سلامت

به گفته سازمان بهداشت جهاني (WHO)، شيوع چاقي از سال ۱۹۷۵ تقريبا سه برابر شده است و در حال حاضر بيش از ۱ ميليارد نفر در سراسر جهان از چاقي رنج مي‌برند (شامل ۶۵۰ ميليون بزرگسال، ۳۴۰ ميليون نوجوان و ۳۹ ميليون كودك)؛ بنابراين، تعجب‌آور نيست كه اين روزها بسياري از افراد به دنبال بهترين رژيم لاغري دنيا مي‌گردند.

رژيم پروتئين رايگان

رژيم پروتئين رايگان براي سلامتي اهميت زيادي دارد. پروتئين يك ماده مغذي است كه بايد هر روز مصرف شود تا نيازهاي بدن شما را برآورده كند. مصرف مرجع غذايي (DRI) براي پروتئين ۰.۳۶ گرم به ازاي هر پوند وزن بدن يا ۰.۸ گرم در كيلوگرم است.

با اين حال، شواهد زيادي در ارتباط با مصرف پروتئين بيشتر و كاهش وزن وجود دارد.

رژيم دش

برنامه غذايي رژيم دش پيچيده و سخت نيست، فقط با تغييراتي در سبك زندگي مي‌توان از اين رژيم غذايي پيروي كرد. رژيم غذايي دش با كاهش كلسترول و كاهش فشار خون يك رژيم براي سلامت قلب محسوب مي‌شود. البته به تنهايي راهي براي درمان نيست و در كنار درمان اصلي كه پزشك تجويز مي‌كند بهتر است از آن بهره‌مند شد.

بيش تر بخوانيد: قاتل سلوليت

رژيم ديابت

رژيم ديابت يك برنامه خاص تغذيه مانند ديگر رژيم‌هاي غذايي براي هدفي خاص است، اما درمان ديابت را رقم نمي‌زند. غذاهايي كه فرد داراي ديابت مي‌خورد نه تنها در نحوه مديريت اين بيماري، بلكه بر احساس و ميزان انرژي او تاثيرگذار هستند.

ميزان نياز به خوردن و آشاميدن بر اساس سن، جنسيت، ميزان فعاليت و اهداف مورد نظر افراد است؛ اما هيچ غذاي واحدي حاوي تمام مواد مغذي ضروري بدن نيست. به همين دليل است كه رژيم غذايي سالم شامل همه چيز و انتخاب غذاهاي مختلف از هر يك از گروه هاي اصلي غذايي در روز است.

ما مزاياي هر گروه غذايي را در زير برجسته كرده‌ايم. برخي از آن‌ها به محافظت از قلب و برخي ديگر بر سطح قند خون تاثير مي‌گذارند. دانستن همه اين موارد براي تمامي افراد به ويژه بيماران ديابتي بسيار مهم است.

اصول تغذيه ديابتي

ميزان مصرف پروتئين

پروتئين ها بايد حدود 20-10 درصد كالري روزانه شما را تأمين كنند. در مواردي كه آسيب كليه ناشي از ديابت وجود دارد ممكن است اين مقدار كمتر شود.

ميزان مصرف چربي

مصرف چربيها نبايد بيشتر از 30 درصد كالري روزانه شما باشد. در اين ميان مصرف چربيهاي حيواني بايد كمتر از 10 درصد كالري روزانه را فراهم كند.

ميزان مصرف كربوهيدرات

بقيه كالري روزانه شما ( 60-50 درصد) از كربوهيدراتها بدست مي آيد.

ميزان مصرف مواد قندي

مصرف حساب شده مواد قندي از جمله شكر مجاز مي باشد. لازم به توضيح است كه تا چند سال پيش افراد مبتلا به ديابت از خوردن غذاهاي حاوي كربوهيدراتهاي ساده مثل قند و يا شيريني به طور كامل منع مي شدند ولي تحقيقات جديد نشان داده اند كه تفاوت چنداني ميان كربوهيدراتهاي ساده و مركب از نظر ميزان بالا بردن قند خون وجود ندارد. در واقع مصرف بعضي از غذاهاي حاوي نشاسته مثل نشاسته مثل سيب زميني، قند خون را حتي بيشتر از خوردن شكر بالا مي برد. بنابراين شما مي توانيد در رژيم غذايي خود از كربوهيدراتهاي ساده نيز استفاده كنيد.

منبع: https://www.sira.fit/