تناسب اندام با ساندويچ، بستني و ميوه!
رژيم غذايي متعادل لزوماً به معناي محروميت از غذاهاي خوشمزه نيست. با كمي خلاقيت و انتخاب مواد اوليه مناسب، مي توانيد از طعم هاي لذيذ بدون نگراني از افزايش وزن لذت ببريد. در اين مقاله، به معرفي ساندويچ رژيمي و بستني رژيمي و همچنين كالري برخي ميوه ها مي پردازيم.
ساندويچ رژيمي
- نان: نان هاي سبوس دار يا نان هاي كم حجم مانند نان جو انتخابي ايده آل براي ساندويچ رژيمي هستند. اين نان ها فيبر بيشتري دارند و شما را براي مدت طولاني تري سير نگه مي دارند.
- پروتئين: مرغ كبابي، تن ماهي، بوقلمون، تخم مرغ پخته و پنير كم چرب منابع عالي پروتئين براي ساندويچ شما هستند.
- سبزيجات: از انواع سبزيجات مانند كاهو، گوجه، خيار، فلفل دلمه اي و پياز در ساندويچ خود استفاده كنيد. اين سبزيجات كالري كمي دارند و سرشار از ويتامين و مواد مغذي هستند.
- سس: به جاي سس هاي پرچرب مانند سس مايونز، از سس هاي كم چرب يا سس هاي طبيعي مانند سس خردل يا سس كچاپ استفاده كنيد.
بستني رژيمي
بستني هاي يخي كه با ميوه هاي طبيعي تهيه مي شوند، جايگزيني عالي براي بستني هاي پرچرب و پرشكر هستند.
مي توانيد از ماست كم چرب يا شير نارگيل به جاي شير در تهيه بستني استفاده كنيد.
براي طعم دهي به بستني خود از ميوه هاي تازه يا يخ زده، پودر كاكائو، دارچين يا وانيل استفاده كنيد.
كالري ميوه ها
- سيب: حدود 95 كالري
- موز: حدود 105 كالري
- پرتقال: حدود 62 كالري
- هندوانه: حدود 30 كالري
- توت فرنگي: حدود 32 كالري
با انتخاب هوشمندانه مواد غذايي و در نظر گرفتن كالري ميوه ها، مي توانيد از يك رژيم غذايي متعادل و لذت بخش بهره مند شويد.
ايده هايي براي ساندويچ و بستني رژيمي
ساندويچ
- ساندويچ مرغ كبابي با نان سبوس دار، كاهو، گوجه، خيار و سس خردل
- ساندويچ بوقلمون با نان جو، پنير كم چرب، كاهو، گوجه و سس كچاپ
- ساندويچ تن ماهي با نان كم حجم، كاهو، خيار، پياز و سس مايونز كم چرب
- ساندويچ تخم مرغ پخته با نان سبوس دار، كاهو، گوجه و سس خردل
- ساندويچ پنير كم چرب با نان جو، كاهو، گوجه و خيار
- بستني موز و توت فرنگي: موز و توت فرنگي يخ زده را با ماست كم چرب مخلوط كرده و در مخلوط كن بريزيد تا يكدست شود.
- بستني يخي هندوانه: هندوانه يخ زده را با ماست كم چرب و كمي شكر يا عسل مخلوط كرده و در مخلوط كن بريزيد تا يكدست شود.
- بستني شكلاتي: شير نارگيل، پودر كاكائو، موز يخ زده و كمي عسل را در مخلوط كن بريزيد تا يكدست شود.
بستني
نكاتي براي كاهش كالري ميوه ها
- ميوه ها را به صورت پخته يا به عنوان اسموتي مصرف كنيد.
- از ميوه هاي كم شيرين مانند سيب، گريپ فروت و توت فرنگي استفاده كنيد.
- ميوه ها را با ماست كم چرب يا شير مخلوط كنيد.
با دنبال كردن اين ايده ها و نكات، مي توانيد از طعم هاي لذيذ و سالم در رژيم غذايي خود لذت ببريد و به تناسب اندام برسيد.
فوايد ساندويچ و بستني رژيمي
سالم تر: ساندويچ و بستني رژيمي با استفاده از مواد اوليه سالم و كم چرب تهيه مي شوند و به حفظ تناسب اندام شما كمك مي كنند.
مغذي: اين نوع ساندويچ و بستني سرشار از ويتامين، مواد معدني و فيبر هستند كه براي سلامتي بدن ضروري هستند.
لذيذ: با وجود رژيمي بودن، ساندويچ و بستني رژيمي طعم هاي لذيذ و دلچسبي دارند و مي توانند به عنوان يك ميان وعده يا دسر خوشمزه سرو شوند.
مناسب براي افراد با رژيم هاي غذايي خاص: ساندويچ و بستني رژيمي براي افراد ديابتي، مبتلا به چربي خون بالا و يا كساني كه به دنبال كاهش وزن هستند مناسب هستند.
تنوع: تنوع زيادي در تهيه ساندويچ و بستني رژيمي وجود دارد و شما مي توانيد با توجه به سليقه خود مواد اوليه را انتخاب كنيد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
