طرز تهيه اوتميل براي لاغري: يك صبحانه سالم و سيركننده
يكي از محبوب ترين و موثرترين روش ها براي كاهش وزن و حفظ سلامتي، مصرف يك صبحانه مغذي و كامل است. اوتميل به دليل فيبر بالا، پروتئين و كربوهيدرات هاي پيچيده، گزينه بسيار مناسبي براي يك صبحانه سالم و سيركننده محسوب مي شود. اما طرز تهيه اوتميل براي لاغري چگونه است؟
مواد لازم
- يك پيمانه جو دوسر
- يك ليوان شير كم چرب يا شير بادام
- يك عدد موز له شده
- يك قاشق چاي خوري دارچين
- مغزهاي مختلف (بادام، گردو، پسته)
- يك مشت توت فرنگي يا ميوه هاي تازه ديگر
طرز تهيه
- جو دوسر را به همراه شير در يك قابلمه كوچك ريخته و روي حرارت ملايم قرار دهيد.
- مدام هم بزنيد تا جو دوسر پخته شود و به غلظت دلخواه برسد.
- موز له شده، دارچين و مغزها را به اوتميل اضافه كرده و خوب مخلوط كنيد.
- اوتميل آماده را در يك ظرف مناسب ريخته و با ميوه هاي تازه تزيين كنيد.
چرا اوتميل براي لاغري مفيد است؟
فيبر بالا: فيبر موجود در اوتميل به شما كمك مي كند احساس سيري بيشتري داشته باشيد و از پرخوري جلوگيري كنيد.
پروتئين: پروتئين موجود در اوتميل به حفظ توده عضلاني و افزايش متابوليسم كمك مي كند.
كربوهيدرات هاي پيچيده: اين كربوهيدرات ها انرژي مورد نياز بدن را به آرامي تامين كرده و از نوسانات قند خون جلوگيري مي كنند.
كوكي رژيمي: يك ميان وعده سالم و خوشمزه
اگر به دنبال يك كوكي رژيمي هستيد كه بتوانيد در رژيم لاغري خود بگنجانيد، اوتميل مي تواند ماده اصلي شما باشد. با استفاده از جو دوسر، تخم مرغ، موز و ساير مواد سالم، مي توانيد كوكي هايي با طعم عالي و كالري كم تهيه كنيد.
سيس رايس: يك جايگزين سالم براي برنج سفيد
سيس رايس يا برنج قهوه اي، يك جايگزين سالم تر براي برنج سفيد است. سيس رايس فيبر، ويتامين ها و مواد معدني بيشتري نسبت به برنج سفيد دارد و مي تواند به كاهش وزن و كنترل قند خون كمك كند.
جمع بندي
در اين مقاله، به طرز تهيه اوتميل براي لاغري، كوكي رژيمي و سيس رايس پرداختيم. با گنجاندن اين غذاهاي سالم در رژيم غذايي خود، مي توانيد به كاهش وزن، بهبود سلامتي و افزايش انرژي كمك كنيد. فراموش نكنيد كه براي رسيدن به بهترين نتيجه، بايد يك رژيم غذايي متعادل و ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانيد.
آيا اوتميل باعث نفخ مي شود؟
خير، اوتميل به طور كلي باعث نفخ نمي شود. اما برخي افراد ممكن است به گلوتن موجود در جو دوسر حساسيت داشته باشند كه مي تواند باعث نفخ و ساير مشكلات گوارشي شود. اگر به گلوتن حساسيت داريد، مي توانيد از اوتميل بدون گلوتن استفاده كنيد.
بهترين زمان براي خوردن اوتميل چه زماني است؟
اوتميل را مي توانيد در هر زماني از روز ميل كنيد. اما معمولاً به عنوان صبحانه مصرف مي شود زيرا انرژي مورد نياز براي شروع روز را تامين مي كند.
آيا اوتميل براي ورزشكاران مفيد است؟
بله، اوتميل به دليل داشتن كربوهيدرات هاي پيچيده، پروتئين و فيبر، يك منبع انرژي عالي براي ورزشكاران است.
چگونه كوكي هاي رژيمي را شيرين كنيم؟
مي توانيد از شيرين كننده هاي طبيعي مانند عسل، شيره افرا، خرما يا ميوه هاي خشك براي شيرين كردن كوكي هاي رژيمي استفاده كنيد.
آيا مي توانيم از آردهاي ديگري به جاي آرد گندم در كوكي هاي رژيمي استفاده كنيم؟
بله، مي توانيد از آردهاي ديگري مانند آرد بادام، آرد نارگيل يا آرد جو دوسر استفاده كنيد.
چگونه ماندگاري كوكي هاي رژيمي را افزايش دهيم؟
كوكي هاي رژيمي را در ظرف دربسته و در جاي خنك نگهداري كنيد.
تفاوت بين سيس رايس و برنج سفيد چيست؟
سيس رايس فيبر، ويتامين ها و مواد معدني بيشتري نسبت به برنج سفيد دارد. همچنين، شاخص گليسمي پايين تري دارد كه باعث مي شود قند خون به آرامي افزايش يابد.
آيا سيس رايس براي ديابتي ها مناسب است؟
بله، سيس رايس به دليل شاخص گليسمي پايين و فيبر بالا، براي افراد مبتلا به ديابت بسيار مناسب است.
چگونه سيس رايس را بپزيم؟
سيس رايس را مانند برنج سفيد مي توانيد بپزيد. اما معمولاً به زمان پخت بيشتري نياز دارد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
