سلامت

شاخص توده بدني (BMI) معياري براي سنجش تناسب اندام و چربي بدن است كه از قد و وزن افراد محاسبه مي‌شود. اين شاخص به طور گسترده توسط متخصصان پزشكي براي ارزيابي خطر ابتلا به بيماري‌هاي مرتبط با وزن مانند چاقي، بيماري قلبي، ديابت نوع 2 و برخي انواع سرطان استفاده مي‌شود.

محاسبه BMI:

محاسبه BMI بسيار ساده است و به راحتي مي‌توان آن را در خانه انجام داد. براي اين كار كافيست از فرمول زير استفاده كنيد:

BMI = وزن (بر حسب كيلوگرم) / قد (بر حسب متر) ^ 2 

به عنوان مثال، اگر فردي 70 كيلوگرم وزن و 1.7 متر قد داشته باشد، BMI او به شرح زير محاسبه مي‌شود:

BMI = 70 / (1.7 * 1.7) = 23.9

تفسير نتايج BMI:

پس از محاسبه BMI، مي‌توانيد از جدول زير براي تفسير نتايج خود استفاده كنيد:

• كمبود وزن: كمتر از 18.5
• وزن طبيعي: 18.5 تا 24.9
• اضافه وزن: 25 تا 29.9
• چاقي: 30 يا بيشتر

ملاحظات

BMI يك ابزار كلي براي سنجش تناسب اندام است و ممكن است براي همه افراد دقيق نباشد. به عنوان مثال، افراد عضلاني ممكن است BMI بالايي داشته باشند، حتي اگر چاق نباشند.

براي كودكان و نوجوانان، از نمودارهاي رشد اختصاصي براي ارزيابي وزن و قد استفاده مي‌شود.

در صورت داشتن هر گونه نگراني در مورد وزن يا سلامتي خود، لطفاً با پزشك خود مشورت كنيد.

نكاتي براي حفظ وزن سالم

• رژيم غذايي متعادل و مغذي داشته باشيد.
• به طور منظم ورزش كنيد.
• فعاليت بدني را در زندگي روزمره خود بگنجانيد.
• از مصرف دخانيات و الكل خودداري كنيد.
• به اندازه كافي بخوابيد.
• استرس خود را مديريت كنيد.

با حفظ وزن سالم، مي‌توانيد خطر ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي مزمن را كاهش داده و از يك زندگي طولاني و سالم لذت ببريد.

فراتر از BMI: معيارهاي پيشرفته‌تر براي سنجش تناسب اندام

در حالي كه BMI ابزاري مفيد براي سنجش تناسب اندام به صورت كلي است، معيارهاي پيشرفته‌تري نيز وجود دارند كه مي‌توانند تصوير دقيق‌تري از سلامت و تركيب بدني ارائه دهند.

1. دور كمر

دور كمر مي‌تواند نشان‌دهنده‌ي چربي احشايي باشد، نوعي چربي كه در اطراف اندام‌هاي داخلي شما تجمع مي‌كند و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، ديابت و برخي انواع سرطان را افزايش مي‌دهد. اندازه‌گيري دور كمر به سادگي با استفاده از يك متر خياطي دور باريك‌ترين قسمت كمر خود انجام مي‌شود.

2. نسبت دور كمر به قد

اين نسبت با تقسيم دور كمر بر قد شما به دست مي‌آيد. به طور كلي، نسبت دور كمر به قد كمتر از 0.4 براي مردان و كمتر از 0.5 براي زنان نشان‌دهنده‌ي تناسب اندام است.

3. درصد چربي بدن

درصد چربي بدن، مقدار چربي بدن شما را به عنوان درصدي از وزن كل شما نشان مي‌دهد. روش‌هاي مختلفي براي اندازه‌گيري درصد چربي بدن وجود دارد، از جمله بيومتريمپلانس، اسكن DEXA و كاليپر پوستي.

4. تراكم استخوان

تراكم استخوان، ميزان مواد معدني موجود در استخوان‌هاي شما است. تراكم استخوان پايين مي‌تواند منجر به پوكي استخوان شود، وضعيتي كه باعث ضعيف و شكننده شدن استخوان‌ها مي‌شود. اسكن DEXA مي‌تواند براي اندازه‌گيري تراكم استخوان استفاده شود.

5. تناسب اندام عضلاني

تناسب اندام عضلاني، مقدار عضله در بدن شما است. عضله متابوليسم سريع‌تري نسبت به چربي دارد، به اين معني كه به سوزاندن كالري بيشتر حتي در حالت استراحت كمك مي‌كند. روش‌هاي مختلفي براي اندازه‌گيري تناسب اندام عضلاني، از جمله بيومتريمپلانس و تست‌هاي قدرت عضلاني وجود دارد.

استفاده از اين معيارها به همراه BMI مي‌تواند به شما در درك كامل‌تر از سلامتي و تناسب اندامتان كمك كند.