رژيم جديد،  حتماً با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

نكات مهم

• صرف نظر از اينكه كدام رژيم را انتخاب مي كنيد، به ياد داشته باشيد كه تنوع و تعادل در رژيم غذايي بسيار مهم است.
• از مصرف غذاهاي فرآوري شده، پرچرب و پرشكر خودداري كنيد.
• به اندازه كافي آب بنوشيد.
• به طور منظم ورزش كنيد.
• با انگيزه بمانيد و به خودتان در رسيدن به اهدافتان ايمان داشته باشيد.

رژيم ويت واچرز، رژيم پروتئين و رژيم فستينگ هر كدام مي توانند راه هاي موثري براي رسيدن به تناسب اندام باشند. با انتخاب رژيم مناسب و رعايت نكات مهم، مي توانيد به سلامتي و اندام ايده آل خود دست پيدا كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/

همه ما با انواع عمل هاي لاغري كه يك روش براي كاهش وزن مي باشند، تقريبا آشنا هستيم.اما سوال اساسي اين است كه چه زماني بايد به فكر عمل بيوفتيم!اگر شما رژيم هاي لاغري را امتحان كرديد و نتيجه نگرفتيد همچنين BMI شما بالاي عدد 40 باشد، بايد به دنبال جراح لاغري جهت كاهش وزن باشيد.تقريبا 100 مواقع با رژيم مشكلات شخص حل خواهد شد اما در شرايط خاص بايد به پزشك مربوطه اقدام كنيم تا عمل را انجام دهيم. تاييد عمل نيازمندي يك سري موارد مي باشد كه بايد متخصص مربوطه درباره وضعيت بدني شما بررسي نمايد.اما چون ما داريم بخشي از بدن خودمان را خارج مي كنيم بايد يك پزشك ماهر و مناسب را جهت عمل انتخاب كنيم.سوال اساسي كاربران اين است كه جراحي لاغري دقيقا كيست؟با ما همراه باشيد تا برايتان ذكر كنيم.

جراح لاغري دقيقا چه شخصي است؟ 

جراخ لاغري نيازمند گذراندن دوره هاي خاص پزشكي مي باشد،پس از قبول شدن در دوره هاي تخصصي به جراخ لاغري منصوب خواهد شد.اين جراح بايد به موضوعاتي مثل اسليو و باي پس معده،بوتاكس معده و غيره تسلط كامل داشته باشد و بتواند در آينده اين عمل را تقويت كند.يك جراح خوب كسي است كه بتواند موضوعات مختلف را در حوزه كاهش وزن تحت پوشش خود در آورد و به نحو احسنت بتواند بهترين نتيجه را حاصل كند.به صورت كلي شما با مراجعه به دكتري كه تخصص بارياتريك را دارد مراجعه نماييد در واقع به جراح لاغري مراجعه كرده ايد.پيشنهاد مي شود فقط به سمت اشخصي برويد كه در اين تخصص فعاليت مستمر دارند.سوال اساسي دوم با چه معيار هايي مي توانيم دكتر خوب را بيابيم؟

معيار هاي اساسي براي انتخاب جراح

شما بايد در وهله اول بايد بدون ترديد نزد دكتر برويد تا با دكتر مربوطه مشورت كنيد.به عنوان مثال زماني كه مي خواهيد بيني خود را عمل كنيد به چنديدن دكتر مراجعه مي كنيد تا بهترين انتخاب را داشته باشيد.نحوه راهنمايي دكتر مي تواند ديد خوبي به شما از متخصص مربوطه بدهد.

در وهله دوم بايد بيماراني كه در مطب هستند را ببينيد و از آنها پرسش و پاسخ داشته باشيد تا ببينيد احساس آنها بعد عمل چطور مي باشد.آيا راضي هستند يا ناراضي؟

مي توانيد به صفحه هايي كه دكتر در آنها فعاليت مي كند مثل ايسنتاگرام و وبسايت، جهت مشاهده عكس ها و تغيراتي كه در قبل و بعد از عمل افتاده است، مراجعه كنيد.

در مرحله چهارم بايد ببينيد دكتر مورد نظر در جه زمينه هايي تسلط دارد كه مهم ترين عامل براي انتخاب يك دكتر مي باشد.و بعد از آن بايد ببينيد در جند مورد از عمل هاي خود موفق و نا موفق بوده است.اگر تعداد جراحي هاي نا موفق بيشتر باشد طبيعي است كه نبايد مراجعه كنيم.دو معيار ديگه هم مي توان به خدماترساني هاي بعد عمل شما اشاره كرد و در نهايت اگر تشخيص دهد سلامتي شما در خطر است بهتان هشدار قبل عمل را بدهد.

رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده، دنيايي جديد از طعم ها و مزه ها را به روي شما مي گشايد. سفري رنگارنگ كه با انتخاب هاي درست، مي تواند مسير رسيدن به اندام ايده آل و سلامتي را هموارتر كند. اما در اين مسير، چه غذاهايي بايد ميل كرد و از كدام ها بايد پرهيز نمود؟ در اين مقاله، به بررسي خوراكي هاي مجاز و ممنوعه در دوره ي نقاهت اسليو معده مي پردازيم و به طور خاص، به سراغ سه مورد پرتكرار خوردن شيريني بعد از عمل اسليو، مصرف كافئين يا قهوه بعد از عمل اسليو و مصرف نوشابه بعد از عمل اسليو خواهيم رفت.

غذاهاي مجاز

• مايعات: در ابتداي دوران نقاهت، مصرف مايعات كم كالري و مغذي مانند آب، آبميوه هاي طبيعي بدون شكر، سوپ هاي رقيق و عصاره ها، نقش كليدي در آبرساني و تامين مواد مغذي بدن ايفا مي كنند.
• غذاهاي نرم: به تدريج و با گذر زمان، مي توانيد غذاهاي نرم و پوره شده مانند فرني، حريره، پوره سيب زميني، ماهي و مرغ آب پز را به رژيم خود اضافه كنيد.
• پروتئين: منابع پروتئيني بدون چربي مانند گوشت مرغ و بوقلمون، ماهي، تخم مرغ، لبنيات كم چرب و حبوبات، از اركان اصلي رژيم غذايي بعد از اسليو هستند و به حفظ و ترميم عضلات بدن كمك مي كنند.

غذاهاي ممنوعه

شيريني جات: مصرف شيريني، شكلات، كيك و بستني به دليل كالري و قند بالا، مي تواند روند كاهش وزن را مختل كند و خطر ابتلا به ديابت و ساير بيماري ها را افزايش دهد. مصرف شيريني بعد از عمل اسليو بايد به طور كامل ممنوع باشد.

كافئين و قهوه: كافئين موجود در قهوه، چاي، نوشابه هاي انرژي زا و شكلات، مي تواند منجر به كم آبي بدن، سوءهاضمه و تحريك معده شود. به همين دليل، مصرف كافئين يا قهوه بعد از عمل اسليو بايد به حداقل برسد.

نوشابه: نوشابه هاي گازدار به دليل قند و اسيد فراوان، مي توانند نفخ، دل درد و سوءهاضمه را به همراه داشته باشند. مصرف نوشابه بعد از عمل اسليو نيز بايد به طور كامل ممنوع باشد.

نكات كليدي

جويدن كامل غذا: بعد از عمل اسليو، معده شما حجم كمتري براي هضم غذا دارد. به همين دليل، بايد غذا را به خوبي بجويد تا به هضم آسان تر آن كمك كنيد.

آهسته غذا خوردن: از عجله كردن در غذا خوردن پرهيز كنيد و به آرامي و به طور كامل غذا را بجويد. اين كار به هضم بهتر غذا و جلوگيري از سوءهاضمه كمك مي كند.

نوشيدن آب: نوشيدن آب به ميزان كافي در طول روز، براي آبرساني بدن، دفع سموم و بهبود عملكرد سيستم گوارشي ضروري است.

مصرف مكمل ها: ممكن است پزشك شما براي جبران كمبود ويتامين ها و مواد معدني، مصرف مكمل هايي را تجويز كند.

به ياد داشته باشيد كه رژيم غذايي بعد از عمل اسليو معده، امري شخصي است و بايد با توجه به شرايط و نيازهاي فردي شما توسط متخصص تغذيه تنظيم شود.

با رعايت يك رژيم غذايي سالم و متعادل، مي توانيد از مزاياي عمل اسليو معده به طور كامل بهره مند شويد و به اندام و سلامتي ايده آل خود دست پيدا كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/