سلامت

رژيم لاغري، برنامه غذايي است كه براي كاهش وزن و حفظ آن طراحي شده است. انواع مختلفي از رژيم لاغري وجود دارد كه هر كدام بر روي جنبه‌هاي مختلف تغذيه تمركز دارند.

برخي از رايج‌ترين انواع رژيم لاغري عبارتند از:

• رژيم كم كربوهيدرات: اين رژيم‌ها بر كاهش مصرف كربوهيدرات‌ها و افزايش مصرف پروتئين و چربي سالم تمركز دارند.
• رژيم كم كالري: اين رژيم‌ها بر كاهش مصرف كل كالري در روز تمركز دارند.
• رژيم غذايي بر پايه گياهان: اين رژيم‌ها بر مصرف غذاهاي گياهي مانند ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و حبوبات تمركز دارند.

انتخاب بهترين رژيم لاغري براي شما به عوامل مختلفي از جمله سن، جنسيت، ميزان اضافه وزن، وضعيت سلامتي و اهداف شما بستگي دارد.

براي انتخاب يك رژيم لاغري مناسب، بهتر است با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.

بيش تر بخوانيد: لاغري با چاي سبز

رژيم آب درماني

رژيم آب درماني يا روزه آب، يك رژيم غذايي است كه در آن تنها آب مصرف مي شود. اين رژيم به دليل كاهش وزن سريع و پاكسازي بدن از سموم شناخته شده است.

نحوه انجام رژيم آب درماني به اين صورت است كه فرد در طول روز تنها آب مي نوشد و از خوردن هرگونه غذا يا نوشيدني ديگري خودداري مي كند. اين رژيم معمولاً براي مدت 3 تا 7 روز انجام مي شود.

عوارض جانبي رژيم آب درماني شامل سرگيجه، سردرد، خستگي، و افت فشار خون است. همچنين، اين رژيم براي افرادي كه داراي بيماري هاي زمينه اي مانند ديابت، فشار خون بالا، يا بيماري هاي قلبي هستند، توصيه نمي شود.

فوايد رژيم آب درماني عبارتند از:

• كاهش وزن سريع
• پاكسازي بدن از سموم
• بهبود عملكرد دستگاه گوارش
• افزايش انرژي
• بهبود خلق و خو

رژيم لاغري 7 روزه

رژيم لاغري 7 روزه يك برنامه غذايي كم‌كالري و محدود است كه ادعا مي‌كند مي‌تواند در عرض يك هفته تا 5 كيلوگرم وزن كم كند. اين رژيم بر مصرف ميوه‌ها، سبزيجات، پروتئين بدون چربي و غلات كامل تأكيد دارد و مصرف غذاهاي فرآوري‌شده، قند افزوده، چربي‌هاي اشباع و ترانس را محدود مي‌كند.

مزايا و معايب رژيم لاغري 7 روزه

مزايا:

• مي‌تواند به كاهش وزن سريع كمك كند.
• برنامه غذايي آن نسبتاً ساده و آسان است.
• نيازي به پخت‌وپز يا خريد مواد غذايي گران‌قيمت ندارد.
• مي‌تواند منجر به گرسنگي و خستگي شود.
• ممكن است باعث از دست دادن آب بدن شود كه مي‌تواند وزن كم شده را برگشت‌پذير كند.
• براي همه افراد مناسب نيست، به ويژه افرادي كه شرايط پزشكي خاصي دارند.

معايب:

رژيم لاغري سه روزه

رژيم لاغري سه روزه يك رژيم غذايي كوتاه مدت است كه ادعا مي كند مي تواند به شما كمك كند تا در عرض سه روز تا 5 كيلوگرم وزن كم كنيد. اين رژيم بر مصرف غذاهاي كم كالري و كم كربوهيدرات تمركز دارد.

در هر روز از رژيم غذايي سه روزه، شما بايد:

• صبحانه: دو تخم مرغ آب پز، يك فنجان قهوه يا چاي بدون شيرين كننده
• ناهار: يك سالاد سبزيجات با يك تكه سينه مرغ يا ماهي
• شام: 250 گرم گوشت يا ماهي كبابي همراه با سبزيجات بخارپز

اين رژيم غذايي مي تواند به شما كمك كند تا وزن سريعي كم كنيد، اما مهم است كه توجه داشته باشيد كه اين وزن اغلب به دليل از دست دادن آب و ماهيچه است. علاوه بر اين، رژيم غذايي سه روزه مي تواند خطر ابتلا به كمبود مواد مغذي را افزايش دهد.

اگر به دنبال يك رژيم غذايي طولاني مدت و سالم براي كاهش وزن هستيد، رژيم غذايي سه روزه گزينه مناسبي نيست. در عوض، روي ايجاد تغييرات پايدار در رژيم غذايي و سبك زندگي خود تمركز كنيد. اين تغييرات مي تواند شامل خوردن غذاهاي سالم تر، ورزش منظم و خواب كافي باشد.

منبع: https://www.dritm.ir/