سلامت

رژيم كتوژنيك يا كتو، به واسطه مزاياي شگفت‌انگيزش در كاهش وزن و تناسب اندام، به محبوبيت فراواني دست يافته است. با اين حال، چالش‌هايي نظير استپ وزن و دشواري در انتخاب ميان وعده‌هاي مناسب، گاه گريبانگير افراد در اين رژيم مي‌شود. در اين مقاله، ضمن بررسي راهكارهايي براي عبور از استپ وزن در رژيم كتو، به معرفي چند ميان وعده كتويي خوشمزه و مغذي مي‌پردازيم كه در دوران شيردهي نيز قابل استفاده هستند.

استپ وزن در كتو: چرا و چه بايد كرد؟

پس از گذراندن دوره ابتدايي رژيم كتو و مشاهده كاهش وزن چشمگير، ممكن است به ناگاه با توقف روند كاهش وزن مواجه شويد. اين پديده كه به "استپ وزن" معروف است، مي‌تواند به دلايل مختلفي از جمله عدم تعادل هورموني، كمبود كالري دريافتي، عدم تنوع در رژيم غذايي و... رخ دهد.

براي عبور از اين مرحله، راهكارهاي متعددي وجود دارد كه تعديل كالري دريافتي، افزايش فعاليت بدني، تنوع در برنامه غذايي و گنجاندن ميان وعده كتويي در رژيم، از جمله مهم‌ترين آن‌ها هستند.

ميان وعده‌هاي كتويي: كليد عبور از استپ وزن

انتخاب ميان وعده‌هاي مناسب در رژيم كتو، نقشي كليدي در عبور از استپ وزن و حفظ سلامتي ايفا مي‌كند. اين ميان وعده‌ها بايد سرشار از چربي‌هاي سالم، پروتئين و فيبر باشند و در عين حال، كربوهيدرات كمي داشته باشند.

چند نمونه ميان وعده كتويي

• تخم مرغ آب پز: منبعي عالي از پروتئين و چربي‌هاي سالم
• ماست يوناني با مغزها و دانه‌ها: سرشار از پروتئين، كلسيم و چربي‌هاي سالم
• ميوه‌هاي كم كربوهيدرات مانند توت فرنگي، تمشك و بلوبري: منبعي غني از فيبر و آنتي‌اكسيدان
• سبزيجات خام مانند كرفس، خيار و هويج: سرشار از فيبر و مواد مغذي
• آجيل و مغزها: منبعي عالي از چربي‌هاي سالم، پروتئين و فيبر
• شكلات تلخ: سرشار از آنتي‌اكسيدان و چربي‌هاي سالم

رژيم كتوژنيك در شيردهي: احتياط شرط عقل است!

پيروي از رژيم كتوژنيك در دوران شيردهي، نيازمند احتياط و دقت نظر فراوان است. به دليل محدوديت‌هاي اين رژيم در دريافت برخي مواد مغذي، ضروري است كه قبل از شروع آن، با متخصص تغذيه و پزشك خود مشورت كنيد.

نكاتي براي انتخاب ميان وعده‌هاي كتويي در دوران شيردهي

به دنبال ميان وعده‌هايي باشيد كه سرشار از ويتامين‌ها و مواد معدني ضروري براي مادر و نوزاد باشند.

از مصرف ميان وعده‌هاي فرآوري شده و ناسالم خودداري كنيد.

به ميزان كالري دريافتي خود توجه كنيد و از كمبود كالري و سوءتغذيه پرهيز كنيد.

به علائم و نشانه‌هاي بدنتان توجه كنيد و در صورت مشاهده هرگونه مشكل، با متخصص خود مشورت كنيد.

سخن پاياني

ميان وعده‌هاي كتويي مي‌توانند نقشي كليدي در عبور از استپ وزن در رژيم كتو و حفظ سلامتي ايفا كنند. با انتخاب ميان وعده‌هاي مناسب و مغذي، مي‌توانيد به تناسب اندام دلخواه خود دست يافته و از مزاياي اين رژيم غذايي بهره‌مند شويد. در دوران شيردهي، احتياط و مشورت با متخصص تغذيه، پيش‌نياز هرگونه تغيير در رژيم غذايي است.

منبع: https://www.dritm.ir/