ورزش براي لاغري شكم، دست و پا
داشتن اندامي متناسب و زيبا، يكي از دغدغه‌هاي بسياري از افراد است. براي رسيدن به اين هدف، علاوه بر داشتن رژيم غذايي سالم، ورزش نيز نقش مهمي ايفا مي‌كند. در اين مقاله، به معرفي چند ورزش موثر براي لاغري شكم، دست و پا مي‌پردازيم.
ورزش براي لاغري شكم
شكم، يكي از مناطقي از بدن است كه چربي‌گيري زيادي دارد. براي لاغري شكم، بايد ورزش‌هايي را انجام دهيد كه عضلات شكم را درگير مي‌كنند. برخي از اين ورزش براي لاغري شكم عبارتند از:
- دراز نشست: دراز نشست، يكي از رايج‌ترين ورزش‌ها براي لاغري شكم است. براي انجام اين حركت، روي زمين دراز بكشيد و زانوهايتان را خم كنيد. سپس، باسن خود را از زمين بلند كنيد و به سمت زانوها حركت دهيد.
- پلانك: پلانك، يك ورزش ساده و موثر براي لاغري شكم است. براي انجام اين حركت، به صورت طاقباز روي زمين دراز بكشيد و باسن خود را از زمين بلند كنيد. سپس، باسن و شانه‌هاي خود را روي زمين قرار دهيد و بدن خود را در يك خط مستقيم نگه داريد.
- كرانچ: كرانچ، يك ورزش ديگر براي لاغري شكم است. براي انجام اين حركت، روي زمين دراز بكشيد و زانوهايتان را خم كنيد. سپس، باسن خود را از زمين بلند كنيد و به سمت زانوها حركت كنيد.
- لوپ‌ها: لوپ‌ها، يك ورزش هوازي موثر براي لاغري شكم هستند. براي انجام اين حركت، بايستيد و دست‌هاي خود را در كنار بدن قرار دهيد. سپس، به سمت چپ و راست حركت كنيد و همزمان دست‌هاي خود را به طرفين حركت دهيد.
- چربي‌هاي دست، يكي از چربي‌هاي مقاوم بدن هستند. ورزش براي لاغري دست، بايد ورزش‌هايي را انجام دهيد كه عضلات دست را درگير مي‌كنند. برخي از اين ورزش‌ها عبارتند از:
- دمبل زدن: دمبل زدن، يكي از موثرترين ورزش‌ها براي لاغري دست است. براي انجام اين حركت، يك دمبل در هر دست بگيريد و به صورت ايستاده يا نشسته، دست‌هاي خود را بالا و پايين ببريد.
- كشش دست: كشش دست، يك ورزش ساده و موثر براي لاغري دست است. براي انجام اين حركت، يك كش ورزشي را در دست بگيريد و به سمت بالا و پايين بكشيد.
- كف زدن: كف زدن، يك ورزش هوازي موثر براي لاغري دست هستند. براي انجام اين حركت، به صورت ايستاده يا نشسته، دست‌هاي خود را به هم بزنيد.
- حركات چرخشي دست: حركات چرخشي دست، يك ورزش موثر براي لاغري دست هستند. براي انجام اين حركت، دست‌هاي خود را به صورت دايره‌اي حركت دهيد.
ورزش براي لاغري دست
ورزش براي لاغري پا
چربي‌هاي پا، يكي از چربي‌هاي قابل مشاهده بدن هستند. براي لاغري پا، بايد ورزش‌هايي را انجام دهيد كه عضلات پا را درگير مي‌كنند. برخي از اين ورزش براي لاغري پا عبارتند از:
- اسكات: اسكات، يكي از موثرترين ورزش‌ها براي لاغري پا است. براي انجام اين حركت، بايستيد و پاهاي خود را به اندازه عرض شانه باز كنيد. سپس، باسن خود را به سمت عقب حركت دهيد و به سمت پايين برويد.
- لانگز: لانگز، يك ورزش ديگر براي لاغري پا است. براي انجام اين حركت، بايستيد و يك پا را به جلو و يكي را به عقب قرار دهيد. سپس، باسن خود را به سمت پايين حركت دهيد.
- پله نوردي: پله نوردي، يك ورزش هوازي موثر براي لاغري پا هستند. براي انجام اين حركت، مي‌توانيد از پله‌هاي ساختمان يا يك دستگاه پله نوردي استفاده كنيد.
- دويدن: دويدن، يك ورزش هوازي موثر براي لاغري پا هستند. براي انجام اين حركت، مي‌توانيد در فضاي باز يا روي تردميل بدويد.
نكات كلي براي ورزش كردن
قبل از شروع ورزش، حتما گرم كنيد تا از آسيب‌ديدگي جلوگيري كنيد.
ورزش را به صورت منظم انجام دهيد تا نتيجه بگيريد.
اگر تازه شروع به ورزش كرده‌ايد، شدت و مدت زمان ورزش را به تدريج افزايش دهيد.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب: ،
