سلامت

كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده‌آل يكي از دغدغه‌هاي بسياري از افراد در سراسر جهان است. براي كاهش وزن و لاغري راه‌هاي مختلفي وجود دارد كه يكي از آن‌ها پيروي از يك رژيم غذايي مناسب است. در اين مقاله قصد داريم به سه روش موثر براي كاهش وزن بپردازيم:

• ·         طرز تهيه جوپرك با شير براي لاغري 
• بهترين دمنوش لاغري قبل خواب
• ·         برنامه غذايي براي كاهش وزن رايگان

طرز تهيه جوپرك با شير براي لاغري

جو دوسر يكي از غلات كامل و مغذي است كه فوايد بسياري براي سلامتي دارد. جو دوسر سرشار از فيبر است كه به احساس سيري طولاني‌تر كمك مي‌كند و باعث مي‌شود كمتر غذا بخوريد. همچنين، جو دوسر حاوي پروتئين است كه به ساخت و ترميم عضلات كمك مي‌كند.

جوپرك با شير يكي از روش‌هاي موثر براي لاغري است. شير منبع خوبي از پروتئين، كلسيم و ساير مواد مغذي است. تركيب جوپرك و شير يك وعده غذايي كامل و متعادل براي كاهش وزن محسوب مي‌شود.

مواد لازم:

• 1 پيمانه جوپرك
• 2 پيمانه شير
• 1 قاشق غذاخوري عسل (اختياري)

طرز تهيه:

• جوپرك را در يك كاسه بريزيد و با شير سرد مخلوط كنيد.
• كاسه را روي حرارت ملايم قرار دهيد و هم بزنيد تا جوپرك پخته شود.
• در صورت تمايل، عسل را اضافه كنيد و هم بزنيد.
• مي‌توانيد از شير سويا يا شير نارگيل به جاي شير گاو استفاده كنيد.
• مي‌توانيد از ميوه‌هاي مختلف مانند موز، توت‌فرنگي يا سيب به عنوان تزئين استفاده كنيد.

نكات

بهترين دمنوش لاغري قبل خواب

چاي سبز يكي از بهترين دمنوش لاغري قبل خواب است. چاي سبز حاوي كافئين و كاتچين است كه به افزايش متابوليسم و چربي سوزي كمك مي‌كنند. همچنين، چاي سبز حاوي آنتي‌اكسيدان‌هايي است كه به سلامت عمومي بدن كمك مي‌كنند.

مواد لازم:

• 1 قاشق چايخوري چاي سبز
• 250 ميلي‌ليتر آب جوش

طرز تهيه:

• چاي سبز را در يك قوري يا فنجان بريزيد.
• آب جوش را روي چاي سبز بريزيد و بگذاريد 5 دقيقه دم بكشد.
• چاي را صاف كنيد و بنوشيد.

برنامه غذايي براي كاهش وزن رايگان

براي كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده‌آل، بايد يك رژيم غذايي مناسب و متعادل داشته باشيد. در اين برنامه غذايي، سعي شده است تا از مواد غذايي سالم و كم‌كالري استفاده شود.

صبحانه

• 1 فنجان جوپرك با شير
• 1 عدد ميوه

ناهار

• 1 بشقاب سالاد سبزيجات
• 1 عدد سينه مرغ يا ماهي پخته

شام

• 1 بشقاب سوپ سبزيجات
• 1 عدد سيب زميني پخته

ميان وعده‌ها

• ميوه‌هاي تازه
• سبزيجات خام
• آجيل و خشكبار
• در اين برنامه غذايي، از مصرف غذاهاي فرآوري شده، غذاهاي پرچرب و پركالري و نوشيدني‌هاي شيرين خودداري كنيد.
• روزانه 8-10 ليوان آب بنوشيد.
• ورزش منظم را فراموش نكنيد.
• با پيروي از اين برنامه غذايي و رعايت نكات ذكر شده، مي‌توانيد به‌مرور زمان و به‌طور سالم وزن كم كنيد.

نكات:

منبع: https://www.sira.fit/