سلامت

بسياري از افراد از كمبود وزن و لاغري رنج مي برند و به دنبال راهي براي افزايش وزن سالم و اصولي هستند. اگر شما هم جزو اين دسته از افراد هستيد، به جاي مصرف فست فود و غذاهاي ناسالم، مي توانيد با استفاده از ليست غذاهاي چاق كننده براي افراد لاغر به وزن ايده آل خود برسيد.

ليست غذاهاي چاق كننده

• آجيل و مغزها: گردو، بادام، پسته، بادام زميني و ...
• ميوه هاي خشك: كشمش، خرما، انجير و ...
• غلات كامل: نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه اي و ...
• لبنيات پرچرب: شير كامل، پنير، كره و ...
• تخم مرغ: به خصوص زرده تخم مرغ
• گوشت قرمز: گوشت گاو، گوسفند و ...
• مرغ و ماهي: به خصوص ماهي هاي چرب مانند سالمون
• حبوبات: عدس، لوبيا، نخود و ...
• چربي هاي سالم: روغن زيتون، آووكادو و ...

برنامه غذايي براي چاق شدن

در كنار مصرف ليست غذاهاي چاق كننده، داشتن يك برنامه غذايي براي چاق شدن نيز بسيار مهم است. در اينجا نمونه اي از يك برنامه غذايي روزانه براي افزايش وزن ارائه شده است:

• صبحانه: املت با پنير و نان سبوس دار، ماست يوناني با ميوه و granola، يا حلواي عربي
• ميان وعده اول: آجيل و ميوه خشك، شيك پروتئيني، يا اسموتي
• ناهار: مرغ يا ماهي با برنج قهوه اي و سبزيجات، خوراك گوشت و لوبيا، يا ماكاروني با سس خامه اي
• ميان وعده دوم: پنير و ميوه، نان و كره بادام زميني، يا ماست و granola
• شام: استيك با سيب زميني، كتلت با نان و سبزي، يا خوراك لوبيا با نان

نكات مهم

در كنار ليست غذاهاي چاق كننده و برنامه غذايي براي چاق شدن، ورزش نيز براي افزايش وزن و عضله سازي ضروري است.

به ميزان كالري دريافتي خود توجه كنيد و سعي كنيد كالري بيشتري نسبت به كالري كه مي سوزانيد، دريافت كنيد.

صبوري داشته باشيد و به خاطر داشته باشيد كه افزايش وزن به زمان نياز دارد.

در صورت داشتن هرگونه مشكل سلامتي، قبل از شروع هر برنامه غذايي جديد با پزشك خود مشورت كنيد.

درمان صد در صد رفلاكس معده

در حالي كه تمركز اصلي اين مقاله بر روي ليست غذاهاي چاق كننده و برنامه غذايي براي چاق شدن بود، لازم به ذكر است كه رفلاكس معده مي تواند عاملي براي لاغري و سوءتغذيه باشد. اگر از رفلاكس معده رنج مي بريد، براي درمان صد در صد رفلاكس معده بايد به پزشك مراجعه كنيد و از درمان هاي دارويي يا غيردارويي مناسب استفاده كنيد.

با رعايت نكات ذكر شده در اين مقاله، مي توانيد با استفاده از ليست غذاهاي چاق كننده و برنامه غذايي براي چاق شدن به وزن ايده آل خود برسيد و از سلامتي خود نيز محافظت كنيد.

منبع: سيرا