كالري چيست و چگونه مي‌تواند به لاغري و افزايش وزن كمك كند؟
كالري واحد اندازه‌گيري انرژي است. بدن ما براي انجام فعاليت‌هاي روزانه، مانند تنفس، هضم غذا و حركت، به انرژي نياز دارد. اين انرژي از طريق غذاهايي كه مي‌خوريم تامين مي‌شود.
هر ماده غذايي مقدار مشخصي كالري دارد. كالري غذاها از طريق سوخت و ساز در بدن آزاد مي‌شود و به انرژي تبديل مي‌شود.
براي لاغري، بايد ميزان كالري دريافتي بدن را كمتر از ميزان كالري مصرفي بدن كنيم. به اين ترتيب، بدن براي تامين انرژي مورد نياز خود از چربي‌هاي ذخيره شده استفاده مي‌كند و وزن كم مي‌شود.
رژيم‌هاي لاغري سريع، مانند رژيم نظامي سه روزه، مي‌توانند به شما كمك كنند تا در مدت زمان كوتاهي وزن كم كنيد. اما اين رژيم‌ها معمولاً با محدوديت شديد كالري همراه هستند و مي‌توانند عوارض جانبي جدي، مانند سوءتغذيه، كم آبي و كاهش متابوليسم بدن، را به همراه داشته باشند.
براي كاهش وزن سالم و پايدار، بهتر است از رژيم‌هاي لاغري اصولي و متعادل استفاده كنيد. اين رژيم‌ها معمولاً شامل كاهش تدريجي كالري دريافتي بدن و افزايش فعاليت بدني هستند.
براي افزايش وزن، بايد ميزان كالري دريافتي بدن را بيشتر از ميزان كالري مصرفي بدن كنيم. به اين ترتيب، بدن براي تامين انرژي مورد نياز خود از مواد غذايي جديد استفاده مي‌كند و وزن اضافه مي‌كند.
رژيم‌هاي افزايش وزن معمولاً شامل افزايش مصرف پروتئين، كربوهيدرات و چربي‌هاي سالم هستند. اين رژيم‌ها همچنين بايد حاوي مقادير كافي از ويتامين‌ها و مواد معدني باشند.
براي افزايش وزن سالم و پايدار، بهتر است از رژيم‌هاي افزايش وزن اصولي و متعادل استفاده كنيد. اين رژيم‌ها بايد با توجه به نيازهاي فردي و تحت نظر متخصص تغذيه طراحي شوند.
در ادامه به بررسي جزئيات بيشتري در مورد لاغري سريع در سه روز و رژيم افزايش وزن مي‌پردازيم.
لاغري سريع در سه روز
رژيم نظامي سه روزه يك رژيم كم كالري است كه در آن ميزان كالري دريافتي در سه روز اول به ترتيب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ كالري است. در اين سه روز ميان وعده حذف مي‌شود و شما بايد فقط وعده‌هاي صبحانه، ناهار و شام را بخوريد.
اين رژيم ادعا مي‌كند كه مي‌توان تنها در يك هفته ۴.۵ كيلوگرم كم كرد. اما مهم است بدانيد كه اين وزن عمدتاً از آب و عضلات است و چربي زيادي از بين نمي‌رود.
عوارض جانبي رژيم نظامي سه روزه عبارتند از:
- سوءتغذيه
- كم آبي
- كاهش متابوليسم بدن
- خستگي
- ضعف
- سردرد
- عصبانيت
اگر قصد داريد از اين رژيم استفاده كنيد، حتماً قبل از شروع با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.
رژيم افزايش وزن
رژيم افزايش وزن بايد حاوي مقادير كافي از پروتئين، كربوهيدرات و چربي‌هاي سالم باشد. اين رژيم همچنين بايد حاوي مقادير كافي از ويتامين‌ها و مواد معدني باشد.
برخي از مواد غذايي كه مي‌توانند به افزايش وزن كمك كنند عبارتند از:
- گوشت قرمز
- ماهي
- مرغ
- تخم مرغ
- لبنيات
- آجيل و دانه‌ها
- روغن‌هاي سالم
- ميوه‌ها و سبزيجات
براي افزايش وزن سالم و پايدار، بهتر است از رژيم‌هاي افزايش وزن اصولي و متعادل استفاده كنيد. اين رژيم‌ها بايد با توجه به نيازهاي فردي و تحت نظر متخصص تغذيه طراحي شوند.
نتيجه‌گيري
كالري واحد اندازه‌گيري انرژي است. بدن ما براي انجام فعاليت‌هاي روزانه به انرژي نياز دارد. اين انرژي از طريق غذاهايي كه مي‌خوريم تامين مي‌شود.
**براي لاغري، بايد ميزان كالري دريافتي بدن را كمتر از ميزان كالري مصرفي بدن كنيم. رژيم‌هاي لاغري سريع، مانند رژيم نظامي سه روزه، مي‌توانند به شما كمك كنند تا در مدت زمان كوتاهي وزن كم كنيد.
منبع: https://www.jarahilaqari.ir/
برچسب: ،
