سلامت

كاهش وزن و لاغري يكي از دغدغه‌هاي اصلي افراد در سراسر دنيا است. براي رسيدن به اين هدف، افراد بايد رژيم غذايي سالم و متعادلي داشته باشند و از مصرف غذاهاي پركالري و مضر خودداري كنند. در اين مقاله، به معرفي 3 غذاي رژيمي خوشمزه و كم كالري مي‌پردازيم كه مي‌توانند به شما در كاهش وزن كمك كنند.

كوكي رژيمي

كوكي‌ها يكي از محبوب‌ترين ميان وعده‌ها در سراسر دنيا هستند. اما كوكي‌هاي معمولي معمولاً كالري بالايي دارند و براي افراد رژيمي مناسب نيستند. براي تهيه كوكي رژيمي، مي‌توانيد از مواد اوليه‌اي مانند جو دوسر، عسل، دارچين و شكلات تلخ استفاده كنيد. اين مواد غذايي سرشار از فيبر و پروتئين هستند و كالري كمي دارند.

مواد لازم براي تهيه كوكي رژيمي:

• 1 پيمانه جو دوسر
• 1/2 پيمانه عسل
• 1/4 قاشق چايخوري دارچين
• 1/4 پيمانه شكلات تلخ خرد شده
• فر را با دماي 180 درجه سانتيگراد (350 درجه فارنهايت) گرم كنيد.
• جو دوسر، عسل، دارچين و شكلات تلخ را در يك كاسه متوسط با هم مخلوط كنيد.
• از خمير به اندازه يك قاشق غذاخوري برداشته و آن را روي سيني فر چرب شده قرار دهيد.
• كوكي‌ها را به مدت 15-10 دقيقه در فر بپزيد.
• كوكي‌هاي رژيمي را از فر خارج كرده و اجازه دهيد خنك شوند.

طرز تهيه كوكي رژيمي:

پاستا سبزيجات رژيمي

پاستا يكي از غذاهاي محبوب در سراسر دنيا است. اما پاستاهاي معمولي معمولاً كالري بالايي دارند. براي تهيه پاستا سبزيجات رژيمي، مي‌توانيد از انواع سبزيجات مانند هويج، اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌اي استفاده كنيد. اين سبزيجات سرشار از فيبر و ويتامين‌ها هستند و كالري كمي دارند.

مواد لازم براي تهيه پاستا سبزيجات رژيمي:

• 1 بسته پاستا
• 2 عدد هويج، رنده شده
• 1 پيمانه اسفناج، خرد شده
• 1/2 پيمانه قارچ، خرد شده
• 1/2 پيمانه فلفل دلمه‌اي، خرد شده
• 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
• نمك و فلفل، به مقدار لازم
• پاستا را طبق دستور روي بسته‌بندي بپزيد.
• در يك تابه بزرگ، روغن زيتون را داغ كنيد.
• هويج، اسفناج، قارچ و فلفل دلمه‌اي را به تابه اضافه كنيد و به مدت 5-7 دقيقه تفت دهيد.
• پاستا پخته شده را به تابه اضافه كنيد و با مواد مخلوط كنيد.
• نمك و فلفل را به مقدار لازم اضافه كنيد.

طرز تهيه پاستا سبزيجات رژيمي:

سوپ كلم

سوپ كلم يكي از قوي‌ترين سوپ‌هاي چربي سوز است. اين سوپ سرشار از فيبر و آنتي‌اكسيدان است و به كاهش وزن و لاغري كمك مي‌كند. به همين دليل به قوي ترين سوپ لاغري معروف است.

مواد لازم براي تهيه سوپ كلم:

• 1 عدد كلم، خرد شده
• 2 عدد پياز، خرد شده
• 2 حبه سير، رنده شده
• 1 عدد هويج، رنده شده
• 1 عدد كرفس، خرد شده
• 4 فنجان آب
• 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون
• نمك و فلفل، به مقدار لازم
• در يك تابه بزرگ، روغن زيتون را داغ كنيد.
• پياز، سير، هويج و كرفس را به تابه اضافه كنيد و به مدت 5-7 دقيقه تفت دهيد.
• كلم را به تابه اضافه كنيد

طرز تهيه سوپ كلم:

منبع: https://www.sira.fit/