سلامت

بهترين ورزش براي تناسب اندام كدام است؟ امروزه به ويژه در جوامع صنعتي ، سبك زندگي غيرفعال ، شرايط كار غير ارگونوميك و اضافه بار ناشي از استرس باعث وخيم تر شدن سلامت جسمي ، رواني و اجتماعي افراد و در نتيجه كاهش بهره وري افراد مي شود.

فعاليت بدني و ورزش؛ به عنوان ابزاري براي رويكرد پيشگيري از بيماري ، اين مجموعه اقداماتي است كه باعث بهبود سلامت فرد و افزايش مقاومت در برابر خستگي و بيماري ها مي شود. عدم ورزش و سطح پايين آمادگي جسماني يك عامل خطر بسيار مهم براي بيماري و مرگ و مير زودرس است. در ادامه با مزاياي ورزش آشنا خواهيد شد.

ورزش براي يبوست

به طور كلي ورزش براي يبوست باعث كاهش مدت زماني مي شود كه طي آن مواد غذايي طول روده بزرگ را طي مي كند. اين كار باعث مي شود زمان كمتري براي جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتيجه مدفوع انتهاي روده، نرم تر باشد. به علاوه، ورزش هاي هوازي سبب تقويت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتيجه تقويت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع مي شود.

حركات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو

حركات پيلاتس براي لاغري شكم و پهلو بسيار تاثيرگذار هستند. اگر براي ورزش روزانه فضاي لازم را در اختيار نداريد ميتوانيد در يك فضاي كوچك حركات پيلاتس را انجام دهيد و از مزاياي شگفت انگيز آن بهرمند شويد. پيلاتس فقط براي عده خاصي نيست، بلكه براي همه است! حركات پيلاتس به شما اين اجازه را مي‌دهد تا با خيال راحت و به طور مؤثر در سطح سرعت مناسبي به سمت تناسب اندام‌تان حركت كنيد. تمرينات پيلاتس در تقويت عضلات بزرگ و عضلات عمقي بدن نقش بسزايي دارند، همچنين براي كمك به وضعيت صحيح بدن، قدرت هسته مركزي بدن، عضلات، گردش خون، خواب بهتر و … اين ليست كه همچنان ادامه دارد، مفيد است.

ليفت سينه با ورزش

ورزش يكي از بهترين روش هاي ليفت سينه است. تمريناتي مانند فشار بالا ، پرس قفسه سينه ، پاس سينه ، يوگا و شنا براي بالا بردن سينه ها و ليفت سينه با ورزش شكل و فرم مي دهد.

ورزش براي لاغري

در واقع، تنها روش براي لاغر‌ماندن براي مدت‌زمان نسبتا طولاني، سوزاندن چربي‌هاي ذخيره‌شده مي‌باشد اما اين مرحله آرام و گاهي توام با نااميدي است. به‌عنوان مثال خوب است بدانيد كه براي خلاص‌شدن از ۱۰ كيلو چربي اضافي بايد به‌مدت ۳ روز به‌طور متوسط ۱۰ كيلومتر در ساعت دويد.

ارقام فوق، امكان دارد آتش شور و شوق داوطلباني را كه قصد لاغر‌شدن با ورزش را دارند، سرد نمايد اما اين افراد بايستي پشتكار داشته باشند و كم‌كم نخستين فوايد آن را روي قيافه و همچنين روح خود مي‌بينند.

ورزش به‌طور موثري فرد را در موقعيت خواب خوب، خوراك خوب و زندگي خوب قرار مي‌دهد. فعاليت ورزشي منجر به تحريك ارگانيسمي مي‌شود كه باعث ترشح بيشتر هورمون‌ها از جمله تستسترون، آندروفين و هورمون‌هاي رشد مي‌شود كه اين هورمون‌ها باعث سوزاندن ذخاير چربي، تقويت بافت ماهيچه، استخوان‌ها، پوست يا به‌عبارت بهتر باعث روحيه‌دادن به شخص مي‌شود. اين فعاليت دير يا زود روي تعادل هم اثر مي‌گذارد.

منبع: https://www.sira.fit/