رازهاي تناسب اندام با طعم خوش: پنكيك رژيمي، دمنوش لاغري و اوتميل جادويي!
در دنياي پرشتاب امروز، حفظ تناسب اندام و سلامتي به دغدغه‌اي مهم براي بسياري از افراد تبديل شده است. اما مشغله‌هاي روزمره و كمبود وقت، اغلب مانع از پيروي از رژيم‌هاي غذايي سخت و طاقت‌فرسا مي‌شود.
خبر خوب اين است كه با كمي خلاقيت و استفاده از مواد غذايي مناسب، مي‌توان طعم خوش زندگي را با تناسب اندام در هم آميخت. در اين مقاله، به معرفي سه غذاي رژيمي و خوشمزه مي‌پردازيم كه نه تنها به حفظ سلامتي شما كمك مي‌كنند، بلكه مي‌توانند در مسير رسيدن به اندام ايده‌آلتان نيز يار و ياورتان باشند.
1. پنكيك رژيمي: شروع يك روز پرانرژي!
پنكيك، صبحانه‌اي محبوب و دلچسب است كه بسياري از افراد از طعم آن لذت مي‌برند. اما نگراني از كالري پنكيك رژيمي، اغلب افراد را از خوردن آن منع مي‌كند. با اين حال، جاي نگراني نيست! با جايگزيني برخي مواد اوليه، مي‌توان پنكيكي رژيمي و كم‌كالري تهيه كرد كه علاوه بر خوشمزگي، به حفظ تناسب اندام شما نيز كمك مي‌كند.
مواد لازم:
- 1 عدد تخم مرغ
- 1/2 پيمانه شير كم‌چرب يا شير بادام
- 1/4 پيمانه جو دوسر
- 1 قاشق غذاخوري پودر پروتئين بدون طعم
- 1 قاشق چايخوري دارچين
- 1/4 قاشق چايخوري بيكينگ پودر
- كمي نمك
- ميوه‌هاي دلخواه (مثل توت فرنگي، موز، بلوبري) براي تزيين
- تخم مرغ و شير را در يك كاسه با هم مخلوط كنيد.
- جو دوسر، پودر پروتئين، دارچين، بيكينگ پودر و نمك را به مخلوط اضافه كرده و هم بزنيد تا يكدست شود.
- تابه را با حرارت كم گرم كنيد و كمي روغن نارگيل يا روغن زيتون به آن اضافه كنيد.
- به اندازه 2 قاشق غذاخوري از مايه پنكيك را در تابه بريزيد و حدود 2 تا 3 دقيقه بپزيد تا حباب‌هايي روي سطح آن ايجاد شود.
- پنكيك را برگردانيد و 1 تا 2 دقيقه ديگر بپزيد تا پخته شود.
- پنكيك را روي بشقاب قرار دهيد و با ميوه‌هاي دلخواه تزيين كنيد.
طرز تهيه:
نكته: براي افزايش ارزش غذايي پنكيك رژيمي خود، مي‌توانيد از آرد جو، آرد بادام يا آرد نارگيل به جاي آرد گندم استفاده كنيد. همچنين مي‌توانيد از عسل يا شربت افرا به عنوان شيرين‌كننده استفاده كنيد.
2. بهترين دمنوش لاغري قبل خواب: نوشيدني آرامش‌بخش و چربي‌سوز!
در حالي كه بسياري از افراد به دنبال معجون‌هاي جادويي براي لاغري سريع هستند، اما حقيقت اين است كه هيچ راه حلي فوري و بدون زحمت براي رسيدن به تناسب اندام وجود ندارد. با اين حال، برخي نوشيدني‌ها مي‌توانند به شما در چربي‌سوزي و حفظ سلامتتان كمك كنند. يكي از اين نوشيدني‌هاي معجزه‌آسا، بهترين دمنوش لاغري قبل خواب است.
مواد لازم:
- 1 قاشق چايخوري زنجبيل تازه رنده شده
- 1/2 قاشق چايخوري دارچين
- 1/4 قاشق چايخوري زردچوبه
- 1/4 قاشق چايخوري فلفل سياه
- 1 ليوان آب جوش
- زنجبيل، دارچين، زردچوبه و فلفل سياه را در يك فنجان بريزيد.
- آب جوش را به فنجان اضافه كنيد و به مدت 5 تا 10 دقيقه دم كنيد.
- دمنوش را صاف كرده و ميل كنيد.
طرز تهيه:
نكته: براي طعم بهتر، مي‌توانيد به دمنوش خود كمي عسل يا شربت افرا اضافه كنيد. همچنين مي‌توانيد از نعناع يا ليمو براي تزيين آن استفاده كنيد.
3. طرز تهيه اوتميل براي لاغري: صبحانه‌اي مقوي و سيركننده!
اوتميل، يك غذاي صبحانه مغذي و سيركننده است كه فوايد زيادي براي سلامتي دارد. اين غذاي خوشمزه سرشار از فيبر است كه به شما كمك مي‌كند تا در طول روز احساس سيري كنيد و از پرخوري جلوگيري كنيد. طرز تهيه اوتميل براي لاغري به صورت زير مي باشد:
مواد لازم:
- 1/2 پيمانه جو دوسر
- 1 پيمانه شير كم‌چرب يا شير بادام
- 1/4 قاشق چايخوري دارچين
- 1/8 قاشق چايخوري نمك
- ميوه‌هاي دلخواه (مثل توت فرنگي، موز، بلوبري)
- آجيل و دانه‌هاي مغذي (مثل گردو، بادام، تخمه آفتابگردان) براي تزيين
- جو دوسر، شير، دارچين و نمك را در يك قابلمه با هم مخلوط كنيد.
- قابلمه را روي حرارت متوسط قرار دهيد و به جوش برسانيد.
- حرارت را كم كنيد و به مدت 5 تا 10 دقيقه بجوشانيد تا جو دوسر نرم شود.
- اوتميل را از روي حرارت برداشته و به مدت 5 دقيقه ديگر بگذاريد بماند.
- اوتميل را در ظرف مورد نظر بريزيد و با ميوه‌هاي دلخواه و آجيل و دانه‌هاي مغذي تزيين كنيد.
طرز تهيه:
نكته: براي افزايش ارزش غذايي اوتميل خود، مي‌توانيد از ماست يوناني، عسل يا شربت افرا به عنوان شيرين‌كننده استفاده كنيد. همچنين مي‌توانيد از ميوه‌هاي خشك، پودر كاكائو يا چيپس شكلات تلخ براي طعم دهي به آن استفاده كنيد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
