سلامت

كاهش وزن يك فرآيند چالش برانگيز است كه نياز به تلاش و تعهد زيادي دارد. بسياري از افراد در طول رژيم غذايي خود با يك مشكل رايج مواجه مي شوند: استپ وزني. استپ وزني زماني اتفاق مي افتد كه روند كاهش وزن متوقف مي شود يا بسيار كند مي شود. اين اتفاق مي تواند بسيار نااميد كننده باشد، به خصوص اگر مدت زيادي است كه در حال تلاش براي كاهش وزن هستيد.

در اين مقاله، به بررسي دلايل استپ وزني در رژيم كتوفستينگ مي پردازيم و راه هاي شكست آن را بررسي مي كنيم.

دلايل استپ وزني در رژيم كتوفستينگ:

استپ وزني در رژيم كتوفستينگ مي تواند دلايل مختلفي داشته باشد. برخي از دلايل رايج عبارتند از:

• مصرف بيش از حد كالري: اين يكي از دلايل اصلي استپ وزني است. مهم است كه در رژيم كتوفستينگ نيز مراقب كالري دريافتي خود باشيد.
• عدم رعايت پروتكل هاي رژيم كتوفستينگ: اگر رژيم كتوفستينگ را به درستي رعايت نكنيد، ممكن است به استپ وزني دچار شويد. براي مثال، اگر بيش از حد كربوهيدرات مصرف كنيد، بدن شما وارد كتوزيس نمي شود و نمي تواند از چربي به عنوان سوخت استفاده كند.
• كمبود خواب: خواب كافي براي كاهش وزن ضروري است. اگر به اندازه كافي نخوابيد، متابوليسم شما كند مي شود و روند كاهش وزن شما كند مي شود.
• استرس: استرس مي تواند متابوليسم شما را كند كند و روند كاهش وزن شما را مختل كند.
• عدم تناسب فعاليت بدني: فعاليت بدني منظم براي كاهش وزن ضروري است. اگر فعاليت بدني خود را كاهش دهيد، روند كاهش وزن شما كند مي شود.

راه هاي شكست استپ وزني در رژيم كتوفستينگ:

اگر با استپ وزني در رژيم كتوفستينگ مواجه هستيد، مي توانيد اقدامات زير را انجام دهيد تا آن را شكست دهيد:

• كالري دريافتي خود را بررسي كنيد: اولين قدم اين است كه كالري دريافتي خود را بررسي كنيد و مطمئن شويد كه بيش از حد كالري مصرف نمي كنيد. براي اين كار مي توانيد از يك برنامه محاسبه كالري استفاده كنيد.
• پروتكل هاي رژيم كتوفستينگ را رعايت كنيد: مطمئن شويد كه پروتكل هاي رژيم كتوفستينگ را به درستي رعايت مي كنيد. براي اين كار مي توانيد با يك متخصص تغذيه يا رژيم كتوژنيك مشورت كنيد.
• به اندازه كافي بخوابيد: مطمئن شويد كه هر شب 7-8 ساعت مي خوابيد.
• استرس خود را مديريت كنيد: راه هاي مختلفي براي مديريت استرس وجود دارد. مي توانيد از تكنيك هاي آرامش بخشي مانند يوگا، مديتيشن يا تنفس عميق استفاده كنيد.
• فعاليت بدني خود را افزايش دهيد: اگر فعاليت بدني خود را كاهش داده ايد، آن را افزايش دهيد. سعي كنيد حداقل 30 دقيقه در روز ورزش كنيد.

غذاهاي كم كالري براي رژيم كتوفستينگ:

در رژيم كتوفستينگ، مهم است كه غذاهايي با كالري كم و چربي بالا مصرف كنيد. برخي از غذاهاي كم كالري براي رژيم كتوفستينگ عبارتند از:

سبزيجات: سبزيجات كم كالري و پر فيبر هستند. برخي از سبزيجات كم كالري براي رژيم كتوفستينگ عبارتند از:

• كاهو
• كلم بروكلي
• كلم
• فلفل دلمه اي
• قارچ

ميوه ها: ميوه ها نيز كم كالري هستند، اما بايد در مصرف آنها احتياط كنيد. برخي از ميوه هاي كم كالري براي رژيم كتوفستينگ عبارتند از:

• توت فرنگي
• تمشك
• بلوبري
• گريپ فروت
• پرتقال

پروتئين ها: پروتئين ها كالري بالايي دارند، اما براي كاهش وزن ضروري هستند. برخي از منابع پروتئين كم كالري براي رژيم كتوفستينگ عبارتند از:

• ماهي
• مرغ
• تخم مرغ
• لبنيات كم چرب
• آجيل و دانه ها

منبع: https://www.fitbodyclinic.ir/