يكي از دغدغه هاي اصلي خانم ها و برخي آقايان تناسب اندام است. افرادي كه تناسب اندام براي آن ها مهم است به دنبال يك راه براي خوش فرم بودن پا و باسن هستند. ورزش براي لاغري پا مي تواند در تناسب اندام اين نواحي تاثير بسياري بگذارد.

بايد بگوييم كه آب كردن چربي هاي ران هميشه سخت تر از قسمت هاي ديگر بدن است اما با ورزش مي توان تجمع چربي ها در قسمت پا را هم از بين برد.

شما مي توانيد انواع ورزش براي لاغري پا را امتحان كنيد و نتيجه اش را ببينيد. فقط فراموش نكنيد كه قبل از تمرين، بدنتان را گرم كنيد تا دچار گرفتگي عضلات نشويد.

شاخص توده بدني

ممكن است بگوييد كه شاخص توده بدني ما در حد نرمال است اما در نواحي پا و باسن تناسب اندام نداريم. در ابتدا بايد بيان كنيم كه شاخص توده بدني يك محاسبه گر براي ميزان تقريبي چربي بدن است. پس بايد بدانيد كه براي تناسب اندام در اين نواحي لازم است كه از ورزش براي لاغري استفاده كنيد.

ورزش براي لاغري شكم

ورزش براي لاغري شكم يكي ديگر از مواردي است كه افراد زيادي به دنبال آن هستند. افرادي كه دچار چاقي در نواحي شكم و پهلو مي شوند در قدم اول به سراغ رژيم لاغري مي روند. اما زماني كه از رژيم هاي لاغري اصولي نااميد مي شوند به رژيم هاي لاغري سريع از جمله رژيم آب درماني و يا رژيم سه روزه امريكايي روي مي آورند.

اما بايد بدانيد كه سريعترين راه لاغري شكم و پهلو استفاده از ورزش است.

ورزش براي لاغري انگشتان دست

در ادامه مبحث لاغري موضعي با ورزش بايد بگوييم كه برخي نيز به دنبال ورزش براي لاغري انگشتان دست هستند. افرادي كه از فرم دستان خود ناراضي هستند مي توانند از ورزش براي لاغري انگشتان دست استفاده كنند.

جمع بندي

در كل بايد بگوييم كه اگر خورد و خوراك خود را رعايت كنيد و از ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري استفاده كنيد، ديگر نيازي به اينكه به دنبال ورزش هاي مختلف برويد، نداريد.

منبع: https://www.dritm.ir/

افراد زيادي هستند كه امروزه به چاقي و اضافه وزن مبتلا هستند. دغدغه اين افراد پيدا كردن بهترين روش لاغري است. براي لاغري و كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد كه در ادامه آنها را نام مي بريم اما بايد بگوييم كه در اين مقاله از دكتر آيتم قصد داريم درمورد رژيم لاغري نوم صحبت كنيم.

انواع مختلف روش هاي لاغري

براي لاغري و كاهش وزن راه هاي زيادي وجود دارد از جمله:

ورزش: يكي از مواردي كه به افراد در كاهش وزن كمك بسزايي مي كند استفاده از ورزش براي لاغري است.

رژيم لاغري سريع: رژيم هاي لاغري انواع مختلفي دارد اما با توجه به گفته هاي متخصصان تغذيه، رژيم هاي لاغري سريع به هيچ عنوان توصيه نمي شود. يكي از انواع رژيم هاي لاغري سريع، رژيم آب درماني است.

رژيم لاغري اصولي: يكي ديگر از انواع رژيم هاي لاغري استفاده از رژيم هاي اصولي است كه رژيم لاغري نوم و رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم ها هستند. 

عمل هاي لاغري: افرادي كه با استفاده از روش هاي لاغري قبل موفق به كاهش وزن نمي شوند به سراغ عمل هاي لاغري مي رونهد. پس از محاسبه bmi توسط پزشك مي توانند از انواع عمل لاغري كه معروف ترين آن ها عمل اسليو معده است استفاده كنند.

رژيم لاغري نوم

رژيم غذايي نوم يكي از انواع رژيم هاي مناسب براي افراد است كه به كمك آن مي توانيد به تناسب اندام دست يابيد. رژيم غذايي نووم از آن دسته رژيم هاي غذايي است كه بسيار مي تواند براي افراد جالب و تاثير گذار باشد. رژيم نووم يا Noom از زمان آغاز به كار خود در سال ۲۰۰۸ به سرعت رشد كرده و به يكي از رژيم هاي غذايي بيشترين جست و جو  تبديل شده است. طبق گفته Noom، افرادي كه از برنامه خود استفاده مي كنند و يك سبك زندگي سالم را در پيش مي گيرند مي توانند انتظار داشته باشند كه هفته اي ۱ تا ۲ پوند (۱/۵ كيلوگرم) وزن كم كنند.

گروه هاي غذايي Noom

اين غذاهاي كم كالري هستند و بيشترين غلظت مواد مغذي را در خود دارند، بايد همان چيزي باشند كه بيشتر از همه مي خوريد.

سبزيجات دلچسب: سيب زميني شيرين، اسفناج، كلم بروكلي

ميوه ها: سيب، توت فرنگي، بلوبري

نوشيدني ها: چاي و قهوه شيرين نشده

منبع: https://www.dritm.ir/

امروزه افراد زيادي به چاقي و اضافه وزن دچار شده اند. اين افراد به دلايل مختلفي از جمله تغيير سبك زندگي، كم تحركي و يا خوردن غذاهاي فست فود به چاقي مفرط مبتلا شده اند. از ديگر دلايل چاقي نيز مي توان به پرخوري عصبي نيز اشاره كرد. اين افراد بايد هرچه سريع تر اقدام به لاغري و كاهش وزن كنند. اولين راهي كه براي لاغري و كاهش وزن به ذهن مي رسد، استفاده از رژيم هاي لاغري است. رژيم هاي لاغري نيز انواع مختلفي دارند كه با توجه به نيازهايتان يكي از آن ها را انتخاب كنيد. انواع رژيم هاي لاغري عبارتند از رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي. در اين مقاله قصد داريم درباره انواع رژيم هاي لاغري سريع و تاثير آن ها بر لاغري صحبت كنيم.

يكي از انواع رژيم هاي لاغري عبارت است از:

• ·         رژيم لاغري يك ماهه رايگان
• ·         رژيم لاغري سه روزه 
• ·         رژيم شوك يك روزه

كاهش وزن اصولي

رايج ترين اشتباهاتي كه افرادي دچار اضافه وزن هستند را اگر شما نكنيد قطعا نتايج شگفت انگيزي را مشاهده خواهيد كرد؛ اين اشتباهات عبارتند از:

• مصرف ناكافي لبنيات: يكي از گروه هايي غذايي بسيار مهمي كه افراد به مصرف آنها توجه كافي ندارند لبنيات است. لبنيات كم چرب نه تنها نقش به سزايي در سلامت استخوان ها و دندان ها ايفا مي كنند، بلكه با توجه به مطالعات انجام شده در كاهش وزن هم مي توانند موثر باشند. پروتئين موجود در محصولات لبني باعث كنترل اشتها و كلسيم موجود در آن نيز باعث سوزاندن چربي هاي اضافي مي شود؛ بنابراين از مصرف لبنيات كم چرب غافل نشويد.
• نوشيدن ناكافي آب: استفاده از آب به جاي ساير نوشيدني ها علاوه بر كاهش كالري دريافتي باعث تنظيم اشتها و سوخت و ساز بدن مي شود. نوشيدن حداقل 8 ليوان آب در طول روز كمك شاياني به كاهش وزن مي كند.
• نداشتن تحرك و فعاليت بدني: بسياري از افرادي كه مبتلا به اضافه وزن هستند حاضر به پيروي از رژيم هاي لاغري سخت هستند اما با بهانه هايي مثل نداشتن وقت، فعاليت بدني و تحرك ندارند. اين در حالي است كه ورزش علاوه بر سوزاندن كالري از بازگشت وزن هم جلوگيري مي كند.
• مصرف زياد غذاهاي رستوراني و فست فودي: متاسفانه امروزه به دليل تغيير سبك زندگي مصرف فست فودها و غذاهاي رستوراني در اكثر خانواده ها به شدت افزايش پيدا كرده است. معمولا اين غذاها حاوي چربي، قند و كالري بسيار بالايي هستند. طبق تحقيقات انجام شده افرادي كه بيش از دو بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند در مقايسه با افرادي كه كمتري از يك بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند 5 كيلوگرم وزن بيشتري دارند.
• پيروي از رژيم هاي لاغري رايگان: يكي از اشتباهاتي كه بسياري از افراد مي كنند اين است كه از رژيم هاي لاغري آماده و رايگان موجود در فضاي وب و يا رژيم هاي لاغري دوستان و آشنايان خود اقدام به كاهش وزن و لاغري مي كنند. اين افراد علاوه بر اينكه در اكثر مواقع در راه لاغري و كاهش وزن شكست مي خورند بلكه عوارضي را هم جبران مي كنند. اگر به دنبال كاهش وزن با رژيم لاغري هستيد تنها راهي كه درست است اين است كه از يك متخصص يا مشاوره تغذيه كمك بگيريد ولاغير!

امروزه افراد زيادي به چاقي و اضافه وزن دچار شده اند. اين افراد به دلايل مختلفي از جمله تغيير سبك زندگي، كم تحركي و يا خوردن غذاهاي فست فود به چاقي مفرط مبتلا شده اند. از ديگر دلايل چاقي نيز مي توان به پرخوري عصبي نيز اشاره كرد. اين افراد بايد هرچه سريع تر اقدام به لاغري و كاهش وزن كنند. اولين راهي كه براي لاغري و كاهش وزن به ذهن مي رسد، استفاده از رژيم هاي لاغري است. رژيم هاي لاغري نيز انواع مختلفي دارند كه با توجه به نيازهايتان يكي از آن ها را انتخاب كنيد. انواع رژيم هاي لاغري عبارتند از رژيم هاي لاغري سريع و رژيم هاي لاغري اصولي. در اين مقاله قصد داريم درباره انواع رژيم هاي لاغري سريع و تاثير آن ها بر لاغري صحبت كنيم.

يكي از انواع رژيم هاي لاغري عبارت است از:

• ·         رژيم لاغري يك ماهه رايگان
• ·         رژيم سه روزه آمريكايي
• ·         رژيم شوك يك روزه 

كاهش وزن اصولي

رايج ترين اشتباهاتي كه افرادي دچار اضافه وزن هستند را اگر شما نكنيد قطعا نتايج شگفت انگيزي را مشاهده خواهيد كرد؛ اين اشتباهات عبارتند از:

• مصرف ناكافي لبنيات: يكي از گروه هايي غذايي بسيار مهمي كه افراد به مصرف آنها توجه كافي ندارند لبنيات است. لبنيات كم چرب نه تنها نقش به سزايي در سلامت استخوان ها و دندان ها ايفا مي كنند، بلكه با توجه به مطالعات انجام شده در كاهش وزن هم مي توانند موثر باشند. پروتئين موجود در محصولات لبني باعث كنترل اشتها و كلسيم موجود در آن نيز باعث سوزاندن چربي هاي اضافي مي شود؛ بنابراين از مصرف لبنيات كم چرب غافل نشويد.
• نوشيدن ناكافي آب: استفاده از آب به جاي ساير نوشيدني ها علاوه بر كاهش كالري دريافتي باعث تنظيم اشتها و سوخت و ساز بدن مي شود. نوشيدن حداقل 8 ليوان آب در طول روز كمك شاياني به كاهش وزن مي كند.
• نداشتن تحرك و فعاليت بدني: بسياري از افرادي كه مبتلا به اضافه وزن هستند حاضر به پيروي از رژيم هاي لاغري سخت هستند اما با بهانه هايي مثل نداشتن وقت، فعاليت بدني و تحرك ندارند. اين در حالي است كه ورزش علاوه بر سوزاندن كالري از بازگشت وزن هم جلوگيري مي كند.
• مصرف زياد غذاهاي رستوراني و فست فودي: متاسفانه امروزه به دليل تغيير سبك زندگي مصرف فست فودها و غذاهاي رستوراني در اكثر خانواده ها به شدت افزايش پيدا كرده است. معمولا اين غذاها حاوي چربي، قند و كالري بسيار بالايي هستند. طبق تحقيقات انجام شده افرادي كه بيش از دو بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند در مقايسه با افرادي كه كمتري از يك بار در هفته غذاهاي فست فودي مي خورند 5 كيلوگرم وزن بيشتري دارند.
• پيروي از رژيم هاي لاغري رايگان: يكي از اشتباهاتي كه بسياري از افراد مي كنند اين است كه از رژيم هاي لاغري آماده و رايگان موجود در فضاي وب و يا رژيم هاي لاغري دوستان و آشنايان خود اقدام به كاهش وزن و لاغري مي كنند. اين افراد علاوه بر اينكه در اكثر مواقع در راه لاغري و كاهش وزن شكست مي خورند بلكه عوارضي را هم جبران مي كنند. اگر به دنبال كاهش وزن با رژيم لاغري هستيد تنها راهي كه درست است اين است كه از يك متخصص يا مشاوره تغذيه كمك بگيريد ولاغير!

رژيم هاي زيادي وجود دارند كه شما را به وزن دلخواهتان مي رسيانند البته در يك زمان كم! اما بايد بگوييم كه توسط هيچ يك از متخصصان تغذيه توصيه نمي شود. اين رژيم لاغري انواع مختلفي دارند كه در ادامه با برخي از آن ها از جمله رژيم شوك

آَشنا خواهيد شد.

موارد كاربرد رژيم هاي لاغري سريع

برخي از افراد وجود دارند كه پس از يك مدت زمان طولاني پيروي از ورزش براي لاغري و انواع رژيم هاي لاغري دچار استپ وزن شده اند. شما با دنبال كردن دلايل استپ وزني مي توانيد اين روند را متوقف كنيد و يا با استفاده از يك رژيم لاغري سريع از اين وضعيت خارج شويد.

رژيم شوك

در واقع هدف اصلي اين رژيم لاغري، بالا بردن سوخت و ساز بدن و در نتيجه افزايش چربي سوزي و لاغري است. در طول اين رژيم دچار لاغري شكم و پهلو مي شويد و از تجمع چربي در بدن جلوگيري مي كند. بهترين روش لاغري را از بين رژيم هاي لاغري سريع پيدا نكنيد.

رژيم سه روزه امريكايي

بر اساس وب سايت اصلي رژيم سه روزه امريكايي اين رژيم لاغري نيز مانند ساير رژيم هاي لاغري است با اين تفاوت كه شما بدون نياز به فعاليت هاي سنگين روزانه موفق به كاهش وزن 4 الي 5 كيلوگرمي خواهيد شد. همچنين اين رژيم لاغري سريع كاملا رايگان آموزش داده مي شود و نيازي به مواد غذايي گران قيمت ندارد.

رژيم ارتشي بايد طي 3 روز در هفته انجام شود و 4 روز ديگر هفته به عنوان زمان سوزاندن كالري در نظر گرفته مي شود.

هرم غذايي كتوژنيك

رژيم كتوژنيك جزو محبوب ترين رژيم لاغري هاي شناخته شده در سراسر جهان است كه بسياري از افراد براي سريع تر لاغر شدن از آن استفاده مي كنند. البته اين رژيم غذايي لاغري مخالفين خاص خود را نيز دارد.

شما براي مواد غذايي مصرفي خود مي توانيد از هرم كتوژنيك استفاده كنيد. البته بايد توجه داشته باشيد كه براي اندازه گيري ميزان اضافه وزن خود مي توانيد از فرمول شاخص توده بدني نيز استفاده كنيد.

رژيم لاغري يك ماهه

يكي ديگر از رژيم هاي لاغري سريع رژيم لاغري يك ماهه نام دارد كه شما با استفاده از يك برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان مي توانيد در اين روند پيش روي كنيد.

علاوه بر اين كه رژيم لاغري يك ماهه بايد اصولي بوده و مواد غذايي سالمي كه عنوان كرديم را در بربگيرد، براي كاهش وزن سالم رعايت موارد زير هم ضروري مي باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/