سلامت

طرز تهيه اوتميل براي لاغري

اوتميل يكي از صبحانه‌هاي خوشمزه و مغذي است كه مي‌تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. اين غذاي سالم سرشار از فيبر و پروتئين است كه مي‌تواند به شما احساس سيري طولاني‌مدت بدهد. همچنين، اوتميل حاوي مواد مغذي ديگري مانند ويتامين‌ها، مواد معدني و آنتي‌اكسيدان‌ها است كه براي سلامتي مفيد هستند. در ادامه با طرز تهيه اوتميل براي لاغري بيش تر آشنا خواهيد شد.

مواد لازم براي تهيه اوتميل براي لاغري:

• 1 فنجان جو دوسر پرك
• 2 فنجان شير كم چرب يا آب
• 1 قاشق غذاخوري عسل
• 1/2 قاشق چايخوري دارچين
• 1/4 فنجان ميوه‌هاي تازه يا خشك

طرز تهيه:

• شير يا آب را در يك قابلمه كوچك روي حرارت متوسط ​​بجوشانيد.
• جو دوسر پرك را اضافه كنيد و هم بزنيد.
• حرارت را كم كنيد و اجازه دهيد اوتميل به مدت 5-7 دقيقه بجوشد يا تا زماني كه جو دوسر نرم شود.
• عسل و دارچين را اضافه كنيد و هم بزنيد.
• اوتميل را در يك كاسه بريزيد و با ميوه‌هاي تازه يا خشك تزئين كنيد.

دمنوش لاغري

دمنوش لاغري يكي ديگر از راه‌هاي موثر براي كاهش وزن هستند. اين دمنوش‌ها حاوي موادي هستند كه مي‌توانند به افزايش متابوليسم، كاهش اشتها و دفع چربي‌ها كمك كنند.

برخي از دمنوش‌هاي لاغري عبارتند از:

• دمنوش دارچين و زنجبيل
• دمنوش چاي سبز
• دمنوش رازيانه
• دمنوش زيره
• دمنوش سنا
• مقداري از گياهان دارويي مورد نظر را در يك قوري بريزيد.
• آب جوش را روي گياهان دارويي بريزيد و به مدت 10-15 دقيقه بگذاريد دم بكشد.
• دمنوش را صاف كنيد و ميل كنيد.

طرز تهيه دمنوش لاغري:

سالاد رژيمي

سالاد رژيمي نيز يكي از غذاهاي سالم و كم كالري هستند كه مي‌توانند به شما در كاهش وزن كمك كنند. اين سالادها معمولا حاوي سبزيجات تازه، فيبر و پروتئين هستند كه مي‌توانند به شما احساس سيري طولاني‌مدت بدهند.

برخي از مواد غذايي مناسب براي تهيه سالاد رژيمي عبارتند از:

• سبزيجات برگ‌دار مانند كاهو، كلم، اسفناج و ...
• سبزيجات ريشه‌اي مانند هويج، چغندر، تربچه و ...
• ميوه‌هاي تازه يا خشك
• دانه‌ها و مغزهاي خوراكي
• پروتئين‌هاي گياهي مانند لوبيا، عدس، سويا و ...
• سبزيجات مورد نظر را خرد كنيد.
• ساير مواد غذايي مورد نظر را به سبزيجات اضافه كنيد.
• سالاد را با سس دلخواه خود سرو كنيد.

طرز تهيه سالاد رژيمي:

جمع‌بندي

اوتميل، دمنوش لاغري و سالاد رژيمي از جمله غذاها و نوشيدني‌هاي سالمي هستند كه مي‌توانند به شما در كاهش وزن كمك كنند. اين غذاها و نوشيدني‌ها سرشار از فيبر، پروتئين و مواد مغذي ضروري هستند كه مي‌توانند به شما احساس سيري طولاني‌مدت بدهند.

نكاتي براي كاهش وزن با اوتميل، دمنوش و سالاد رژيمي:

براي كاهش وزن با اوتميل، دمنوش و سالاد رژيمي، مهم است كه اين غذاها را به عنوان بخشي از يك رژيم غذايي سالم و متعادل مصرف كنيد.

همچنين، بايد به اندازه كافي ورزش كنيد تا به افزايش متابوليسم و چربي‌سوزي كمك كنيد.

اميدوارم اين مقاله براي شما مفيد بوده باشد.

منبع: https://www.sira.fit/