سلامت

طبق آخرين آمار سازمان بهداشت جهاني (WHO) در دنيا حدود ۱.۹ ميليارد انسان دچار چاقي هستند. ۳۹ درصد از تمام اين افراد، بزرگسال مي باشند. كه متاسفانه درصد نگران كننده اي است. سازمان بهداشت جهاني مي‌گويد كساني كه به هر مقداري داراي اضافه وزن و چاقي هستند بايد حتما به طرق سالم وزن خود را كم كنند و با لاغري  خود را در محدوده وزني نرمال برسانند و گرنه حتي جان آن ها نيز امكان دارد به خطر بيفتد.

بيش تر بخوانيد: رژيم لاغري شكم و پهلو

ما در اين مقاله به بررسي چاقي، عوارض چاقي، لاغري و بهترين روش لاغري در جهان خواهيم پرداخت. اگر در پي اين هستيد وزن خود را كم كنيد اين مقاله ۱۰۰ درصد براي شما مفيد خواهد بود تا به هدف خود برسيد و در يك بازه زماني به وزن مورد نظر خود برسيد.

كم كردن وزن با رژيم لاغري

رژيم لاغري يعني برنامه غذايي كه اشخاص آن را دنبال مي كنند تا از طريق آن وزن اضافي خود را از دست دهند. هر رژيمي كه به كم كردن وزن كمك كند يك تعداد غذا و خوراكي اصلي و يك تعداد غذاي ممنوعه دارد كه نبايد در طول رژيم مصرف شوند. برنامه هاي غذايي اين چنيني معمولا بر روي محدود كردن برخي از غذاها تمركز دارد و قادرند تا مقدار قابل توجهي از وزن افراد را كمك كنند. هزاران رژيم لاغري وجود دارد كه اسم برخي از آن ها عبارتند از:

• رژيم اتكينز
• پالئو
• دوكان
• دوربو
• كربو
• نروژي
• ۱۷ روزه
• رژيم ww
• رژيم DASH
• رژيم لاغري ۱۲۰۰ كالري
• رژيم ۸۰/۲۰
• رژيم HCG
• رژيم لاغري كتو
• ·         رژيم گياهخواري 
• و ….

اين ۹ رژيم معروف ترين رژيم ها در دنيا مي باشد.

رژيم وگان (vegan diet)

يكي از رژيم هايي كه در كنار داشتن محدوديت، طرفداران خاص خود را دارد، رژيم وگان مي باشد. وگان به معناي گياه خواري است. به عبارت ديگر، استفاده از هرگونه محصولات و فراورده هاي حيواني در اين رژيم ممنوع بوده و صرفا از گياهان استفاده مي شود. البته اين نوع رژيم به واسطه محدود بودن در دريافت مواد مغذي مورد بحث بسياري از محققان قرار داشته؛ اما به دليل در نظر گرفتن مسائل اخلاقي همچنان مورد تاييد بسياري از افراد قرار دارد.

رژيم هاي كم كربوهيدرات

يكي ديگر از رژيم هاي پرطرفدار و استاندارد موجود در جهان، رژيم لوكارب مي باشد. همان طور كه از نام رژيم لوكارب به نظر مي رسد، از دو واژه لو (پايين) و كارب (كربوهيدرات) به معناي كم كربوهيدرات تشكيل شده است. به عبارت ديگر، در اين رژيم افراد به كاهش حجم كربوهيدرات مصرفي خود مي پردازند. در واقع، در اين رژيم با توجه به ميزان كالري دريافتي فرد، سطح كربوهيدرات مصرفي نيز تعيين خواهد شد.

رژيم كتوژنيك مناسب براي لاغري و كاهش وزن

همان طور كه از نام كتوژنيك پيداست، اين رژيم به واسطه تغيير ماده اصلي سوخت و ساز بدن يعني قند به كتون عمل مي كند. منظور از كتون در اين رژيم، اسيدهاي چربي هستند كه به عنوان سوخت و ساز سلول هاي بدن مورد استفاده قرار مي گيرند. ماده اصلي براي سوخت و ساز سلول، كربوهيدرات است. در صورتي كه بدن كربوهيدراتي در اختيار نداشته باشد، به سراغ چربي ها مي رود، به چنين شرايطي فاز كتوسيس بدن گفته مي شود.

منبع: فيت بادي كلينيك