سلامت

امروزه، داشتن تناسب اندام و بدني سالم آرزوي بسياري از افراد است. در اين ميان، روش هاي مختلفي براي رسيدن به اين هدف وجود دارد كه از جمله ي آنها مي توان به ورزش اشاره كرد. در ميان انواع ورزش ها، پيلاتس به عنوان يك روش تمريني جامع، طرفداران بسياري پيدا كرده است.

پيلاتس براي شكم: ورزش پيلاتس براي شكم با تمركز بر عضلات مركزي بدن، به تقويت عضلات شكم و پهلو كمك مي كند. حركات پيلاتس شكم را صاف و قوي كرده و به تناسب اندام اين ناحيه كمك مي كند.

ورزش براي لاغري ران:  اگر به دنبال لاغري ران خود هستيد، پيلاتس مي تواند يك انتخاب ايده آل باشد. حركات اين ورزش با هدف قرار دادن عضلات ران، به چربي سوزي و لاغري اين ناحيه كمك مي كند.

لاغري سريع صورت: شايد برايتان جالب باشد كه بدانيد پيلاتس مي تواند در لاغري سريع صورت نيز موثر باشد. با تقويت عضلات صورت و افزايش گردش خون، اين ورزش به شادابي و جوانسازي پوست كمك مي كند.

علاوه بر موارد ذكر شده، پيلاتس فوايد ديگري نيز دارد كه از جمله ي آنها مي توان به افزايش انعطاف پذيري، تعادل و قدرت بدني اشاره كرد.

حركات ساده پيلاتس در خانه

براي انجام پيلاتس نيازي به باشگاه رفتن نيست. شما مي توانيد با حركات ساده اي كه در خانه قابل انجام است، از فوايد اين ورزش بهره مند شويد.

• پلانك: اين حركت عضلات شكم و پهلو را به طور كامل درگير مي كند. براي انجام پلانك، در حالت دراز كشيده به شكم، آرنج ها را زير شانه ها قرار داده و بدن را در يك خط مستقيم نگه داريد.
• پل: اين حركت عضلات باسن و ران را تقويت مي كند. براي انجام پل، به پشت دراز كشيده و زانوها را خم كنيد. سپس با فشار دادن پاها به زمين، لگن را از زمين بلند كنيد.
• چرخش پا: اين حركت براي لاغري شكم و پهلو موثر است. براي انجام چرخش پا، به پشت دراز كشيده و زانوها را خم كنيد. سپس يك پا را به سمت قفسه سينه بالا آورده و همزمان سر و شانه ها را از زمين بلند كنيد.

انجام روزانه 20 تا 30 دقيقه پيلاتس در 3 تا 4 روز هفته، مي تواند به شما در رسيدن به تناسب اندام و سلامتي ايده آل كمك كند.

نكات مهم

• قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با پزشك خود مشورت كنيد.
• حركات را به آرامي و با دقت انجام دهيد.
• در هنگام انجام حركات، عضلات شكم را منقبض نگه داريد.
• تنفس صحيح را در طول انجام حركات فراموش نكنيد.
• با انجام منظم پيلاتس، مي توانيد به اندامي ايده آل و بدني سالم دست پيدا كنيد.

نتيجه گيري

پيلاتس يك ورزش عالي براي افرادي است كه به دنبال تناسب اندام، سلامتي و افزايش كيفيت زندگي خود هستند. اين ورزش با فوايد متعددي كه دارد، مي تواند به شما در رسيدن به اهدافتان كمك كند.

اميدواريم با مطالعه اين مقاله، اطلاعات مفيدي در مورد ورزش پيلاتس كسب كرده باشيد.

منبع:  اپليكيشن لاغري سيرا