سلامت

رژيم لاغري كره اي يا K-Diet يك رژيم غذايي مبتني بر مواد غذايي است كه از غذاهاي سنتي كره اي الهام گرفته است. اين رژيم غذايي در بين شرقي‌ها و غربي‌ها به طور يكسان محبوب است و به دليل سرعت بالاي كاهش وزن، مورد توجه بسياري از افراد قرار گرفته است.

اصول رژيم لاغري كره اي

رژيم لاغري كره اي بر پايه مصرف غذاهاي كم كالري و كم چرب است. اين رژيم غذايي همچنين بر مصرف غذاهاي كامل و سالم، مانند سبزيجات، ميوه‌ها، غلات كامل و غذاهاي دريايي تاكيد دارد. در ادامه به برخي از اصول كلي سريعترين راه لاغري شكم و پهلو اشاره مي‌كنيم:

• كاهش مصرف كالري: در رژيم لاغري كره اي، افراد بايد روزانه حدود 1200 تا 1500 كالري مصرف كنند. اين مقدار كالري كمتر از ميزان كالري مورد نياز بدن براي حفظ وزن فعلي است و منجر به كاهش وزن مي‌شود.
• افزايش مصرف پروتئين: پروتئين نقش مهمي در چربي سوزي و حفظ توده عضلاني بدن دارد. در رژيم لاغري كره اي، توصيه مي‌شود روزانه حدود 1.2 تا 1.7 گرم پروتئين به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن مصرف شود.
• كاهش مصرف كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده: كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده، مانند نان سفيد، برنج سفيد و شيريني‌جات، كالري بالايي دارند و با افزايش سطح قند خون، مي‌توانند منجر به افزايش اشتها شوند. در رژيم لاغري كره اي، مصرف كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده بايد به حداقل برسد.
• افزايش مصرف فيبر: فيبر به كاهش اشتها و بهبود هضم كمك مي‌كند. در رژيم لاغري كره اي، مصرف فيبر بايد روزانه حداقل 25 گرم باشد.
• مصرف آب فراوان: آب نقش مهمي در سوخت و ساز بدن دارد و به دفع سموم از بدن كمك مي‌كند. در رژيم لاغري كره اي، توصيه مي‌شود روزانه 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد.

غذاهاي كم كالري در رژيم لاغري كره اي

رژيم لاغري كره اي بر مصرف غذاهاي كم كالري تاكيد دارد. در ادامه به برخي از اين غذاها اشاره مي‌كنيم:

• سبزيجات: سبزيجات منبع خوبي از مواد مغذي هستند و كالري كمي دارند. برخي از سبزيجات كم كالري عبارتند از: كلم، كاهو، خيار، گوجه فرنگي، فلفل دلمه‌اي، قارچ، سير و پياز.
• ميوه‌ها: ميوه‌ها نيز منبع خوبي از مواد مغذي هستند و كالري كمي دارند. برخي از ميوه‌هاي كم كالري عبارتند از: سيب، گلابي، پرتقال، موز، هندوانه، طالبي و گيلاس.
• غلات كامل: غلات كامل منبع خوبي از فيبر هستند و كالري كمتري نسبت به غلات تصفيه شده دارند. برخي از غلات كامل عبارتند از: برنج قهوه‌اي، جو دوسر، كينوا و بلغور جو دوسر.
• غذاهاي دريايي: غذاهاي دريايي منبع خوبي از پروتئين و مواد مغذي هستند و كالري كمي دارند. برخي از غذاهاي دريايي كم كالري عبارتند از: ماهي، ميگو، صدف و ماهي تن.

رژيم لاغري كره اي و لاغري شكم و پهلو

رژيم لاغري كره اي به دليل مصرف غذاهاي كم كالري و كم چرب، مي‌تواند به كاهش وزن و لاغري شكم و پهلو كمك كند. اين رژيم غذايي همچنين بر مصرف غذاهاي كامل و سالم تاكيد دارد كه براي سلامت عمومي بدن نيز مفيد هستند.

نكات مهم در رژيم لاغري كره اي

قبل از شروع رژيم لاغري كره اي، بهتر است با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد. اين افراد مي‌توانند با توجه به شرايط بدني شما، رژيم غذايي مناسبي را براي شما تجويز كنند.

در رژيم لاغري كره اي، بايد به تدريج كالري دريافتي خود را كاهش دهيد تا بدن دچار شوك نشود. همچنين، بايد به اندازه كافي آب بنوشيد.

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/