حركات پيلاتس براي شكم، طناب زدن و تناسب اندام: مسيري براي سلامتي و زيبايي
داشتن تناسب اندام و يك شكم صاف آرزوي بسياري از افراد است. در اين مقاله به بررسي دو روش محبوب براي رسيدن به اين هدف، يعني حركات پيلاتس براي شكم و لاغري با طناب زدن در يك ماه مي پردازيم. همچنين به طور خلاصه به موضوع بهترين ورزش براي تناسب اندام اشاره مي كنيم.
حركات پيلاتس براي شكم
پيلاتس يك روش تمريني عالي براي تقويت عضلات هسته بدن، افزايش انعطاف پذيري و بهبود تعادل است. حركات پيلاتس با تمركز بر عضلات شكم، مي تواند به صاف شدن شكم و چربي سوزي در اين ناحيه كمك كند.
برخي از حركات پيلاتس براي شكم
پلانك: اين حركت عضلات شكم، پهلو و كمر را به طور همزمان درگير مي كند.
كرانچ: اين حركت عضلات راست شكم را تقويت مي كند.
پل: اين حركت عضلات باسن و همسترينگ را تقويت مي كند و به صاف شدن شكم كمك مي كند.
چرخش روسي: اين حركت عضلات مورب شكم را تقويت مي كند.
لاغري با طناب زدن در يك ماه
طناب زدن يك ورزش هوازي عالي براي چربي سوزي و كالري سوزي است. با طناب زدن مي توانيد در مدت كوتاهي كالري زيادي بسوزانيد و به تناسب اندام برسيد.
نكاتي براي لاغري با طناب زدن در يك ماه
- به طور منظم طناب بزنيد: سعي كنيد حداقل 30 دقيقه در روز، 5 روز در هفته طناب بزنيد.
- شدت تمرين را به تدريج افزايش دهيد: از طناب زدن با سرعت كم شروع كنيد و به تدريج سرعت و شدت تمرين را افزايش دهيد.
- از طناب مناسب استفاده كنيد: طنابي را انتخاب كنيد كه طول آن مناسب قد شما باشد.
- تمرينات هوازي را با تمرينات قدرتي تركيب كنيد: براي رسيدن به بهترين نتيجه، طناب زدن را با تمرينات قدرتي مانند حركات پيلاتس تركيب كنيد.
بهترين ورزش براي تناسب اندام
بهترين ورزش براي تناسب اندام ورزشي است كه از آن لذت مي بريد و به طور منظم انجام مي دهيد.
نكاتي براي انتخاب بهترين ورزش
سطح تناسب اندام خود را در نظر بگيريد: اگر مبتدي هستيد، از ورزش هاي ساده تر شروع كنيد و به تدريج به سمت ورزش هاي سنگين تر برويد.
به علايق خود توجه كنيد: ورزشي را انتخاب كنيد كه از آن لذت مي بريد تا انگيزه شما براي ادامه تمرينات حفظ شود.
با يك مربي مشورت كنيد: اگر در انتخاب ورزش مناسب مشكل داريد، با يك مربي ورزشي مشورت كنيد.
نتيجه گيري
حركات پيلاتس براي شكم و طناب زدن دو روش عالي براي رسيدن به تناسب اندام و يك شكم صاف هستند. با انتخاب بهترين ورزش و انجام منظم آن مي توانيد به سلامتي و زيبايي دلخواه خود برسيد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
