سلامت

ريزش مو مشكلي رايج است كه مي تواند علل مختلفي داشته باشد. كمبود ويتامين ها و مواد معدني، از جمله ويتامين D، ويتامين A و منيزيم، مي تواند در بروز اين مشكل نقش داشته باشد.

ويتامين D و ريزش مو

ويتامين D براي مو يك ويتامين ضروري براي سلامت پوست و مو است. تحقيقات نشان داده اند كه كمبود ويتامين D با ريزش مو، به خصوص در زنان، مرتبط است. ويتامين D به رشد و ترميم فوليكول هاي مو كمك مي كند و مي تواند از ريزش مو جلوگيري كند.

راه هاي افزايش ويتامين D

قرار گرفتن در معرض نور خورشيد

مصرف غذاهاي غني از ويتامين D، مانند ماهي هاي چرب، زرده تخم مرغ و قارچ

مصرف مكمل هاي ويتامين D

ويتامين A و ريزش مو

ويتامين A براي ريزش مو نيز براي سلامت پوست و مو ضروري است. اين ويتامين به توليد سبوم، چربي طبيعي پوست و مو، كمك مي كند. كمبود ويتامين A مي تواند منجر به خشكي پوست و مو و ريزش مو شود.

راه هاي افزايش ويتامين A

مصرف غذاهاي غني از ويتامين A، مانند جگر، هويج، سيب زميني شيرين و اسفناج

مصرف مكمل هاي ويتامين A

تاثير منيزيم بر رشد مو

منيزيم براي رشد مو يك ماده معدني ضروري براي سلامت بدن است كه در رشد مو نيز نقش دارد. كمبود منيزيم مي تواند منجر به ريزش مو، ضعيف شدن مو و شوره سر شود.

راه هاي افزايش منيزيم

مصرف غذاهاي غني از منيزيم، مانند بادام، اسفناج، موز و آووكادو

مصرف مكمل هاي منيزيم

توصيه هاي كلي

اگر دچار ريزش مو هستيد، بهتر است به پزشك مراجعه كنيد تا علت آن را مشخص كند. در صورت كمبود ويتامين D، ويتامين A يا منيزيم، پزشك ممكن است مصرف مكمل هاي اين مواد مغذي را براي شما تجويز كند.

علاوه بر مصرف ويتامين ها و مواد معدني، راهكارهاي ديگري نيز براي جلوگيري از ريزش مو وجود دارد، از جمله:

• داشتن يك رژيم غذايي سالم و متعادل
• مديريت استرس
• عدم استفاده از مدل هاي موي آسيب زننده
• عدم مصرف بيش از حد داروهاي حالت دهنده مو

با رعايت اين نكات مي توانيد به حفظ سلامت موهاي خود و جلوگيري از ريزش مو كمك كنيد.

منبع: كلاه گيس