سلامت

چاقي و اضافه وزن نه تنها ظاهر ناخوشايندي ايجاد مي كند، بلكه سلامتي انسان را نيز به خطر مي اندازد. چربي هاي انباشته شده در بدن، خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت، فشار خون بالا و مشكلات مفصلي را افزايش مي دهند. از اين رو، تناسب اندام و حفظ وزن ايده آل، از دغدغه هاي مهم بسياري از افراد است.

ورزش يكي از بهترين راهكارها براي چربي سوزي و تناسب اندام است. حركات ورزشي مختلف، با به كارگيري عضلات مختلف بدن، كالري مي سوزانند و به لاغري و چربي سوزي كمك مي كنند. در اين مقاله، به معرفي تعدادي از بهترين ورزش براي لاغري پا، شكم و دست مي پردازيم.

ورزش براي لاغري پا

دويدن: دويدن، يك ورزش هوازي عالي براي چربي سوزي كل بدن، به خصوص پاها است. دويدن به طور منظم، عضلات پا را تقويت كرده و به تناسب اندام آن ها كمك مي كند.

اسكوات: اسكوات، يك حركت قدرتي复合ي است كه عضلات مختلف پايين تنه، از جمله عضلات ران، باسن و ساق پا را درگير مي كند. انجام اسكوات به طور منظم، به چربي سوزي و عضله سازي در پاها كمك مي كند.

لانژ: لانژ، يك حركت كششي قدرتي است كه عضلات مختلف پا، به خصوص عضلات چهارسر ران و همسترينگ را درگير مي كند. انجام لانژ به طور منظم، به چربي سوزي و عضله سازي در پاها كمك مي كند.

پله نوردي: پله نوردي، يك ورزش هوازي عالي براي چربي سوزي كل بدن، به خصوص پاها است. پله نوردي به طور منظم، عضلات پا را تقويت كرده و به تناسب اندام آن ها كمك مي كند.

ورزش براي لاغري شكم

دراز و نشست: دراز و نشست، يك حركت قدرتي ساده براي ورزش براي لاغري شكم است. انجام دراز و نشست به طور منظم، به چربي سوزي و عضله سازي در ناحيه شكم كمك مي كند.

پلانك: پلانك، يك حركت قدرتي ايستا براي عضلات شكم و هسته بدن است. انجام پلانك به طور منظم، به تقويت عضلات شكم و صاف شدن شكم كمك مي كند.

حركات چرخشي شكم: حركات چرخشي شكم، عضلات مورب شكم را درگير كرده و به چربي سوزي و عضله سازي در پهلوها كمك مي كنند.

طناب زدن: طناب زدن، يك ورزش هوازي عالي براي چربي سوزي كل بدن، به خصوص شكم است. طناب زدن به طور منظم، به عضلات شكم و هسته بدن نيز كمك مي كند.

ورزش براي لاغري دست

شنا: شنا، يك ورزش هوازي عالي براي چربي سوزي كل بدن، به خصوص عضلات بالاتنه، از جمله ورزش براي لاغري دست است. شنا به طور منظم، عضلات دست را تقويت كرده و به تناسب اندام آن ها كمك مي كند.

بارفيكس: بارفيكس، يك حركت قدرتي عالي براي عضلات بالاتنه، از جمله عضلات دست است. انجام بارفيكس به طور منظم، به چربي سوزي و عضله سازي در عضلات دست كمك مي كند.

دمبل زدن: دمبل زدن، يك حركت قدرتي ساده براي عضلات مختلف بدن، از جمله عضلات دست است. انجام دمبل زدن به طور منظم، به چربي سوزي و عضله سازي در عضلات دست كمك مي كند.

حركات كششي: حركات كششي، عضلات دست را گرم كرده و انعطاف پذيري آن ها را افزايش مي دهند. انجام حركات كششي قبل و بعد از انجام حركات قدرتي، براي جلوگيري از آسيب ديدگي ضروري است.

نكات مهم

براي نتيجه گيري بهتر، انجام حركات ورزشي را با يك رژيم غذايي سالم و متعادل همراه كنيد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشي، با يك مربي ورزشي مشورت كنيد تا از تناسب حركات ورزشي با شرايط جسماني خود مطمئن شويد.

حركات ورزشي را به طور صحيح و اصولي انجام دهيد تا از آسيب ديدگي جلوگيري كنيد.

به طور منظم ورزش كنيد تا به تناسب اندام ايده آل خود برسيد.

منبع: https://www.dritm.ir/