پنكيك رژيمي، اوتميل براي لاغري و كوكي رژيمي؛ صبحانه‌هاي خوشمزه و سالم
صبحانه يكي از مهم‌ترين وعده‌هاي غذايي روز است كه نقش مهمي در سلامت و تناسب اندام دارد. اگر به دنبال يك صبحانه خوشمزه و سالم هستيد، پنكيك رژيمي، اوتميل براي لاغري و كوكي رژيمي مي‌توانند گزينه‌هاي خوبي براي شما باشند. در اين مقاله، طرز تهيه اين سه صبحانه خوشمزه را به شما آموزش مي‌دهيم.
پنكيك رژيمي
پنكيك يكي از محبوب‌ترين غذاهاي صبحانه در سراسر جهان است. اما اگر به دنبال يك پنكيك رژيمي هستيد، مي‌توانيد از آرد جو دوسر، شير كم چرب يا بدون چربي و تخم مرغ استفاده كنيد. در اينجا طرز تهيه پنكيك رژيمي را به شما آموزش مي‌دهيم:
مواد لازم
- پيمانه آرد جو دوسر
- ۱ پيمانه شير كم چرب يا بدون چربي
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱ قاشق چاي خوري بكينگ پودر
- ۱/۲ قاشق چاي خوري وانيل
- همه مواد را در يك كاسه بزرگ با هم مخلوط كنيد تا يك خمير يكدست حاصل شود.
- يك تابه نچسب را روي حرارت متوسط گرم كنيد.
- مقداري از خمير را در تابه بريزيد و اجازه دهيد تا پنكيك خودش را بگيرد.
- زماني كه روي پنكيك حباب زد، آن را برگردانيد و سمت ديگر آن را نيز بپزيد.
- پنكيك‌هاي آماده شده را با عسل، شيره خرما يا مربا سرو كنيد.
طرز تهيه
اوتميل براي لاغري
اوتميل يك غذاي كامل و مقوي است كه سرشار از فيبر و پروتئين است. اين غذا كالري كمي دارد و به همين دليل براي لاغري بسيار مناسب است. در اينجا طرز تهيه اوتميل براي لاغري را به شما آموزش مي‌دهيم:
مواد لازم
- ۱ پيمانه جو دوسر
- ۱ فنجان آب يا شير كم چرب يا بدون چربي
- ۱ قاشق چاي خوري عسل يا شيره خرما
- جو دوسر را در يك قابلمه كوچك با آب يا شير كم چرب يا بدون چربي روي حرارت ملايم بريزيد.
- اجازه دهيد تا جو دوسر به مدت ۵ تا ۱۰ دقيقه بپزد و نرم شود.
- عسل يا شيره خرما را به اوتميل اضافه كنيد و هم بزنيد.
- اوتميل آماده شده را ميل كنيد.
طرز تهيه
كوكي رژيمي
كوكي‌ها يكي از محبوب‌ترين ميان وعده‌ها هستند. اما اگر به دنبال يك كوكي رژيمي هستيد، مي‌توانيد از آرد جو دوسر، كره بادام زميني، عسل و ميوه‌هاي خشك استفاده كنيد. در اينجا طرز تهيه كوكي رژيمي را به شما آموزش مي‌دهيم:
مواد لازم
- ۱ پيمانه آرد جو دوسر
- ۱/۲ پيمانه كره بادام زميني
- ۱/۲ پيمانه عسل
- ۱ عدد تخم مرغ
- ۱/۲ پيمانه ميوه‌هاي خشك خرد شده
- فر را با دماي ۱۸۰ درجه سانتيگراد (۳۵۰ درجه فارنهايت) گرم كنيد.
- همه مواد را در يك كاسه بزرگ با هم مخلوط كنيد تا يك خمير يكدست حاصل شود.
- از خمير به اندازه يك قاشق غذاخوري برداشته و با دست به شكل كوكي درآوريد.
- كوكي‌ها را روي يك سيني فر كه با كاغذ روغني پوشانده شده است، قرار دهيد.
- كوكي‌ها را به مدت ۱۰ تا ۱۲ دقيقه در فر بپزيد.
- كوكي‌هاي آماده شده را از فر خارج كنيد و اجازه دهيد تا خنك شوند.
طرز تهيه
سخن پاياني
پنكيك رژيمي، اوتميل براي لاغري و كوكي رژيمي، همگي صبحانه‌ها يا ميان وعده‌هاي خوشمزه و سالمي هستند كه مي‌توانند به شما در رسيدن به اهداف سلامتي‌تان كمك كنند.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
