كاهش وزن با غذاهاي كم كالري و بهترين اپ لاغري
كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده‌آل يكي از دغدغه‌هاي بسياري از افراد است. براي رسيدن به اين هدف، روش‌هاي مختلفي وجود دارد كه يكي از آن‌ها پيروي از رژيم غذايي سالم و كم كالري است. در اين مقاله، به معرفي برخي از غذاهاي كم كالري و همچنين معرفي بهترين اپ لاغري مي‌پردازيم.
غذاهاي كم كالري
غذاهاي كم كالري، غذاهايي هستند كه كالري كمي دارند اما مواد مغذي زيادي دارند. اين غذاها مي‌توانند به شما در كاهش وزن كمك كنند بدون اينكه دچار كمبود مواد مغذي شويد. برخي از غذاهاي كم كالري عبارتند از:
سبزيجات: سبزيجات يكي از بهترين منابع غذايي كم كالري هستند. سبزيجات حاوي ويتامين‌ها، مواد معدني و فيبر هستند كه براي سلامتي ضروري هستند. برخي از سبزيجات كم كالري عبارتند از:
- كاهو
- خيار
- گوجه فرنگي
- فلفل دلمه‌اي
- اسفناج
- كلم بروكلي
- بروكلي
ميوه‌ها: ميوه‌ها نيز مانند سبزيجات، منابع خوبي از مواد مغذي و فيبر هستند. ميوه‌ها كالري كمي دارند و مي‌توانند به كاهش وزن كمك كنند. برخي از ميوه‌هاي كم كالري عبارتند از:
- سيب
- پرتقال
- موز
- توت فرنگي
- انگور
- گريپ فروت
حبوبات: حبوبات منابع خوبي از پروتئين، فيبر و مواد معدني هستند. حبوبات كالري كمي دارند و مي‌توانند به كاهش وزن كمك كنند. برخي از حبوبات كم كالري عبارتند از:
- عدس
- لوبيا چيتي
- لوبيا سياه
- نخود
ماست: ماست يك منبع خوب از پروتئين و كلسيم است. ماست كالري كمي دارد و مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند.
آجيل و دانه‌ها: آجيل و دانه‌ها منابع خوبي از پروتئين، فيبر و مواد مغذي هستند. آجيل و دانه‌ها كالري كمي دارند اما سيركننده هستند.
محاسبه BMI
شاخص توده بدني (BMI) يك روش ساده براي تخمين ميزان اضافه وزن يا كمبود وزن افراد است. BMI با استفاده از فرمول زير محاسبه مي‌شود:
BMI = وزن (كيلوگرم) / قد (متر)^2
براي محاسبه BMI خود، مي‌توانيد از فرمول بالا استفاده كنيد يا از ابزارهاي آنلاين محاسبه BMI استفاده كنيد.
بهترين اپ لاغري
اپ‌هاي لاغري، برنامه‌هاي كاربردي هستند كه به شما در كاهش وزن كمك مي‌كنند. اين اپ‌ها معمولاً شامل ويژگي‌هايي مانند محاسبه BMI، كالري شماري، برنامه غذايي و رژيم غذايي، و تمرينات ورزشي هستند.
برخي از بهترين اپ‌هاي لاغري عبارتند از:
- كرفس: كرفس يك اپ كالري شماري و رژيم غذايي است كه به شما در كاهش وزن كمك مي‌كند. اين اپ شامل يك بانك اطلاعاتي گسترده از غذاها و نوشيدني‌ها است و به شما امكان مي‌دهد كالري دريافتي و سوزانده شده خود را رديابي كنيد.
- سيرا: سيرا يك اپ لاغري جامع است كه شامل ويژگي‌هاي مختلفي مانند محاسبه BMI، كالري شماري، برنامه غذايي و رژيم غذايي، و تمرينات ورزشي است.
- ويتامينه: ويتامينه يك اپ لاغري است كه بر روي رژيم غذايي گياهي تمركز دارد. اين اپ شامل يك بانك اطلاعاتي گسترده از غذاهاي گياهي و دستور العمل‌هاي رژيم غذايي گياهي است.
- گام شمار: گام شمار يك اپ رديابي فعاليت است كه به شما كمك مي‌كند كالري سوزانده شده خود را رديابي كنيد.
نتيجه‌گيري
كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده‌آل يك چالش است كه نياز به تلاش و اراده دارد. پيروي از رژيم غذايي سالم و كم كالري و همچنين انجام فعاليت بدني منظم، دو عامل مهم در كاهش وزن هستند. اپ‌هاي لاغري نيز مي‌توانند به شما در اين مسير كمك كنند.
منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/
برچسب: ،
