انواع خوردني هاي رژيمي را بشناسيد و در رژيم غذايي خود قرار دهيد.
براي كاهش وزن ، پس از نرمش ، بااهميت ترين چيزي كه مي تواند روي وزن شما اثر بگذارد؛ تغذيه شما خواهد بود . از اين رو ما عالي ترين خوردني هاي رژيمي كه قادر خواهيد بود در طول رژيم خويش صرف نمائيد را براي شما نام‌برده ايم .
ليست غذاهاي رژيمي
كاهش كالري دريافتي مي تواند موجب كاهش وزن شود. البته ارزش تغذيه اي غذاهاي مختلف با يكديگر متفاوت است. ممكن است غذايي كالري كمي داشته باشد، ولي سرشار از مواد مغذي باشد. اگر بخواهيد كالري دريافتي تان را كاهش دهيد، خيلي مهم است كه غذاهاي كم كالري، ولي مغذي را انتخاب كنيد. اين غذاها مي توانند بهتر شما را سير كنند و كالري دريافتي تان را كاهش دهند. در اين مطلب ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري را معرفي كرده ايم كه مي توانيد در رژيم غذايي خود استفاده كنيد.
- عدس پخته بدون روغن؛ 116 كالري
- لوبيا چيتي پخته؛ 143 كالري
- لوبيا چشم بلبلي پخته؛ 116 كالري
- قارچ سوخاري؛ 23 كالري
- ميگو پخته شده؛ 98 كالري
- تن ماهي: 100 كالري
- مرغ سرخ شده: 112 كالري
- آش شلغم: 78 كالري
- آش عدس: 132
- آش جو: 130 كالري
- سوپ سبزيجات: 30 كالري
- كدو خورشتي: 28 گرم
خوراكي هاي سيركننده
پروتئين، فيبر و چربي‌ها معمولاً بيشترين اثر سيركنندگي را دارند، در حالي كه معمولاً كمي بعد از خوردن كربوهيدرات‌ها دوباره احساس گرسنگي مي‌كنيم. نكته‌اي كه هنگام انتخاب مواد غذايي بايد مدنظر داشت اين است كه در عين كم كالري بودن، مملوء از مواد مغذي باشند. به همين دليل بهتر است كه از خوراكي هاي سيركننده استفاده كنيد.
همه‌ي مواد غذايي كم كالري يكسان نيستند. به طور كلي، مواد غذايي كم كالري – كه معمولاً كربوهيدرات‌هايي همچون ميوه‌ها و سبزيجات هستند – به اندازه‌ي مواد غذايي پركالري‌تر حاوي پروتئين و چربي، سير كننده و ارضا كننده نيستند.
كيك رژيمي فوق العاده خوشمزه
كيك رژيمي فوق العاده خوشمزه يكي از شيريني‌هاي محبوب در بين كودكان و حتي افراد بزرگسال است و نه‌تنها به‌صورت كيك‌هاي كوچك و فنجاني و به‌عنوان ميان وعده و دسر استفاده مي‌شود، بلكه در تولد و مهماني‌ها نيز جايگاه ويژه‌اي دارد. در بسياري از رژيم‌هاي لاغري به دليل كالري و قند بالاي موجود در انواع كيك، مصرف آن‌ها قدغن مي‌شود؛ اما افراد ديابتي و افرادي كه دچار اضافه وزن هستند، دوست دارند در رژيم غذايي روزانه خود و يا در مهماني‌هاي خود از انواع كيك استفاده كنند.
دمنوش لاغري
استفاده از گياهان دارويي يا دمنوش لاغري با خاصيت چربي‌سوزي سريع، در كنار ورزش و داشتن يك رژيم غذايي مناسب نه تنها آسيبي به سلامت فرد وارد نمي‌كند بلكه موجب تسريع روند كاهش وزن و افزايش ميزان سوخت‌و‌ساز بدن مي‌گردد.
منبع: https://www.sira.fit/
برچسب: ،
