سلامت

آيا از لاغري صورت و اندام خود رنج مي‌بريد؟ به دنبال صبحانه چاق كننده براي افراد لاغر و پر شدن صورت خود هستيد؟ در اين مقاله، به معرفي صبحانه‌هاي مقوي و پركالري مي‌پردازيم كه به شما در رسيدن به اين هدف كمك مي‌كنند.

صبحانه‌هاي چاق كننده

• املت پرشده: املت با 2 تا 3 تخم مرغ، اسفناج، پنير، قارچ و گوجه فرنگي، يك صبحانه كامل و سرشار از پروتئين، ويتامين و مواد مغذي است كه به افزايش وزن و عضله سازي كمك مي‌كند.
• جو دوسر با مغزها و ميوه‌ها: جو دوسر منبعي غني از فيبر و كربوهيدرات پيچيده است كه شما را تا ساعت‌ها سير نگه مي‌دارد. اضافه كردن مغزها و ميوه‌هاي خشك به اين صبحانه، كالري و چربي‌هاي سالم آن را افزايش مي‌دهد.
• ماست يوناني با گرانولا و عسل: ماست يوناني سرشار از پروتئين است و گرانولا منبعي غني از فيبر و چربي‌هاي سالم است. اضافه كردن عسل به اين تركيب، طعم دلچسبي به آن مي‌بخشد و كالري آن را افزايش مي‌دهد.
• پنكيك پروتئيني: پنكيك‌هاي تهيه شده با آرد جو دوسر، تخم مرغ، شير كم چرب و پروتئين وي، صبحانه‌اي پركالري و مقوي هستند كه به عضله سازي و افزايش وزن كمك مي‌كنند.
• اسموتي ميوه و مغزها: اسموتي‌هاي تهيه شده با موز، شير، كره بادام زميني، و مغزها، يك صبحانه سريع و آسان و سرشار از كالري و مواد مغذي هستند.

درمان سريع رفلاكس معده

در كنار صبحانه‌هاي چاق كننده، توجه به سلامت گوارش نيز حائز اهميت است. رفلاكس معده يكي از مشكلات گوارشي رايج است كه مي‌تواند با علائمي مانند سوزش سر دل، ترش كردن و احساس پري همراه باشد. براي درمان سريع رفلاكس معده، مي‌توانيد از راهكارهاي زير استفاده كنيد:

• مصرف وعده‌هاي غذايي كوچك و مكرر: به جاي سه وعده غذايي سنگين، سعي كنيد 5 تا 6 وعده غذايي كوچك در طول روز ميل كنيد.
• جويدن كامل غذا: جويدن كامل غذا به هضم بهتر آن كمك مي‌كند و از بروز رفلاكس معده جلوگيري مي‌كند.
• اجتناب از غذاهاي محرك: غذاهاي تند، چرب، اسيدي و كافئين دار مي‌توانند علائم رفلاكس معده را تشديد كنند.
• عدم دراز كشيدن بعد از غذا: حداقل تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن، از دراز كشيدن خودداري كنيد.
• استفاده از داروهاي ضد اسيد: در صورت تداوم علائم رفلاكس معده، مي‌توانيد از داروهاي ضد اسيد طبق نظر پزشك استفاده كنيد.

نكات پاياني

براي افزايش وزن و پر شدن صورت، علاوه بر صبحانه‌هاي چاق كننده، بايد به طور منظم ورزش كنيد و به اندازه كافي بخوابيد.

در صورت ابتلا به رفلاكس معده، از مصرف غذاهاي محرك و دراز كشيدن بعد از غذا خودداري كنيد. در صورت تداوم علائم رفلاكس معده، به پزشك مراجعه كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/