سلامت

از هر فردي درباره لاغر شدن سوال كنيد احتمالا به شما توصيه مي كند كه براي لاغر شدن بايد غذاي كمتري بخوريد و مقدار بيشتري ورزش يا پياده روي كنيد.

اين فرمول جهاني در ذهن افراد براي لاغر شدن و ورزش براي لاغري است.

خوردن كمتر و فعاليت بيشتر

براي اطمينان از اين موضوع مي توانيد عبارت (تاثير پياده روي بر لاغري) را در گوگل سرچ كنيد.

در اين لحظه با سرچ اين عبارت موضوعات زير نمايش داده شد:

• تاثير پياده ‌روي در لاغري، ساده‌ترين ورزش!
• ۶ تاثير پياده روي بر لاغري شكم
• نحوه صحيح پياده روي براي لاغري شكم و پهلو
• برنامه پياده روي براي لاغري و كاهش وزن
• لاغري با پياده روي ـ تاثير پياده روي بر لاغري و كاهش وزن
• پياده روي براي لاغري چقدر، چه زمان و با چه سرعتي باشد؟
• چرا پياده روي مي كنم ولي وزنم كم نمي شود؟
• پياده روي كدام قسمت بدن را لاغر ميكند
• بهترين زمان پياده روي براي لاغري
• چقدر هر روز پياده روي كنم تا لاغر شوم ؟

موضوعات نمايش داده مشخص مي كند كه نگرش عموم مردم درباره پياده روي تاثيرگذار بودن آن بر لاغر شدن است اما نكته جالب توجه اينكه همه ما از پياده روي براي لاغر شدن استفاده كرده ايم اما هرگز نتيجه قابل قبول كسب نكرده ايم.

مطالبي كه در گوگل نمايش داده مي شود بيان كننده نگرش عمومي جامعه است چرا كه توليد كنندگاه محتواي مجازي درباره موضوعاتي مطلب ارائه مي كنند كه از طرف گوگل بعنوان مطالب پرمخاطب معرفي مي شوند.

بعنوان مثال محتوا نويسان ابتدا با بررسي آمار ارائه شده توسط گوگل عبارت هاي جستجو شده توسط كاربران درباره كلمه (پياده روي) را بررسي كرده و هر عبارت كه آمار جستجوي آن مناسب باشد را بعنوان موضوع مقاله خود انتخاب مي كنند.

بنابراين آنچه گوگل نمايش مي دهد را مي توان بعنوان معيار نگرش ذهني جامعه درباره آن موضوع درنظر گرفت.

بيش تر بخوانيد: ورزش در محل كار

در هنگام پياده روي سرعت خود را كم و زياد كنيد

پياده‌روي ‌اي كه تمام مدت با گام‌هاي يكنواخت انجام شود، كالري كمتري مصرف مي‌كندبه صورت متناوب راه نرويد و سعي كنيد در ميزان سرعت پياده رويتان تغييراتي ايجاد نماييد، اگر به صورت يك نواخت پياده روي كنيد ميزان كمتري از كالري هارا مي سوزانيد. براي اينكه ميزان چربي سوزي را افزايش دهيد ، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. زماني كه به سرعت راه مي رويد بايد طوري قدم برداريد كه نتوانيد صحبت كنيد و حرف هاي شما بريده بريده باشند. در اين سه دقيقه روي حركات خود تمركز بيشتري داشته باشيد.

دوره هاي سه دقيقه اي را تا 5 مرحله تكرار كنيد ، يعني سه دقيقه آهسته راه برويد و سه دقيقه تند، در اين حالت مي بينيد كه چگونه ضربان قلب شما افزايش مي يابد، سعي كنيد زمان را طوري تنظيم كنيد كه كل زمان پياده‌روي شما ۳۰ دقيقه شود. اين كار باعث مي‌شود كه كالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل‌ پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي‌دهيد و در نتيجه بيشتر لاغر مي شويد.

بيش تر بخوانيد: ورزش براي لاغري بازو

تاثير پياده‌روي در كالري سوزي

تمام واكنش‌هاي شيميايي بدن به كالري نياز دارند. براي تامين كالري مورد نياز براي متابوليسم بدن مصرف مواد غذايي ضروري است. منابع غذايي حاوي املاح مختلفي هستند. منابع غذايي ويتامين‌هاي گوناگوني دارند. در مجموع كالري دريافتي ما از غذاهاي مختلف، به نوع غذا بستگي دارد.

ميزان كالري مورد نياز هر فرد متفاوت است. عوامل تعيين‌كننده ميزان كالري افراد مواردي همچون سن، قد، وزن، جنس، ژن‌ها يا سطح فعاليت آنها است. هنگام خـوردن غذا يا دريافت مواد مغذي بايد ميزان كالري دريافتي را بررسي كرد.

منبع: https://www.sira.fit/